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Cómo perder peso tras el verano a partir de los 50

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Visualiza lo siguiente: estás en octubre (o en enero) y un día nada más levantarte, te subes a la báscula para saber cómo está tu peso después del verano o la Navidad. Y el resultado… mejor no hablar. Es hora de ponerse en marcha y perder peso después del verano, esos kilitos que has cogido las últimas semanas.

Pero espera un momento, párate a pensar. Tu cuerpo no es el mismo y a lo mejor tiene nuevas necesidades. Y es que uno de los mayores errores de muchas mujeres a partir de los 50 años es que buscan perder peso de la misma forma que lo habían hecho hasta ahora.

Sin embargo, el cuerpo cambia y sus necesidades también. Por eso es preciso adaptarse a esta nueva circunstancia que revoluciona muchas facetas de la vida: la menopausia.

Los excesos de verano siempre han pasado factura, pero ahora se nota un poquito más. Veamos el proceso que atraviesa el cuerpo en la menopausia y cuál es la manera sana de perder peso después del verano si estás en la menopausia.

Perder peso después del verano a partir de los 50

Una de las mayores preocupaciones de las mujeres en la menopausia además de los sofocos, es el peso. A partir de los 45/50 años, el cuerpo empieza a cambiar: tiende a perder agua, disminuye la masa muscular y acumula más grasa.

Artículo > La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia

perder peso después del verano
Una alimentación saludable en la menopausia te permite sentirte bien tanto por dentro como por fuera.

En la menopausia generalmente el gasto energético se reduce, pero si los niveles de saciedad y la ingesta de alimentos se mantienen, puede llevar a un aumento de peso. Además, se produce un cambio en la distribución de la grasa corporal, acumulándose preferentemente en la zona abdominal. Y por si fuera poco, aparece la temida flacidez a causa de la pérdida de masa muscular y de elasticidad.

Para profundizar un poquito más en la relación entre menopausia y su influencia en el peso, hemos querido preguntarle a la matrona Carmen Esquilas.

¿Andas buscando la manera de perder peso después del verano? En el siguiente vídeo Carmen nos habla de la importancia de llevar una alimentación consciente y saludable, eligiendo aquellos alimentos que mejor te sientan.

Perder peso después del verano de forma sana

Muchos de estos cambios se deben a alteraciones hormonales: por un lado, con el fin de la etapa fértil hay un descenso de estrógenos (hormonas sexuales femeninas) que provocan síntomas como sofocos, sudor, irritabilidad o insomnio.

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Por otro lado, en muchos casos disminuye la producción de la hormona tiroidea. El metabolismo puede ralentizarse y provocar un incremento del Indice de Masa Corporal. Es decir, aumentar el peso y el volumen corporal.

Parece que queda claro que al llegar a la menopausia el cuerpo entra en una etapa de cambios.

Por ello, en épocas concretas en las que es más fácil ganar peso, es necesario aplicar medidas urgentes y permanentes: adopta un cambio de hábitos que facilite esa transición y evite que ganes y pierdas peso frecuentemente.

En este artículo te contamos qué pasos pueden ayudarte a mantener tu peso a raya y a encontrarte mejor en esta época de transición que es la menopausia:

No hagas dieta

Las dietas están demodé. Es preciso cambiar la forma de pensar tan cortoplacista y dejar atrás el mundo régimen. Esto se trata de quererte y de cuidarte. Y para ello, es necesario que adoptes una serie de hábitos saludables enfocados básicamente a que te encuentres mejor.

¿Y cuáles son esos hábitos? Aquí tienes algunos ejemplos:

  • Eliminar de tu alimentación los alimentos que peor te sientan en la menopausia e incrementar aquellos que te hacen bien.
  • Controlar las cantidades de comida y aumentar la actividad física. Puede ser de cualquier tipo: zumba, salir a caminar, correr, nadar, pilates, etc. Cualquier movimiento del cuerpo es bienvenido 😉. 
  • Beber mucha agua y otros líquidos, siempre que no contengan azúcares añadidos.
  • Incrementar tu consumo de vegetales.
  • Reducir las carnes rojas.
  • No fumar.
  • Limitar el consumo de alcohol.
  • Descansar correctamente y dedicarte tiempo a ti misma.En definitiva, quererte y cuidarte un poquito cada día. 

Acaba con los antagonistas de tu mesa

En todas las películas hay un antagonista que te cae fatal. Pues en la película de tu mesa, los antagonistas son los azúcares simples y refinados, los fritos y las grasas en general. Acaba con ellos pero ya.

Además de reducir las calorías, evitas alimentos nutricionalmente pobres que además empeoran es aspecto de tu piel y aceleran el envejecimiento.

 Evita el exceso de azúcar

Como seguro que ya sabes, es importante evitar el exceso de azúcar en nuestra alimentación, tanto la que añadimos nosotros mismos (por ejemplo, en el café) como la que viene “oculta” en los productos ultraprocesados (bollería, precocinados, salsas, etc.).

Sin embargo, hay una excepción. Cuando hablamos del azúcar de la fruta no se trata del mismo que hemos mencionado antes. En este caso el azúcar es intrínseco, es decir, está unido a la matriz de la fruta. Por eso cuando la masticamos esos azúcares se van liberando lentamente y por ello no tienen el mismo efecto metabólico que el de los ultraprocesados.

