5 consejos para aliviar los síntomas del Colon Irritable

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El síndrome de Intestino Irritable (SII) o colon irritable es un trastorno funcional digestivo que presenta diversos síntomas como el dolor abdominal, gases, estreñimiento y/o diarreas y afecta a cada persona de manera diferente.

Si te han diagnosticado de SII, debes saber que existen ciertos pasos que puedes seguir para reducir estos síntomas.

Come 5 veces al día

Si quieres tranquilidad en tus intestinos, es recomendable que comas al menos 5 veces al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Esto te ayudará a evitar las comidas copiosas. Es más beneficioso que comas menos cantidad más veces al día. Mejor si evitas esa sensación de saciedad total para evitar las digestiones pesadas.

Al comer 5 veces al día, llegarás a la siguiente comida con menos apetito y eso te ayudará a comer más despacio, masticar mejor los alimentos y reducir la formación de gases y la hinchazón abdominal.

aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable

Mantén unos horarios constantes

Si mantienes los mismos horarios para comer, tus intestinos se habitúan y realizan mejor las digestiones. Además, si tienes algún episodio de estreñimiento, también es recomendable que adquieras un hábito y un horario habitual para ir al baño, además de escuchar a tu cuerpo en el momento que sientas ganas, evitando aguantarte.

¡Cuidado también si tienes la costumbre de acostarte justo después de cenar! Lo ideal es que cenes dos horas antes de irte a dormir para que tu organismo tenga tiempo para hacer la digestión.

Después de las comidas también te puede ir bien una infusión de manzanilla, hierba luisa, jengibre, hinojo, etc. ya que como son digestivas, te ayudan a sentir alivio y tu sistema digestivo te lo agradecerá.

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Tómate tu tiempo

A veces no tienes tiempo para sentarte a comer, pero es muy importante que lo hagas para reducir las molestias del Síndrome de Intestino Irritable. Lo ideal es que te tomes entre 20 y 45 minutos para cada toma.

Además, por si no lo sabías, comer con prisas o estrés puede provocar una mala digestión de los alimentos, generando más sensación de pesadez y malestar.

El acto de comer debe ser algo consciente, relajado y un momento de disfrute. La digestión comienza en la boca, durante el proceso de masticación. Si comemos muy deprisa, no masticamos lo suficiente provocando que los alimentos lleguen al estómago sin haberse mezclado adecuadamente y puede que tengas episodios de estreñimiento, diarreas o molestias estomacales con más frecuencia.

Sentarte con la espalda recta en la silla y masticar muy bien los alimentos también te va a ayudar a que las digestiones no sean tan pesadas.

hidrátate bien

Hidrátate bien

Es aconsejable que aumentes la ingesta de agua de 1,5 a 2 litros al día. Si tienes estreñimiento, te va a facilitar la evacuación de las heces al hacerlas más blandas y así, no sentirás tantas molestias cuando vayas al baño. Si tienes diarreas, te ayuda a mantener una hidratación suficiente a lo largo del día.

No es necesario que solo bebas agua mineral, también puedes hacerte infusiones, caldos o zumos de frutas con mucha agua, como sandía, melón o pera.

Eso sí, ten en cuenta que no todos los líquidos son buenos aliados para combatir el SII como es el caso del café, el té, los refrescos con gas y azucarados o el alcohol. Por eso, procura evitarlos para que tus intestinos empiecen a funcionar con normalidad.

Muévete para que tus intestinos también se muevan

Realizar actividad física durante un mínimo de 30 minutos diarios también ayuda a mejorar la salud de tu sistema digestivo y a reducir los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable.

Entre otros muchos beneficios, el ejercicio mejora la digestión, ayuda a expulsar mejor los gases y las heces y contribuye a una mejor absorción de los nutrientes. ¡Como ves son todo ventajas!

Puedes empezar por caminar de forma intensa, nadar o montar en bicicleta. Eso sí, el ejercicio debe ir de moderado a suficientemente intenso como para que notes que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración.

¿Qué más puedo hacer para cuidar mi intestino?

Otra forma natural y eficaz de reducir las molestias del SII, puede ser con complementos alimenticios como EMITIUM™ Intestinal porque está elaborado con ingredientes de origen 100% natural que contribuyen al normal funcionamiento del tránsito intestinal.

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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