{"id":10371,"date":"2023-11-30T12:04:49","date_gmt":"2023-11-30T12:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/?p=10371"},"modified":"2025-01-28T13:08:27","modified_gmt":"2025-01-28T13:08:27","slug":"magnesio-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/","title":{"rendered":"Magnesio y menopausia: cu\u00e1l es el mejor y qu\u00e9 tipos hay"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a10906a36039\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a10906a36039\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#Magnesio_y_menopausia\" >Magnesio y menopausia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#Beneficios_del_magnesio_en_la_mujer\" >Beneficios del magnesio en la mujer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#Tipos_de_magnesio_%C2%BFcual_es_el_mejor_para_la_menopausia\" >Tipos de magnesio: \u00bfcu\u00e1l es el mejor para la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#%C2%BFComo_suplementar_magnesio_en_la_menopausia\" >\u00bfC\u00f3mo suplementar magnesio en la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#ClimaFort%C2%AE_CronoMag_magnesio_para_las_mujeres_en_menopausia\" >ClimaFort\u00ae CronoMag, magnesio para las mujeres en menopausia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/magnesio-menopausia\/#Alimentos_con_magnesio_beneficiosos_en_la_menopausia\" >Alimentos con magnesio beneficiosos en la menopausia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#3a3a3a;font-size:22px\">\u00bfSab\u00edas que<strong> el magnesio es un mineral fundamental en la menopausia<\/strong>? Si est\u00e1s comenzando esta etapa, te interesar\u00e1 conocer c\u00f3mo puedes utilizar sus beneficios a tu favor. Nuestra nutricionista Natalia Hern\u00e1ndez te lo cuenta todo en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguro que no te sorprender\u00e1 saber que cuando entras en la menopausia tu organismo sufre una serie de<strong> cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong>. Entre ellos, la p\u00e9rdida progresiva de densidad \u00f3sea, la redistribuci\u00f3n de la grasa corporal y el aumento de la grasa abdominal. <\/p>\n\n\n\n<p>Por si fuera poco, en esta etapa tambi\u00e9n aumenta el riesgo de sufrir resistencia a la insulina, hipertensi\u00f3n y alteraciones del perfil lip\u00eddico. Y todo esto predispone y <strong>aumenta el riesgo de desarrollo de osteoporosis,<\/strong> enfermedades cardiovasculares o diabetes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/climafort-cronomag-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX.jpg\" alt=\"Banner CronoMag magnesio para mujeres de 40 a\u00f1os\" class=\"wp-image-10245\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-cronomag-MX-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>E<strong>l cambio hormonal,<\/strong> unido a otros factores como la edad, el sedentarismo y los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, pueden producir aumento de peso durante la menopausia. Adem\u00e1s, la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos tambi\u00e9n se relaciona con la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y, por consiguiente, aumento del riesgo de fracturas en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY a d\u00f3nde quiero llegar cont\u00e1ndote todo esto? A que <strong>una correcta nutrici\u00f3n <\/strong>contribuye a alcanzar un pico \u00f3ptimo de densidad \u00f3sea. As\u00ed como tambi\u00e9n ayuda a prevenir el desarrollo de sobrepeso y de todas las complicaciones mencionadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de tu nutrici\u00f3n existe un mineral important\u00edsimo al que debes prestar especial atenci\u00f3n en la menopausia, y hablo del magnesio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesio_y_menopausia\"><\/span>Magnesio y menopausia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>magnesio es un mineral esencial<\/strong> que act\u00faa como cofactor en muchas reacciones enzim\u00e1ticas corporales. En torno a un <strong>60-65% del magnesio corporal se encuentra alojado a nivel \u00f3seo.<\/strong> Por esto, su d\u00e9ficit se asocia a un gran n\u00famero de trastornos como diabetes, osteoporosis y enfermedades vasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Las<strong> mujeres en la etapa de menopausia y postmenopausia<\/strong> presentan con frecuencia una ingesta baja de este mineral y niveles bajos en sangre. La deficiencia de magnesio <strong>aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis y obesidad<\/strong>, cuyo riesgo a su vez se encuentra aumentado por el simple hecho de encontrarse en esta etapa de la vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/laboratoriosniam\/contenido-descargable-climafort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286.jpg\" alt=\"Banner para descargar gratis la guia sobre la menopausia\" class=\"wp-image-10395\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los <strong>s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos de la menopausia<\/strong>, como bochornos, sudoraci\u00f3n, irritabilidad, insomnio, aunque se deben principalmente a la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos, tambi\u00e9n