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Las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (o SOP) sufren síntomas complicados y engorrosos como ausencia de reglas o periodos irregulares, hirsutismo, acné, sobrepeso y obesidad o estados de ánimo complejos como irritabilidad y ansiedad. Si tienes SOP, tu alimentación puede ayudarte a estar mejor.

Aunque se desconocen las causas directas del SOP, sí sabemos que se debe a dos factores principales: exceso de testosterona y resistencia a la insulina (aunque esta última no se da en todos los casos).

También sabemos que unos hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación adecuada y ejercicio físico frecuente pueden ayudar a ‘desactivar’ el SOP.

Esto no significa que el SOP se cure, sino que los niveles que están desequilibrados se normalicen en la medida de lo posible, para así aliviar los síntomas más frecuentes y molestos.

Además de sentirte bien, mantenerte en tu peso y verte estupenda, mejorando tu alimentación favoreces otros aspectos importantes en el SOP como la fertilidad.

En el Blog Cuídate SOP ya te habíamos hablado de los alimentos que mejor te sientan. Por eso en este post te contamos cuáles debes evitar a toda costa para encontrarte mejor. Vamos allá.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Alimentos con un alto índice glucémico

Tal vez te suene a chino, pero te explicamos cuáles son y por qué debes evitarlos. Un porcentaje altísimo de mujeres con SOP sufre resistencia a la insulina. Esto puede derivar en problemas más graves como sobrepeso y obesidad y consecuencias a nivel cardiovascular.

En la mayoría de los casos los médicos recetan metformina, un medicamento que ayuda a regularlo. Sin embargo, aunque tomes metformina también debes cuidar tu alimentación evitando alimentos que te sienten mal. Por eso, aquellos con un índice glucémico alto deberían ser un gran NO en tu dieta.

Cuáles son: Bollos, galletas, panes, pasteles y tartas, dulces, refrescos azucarados, frutos secos fritos (tómalos con moderación tostados o crudos), yogures, helados y las pastas, cereales y arroz blanco.

¡Ah! Si te gusta la fruta, procura elegir aquella que no esté demasiado madura, ya que tiene más azúcar que la que está aún un poco verde.

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Alimentos que no debes tomar en el SOP

Lácteos: no tan blancos como parecen

Algunos estudios demuestran que la leche -sobretodo desnatada- contribuye a incrementar los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) y de insulina.

Por tanto, intenta reducir tu consumo de lácteos a menos de una toma al día. Mejor si los eliges sin lactosa, aunque si puedes evitarlos, debes saber que hay deliciosas alternativas vegetales como las bebidas de avena o arroz.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Productos a base de soja

Cuando una se plantea dejar los lácteos, muchas veces acude a productos a base de soja como bebidas envasadas o yogures. Pues debes saber que si tienes SOP, es mejor que evites la soja.

Esta leguminosa aporta un alto índice de fitoestrógenos que pueden alterar la función endocrina del cuerpo. Este puede llegar a provocar algunas consecuencias indeseadas como retrasos en la ovulación o disminución de la fertilidad.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Grasas saturadas y grasas trans… ¡Aaaaarg!

Las grasa no saludables no son buenas para nadie, pero son aún más nocivas para las mujeres con SOP. Aquí incluimos desde las grasas saturadas y las grasas trans.

Cuando las consumes, se eleva el nivel de grasa en sangre y este proceso favorece que el cuerpo aumente su producción de estrógenos de forma inmediata.

Cuáles son: Las grasas saturadas son en su mayoría de origen animal y las contienen alimentos como la mantequilla, la margarina, la leche de vaca y lácteos derivados, los embutidos, el chocolate, las carnes de cerdo y vaca o la yema de huevo.

Por otro lado, las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman industrialmente cuando el aceite líquido se convierte en grasa sólida.

Este proceso se llama hidrogenación y la industria alimentaria lo utiliza en una gran parte de productos procesados e industriales:

  • Bollería industrial, galletas, tartas y pasteles
  • Alimentos congelados y ultracongelados como helado (industrial, no artesano), lasañas y pizzas
  • Productos fritos como croquetas y patatas (fritas)
  • Margarinas y mantequillas
  • Comida rápida

Los identificas si entre los ingredientes ves palabras como (total o parcialmente) hidrogenado.

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Y sí, también debes evitar el gluten

Aunque aún no está científicamente demostrado, sí se ha observado que las mujeres con SOP tienen mayor tendencia a sufrir intolerancia al trigo y otros productos con gluten. Además, con el tiempo pueden llegar a desarrollar celiaquía.

