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7 hábitos que debes evitar si tienes Síndrome de Ovarios Poliquísticos

Mujer joven delante de un rosal

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos o SOP es un trastorno hormonal en el que los ovarios producen más testosterona (hormona sexual masculina) de lo debido. Esto da lugar a varios síntomas que pueden afectar a la vida de la mujer que lo sufre. Quédate con nosotras y te contamos cómo evitar los síntomas del SOP.

Quizás no lo sepas, pero el SOP es la patología endocrino-ginecológica más frecuente, afectando a entre una y dos de cada diez mujeres. Dicho así, son números que pueden asustar, ¿cierto? Por eso seguramente te estés preguntando:

¿Es posible prevenir el SOP?

Lamentablemente, no la hay. El SOP es un síndrome del que se desconoce su causa, y por tanto, y hasta el día de hoy, no se puede prevenir.

Pero no tienes que resignarte a vivir todas esas consecuencias. Tener la información adecuada y aplicar las medidas necesarias facilita que tu vida sea mucho más sencilla de lo que piensas.

Por eso en este artículo te damos las claves para que apliques a tu vida diaria unos hábitos específicamente destinados a regular tus niveles hormonales de manera natural. Y lo hacemos indicando cuáles son aquellos que debes evitar. 

Chica leyendo un libro.

¿Qué hábitos debo evitar si me han diagnosticado SOP?

Lo más habitual es que cuando una mujer es diagnosticada de Síndrome de Ovarios Poliquísticos, se le recete la píldora anticonceptiva.

Artículo > Por qué te recetan la píldora anticonceptiva si tienes SOP y qué consecuencias tiene en tu organismo

Pero debes saber que hay otras formas de encontrarte bien de manera natural. Tus hábitos de vida cuentan un papel VITAL en todo este asunto.

Y para empezar es importante que sepas cuáles son los hábitos que te están haciendo daño y que debes evitar para mejorar los síntomas del SOP. Vamos allá:

Banner caja PCOS.

Estar desinformada

La información es tu arma secreta en todo este asunto. Como decíamos, miles de mujeres han tomado la píldora durante años para «regular la regla» y reducir algunos síntomas como hirsutismo o acné. Pero ¿Es esa la mejor solución? Depende.

eres única y por ello debes encontrar lo que te sienta bien sólo a ti. Conocer las indicaciones generales y aplicarlas según tus necesidades te dará alas para volar y te hará sentir bien. Por eso, investiga, aprende, pregunta y piensa en qué puedes hacer tú para estar mejor.

Peluche sobre un sofá.

Practicar el sedentarismo

Es imprescindible que pongas tu cuerpo en movimiento. No nos cansamos de decirlo y es que hacer ejercicio activa tu metabolismo y te ayuda a evitar buena parte de los síntomas del SOP.

Combinar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza te ayuda a mantener un peso adecuado, los niveles de colesterol dentro de los límites y mejorar la circulación  entre otras muchas ventajas.

¿Sientes pereza sólo de pensarlo? Es tan sencillo como integrarlo en tu vida y en tu ocio. Apúntate a clases de baile, ve a natación con tu pareja o únete a un grupo de senderismo. Lo que sea, pero que te haga feliz 🙂

Elegir los cosméticos equivocados

Cada producto que eliges contiene numerosos ingredientes y unos son mejores que otros. Existen una serie de químicos que son disruptores hormonales o endocrinos. Esto significa que pueden influir en el comportamiento de las hormonas de tu organismo. Te contamos más sobre los disruptores hormonales en este artículo.

Si quieres evitarlos pero no tienes muy claro qué significa cada ingrediente, estás de suerte. En ewg.org puedes consultar la toxicidad o conveniencia de todos los ingredientes que llevan tus cosméticos.

Los clasifican del 1 al 10 (1=nada tóxico, 10=muy tóxico) para facilitar la clasificación. Está en inglés, pero los colores de los número son bastante reveladores y siempre puedes profundizar un poco más en el efecto que tienen sobre tu organismo 😉

Como guía rápida, podemos recomendarte aquellos cosméticos que están hechos a base de productos naturales (extractos de plantas, aceites, etc.), los que llevan una gran parte de componentes ecológicos y los que tienen pocos ingredientes.

Todo esto también aplica a los productos de limpieza del hogar.

Ensalada, un plato sano para evitar los síntomas del SOP.