se relacionan con el d\u00e9ficit de magnesio, que puede acentuar toda esta sintomatolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya te adelantaba, el d\u00e9ficit de magnesio es un factor que puede aumentar las probabilidades de sufrir <strong>osteoporosis<\/strong>, cuyo riesgo a largo plazo es evidente en las mujeres en esta etapa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De ah\u00ed la importancia de tomar <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/climafort-cronomag-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>suplementos con magnesio en mujeres en menopausia<\/strong><\/a>. Por otra parte, otro dato interesante es que el 90% de las mujeres en el climaterio sufren alguna alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, y la deficiencia de este mineral puede influir en los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_magnesio_en_la_mujer\"><\/span>Beneficios del magnesio en la mujer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya sabes todo esto, te contar\u00e9 algunos de los <strong>beneficios del magnesio <\/strong>durante esta etapa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce el cansancio y la fatiga f\u00edsica y mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye a mantener una adecuada densidad \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a un buen funcionamiento muscular y regeneraci\u00f3n de tejidos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Apoya al correcto funcionamiento metab\u00f3lico.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo, a un buen control del estr\u00e9s y nerviosismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a evitar contracturas y calambres musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gUq1EWT_VDw?si=vCDQFwg8gBMDxEwb\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_magnesio_%C2%BFcual_es_el_mejor_para_la_menopausia\"><\/span>Tipos de magnesio: \u00bfcu\u00e1l es el mejor para la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si tras leer la lista de los <strong>beneficios del magnesio en la menopausia<\/strong> te has interesado por suplementarlo en esta etapa, hay varias cosas que debes saber. Lo m\u00e1s importante a la hora de comenzar a tomarlo es que te asegures que su absorci\u00f3n sea \u00f3ptima. Y esta depende de la sal de magnesio que utilices.<\/p>\n\n\n\n<p>Las sales org\u00e1nicas tienen una mayor solubilidad y, por tanto, una mejor absorci\u00f3n. Esta solubilidad influye m\u00e1s en la biodisponibilidad que la carga de magnesio total que tenga esa sal. Por otra parte, las <strong>sales de magnesio queladas <\/strong>son m\u00e1s biodisponibles que las inorg\u00e1nicas. Pero tambi\u00e9n es importante que tengas en cuenta los posibles efectos secundarios de cada una.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te muestro m\u00e1s en detalle sobre los tipos de magnesio que hay y su mecanismo de acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Glicerofosfato de magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>El glicerofosfato de magnesio es una sal quelada bien conocida, <strong>eficaz y segura, con muy buena tolerancia a nivel digestivo.<\/strong> Es una fuente biodisponible y asimilable. Al ser una quelada apenas presenta efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica, es la sal estrella para <strong>combatir el estr\u00e9s y la fatiga,<\/strong> y adem\u00e1s<strong> favorece la regeneraci\u00f3n \u00f3sea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Taurinato de magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de otra sal quelada que <strong>combina magnesio con el amino\u00e1cido taurina<\/strong>, conocido por intervenir en la regulaci\u00f3n de los neurotransmisores cerebrales, por lo que act\u00faa a nivel neurol\u00f3gico (concentraci\u00f3n, ansiedad, irritabilidad, alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, alteraciones del sue\u00f1o\u2026). <\/p>\n\n\n\n<p>Es una <strong>sal de magnesio<\/strong> con muy buena tolerancia a nivel digestivo.El <strong>taurinato de magnesio<\/strong> adem\u00e1s tiene un efecto positivo antihipertensivo, cardioprotector, de m<strong>ejora de la sensibilidad a la insulina<\/strong> y de disminuci\u00f3n de complicaciones micro y macrovasculares de la diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Bisglicinato de magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>Es una sal de magnesio quelada, que <strong>combina magnesio con el amino\u00e1cido glicin<\/strong>a. Destaca por ser una de las sales m\u00e1s biodisponibles que existen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ofrece un efecto relajante, de control del estr\u00e9s, mejora del insomnio y <strong>ayuda frente al <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/cansancio-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cansancio y la fatiga en la menopausia<\/a>.