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La menopausia es esa etapa vital que las mujeres atraviesan como una batalla hormonal contra su propio cuerpo y muchas veces se desconoce la importancia que tiene la alimentación. Existen alimentos prohibidos en la menopausia que deberías empezar a sustituir cuanto antes.

En la mayoría de los casos, las mujeres en la menopausia sufren terribles sofocos, irritabilidad, cansancio, acumulación de grasa y un largo etcétera de síntomas de le menopausia que podrían suavizarse gracias a los alimentos que consumen y sobre todo, evitando algunos de ellos que son especialmente perjudiciales.

Artículo ⇒ A qué edad empieza la menopausia

alimentos prohibidos en la menopausia
El alcohol envejece y engorda a todas las edades, pero es importante tener en cuenta que en la menopausia es especialmente perjudicial.

La menopausia como tal no engorda, pero sí es cierto que a partir de una cierta edad el cuerpo de la mujer tiene una mayor tendencia a acumular grasa. Para saber más sobre este asunto le hemos preguntado a la matrona Carmen Esquilas que en este vídeo nos habla acerca de los alimentos que debemos priorizar y otros que es mejor evitar.

¿Que son los alimentos prohibidos en la menopausia?

Los cambios en la menopausia se deben a un descenso de las hormonas femeninas, los estrógenos. Este desequilibrio genera cambios desconocidos en el cuerpo y provoca los síntomas de la menopausia que ya hemos comentado.

Artículo ⇒ 8 síntomas de la premenopausia y cómo combatirlos

La desinformación hace que algunos de estos síntomas que podrían suavizarse se compliquen aún más.

Es importante que sepas que tu alimentación es un punto vital para que te encuentres mejor en la menopausia. Por ello, a continuación te hablamos de 8 alimentos prohibidos en la menopausia que debes evitar a toda costa para encontrarte mejor.

pasta y arroz
Evita los arroces, pastas y harinas blancos. Elige en su lugar sus versiones integrales.

Carbohidratos refinados

Son las harinas blancas tan frecuentes en todas las casas: arroz blanco, pasta, pan blanco, etc.

¿Por qué evitarlos? Porque los carbohidratos refinados, además de contribuir a que engordes, pueden afectar a tu estado de ánimo. ¿Necesitas más razones? ¡Los declaramos alimentos prohibidos en la menopausia!

Te recomendamos  sustituirlos por sus versiones integrales. Aunque la pasta y el arroz integrales tardan un poco más en hacerse, su precio es prácticamente el mismo y tu cuerpo te lo agradecerá. Te sentirás mejor y ayudarás a tu cuerpo a expulsar lo que no necesita.

Granos de café
En la menopausia, mejor si evitas tomar café o al menos, deja de consumirlo en la segunda mitad del día.

Cafeína

Si puedes prescindir del café, mucho mejor para ti. Si no, te recomendamos no tomar café ni sus derivados durante la segunda mitad del día.

¿Por qué? Porque puede afectar a la calidad del sueño. Si no duermes bien, al día siguiente estás cansada e irritable. Si juntas eso con los cambios hormonales, te convertirás en una bomba de relojería. Cafeína = alimentos prohibidos en la menopausia.

Te recomendamos sustituir el café por una infusión sin teína, y si es fría, mejor que mejor.

Cuchara con sal gruesa
Reduce el consumo de sal en la menopausia.

Sal

Reduce el consumo de sal en tus comidas. Al principio cuesta, pero una vez acostumbras a tu paladar, no la echarás de menos.

¿Por qué? Un exceso de sal contribuye a que tu cuerpo retenga más líquidos, lo cual te hará ganar volumen en piernas, caderas y abdomen. Además, un consumo excesivo incrementa las posibilidades de sufrir hipertensión y numerosas enfermedades cardíacas.

Puedes sustituirla por otras especias como orégano o pimienta o un chorrito de lima o limón.

Una chica sosteniendo bollería
Evitar los azúcares refinados en la menopausia te ayudará a mantener tu peso bajo control.

Azúcar blanco

Es muy importante que mantengas tus niveles de azúcar bajo control. Ten en cuenta que se encuentra en la mayoría de alimentos procesados, incluso en algunos que no imaginarías como salsas, patatas fritas, sopas de tetrabrick o chorizo. Por eso, el azúcar blanco es otro de los alimentos prohibidos en la menopausia.

¿Por qué? El azúcar blanco te hace sentir hinchada y cansada, envejece la piel, engorda y puede provocar numerosas enfermedades como diabetes.

Para el picoteo y los antojos, mejor si eliges frutas en lugar de pasteles, galletas o fiambres. Y puedes optar por la estevia, un edulcorante natural de origen vegetal que endulza sin alterar apenas el sabor.

