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Dieta para SOP: cómo bajar de peso si tengo Síndrome de Ovario Poliquístico

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Puede que estés harta de probar fórmulas y fórmulas para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico. Y quizás no hayas conseguido grandes resultados, porque no tienen en cuenta el funcionamiento de tu cuerpo. Pero estás en el sitio adecuado: hoy te contamos cómo puedes conseguirlo (porque sí, se puede) y te proponemos una dieta para SOP que te ayudará a conseguir tu objetivo.

En las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos es muy frecuente que haya una tendencia al sobrepeso. Esto se debe a la resistencia a la insulina (RI), que sufre un alto porcentaje que las mujeres afectadas por SOP.

Debido a la RI los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo que deberían ser. Esto puede provocar un incremento anormal del índice de Masa Corporal, y por tanto, de peso. Por eso es posible que engordes con mucha facilidad y te resulte muy difícil adelgazar.

¿Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos?

No hablamos de algo meramente estético, sino de lo que esto implica para tu salud. Y para ello es preciso apostar por un estilo de vida saludable que te permita sentirte bien con tu cuerpo y con tus hormonas.

Banner PCOS, complemento alimenticio para el SOP

Lo primero que debes saber es que perder peso con SOP y mantenerte saludable es posible. Puede que todavía no hayas dado con la tecla adecuada, puesto que los consejos que pueden servirle a otras mujeres pueden no servirte a ti. Eso no quiere decir que tú no puedas alcanzar tu peso ideal; solamente significa que tendrás que hacerlo de otra manera.

No obstante, la clave sigue estando en tres elementos: ejercicio físico regular, un adecuado descanso y alimentación saludable (ahora te contamos en más detalle).

Qué comer para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico

  1. Prioriza verduras y frutas de bajo índice glucémico y, a poder ser, de temporada.
  2. Las carnes blancas (pollo, conejo, pavo, cordero, cabrito…) y los pescados azules como el salmón, el pez espada, el atún… te ayudarán a controlar las calorías de tu plato y a saciarte.
  3. Incluye grasas insaturadas, que son las grasas “buenas” necesarias para nuestro organismo, como las de los frutos secos y semillas.
  4. Por supuesto, evita productos ultraprocesados, azúcares y grasas no saludables. Ya hemos hablado en otro artículo sobre los alimentos que debes evitar si quieres desactivar tu SOP, te recomendamos echarle un vistazo.

Con respecto a la lactosa y el gluten en relación al SOP, existe cierta controversia en cuanto a si son perjudiciales o no. Debes saber que hay una parte de la población que tiene intolerancia subclínica, es decir, que no presenta síntomas aparentes a estos dos compuestos. Si crees que puede ser tu caso, te recomendamos consultarlo con tu médico.

¿Qué dieta hacer si tengo ovarios poliquísticos?

Seguramente sepas que el Síndrome de Ovarios Poliquísticos no se puede curar, pero sí es posible reducir las incomodidades que provocan sus síntomas. Y una de los pilares para conseguirlo es la alimentación.

Está probado que llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio físico adecuado, te hará sentir mucho mejor. Por eso, le hemos preguntado a Ali, nuestra dietista, y nos ha hecho una completa dieta para SOP semanal específica para chicas con SOP. A partir de ella, puedes hacer diferentes variaciones y combinaciones.

Dieta SOP en PDF para perder peso

Ahora sí, vamos con lo prometido: te proponemos una dieta para SOP semanal, para que tengas una guía de platos beneficiosos para tus niveles hormonales. Te la dejamos aquí abajo en formato pdf para que puedas consultarla cuando quieras 😉

Banner para descargar la dieta para adelgazar con SOP sobre fondo de manchas de acuarelas

Reducir la grasa de la barriga por SOP

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) también puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen difícil de reducir. La acumulación de grasa abdominal puede estar relacionada con diabetes o colesterol elevado, muy relacionados con la resistencia a la insulina, de la que ya te hemos hablado.

Para tratar esta parte del cuerpo de forma más específica es recomendable practicar ejercicios específicos. ¿Cuáles? Los ejercicios de fuerza son una buenísima opción, ya que te ayudan a combatir la resistencia a la insulina (que ya sabes es clave en la acumulación de grasa).