<\/strong> Es muy adecuada para ayudar a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, la relajaci\u00f3n nocturna, el insomnio, y no presenta efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Lactato de magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>El lactato de magnesio es una sal <strong>utilizada para problemas musculares, calambres, contracturas y relajaci\u00f3n muscular. <\/strong>Presenta una buena absorci\u00f3n, tiene una buena tolerancia estomacal y adem\u00e1s tiene un bajo poder laxante. <\/p>\n\n\n\n<p>El lactato de magnesio es <strong>de especial inter\u00e9s en problemas \u00f3seos<\/strong> (desgaste, osteoporosis, artrosis, etc.), musculares, estr\u00e9s, agotamiento y tambi\u00e9n se usa para acidez y gastritis estomacal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Hidr\u00f3xido de magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>Es una <strong>sal inorg\u00e1nica de magnesio<\/strong> que, de manera general, se utiliza para aliviar el estre\u00f1imiento, la dispepsia o acidez estomacal, ya que tienen un efecto m\u00e1s r\u00e1pido en este tipo de problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p>En muchos casos se utiliza en <strong>suplementaci\u00f3n<\/strong> <strong>combinada con otras sales de magnesio<\/strong>. Porque esta sal aporta una gran cantidad de magnesio elemental.<\/p>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, la combinaci\u00f3n de distintas sales de magnesio en un complemento alimenticio permite un \u00f3ptimo aporte, con una buena tolerancia y minimizando los efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-mujer-capsula.jpg\" alt=\"Mujer en menopausia sosteniendo una c\u00e1psula de magnesio\" class=\"wp-image-10285\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_suplementar_magnesio_en_la_menopausia\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo suplementar magnesio en la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que sabes que existen distintas sales de magnesio con diferentes beneficios, seguro que te est\u00e1s preguntando c\u00f3mo debes tomar el suplemento de magnesio durante la menopausia. Lo m\u00e1s importante a tener en cuenta son las caracter\u00edsticas, s\u00edntomas y necesidades en esta etapa para utilizar las sales de magnesio m\u00e1s adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya te he comentado, los <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/sintomas-premenopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de la menopausia<\/a> son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los bochornos o sofocos<\/li>\n\n\n\n<li>La sudoraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>La irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>El cansancio f\u00edsico y mental<\/li>\n\n\n\n<li>El estr\u00e9s y ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>El insomnio o la dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pero conviene no solo tener en cuenta toda esta sintomatolog\u00eda, sino tambi\u00e9n el riesgo que aparece a partir de la menopausia de desarrollar algunas patolog\u00edas cr\u00f3nicas como problemas cardiovasculares, diabetes, sobrepeso o exceso de grasa troncular y osteoporosis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, lo importante a la hora de tomar un suplemento el magnesio ser\u00eda <strong>escoger las sales m\u00e1s adecuadas para mejorar los s\u00edntomas t\u00edpicos <\/strong>y prevenir la aparici\u00f3n de las enfermedades cr\u00f3nicas de riesgo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1CQuADcjAGU?si=vYjJ84WcSjA1v18K\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Por otra parte, tambi\u00e9n es interesante <strong>dividir el aporte de esas sales de magnesio en un par de tomas diarias, para optimizar su absorci\u00f3n<\/strong>. De hecho, hay algunas sales e ingredientes activos que pueden ser m\u00e1s interesantes por la ma\u00f1ana y otros por la noche. Esto se hace bas\u00e1ndose en la<strong> crononutrici\u00f3n,<\/strong> una rama de la cronobiolog\u00eda que tiene en cuenta el <strong>ritmo circadiano<\/strong> para aportar los nutrientes m\u00e1s adecuados al organismo en funci\u00f3n del momento del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos nutrientes de inter\u00e9s en <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/climafort-cronomag-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">complementos de magnesio para la menopausia<\/a> podr\u00edan ser vitaminas del grupo B, como la B5, B6, B9 y B12. Estas vitaminas ayudar\u00e1n a incrementar tu vitalidad y energ\u00eda durante el d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y, por otra parte, podr\u00eda ser interesante <strong>acompa\u00f1ar por la noche las sales de magnesio con selenio<\/strong> (mineral que se asocia con una mejor densidad \u00f3sea) o con<strong> el zinc<\/strong> (oligoelemento cuyos niveles \u00f3ptimos se asocian con menos alteraciones del estado de \u00e1nimo y que puede contribuir a facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mejorar su calidad).