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La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia

Mujer trabajando en un ordenador portátil

En esta guía queremos contarte cómo controlar tu peso en la menopausia y adelgazar. Las mujeres que están en la menopausia o premenopausia notan cómo su cuerpo cambia. Los síntomas de la menopausia son muchos y variados: sofocos, insomnio, ansiedad, depresión, sequedad vaginal, etc.

Pero uno de los más molestos es el aumento injustificado de peso… ¿Injustificado? Tal vez haya unas razones claras y por tanto, una forma de evitar engordar y sobre todo, una forma de perder los kilos ganados. 

Yogur con muesli y frutas, un buen desayuno que te ayuda a controlar tu peso en la menopausia
Las dietas ricas en fibra y bajas en grasas son las indicadas para mujeres en la menopausia o premenopausia

Lo primero que debes saber es que la menopausia como tal no engorda. Tradicionalmente se han relacionado ambas cosas porque la menopausia coincide con un tiempo en el que el cuerpo cambia: comienza la tendencia a retener líquidos, se pierde masa muscular, es más fácil acumular grasa en ciertas partes del cuerpo.

¿Quieres saber más? La matrona Carmen Esquilas nos habla sobre la relación entre la menopausia y el peso y algunos consejos para adelgazar en la menopausia y mantener tu peso a raya.

¿Es posible adelgazar en la menopausia?

La menopausia es el final de la etapa fértil de la mujer, lo que supone un descenso de los niveles de estrógenos. Este cambio afecta a muchos niveles: terribles sofocos, insomnio, irritabilidad, etc. pero no influye directamente en el peso.

Se calcula que muchas mujeres cuando van llegando a los 50 años (coincidiendo con la etapa de la menopausia) engordan entre 2 y 5 kilos que después son  difíciles de perder. Este cambio se debe a diversos factores que no dependen de esta nueva etapa, sino que son consecuencia de los  síntomas de la menopausia o simplemente de la edad. Veamos:

  • Los estados de ánimo: la ansiedad, la depresión, la irritabilidad… los estados de ánimo complejos provocan inestabilidad en las comidas: comemos peor, a deshoras, saltamos comidas y el cuerpo nos pide más azúcar que antes.
  • El descanso: es necesario dormir entre 6 y 8 horas cada día. Las mujeres en la menopausia sufren insomnio frecuentemente, lo que les impide descansar apropiadamente.
  • Sedentarismo: al estar más cansadas, no nos apetece hacer ejercicio y nos volvemos más sedentarias.
  • Retención de líquidos: en este caso, los cambios hormonales sí influyen: pueden desregular la gestión de líquidos por parte del organismo. Sin embargo, en en cuenta que esto no es engordar, sino ganar volumen por retención.
  • El metabolismo se ralentiza
  • El mito de que la menopausia engorda: si piensas que engordar es inevitable no haces ningún esfuerzo por mantener tu peso bajo control y te dejas llevar por tus impulsos.
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Todos estos factores hacen que el cuerpo acumule más grasa que antes, especialmente en la zona del abdomen y alrededor de la cintura.

Al final, se convierte en un círculo vicioso, porque cuanto peor te ves físicamente, más afecta a tu ánimo y a tu autoestima y te cuesta más trabajar para estar bien.

Por ello, es necesario hacer un pequeño esfuerzo que ayude a tu cuerpo a regularse de nuevo, aplicando pequeños cambios a nuestros hábitos diarios y aprendiendo cómo adelgazar en la menopausia.

En cuanto notes los primeros avances, también tu estado de ánimo será más positivo y querrás seguir mejorando cada día.

Para ello, hay ciertas pautas que debes establecer lo antes posible.

¿Cómo puedes controlar tu peso en la menopausia?

Tosta de huevos y aguacate para controlar el peso en la menopausia
La alimentación es un pilar fundamental en la menopausia para encontrarte mejor y para evitar engordar

Aliméntate bien

Vives una etapa distinta en tu vida y esto requiere que cuides especialmente lo que comes.

Esto no significa que tengas que estar a dieta, sino que debes elegir una serie de alimentos antes que otros. Si quieres aprender cómo adelgazar en la menopausia, elige especialmente:

  • Come mucha fibra: con la menopausia, es habitual que aparezca el estreñimiento. Haz de la fibra la base de tu alimentación: frutas, verduras, pan y pasta integrales, etc. Te ayudarán a evacuar y favorecerán la regulación intestinal.
  • Reduce el consumo de grasas: y las que consumas, que sean insaturadas. Elige aguacates, aceite de oliva crudo o frutos secos crudos o tostados (¡Nunca fritos!). Es importante saciarse para no recurrir a los picoteos entre horas, pero no pasarnos hasta el punto en que resulten comidas muy pesadas.