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PCOS® NIAM, tu ayuda natural contra el SOP

Ahora que ya tienes una dieta específica para SOP que te facilitará la pérdida de peso, queremos hablarte de PCOS® NIAM. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural a base de D-Chiro Inositol y Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal. Y regulando tus niveles hormonales contribuirás a que tu organismo funcione mejor, y por tanto, te sientas mejor.

PCOS® NIAM es eficaz en 8 de cada 10 mujeres con SOP, ayudando a regular los ciclos menstruales y los signos físicos de hiperandrogenismo, como el hirsutismo, el acné hormonal o la caída del cabello. Y para ello solo necesitas tomar una cápsula al día. ¿Te animas a probarlo? 🙂

Separador PCOS.

¿Qué te ha parecido nuestra dieta para SOP? ¿Te ha dado ideas sobre qué alimentos priorizar y qué comidas preparar? Cuéntanoslo a través de nuestras redes sociales, Facebook o  Instagram. ¡Y no dudes en escribirnos si tienes alguna duda!

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Rebeca
Rebeca
13 mayo, 2021 4:46 am

Hola yo tomo Metformina y dixy 35 tengo 33 años y el intentado bajar de peso y cada vez es más dificil solo aumento ya estoy en 86 kilos deseo bajar de peso ya que me canso mucho y no puedo estar mucho tiempo de pies ayuda por favor

Pame
Pame
25 abril, 2021 1:36 pm

Hola yo tomo metformina y dixy 35 para los ovarios poliquísticos
Eso está bien ? Pero deseo quedar embarazada

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 3:53 pm
En respuesta a  Pame

Hola, Pame 😊

El que nos comentas es un tratamiento habitual para tratar el SOP, ya que ambos fármacos están indicados en mujeres con SOP para controlar los niveles de andrógenos y la resistencia a la insulina. Pero si quieres quedarte embarazada deberás consultar con tu médico si debes suspender la medicación porque concretamente DIXI 35 no es compatible con embarazo.

Eso sí, en tu caso también podría ayudarte PCOS para una mejor regulación hormonal mientras buscas el embarazo. Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un saludo 💙

mariel andrea
mariel andrea
11 febrero, 2021 6:00 pm

hola soy de mexico como puedo conseguir las pastillas y si las puedo tomar estoy en un tratamiento de metformina inofolic y momets quisiera salir embarazada

Lorena NIAM
Lorena NIAM
12 febrero, 2021 9:22 am
En respuesta a  mariel andrea

Hola, Mariel 😊

Lamento decirte que por ahora PCOS sólo está a la venta en España y Portugal, aunque estamos trabajando para llevarlo también a Latinoamérica empezando por México 😉. Mientras te animamos a seguirnos en nuestros perfiles sociales: Facebook e Instagram para estar al tanto de nuestras noticias 😉

Muchas gracias por tu interés. Un saludo.

Janeth met
Janeth met
12 marzo, 2021 4:09 pm
En respuesta a  mariel andrea

Hola si las pudiste conseguir?? Yo también estoy con metformina y inofolic y clomifeno

Luisa
Luisa
12 enero, 2021 5:02 pm

Hola, tengo SOP e hipotiroidismo, actualmente estoy bajo control del endocrino y tomando Eutirox, ¿es compatible con PCOS? Mis reglas cada vez son más dolorosas y más descompensadas…

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
13 enero, 2021 9:20 am
En respuesta a  Luisa

Hola, Luisa 😊

La situación que nos comentas es bastante habitual, ya que es común que haya problemas de tiroides asociados al Síndrome de Ovarios Poliquísticos. PCOS es un complemento alimenticio de origen 100% natural sin contraindicaciones ni efectos secundarios conocidos, por lo que no habría problema en combinarlo con Eutirox. Te recomendamos seguir las indicaciones de tu doctor para tener bien controlados los niveles de hormonas tiroideas y que vayan ajustando tu medicación según tus niveles.

Espero haberte ayudado. Un saludo.