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/climafort-cronomag-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag.jpg\" alt=\"Banner ClimaFort CronoMag d\u00eda noche\" class=\"wp-image-10250\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-banner-clima-cronomag-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ClimaFort%C2%AE_CronoMag_magnesio_para_las_mujeres_en_menopausia\"><\/span>ClimaFort\u00ae CronoMag, magnesio para las mujeres en menopausia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con base a las necesidades de las mujeres en la menopausia, en Laboratorios Niam hemos dise\u00f1ado un suplemento que pueda ayudarte a cubrir tus necesidades de magnesio en esta etapa tan importante: <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/producto\/climafort-cronomag-magnesio-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ClimaFort\u00ae Cron<\/a><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/climafort-cronomag-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">oMag<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es un complemento alimenticio de origen natural con una f\u00f3rmula \u00fanica que <strong>incluye cinco sales de magnesio<\/strong>, espec\u00edficamente seleccionadas para ayudarte a estar activa durante el d\u00eda y relajada por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ClimaFort\u00ae CronoMag<\/strong> se ha dise\u00f1ado bas\u00e1ndose en los beneficios de la crononutrici\u00f3n, y por eso incluye dos c\u00e1psulas diferenciadas. La c\u00e1psula de la ma\u00f1ana aporta<strong> magnesio en forma de glicerofosfato, <\/strong>taurinato e hidr\u00f3xido, adem\u00e1s de l\u00fapulo, \u00e1cido pantot\u00e9nico y otras vitaminas beneficiosas para reducir la fatiga, la irritabilidad y el estr\u00e9s. La c\u00e1psula de la noche contiene magnesio en forma de glicerofosfato, bisglicinato, lactato e hidr\u00f3xido, l\u00fapulo, zinc y selenio, que te ayudar\u00e1n a reducir los bochornos y facilitar\u00e1n el descanso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-alimentos-magnesio.jpg\" alt=\"Varios alimentos ricos en magnesio beneficiosos para la menopausia\" class=\"wp-image-10266\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_con_magnesio_beneficiosos_en_la_menopausia\"><\/span>Alimentos con magnesio beneficiosos en la menopausia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerda: la alimentaci\u00f3n es un punto fundamental de tu bienestar f\u00edsico y mental. Por eso, si quieres <strong>reforzar tu aporte de magnesio a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n,<\/strong> puedes encontrar este mineral en una gran variedad de alimentos. Estos son solo algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salvado de trigo, cereales integrales tipo \u201cAll-bran\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Granos enteros como quinoa, avena, trigo integral.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de girasol, pepitas de calabaza.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de linaza, de ajonjol\u00ed, \u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos como almendras, nuez de la india, nueces, cacahuates, \u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Soja y derivados como harina de soja.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como el frijol pinto, garbanzos, \u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetales de hoja verde como acelgas, espinacas, \u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Aguacate, pl\u00e1tanos.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros alimentos de origen animal como anchoas, camarones, almejas\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda que una alimentaci\u00f3n saludable junto al suplemento adecuado te ayudar\u00e1 a llevar una <strong>menopausia m\u00e1s tranquila<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Referencias:<br>1. Dominguez LJ, Veronese N, Ciriminna S, P\u00e9rez-Albela JL, V\u00e1squez-L\u00f3pez VF, Rodas-Regalado S, Di Bella G, Parisi A, Tagliaferri F, Barbagallo M.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36986033\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Association between Serum Magnesium and Fractures: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies<\/a>. Nutrients. 2023 Mar 7;15(6):1304.<br>2. Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29241421\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">The Effect of Zinc Supplementation on Sleep Quality of ICU Nurses: A Double Blinded Randomized Controlled Trial.<\/a>&nbsp;Workplace Health Saf. 2018 Apr;66(4):191-200.<br>3. L\u00f3pez-Gonz\u00e1lez B, Molina-L\u00f3pez J, Florea DI, Quintero-Osso B, P\u00e9rez de la Cruz A, Planells del Pozo EM.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/260372396_Association_between_magnesium-deficient_status_and_anthropometric_and_clinical-nutritional_parameters_in_posmenopausal_women\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Association between magnesium-deficient status and anthropometric and clinical-nutritional parameters in posmenopausal women<\/a>. Nutr Hosp. 2014 Mar 1;29(3):658-64.<br>4. McCarty MF.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8692051\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.<\/a>&nbsp;Med Hypotheses. 1996 Feb;46(2):89-100.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que el magnesio es un mineral fundamental en la menopausia? 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