No comer vegetales

¿Pasas de los vegetales en tu dieta diaria? ERROR. Los vegetales aportan taaaaantas cosas buenas que no sabemos por dónde empezar.

Las frutas y verduras contienen fibra que te ayuda a eliminar lo que tu cuerpo no necesita y tienen innumerables nutrientes que tu cuerpo sí necesita. Además, suelen tener un índice glucémico bastante bajo. Todo ventajas, ¿Verdad?

Cuando se trata de ellos, no te cortes. Las verduras de hoja verde, las hortalizas, la fruta, los frutos secos, etc., te ayudarán a evitar los síntomas del SOP. Eso sí, limita un poco tu consumo de plátanos y mangos: son las frutas con un mayor índice glucémico y pueden afectar a tus niveles de insulina.

Artículo > La estrecha relación entre la resistencia a la insulina y el SOP. 

Mujer fumando.

Consumir alcohol y/o tabaco

¿Quieres prevenir los síntomas del Síndrome de Ovarios Poliquísticos? Dile adiós al alcohol y al tabaco. Ambos son perjudiciales para la salud aunque estés como una rosa, pero si encima tienes un trastorno hormonal como el SOP, te afectan aún más. ¿Por qué? Pues por muchísimas razones.

Por ejemplo, el tabaco provoca un déficit de vitaminas y puede incrementar los niveles de andrógenos (hormonas sexuales masculinas). El alcohol contiene tropecientas calorías y también puede influir a nivel hormonal.

No tener en cuenta los suplementos naturales para evitar los síntomas del SOP

Mantener hábitos saludables es la base de tu bienestar hormonal, pero a veces hace falta una pequeña ayuda extra para evitar que los síntomas del SOP se apoderen de tu vida diaria, como PCOS®. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural pensado especialmente para ayudar a combatir los síntomas del SOP.

Su fórmula contiene D-Chiro Inositol, que contribuye a regular los ciclos y a mejorar los valores de hiperinsulina, así como Ácido Pantoténico, Manganeso, Ácido Fólico y otras vitaminas que ayudan a regular los niveles hormonales desajustados por el SOP.

👉 Puedes leer pinchando en el siguiente banner algunas de las opiniones de las usuarias sobre PCOS®.

Banner opinión de PCOS.

Descuidar tu salud

Esto incluye todos los puntos anteriores y alguno más. Como sabrás, el SOP tiene una serie de consecuencias físicas: sobrepeso, regla irregular, alopecia… todos ellos son avisos que te manda tu organismo para avisarte de que algo no va del todo bien.

Trabajar para regularlos y evitar los síntomas del SOP debe ser una prioridad para ti. Y es que si consigues regular tu periodo de manera natural, mantener tu peso a raya y reducir los síntomas de hiperandrogenismo (hirsutismo, acné, alopecia), significará que tus niveles hormonales se van equilibrando y que todo empieza a ir bien.

Para no descuidar tu salud, puedes seguir una serie de consejos prácticos básicos:

  • Cuida tus hábitos alimenticios: evita azúcares añadidos, grasas saturadas, aditivos y alimentos procesados. Incrementa vegetales, pescado azul, cereales integrales.
  • Haz ejercicio frecuentemente, al menos 30 minutos al día.
SOP-PCOS

¿Te ha sido útil este artículo? ¿Quieres saber más sobre hábitos saludables para mantener a raya los síntomas del SOP? Te invitamos a dejarnos un comentario más abajo y a seguirnos en nuestras redes socialesFacebook e Instagram¡Ns encanta saber de ti!

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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2 comentarios de “7 hábitos que debes evitar si tienes Síndrome de Ovarios Poliquísticos

  1. Liliana Moreno dice:

    Puede una persona que vive en españa comprramelo y mandarmelo? En cuanto me darian las 12 cajas de Pcos? Comprandolo en España? Tengo conocidos allá que les puedo pedir el favor de enviarmelos. De echo tengo un conocido que tiene una empresa de envios a mi pais…

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola Liliana,

      se puede pedir PCOS en España en producto-pcos y en el 983 34 44 55.
      También se puede pedir en la mayoría de farmacias. Se hace con el código nacional CN177898.7 y si no lo tienen en existencias, se puede encargar y recibirlo en unas horas.

      Saludos ?

      Laboratorios Niam

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