Laboratorios Niam

Patricia
Patricia
5 agosto, 2020 3:16 pm

Hola! que opináis de la dieta keto (elimina por completo los hidratos de carbono consiguiendo el estado de cetosis) para el sop?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
6 agosto, 2020 12:50 pm
En respuesta a  Patricia

Hola Patricia,
Aunque hay personas a las que en teoría les ha ido bien, desde Laboratorios Niam recomendamos un equilibrio en los nutrientes. Es preciso entender que los carbohidratos son imprescindibles para un bienestar completo, ya que son nuestra principal fuente de energía. Eso sí, debemos escoger los de mayor calidad y no abusar de ellos. Es decir, lo recomendable es conseguir siempre un equilibrio entre carbohidratos complejos, proteínas y grasas insaturadas, además de la fibra, vitaminas y minerales que nos aportan los vegetales.
Un saludo,

Laboratorios Niam

Alexandra
Alexandra
14 noviembre, 2020 6:37 am
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Hola tengo ovarios poliquístico y no puedo quedar embarazada. Después de estar en tratamiento tengo una menstruación super irregular y no se qué más hacer

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
16 noviembre, 2020 9:24 am
En respuesta a  Alexandra

Hola Alexandra,

para lograr un embarazo natural es importante tener la menstruación regular.
Te aconsejamos que apliques los consejos de este artículo para regular tus ciclos menstruales de forma natural.
Y también estos otros consejos para lograr un embarazo natural.
Si tu menstruación sigue siendo irregular, te recomendamos consultarlo con tu médico para que te ayude.

Un saludo 🙂

Laboratorios Niam

Paula Emi
Paula Emi
10 junio, 2020 8:57 pm

Envíen a Paraguay la necesitamos a PCOS y Concevit por favor que Dios les bendiga

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
11 junio, 2020 9:12 am
En respuesta a  Paula Emi

Hola Paula,

gracias por tu interés en PCOS.
De momentos PCOS solamente está a la venta en España y Portugal, pero estamos trabajando para llevarlo a Latinoamérica y tan pronto llegue a Paraguay te avisaremos.
Mientras puedes seguirnos en nuestras páginas https://www.facebook.com/sopconpcos/ y @sop_con_pcos en instagram para conocer todas nuestras noticias y consejos para el SOP.

Un saludo ?

Laboratorios Niam

Paula Eva Medina
Paula Eva Medina
23 mayo, 2020 8:20 pm

estoy en busqueda de un embaRAZO, pero por sop es imposible. de donde son? envian todo los países

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
25 mayo, 2020 7:56 am
En respuesta a  Paula Eva Medina

Hola Paula Eva,

te recomendamos que leas estos consejos para conseguir un embarazo de forma natural.
PCOS y Concevit solamente están a la venta en España y Portugal, pero estamos trabajando para llevarlos a Latinoamérica y te avisaremos cuando lleguen a Argentina.
Mientras puedes seguirnos en nuestras páginas https://www.facebook.com/sopconpcos/ y @sop_con_pcos en instagram para conocer todas nuestras noticias y consejos para el SOP y en https://www.facebook.com/concevit y en Instagram @concevit_embarazo para lograr tu embarazo.

Un saludo ?

Laboratorios Niam

Tatiana lamus
Tatiana lamus
28 mayo, 2020 4:39 pm
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Por favor lleguen a Colombia
Aquí hablemos muchas que queremos probar pcos y que el sop nos tiene locas.
Gracias por su página muy útiles los tips y concejos para mantener a raya las hormonas locas ?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
29 mayo, 2020 7:40 am
En respuesta a  Tatiana lamus

Hola Tatiana,

muchas gracias por tu interés en PCOS y por valorar nuestros tips y consejos para el SOP ?
Como veo que ya sabes, PCOS por el momento está a la venta sólo en España y Portugal, pero estamos trabajando por llevarlo también a Latinoamérica próximamente.
Te recomendamos que nos sigas en http://www.facebook.com/sopconpcos/ y https://www.instagram.com/sop_con_pcos/ para conocer todas nuestras noticias y consejos para el SOP que te pueden seguir ayudando.

Un abrazo ?

Laboratorios Niam

Janeth
Janeth
18 febrero, 2020 7:28 pm

Estoy en busqueda de embarazo, dostinex para la prolactina alta y dimefor para la resistencia a la insulina, actualmente ya estoy en regimen alimenticio para bajar de peso. ¿Puedo usar pcos?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
20 febrero, 2020 3:48 pm
En respuesta a  Janeth

Hola Janeth,

Como sabes PCOS es un complemento natural que no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios.