Artículo > Cómo pasar una menopausia más relajada gracias a tu alimentación

Haz ejercicio y hazlo divertido

Como decíamos, es habitual que al estar más cansada, no te apetezca mover el esqueleto. Por ello, si quieres aprender cómo adelgazar en la menopausia, es importante que no te lo tomes como una obligación sino como algo placentero.

Busca actividades que te diviertan y te hagan sentir bien: sal a pasear con amigos, apúntate a zumba, haz yoga o pilates, practica natación.

Ten en cuenta que nadar es muy beneficioso en la menopausia, ya que trabajas todo el cuerpo en general y especialmente la zona abdominal. Además, te ayudará a refrescar esos incómodos sofocos 😉

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Un menú semanal que te ayudará a mantener tu peso bajo control

Bebe muchos líquidos

Especialmente agua, entre 1,5 y 2 litros al día. Te ayudará a a drenar, a expulsar de tu cuerpo los deshechos innecesarios y te saciará a la hora de comer, por lo que el aporte calórico será menor. Además, notarás cómo tu piel se ve más luminosa.

Es importante que evites los zumos comprados en el supermercado, aunque parezcan saludables tienen azúcar añadido o edulcorantes que no te ayudarán a estar mejor y mucho menos a perder peso.

Por otro lado, las frutas y verduras licuadas carecen de la pulpa, por lo que se elimina la tan beneficiosa fibra de la que ya habíamos hablado antes.

Si te apetece tomar algo distinto a agua, te recomendamos probar el agua o infusiones frías con zumo de limón o lima ¡Deliciosas y refrescantes!

Guarda tiempo para ti

¿De verdad quieres ser una superwoman? Relájate porque superwoman, igual que superman, no existe.

Por eso, dedícate tiempo a ti misma. Descansa, pasea con tu perro, juega al parchís con tus personas favoritas, lee un libro o simplemente medita en silencio.

Relajar tu mente de las obligaciones te ayudará a estar más tranquila y por tanto, descansarás mejor de noche.

Mujer durmiendo
Evita el insomnio en la menopausia durmiendo en una habitación ventilada y sin aparatos electrónicos

Duerme bien

Desde el Blog Cuídate Menopausia sabemos que es fácil decirlo, pero cuando tienes sofocos nocturnos es muy complicado conseguir dormir correctamente toda la noche.

Hay pequeñas estrategias que puedes seguir para esquivar al insomnio: duerme en un espacio ventilado, silencioso y sin aparatos electrónicos cerca (¡El móvil siempre fuera de la habitación!).

Si habitualmente duermes acompañada, puedes probar a dormir sola para comprobar si eso te permite descansar mejor.

¿Por qué es importante dormir bien para adelgazar en la menopausia? Aprovechar todas las horas de sueño hará que tu cuerpo tenga más energía durante el día, por lo que te resultará más sencillo hacer ejercicio, tener la mente despejada y estados de ánimo más positivos.

Artículo > 10 buenos consejos para olvidarte del insomnio en la menopausia

Evita tentaciones

No pasa nada porque comas un trocito de tarta en tu cumpleaños, pero evita hacerlo de manera habitual.

Igualmente, olvídate de los picoteos de bollería y chucherías. Es posible que el cuerpo ahora te pida más azúcar. En esos casos, puedes probar a cambiar los dulces por un kiwi, algo de fruta troceada con yogurt natural o un poco de queso blanco con nueces y una cucharadita de miel.

Artículo > 8 alimentos que debes evitar a toda costa en la menopausia

Solicita ayuda profesional

Si has intentado de todo y no has conseguido los resultados deseados, te recomendamos que visites a un profesional.

Un médico endocrino, un dietista o incluso tu médico de cabecera pueden darte una visión nueva sobre los cambios que está sufriendo tu cuerpo, darte trucos y alimentos específicos que te ayudarán a estar mejor y sobre todo, vigilar tu peso para que sepas en todo momento qué está ocurriendo,

Si te sientes acompañada en el proceso de pérdida de peso, el camino se te hará más llevadero y podrás hacerlo de una forma mucho más consciente y eficaz.

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El peso en la menopausia y su relación con otros síntomas

En esta nueva etapa el cuerpo sufre un desequilibrio hormonal que provoca varios síntomas, como los sofocos. Y los sofocos pueden hacer que no te sientas tan bien y te cueste perder peso en la menopausia.

