La menopausia es una época de transición en la mujer y el cuerpo empieza a experimentar cambios que no siempre reconocemos. Por ello es necesario adoptar ciertos hábitos que favorezcan un desarrollo saludable para estar bien física y psicológicamente, empezando por la alimentación en la menopausia.
Ya que tienes que alimentarte todos los días, aprovecha para hacer de cada comida tu cómplice con el objetivo de aliviar los síntomas de la menopausia y sentirte mejor.
8 consejos geniales sobre alimentación en la menopausia
Sigue estos sencillos consejos de alimentación en la menopausia, adaptados a la etapa vital que estás atravesando:

Cereales integrales y derivados
Pasta, pan, arroz, legumbres, etc. Incrementarán los niveles de fibra. Toma de 4 a 6 raciones/día.

Vegetales
Son tus mejores amigos en el mundo de la alimentación en la menopausia. Las frutas y verduras aportan fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos a tu organismo. Toma unas 5 raciones/día.
Grasas insaturadas
El aceite de oliva o girasol y los frutos secos (crudos o tostados, nunca fritos) son tus aliados para aportar a tu organismo los oligoelementos necesarios. No abuses de ellos pero tampoco los dejes a un lado. Las grasas son muy necesarias para mantener un equilibrio nutricional saludable.
Si sueles untar mantequilla en las tostadas, sustitúyela por aceite de oliva. Mucho más sano y beneficioso para tu organismo.

Lácteos desnatados
Leche, yogures y quesos. Mejor si son desnatados, con el objetivo de ingerir menos grasas animales. Con su consumo ayudarás a reducir el riesgo de osteoporosis. Toma 3/4 raciones/día.

Pescado mejor que carne
Consume pescado azul dos veces por semana. También carnes poco grasas como pollo, pavo y conejo. Si puedes elegir, mejor pescado de carne.
Tanto la carne como el pescado aportarán carga proteíca que necesita tu organismo siempre que los consumas con moderación.

Reduce las grasas animales
Reduce el consumo de grasas animales y grasas trans, alimentos procesados (como embutidos y fritos), el consumo de sal y los productos con colesterol.

Evítalos ya: tabaco y alcohol
Simplemente, evita el consumo de tabaco y alcohol. Entre otras muchísimas cosas, provocan más sofocos, te impiden dormir adecuadamente y envejecen la piel. Además, el alcohol engorda una barbaridad, ¿No son suficientes razones para dejarlos?

Más mercado y más frescos
Te recomendamos que visites más el mercado que el supermercado, ya que allí puedes encontrar alimentos frescos, de proximidad y de calidad que te ayudarán a sentirte mucho mejor mientras sigues cuidando de tu alimentación en la menopausia.
Como puedes ver, llevar una correcta alimentación es algo fundamental que te ayudará a pasar una menopausia más relajada. Y no lo decimos sólo nosotras. La matrona Carmen Esquilas, que cuenta con varios años de experiencia en este campo, nos habla en este vídeo sobre la relación entre la menopausia y el peso.
Y para hacértelo todavía más fácil hemos preparado una dieta semanal para la menopausia en la que incluimos un menú semanal con los alimentos que mejor te sientan y claves para que te encuentres estupenda.

Siguiendo estos sencillos pasos, no sólo tu menopausia será más llevadera, sino que te sentirás mejor en general y tendrás más energía, ya que la alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud y el bienestar.
Además de llevar una alimentación saludable, te presentamos ClimaFort®, una ayuda eficaz para la premenopausia y la menopausia.
ClimaFort® es un complemento alimenticio con lúpulo, que ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda. El lúpulo ayuda a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.
ClimaFort® es 100% natural, no contiene hormonas, ni isoflavonas de soja. Además, incluye 12 vitaminas y minerales que son especialmente necesarios durante esta etapa.
hola tengo 58 años y unos meses con la menopausia no tengo matriz ni ovarios deseo saber si clima fort me ayudaría con los síntomas ya que el cansancio es fuerte
Hola Antonia,
Te comento que tanto ClimaFort como ClimaFort SUEÑO son dos complementos alimenticios elaborados con ingredientes de origen 100% natural que ayudan a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, insomnio y cansancio durante la menopausia y premenopausia, por lo que sí te podrían ayudar.
En el caso de ClimaFort SUEÑO además de extracto de lúpulo, vitaminas y minerales contiene melatonina, una hormona natural que regula el sueño y que empieza a disminuir en la premenopausia y, por lo tanto, te ayudará a descansar mejor por las noches.
Si tomases ClimaFort SUEÑO, debes saber que no es compatible para las personas que tienen algún problema de tiroides debido a que contiene melatonina y puede interferir en el medicamento que se esté tomando. Si fuera tu caso, es mejor que elijas solo ClimaFort normal.
También te voy a dejar este artículo por si te puede ayudar: Cómo evitar la fatiga y el cansancio en la menopausia
Un abrazo y cuídate, 🙂
Laboratorios Niam
Hola! Me gustaria saber dieta y farmaco para aliviar los sintomas de la menopausia y sobre todo lo de no coger peso! Gracias un Saludo
Hola Yolanda,
En este enlace (DIETA SEMANAL) puedes encontrar una dieta semanal para ayudarte con los síntomas de la menopausia. Además, próximamente lanzaremos una específica para cuidar el peso en esta etapa vital 😉
Respecto a fármaco, desde aquí no podemos recomendarte medicamentos, ya que sólo puede hacerlo tu médico. Sí podemos invitarte a conocer ClimaFort, que es un complemento alimenticio con ingredientes de origen 100% natural, que te ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Puedes ver toda la información sobre ClimaFort en: producto-climafort y en este enlace opiniones-reales puedes ver opiniones reales de mujeres que ya lo han probado.
Un saludo,
Laboratorios Niam
A mí me encanta comer sano muchas gracias por vuestros consejos
Hola Merce,
Muchas gracias a ti. Esperamos que aunque ya cuides tu alimentación, este artículo te haya dado alguna clave importante que te ayude a mejorar aún más 🙂 Un abrazo.
Me ayudan mucho vuestros consejos, muchas gracias.
Gracias a ti Encarni 🙂 Un abrazo.
Deseo informacion sobre alimentos
Hola Ana,
Estamos preparando nuevos post acerca de alimentación y menopausia. Por el momento puedo recomendarte este otro, que puede que también te resulte interesantes 😉 la-guia-definitiva-para-controlar-peso-menopausia
Bueno días:
Yo tambien estoy interesada en consejos de alimetación.
Un Saludo.
Gracias.
Hola Nieves,
Hemos publicado un artículo sobre recetas deliciosas que te ayudan a sentirte mejor en la menopausia. Te invito a leerlo y espero que te resulte interesante ? 3 deliciosas recetas
Un saludo