Por eso te recomendamos que si puedes evitarlo, sustituyas el trigo y otros cereales con gluten (espelta, cebada, centeno, etc.) por los que no lo llevan como arroz (integral) o quinoa.

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El alcohol te hace sentir peor. Y lo sabes

Sí, también debes evitar el alcohol. La ingesta de alcohol incrementa la presión sobre el hígado, órgano que elimina el exceso de estrógenos que hay en tu organismo.

Si el hígado se centra en filtrar el exceso de alcohol, la función de eliminar los estrógenos queda relegada a un segundo plano. El alcohol terminará por convertirse en azúcar, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina del organismo.

Además, el alcohol engorda un montón. Vamos, que lo mejor que puedes hacer por ti misma es evitar ingerir alcohol frecuentemente. Te sentirás mucho mejor.

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¿Sabes qué te hará sentir bien también? PCOS® 😉. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural a base de vitaminas, manganeso y D-Chiro Inositol que ayuda a la regulación hormonal. Algunos de sus ingredientes como la vitamina B6 o el manganeso contribuyen a un metabolismo energético normal, por lo que puede ser esa ayuda extra perfecta.


Ya son miles las mujeres que han probado PCOS®. ¿Te quedan dudas?

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¿Qué te parecen nuestros consejos? ¿Añadirías algún alimento que hayas eliminado de tu dieta porque te sentaba fatal? Déjanos tus comentarios un poco más abajo o visítanos en Facebook  e Instagram 😉.

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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26 comentarios de “Los alimentos que debes evitar si quieres ‘desactivar’ tu SOP

  1. Ana dice:

    Osea que arroz blanco sube el IG, pero tomar leche de arroz si se puede en vez de leche normal? No se contradice? Y también dice que la leche desnatada es mala pero en el siguiente párrafo dice que la leche entera también lo es???

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Ana 🙂

      La leche de vaca tiene un alto contenido en grasas saturadas, las cuales afectan negativamente a las mujeres con SOP. Otra cosa serían las bebidas vegetales como la leche de avena, almendras o arroz, que tienen un proceso distinto. El arroz blanco, como bien dices, tiene un IG alto porque en el proceso se refina, por eso se recomienda sustituirlo por arroz integral.

      Espero haberte ayudado. Un saludo.

      Laboratorios Niam.

      • Sandra dice:

        HOLA YO TENGO PROBLEMA DE SOP HACE YA MUCHÍSIMOS AÑOS PERO AÚN NOME HE PODIDO CONTROLAR Y AL MISMO TIEMPO TENGO DIABETES Y APENAS ESTOY TOMANDO INOFOLIC HACE TRES MESES PERO ES RARO PORQUE MEDAN DOLORES COMO SIME FUERA AVENIR ME MEZ Y NADA SOLO UNA MANCHITA OERO NOSE ALGUIEN QUEME PUEDAN RECOMENDAR ALGO GRACIAS

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola, Sandra 😊

        Por los síntomas que nos comentas, por nuestra parte te recomendamos PCOS. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural que gracias a su composición contribuye a la regulación hormonal.
        La principal diferencia entre Inofolic y PCOS es que Inofolic contiene Myo-Inositol y D-Chiro-Inositol, y PCOS contiene solo D-Chiro-inositol, aunque en mayor cantidad, además de ser mas completo en cuanto a vitaminas. El Myo-Inositol debe transformarse en el cuerpo en D-Chiro-Inositol, pero en mujeres con SOP esta transformación no se da de manera completa, por lo que tomar Mio-Inositol no es del todo efectivo. Esto se traduce en un déficit de D-Chiro-inositol, clave en la regulación de los síntomas de SOP, que sí te aportaría PCOS. Además, otra ventaja de PCOS es que su presentación y posología son muy sencillas: solo necesitas tomar 1 cápsula al día.

        En base a la experiencia de nuestras usuarias se consigue una mejora en la regulación de los ciclos tras un periodo de 2-4 meses, y otras manifestaciones físicas como hirsutismo, acné o caída excesiva de cabello en un periodo aproximado de 4-6 meses, aunque también entran en juego otros factores. Por eso es importante combinar PCOS con una alimentación saludable y la práctica de ejercicio físico diario.

        Espero haberte ayudado. Un saludo.

        Laboratorios Niam

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