Eso sí, es preferible la fruta entera antes que el zumo porque estaríamos aprovechado la fibra de la fruta. Aunque si algún día quieres darle un toque diferente, puedes combinar frutas y verduras en un licuado: prueba mezclando manzana y pera con espinacas, deliciosas y ultra-nutritivas.

La fruta es una fuente natural de vitaminas que aportan muchos beneficios a tu organismo. Por eso, elige frutas ricas en agua como la sandía o la fresa, los frutos rojos, la manzana, la pera o los melocotones. Se recomienda ingerir mínimo unas 3 piezas de fruta al día, cuanto más variadas, mejor 😉.

Toma proteínas en cada comida para no pasar hambre

Un buen truco para disminuir la sensación de hambre es comer proteínas con cada comida, ¿Por qué? Pues porque la proteína es saciante, así que te llenas antes y como consecuencia, comes menos cantidad.

Por otro lado tardas más tiempo en digerir la proteína que, por ejemplo, los hidratos o las grasas. Así también tardarás más tiempo en tener hambre de nuevo.

Además, las proteínas tienen menos calorías que las grasas, por lo que te ayudan a mantener en forma tu masa muscular y evitar así la flacidez.

¿Dónde encuentras proteínas? En la carne (mejor pollo, pavo o conejo, ya que son carnes magras y con bajo índice de grasa), en la clara del huevo, en pescados como el salmón, en los lácteos, etc.

Y si eres vegetariana, acude a los frutos secos, el tofu, el seitán o las semillas como las de cáñamo 😉

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Y ahora a mover el esqueleto

A lo mejor la palabra ejercicio te suena a tortura china, a algo que no va contigo o simplemente te da una pereza infinita. Sin embargo, desde el Blog Cuídate Menopausia podemos asegurarte que el ejercicio es lo mejor que te puede pasar en este momento de tu vida.

Muchas mujeres en la menopausia han conseguido reducir la frecuencia y cantidad de sus sofocos practicando actividad física frecuente. Además, te ayuda a mantener el peso a raya y ayuda a incrementar la serotonina en tu cerebro. Esto contribuye a que estés de mejor humor y con más energía.

Esperamos que estas razones sean suficientes y te hayan ayudado a decidirte a empezar ya en el gimnasio o hasta en la escuela de flamenco de tu barrio.

Y si vas a  hacerlo, hazlo bien: alterna ejercicio intenso con otro un poco más suave. Puedes por ejemplo, combinar clases de zumba o step con otras como yoga, pilates o meditación. Es además recomendable que hagas ejercicio con peso, ya que te ayuda a mantener la masa muscular.

También es muy importante que lo disfrutes y no lo tomes como una obligación, sino como algo divertido que te ayuda a desconectar de la vida cotidiana y a conectar contigo misma.

Infusiones para una mejor hidratación

Las infusiones te ayudan a mantener una buena hidratación durante todo el día y te permiten desplazar a los refrescos y a las bebidas energéticas, los cuales tienen una gran cantidad de azúcar y son perjudiciales para el organismo.

Lo mejor es que puedes encontrar un montón de variedades, ¡imposible no dar con alguna que te encante! 😉 Roiboos, té negro con canela, de arándanos, de jengibre… Por ejemplo, el té verde contiene gran cantidad de flavonoides, que favorecen la quema de grasas.

Otra opción igual de válida sería el agua saborizada: con cítricos como el limón o la naranja, con fresas, pepino, menta, etc. Eso sí: no valen los refrescos ni otras bebidas preparadas. Sí, claro que están muy buenas, pero contienen tantos azúcares que su efecto será contrario a lo que buscas. Mejor prepáralas en casa como una infusión clásica. Natural y saludable.

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Además de aumentar unos kilitos de más con la entrada en esta nueva etapa, ¿has notado que tienes más sofocos?

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Si es así, debes saber que es uno de los síntomas más habituales con la entrada en la menopausia.

Si quieres reducirlos de una forma natural, te presentamos ClimaFort®, un complemento alimenticio elaborado a base de extracto de lúpulo patentado.

  • Su absorción es óptima.
  • No lleva hormonas.
  • No tiene efectos secundarios, ni contraindicaciones conocidas.

Su efecto empieza a notarse tras 6 o 8 semanas aproximadamente, aunque depende mucho del nivel hormonal del que se parta. Hay algunas mujeres que a las 2 semanas ya están mejor y otras necesitan más tiempo para empezar a notar el alivio.

Y tú, ¿Sueles ganar peso en las épocas conflictivas como verano o Navidad? ¿Qué trucos tienes para perderlo? Cuenta cuenta, ya sabes que nos encanta saber de ti ?

¿Te ha resultado interesante?

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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4 comentarios de “Cómo perder peso tras el verano a partir de los 50

    • NIAM dice:

      Hola Ángeles,

      Te hemos escrito un email en el que te explicamos la seguridad de los productos de Laboratorios Niam y la eficacia de ClimaFort 🙂 Espero que te resulte útil y si necesitas alguna otra cosa, estaré encantada de ayudarte. Un saludo.

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