Un carrito de la compra en el supermercado
Si puedes elegir, prioriza los productos naturales antes que aquellos que vienen en bolsa. Tu cuerpo en la menopausia te lo agradecerá.

Alimentos procesados

Sí, ese jamón york (jamón dulce) que te venden como saludable… no lo es. Tampoco el chorizo, los precocinados congelados y no congelados, los fritos de bolsa, el pan de molde, las galletas y bollos y un larguísimo etcétera de alimentos que no te imaginas. Lee las etiquetas y prioriza siempre aquellos que tengan menos ingredientes y que sean saludables (sin conservantes, colorantes o saborizantes).

¿Por qué? Ten en cuenta que los alimentos procesados llevan cantidades excesivas de azúcares refinados y de sal, justo dos de las cosas que más debes evitar en la menopausia.

Como siempre te decimos, elige los productos de mercado y evita los de supermercado. Prioriza alimentos frescos como vegetales, frutas, pescados y carnes blancas antes que aquellos que vienen en bolsa.

Suscríbete para descargar la Guía especial para la menopausia

Una guía elaborada por la nutricionista Alicia Ríos que, además de un menú semanal, incluye una serie de consejos prácticos que te ayudarán a sentirte estupenda.

Una persona cocinando carne
Reduce como mínimo un 20% las carnes rojas en la menopausia para encontrarte mejor.

Carnes rojas

Para mantener tu peso bajo control en la menopausia, te recomendamos que reduzcas como mínimo un 20% tu consumo de carnes rojas. De esta manera, ayudarás a tu cuerpo a mantener el peso bajo control.

¿Por qué? Un consumo excesivo de carnes rojas aumenta la bajada de estrógenos, justo la hormona que tienes ahora mismo en niveles más bajos. Esto los convierte automáticamente en alimentos prohibidos en la menopausia- Además, como contiene muchos fosfatos incrementa el riesgo de pérdida de calcio en los huesos.

Intenta consumir más pescado y carnes blancas como pollo, pavo o conejo. Si son ecológicos, mejor. Ten en cuenta que en muchas ocasiones el pollo que se compra es criado con hormonas para que crezca más rápido, así que esas hormonas te las acabas comiendo tú.

Un plato picante con guindillas
Las comidas picantes incrementan tus sofocos y sudoración en la menopausia. Si las evitas te encontrarás mejor.

Comidas picantes

Comida mexicana, comida tailandesa, esa guindillita que le echas a la carne guisada, las banderillas del domingo por la mañana…

¿Por qué? Si eliges comidas picantes, tu cuerpo lo notará e incrementará tu temperatura media, por lo que aparecerán nuevos sofocos y más sudoración.

Si te gustan las emociones fuertes, cambia el picante por el ácido del limón o la lima, ¿Has probado alguna vez el ceviche? ¡Delicioso y sanísimo!

Refrescos y zumos con hielo
Por muy bonitos que sean los cócteles, están cargados de calorías que entre otras cosas, no te ayudarán a mantener tu peso a raya.

Alcohol

Una cervecita a media tarde con los compañeros, una copita de vino de la cena, un cocktail el sábado que sales con tus amigas… aunque no lo creas, no te hacen sentir mejor.

¿Por qué? Además de que sus tropecientas calorías no te ayudarán a perder ni un gramo, su consumo incrementa tu sensación de cansancio y pesadez.

Por otro lado, deshidrata tu organismo y acelera el envejecimiento. El alcohol es perjudicial a cualquier edad, pero en la menopausia es aún más importante moderar o eliminar su consumo.

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¿Sabías que los sofocos son uno de los síntomas más habituales en la menopausia?

Si es tu caso y ya no puedes más, te presentamos ClimaFort®, un complemento alimenticio en cápsulas que contribuye a sobrellevar los sofocos y otros síntomas de la premenopausia y menopausia de manera natural.

Está hecho a base de extracto de lúpulo que ayuda a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. 

Por otro lado, el nuevo ClimaFort® SUEÑO es la fórmula mejorada de ClimaFort® porque además de aliviar los sofocos nocturnoscontiene melatonina, una hormona que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

¿Te ha gustado este post? Recuerda dejarnos tu comentario en la sección que encontrarás un poquito más abajo 😉

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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42 comentarios de “8 alimentos que debes evitar a toda costa en la menopausia

  1. sarah ramirez dice:

    exelente me sirvio de mucha la informacion muy importante saber lo que podemos comprar y capsulas naturales sobre la comida tambien esperamos contar contar con su ayuda y informacion para seguir en su pagina gracias

    • Laboratorios Niam dice:

      Gracias a ti Sarah, 😃

      Y nos alegra saber que la información recogida en los artículos te ayude a llevar esta nueva etapa lo mejor posible.

      Un saludo, 🙂

      Laboratorios Niam

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