De todas maneras, si te queda alguna duda, puedes consultar con tu médico, ya que es quien mejor conoce tu caso.

Un saludo 🙂

Laboratorios Niam

Crys
Crys
10 septiembre, 2019 10:21 am

Buenas, tengo una duda, ¿las PCOS me ayudarían también con la pérdida de peso?
Y también, yo estoy tomando pastillas anticonceptivas, querría sabré exactamente qué diferencia tendrían con las que me mandan en el médico? Gracias!

NIAM
Admin
NIAM
11 septiembre, 2019 8:20 am
En respuesta a  Crys

Hola Crys,

La fórmula de PCOS fue diseñada para ayudar a regular los niveles hormonales en las mujeres con SOP. Con ello, contribuye a mejorar los principales síntomas. PCOS actúa sobre el exceso de testosterona y también sobre la resistencia a la insulina, que es la que provoca el exceso de peso en la mayoría de los casos. Por ello, aunque PCOS no está específicamente creado para la pérdida de peso, las mujeres que lo han probado sí comentan que notan una ligera bajada.

Por otro lado, es muy importante seguir una alimentación adecuada y hacer ejercicio físico frecuentemente para conseguir sacar el máximo partido a PCOS. Con los tres pilares de dieta sana, ejercicio y PCOS deberías empezar a notar mejoras enseguida 🙂

Y respondiendo a tu pregunta entre PCOS y la píldora y por qué te la recetan, te dejo este post en el que lo explicamos detalladamente: https://laboratoriosniam.com/por-que-te-recetan-la-pildora-para-el-sop-y-que-consecuencias-tiene-en-tu-organismo/

Saludos,

Laboratorios Niam

Ana Isabel
Ana Isabel
5 marzo, 2019 4:45 pm

Muchísimas gracias por este regalo de la dieta semanal!! Me ha parecido estupendo. He leído q es válida para perder peso, por eso, quería proponeros a ver si podéis elaborar una adecuada para aquellas como yo q estamos delgaditas pero q sufrimos otros síntomas como el hirsutismo…Realmente me siento muy afortunada desde q empecé con PCOS. La regla volvió a mi vida y me bajaron mucho los niveles de testosterona, q los tenía 3 veces por encima de lo normal…Enormemente agradecida por vuestro trabajo e investigación

NIAM
Admin
NIAM
5 marzo, 2019 4:53 pm
En respuesta a  Ana Isabel

Hola Ana Isabel,

¡Nos encanta saber que te ha gustado!

Esta dieta no es específica para perder peso. Es una dieta baja en grasas e hidratos y con más contenido proteico que está especialmente indicada para mujeres con SOP. Si estás delgada y ya te alimentas correctamente, no te va a hacer perder peso sino que te va a ayudar a encontrarte mejor en general (aunque vemos que ya te encuentras bastante bien 😉 ). si la sigue una chica que tiene sobrepeso, puede ayudarle a perder peso.

Muchísimas gracias a ti por pasarte por aquí 🙂

Laboratorios Niam

María del mar
María del mar
31 enero, 2020 9:33 pm
En respuesta a  NIAM

Hola quiero probar a tomarme estas pastillas pero quiero saber si son como las pastillas anticonceptivas es decir si tomarñndolas puedo quedar embarazada o no y también si lontomo y me baja la menstruación ¿la sigo tomando ?.estas pastillas regulan la regla es decir si las tomo por un tiempo unos meses y las dejo la regla se me regulara y las puedo dejar ?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
3 febrero, 2020 10:46 am
En respuesta a  María del mar

Hola Maria del Mar,

PCOS actúa de manera diferente a la píldora, ya que en lugar de inhibir la ovulación ayuda a regular los niveles hormonales de manera natural para así regular los ciclos y las ovulaciones. Por tanto, no tiene efectos anticonceptivos sino todo lo contrario: puede facilitar un embarazo una vez la ovulación está regulada.

Por otro lado, PCOS te ayuda a regular tus niveles hormonales mientras lo estás tomando, una vez lo dejes seguramente los niveles hormonales volverán a como estaban antes. Ten en cuenta que POS no es una cura o un tratamiento para el SOP (actualmente no hay cura conocida), sino una ayuda natural 🙂

Un saludo,

Laboratorios Niam