Podemos equilibrar esos niveles por métodos artificiales como el reemplazo hormonal, pero se ha demostrado que sus efectos secundarios a medio y largo plazo pueden afectar seriamente a la salud.

Hay otros métodos naturales como las isoflavonas de soja, pero su eficacia es limitada y no sirven para todas las personas.

En cambio ClimaFort®, es un complemento alimenticio contribuye a sobrellevar los sofocos y otros síntomas de la premenopausia y menopausia de manera natural.

Incluye extracto de lúpulo, además de otras vitaminas y minerales especialmente seleccionados.

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ClimaFort® se toma en cápsulas (una al día) y ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda. Recuerda que puedes comprarlo online o en tu farmacia habitual 😉.

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¿Te han resultado útiles estos consejos para perder peso en la menopausia? ¿Te has decidido a ponerlos en práctica? Si necesitas más información sobre ClimaFort®, puedes consultar en la página Menopausia sin sofocos. O también, si lo prefieres, puedes contactarnos a través de nuestro Facebook o Instagram. Te esperamos 💜

¿Te ha resultado interesante?

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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27 comentarios de “La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia

  1. Patty dice:

    Hola
    Soy Patty.
    Les escribo desde Chile, ¿me gustaría saber si ya está en el mercado el suplemento para la ansiedad y el hambre y cómo se llama?.
    Hasta los 52 era delgadísima, pesaba 58 kilos con 1.65 cm en esa época me comenzó el climaterio, tuve depresión, además sofocos, mucha ansiedad y ahora estoy con 12 de sobrepeso en 2 años y estoy desesperada, he probado todas las dietas y suplementos del mercado.
    Me gustaría saber si realmente me pueden ayudar. Me dieron de alta de mi depresión pero mis kilos no quieren irse, Ingiero vitamina D de 800 UI todos los días porque me la encontraron bajísima, además colágeno con magnesio en las noches que me ayuda a relajarme y dormir, pero el peso es mi pesadilla.
    Agradeceré infinitamente su ayuda porque estoy desesperada, no reconozco mi cuerpo.

    • Laboratorios Niam dice:

      Hola Patty,

      Si te refieres a ClimaFort®, es un complemento alimenticio con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, insomnio y cansancio durante la menopausia y premenopausia. En cambio, si te refieres a AnimFort Multi®, también es un complemento 100% natural que está especialmente formulado para ayudar a recuperar un estado de ánimo positivo y contribuir a controlar los síntomas de la ansiedad y el estrés en épocas de decaimiento, agobio, estrés emocional o falta de concentración.

      Estos dos complementos alimenticios no te ayudan a bajar de peso pero sí te pueden ayudar a que tengas menos ansiedad.

      En todo caso, también te voy a dejar este artículo en el que puedes encontrar una dieta especial para esta etapa que te puedes descargar: Dieta descargable para adelgazar en la menopausia.

      De todas formas tanto ClimaFort como AnimaFort MULTI sólo están disponibles a la venta en España y Portugal. Estamos trabajando para poder llevarlos a Latinoamérica y esperamos que lleguen allí muy pronto. También te recomendamos seguirnos en nuestros perfiles sociales: Facebook e Instagram.

      Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂

      Laboratorios Niam

    • Anabel Amador López dice:

      Quiero bajar de peso me operaron de cáncer en la barriga y me vaciaron y no tengo la regla desde los 40 años y engordado mucho la quimio la menopausia me podrían alludar

      • Laboratorios Niam dice:

        Hola Anabel,

        Lamento que lo estés pasando tan mal ?

        Te comento que la entrada en esta nueva etapa suele coincidir con el momento en el que el metabolismo se ralentiza y, por lo tanto, el organismo empieza a acumular mayores cantidades de grasa. En todo caso también depende del metabolismo de cada mujer.

        También hay que tener en cuenta que ya no valen los mismos cuidados que hacíamos anteriormente. Debe haber cambios en los hábitos de alimentación y es importante hacer ejercicio con regularidad para continuar en el mismo peso.

        De todas maneras, si ves que en tu caso el aumento de peso es exagerado, lo puedes consultar con tu médico porque puede deberse a muchas razones como el hipotiroidismo.

        Además en este mismo artículo te puedes descargar gratis una guía de la salud con una dieta semanal para la menopausia.

        Un abrazo y cuídate, 🙂

        Laboratorios Niam

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