{"id":10874,"date":"2024-11-26T08:50:48","date_gmt":"2024-11-26T08:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/?p=10874"},"modified":"2024-11-26T08:51:28","modified_gmt":"2024-11-26T08:51:28","slug":"mejor-magnesio-para-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el mejor magnesio para la ansiedad?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fbb96ed2e8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fbb96ed2e8\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#%C2%BFQue_magnesio_es_mas_efectivo_para_la_ansiedad\" >\u00bfQu\u00e9 magnesio es m\u00e1s efectivo para la ansiedad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#%C2%BFConsumir_magnesio_ayuda_a_reducir_la_ansiedad\" >\u00bfConsumir magnesio ayuda a reducir la ansiedad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#La_importancia_del_magnesio_y_los_estados_de_ansiedad\" >La importancia del magnesio y los estados de ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#Requisitos_minimos_de_magnesio_en_el_organismo\" >Requisitos m\u00ednimos de magnesio en el organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#%C2%BFDe_donde_obtener_magnesio_de_forma_natural\" >\u00bfDe d\u00f3nde obtener magnesio de forma natural?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#Como_incluir_estas_fuentes_de_magnesio_en_tu_dieta\" >C\u00f3mo incluir estas fuentes de magnesio en tu dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/mejor-magnesio-para-la-ansiedad\/#%C2%BFQue_magnesio_recomendamos\" >\u00bfQu\u00e9 magnesio recomendamos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:22px\">El estr\u00e9s y la ansiedad en mujeres pueden manifestarse de diversas formas. <strong>El magnesio es crucial para el funcionamiento adecuado de m\u00fasculos y nervios<\/strong>, adem\u00e1s de fortalecer el sistema inmunitario y combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-2c6d1f073094e88f1bc521eab86095e0\" style=\"color:#81c002\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_magnesio_es_mas_efectivo_para_la_ansiedad\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 magnesio es m\u00e1s efectivo para la ansiedad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se trata de manejar la ansiedad con magnesio, es importante saber que <strong>no todas las formas de este mineral son igual de efectivas<\/strong> en cuanto a biodisponibilidad y eficacia. La absorci\u00f3n del magnesio depende de su forma qu\u00edmica, y las sales org\u00e1nicas se absorben mejor en el tracto intestinal que las sales inorg\u00e1nicas como el \u00f3xido, sulfato o cloruro de magnesio. Investigaciones recientes muestran que las sales org\u00e1nicas tienen una mejor biodisponibilidad. Aqu\u00ed te dejamos una lista de algunas de estas sales y sus beneficios:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio.jpg\" alt=\"Banner del producto AnimaFort CronoMag con los s\u00edntomas del d\u00e9ficit de magnesio\" class=\"wp-image-11195\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio.jpg 1080w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-800x800.jpg 800w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-768x768.jpg 768w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-deficit-magnesio-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glicerofosfato de magnesio<\/strong>: es una fuente de magnesio muy bien absorbida y asimilada, que no causa efectos secundarios como n\u00e1useas o flatulencias, y no tiene efecto laxante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acetil taurinato de magnesio<\/strong>: esta sal patentada de magnesio tiene una alta biodisponibilidad y es bien tolerada a nivel intestinal, con una r\u00e1pida absorci\u00f3n en el cerebro, favoreciendo las funciones cognitivas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Malato de magnesio<\/strong>: combinado con \u00e1cido m\u00e1lico, es \u00fatil para la energ\u00eda celular y puede ser beneficioso para quienes experimentan fatiga junto con ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidr\u00f3xido de magnesio<\/strong>: esta sal inorg\u00e1nica, cuando se combina con otras sales, puede cubrir el 50% del aporte diario necesario de magnesio sin efectos secundarios a nivel intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bisglicinato de magnesio<\/strong>: esta forma quelada de magnesio se absorbe \u00f3ptimamente, no presenta efectos secundarios y no causa molestias digestivas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Citrato de magnesio<\/strong>: tiene mejor absorci\u00f3n que el \u00f3xido de magnesio, pero en dosis altas puede tener un efecto laxante. Es una opci\u00f3n aceptable para aumentar los niveles de magnesio, aunque no es la mejor para la ansiedad espec\u00edficamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las <strong>sales queladas tienen la mejor absorci\u00f3n intestinal<\/strong> comparado con otras formas de magnesio, lo que permite una distribuci\u00f3n m\u00e1s eficaz en el cuerpo y una mayor efectividad para resolver los s\u00edntomas asociados con el d\u00e9ficit de magnesio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-c2ed6e48b3d3076f1ea196247e72cce9\" style=\"color:#81c002\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFConsumir_magnesio_ayuda_a_reducir_la_ansiedad\"><\/span>\u00bfConsumir magnesio ayuda a reducir la ansiedad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diversos estudios han demostrado que consumir magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad. El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n de las respuestas al estr\u00e9s del cuerpo, destacando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuda a <strong>regular los neurotransmisores que env\u00edan se\u00f1ales entre el cerebro y el cuerpo<\/strong>. La deficiencia de magnesio puede causar disfunci\u00f3n en estos neurotransmisores, particularmente en aquellos involucrados en el control del estado de \u00e1nimo, y que tienen efectos calmantes.<\/li>\n\n\n\n<li>El magnesio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede llevar a niveles elevados de cortisol, exacerbando la ansiedad. <strong>Al reducir el cortisol, el magnesio puede ayudar a que te sientas m\u00e1s relajado<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>La deficiencia de magnesio se ha relacionado con problemas de sue\u00f1o. Una <strong>mejor calidad del sue\u00f1o<\/strong> es crucial para una buena salud mental y, a su vez, puede ayudar a reducir la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li>El magnesio es fundamental para la funci\u00f3n muscular, incluyendo la <strong>relajaci\u00f3n muscular<\/strong>. La tensi\u00f3n muscular es un s\u00edntoma com\u00fan de la ansiedad, y el magnesio puede ayudar a aliviar esta tensi\u00f3n. En conjunto, estas propiedades hacen que el magnesio sea una herramienta valiosa para reducir la ansiedad. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, es importante recordar que <strong>no es una cura milagrosa y debe ser parte de un plan de tratamiento integral<\/strong> que podr\u00eda incluir cambios en el estilo de vida, terapia y, en algunos casos, medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mujer-te-relajada.jpg\" alt=\"Mujer relajada leyendo con una taza de t\u00e9\" class=\"wp-image-11197\" style=\"object-fit:cover\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-71073ae7ba031a436dfe85dd8c5857a3\" style=\"color:#81c002\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_del_magnesio_y_los_estados_de_ansiedad\"><\/span>La importancia del magnesio y los estados de ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El magnesio es esencial para la funci\u00f3n normal del sistema nervioso central<\/strong>, ayudando a mantener equilibrados los niveles de neurotransmisores. Las investigaciones demuestran que las personas con niveles bajos de magnesio son m\u00e1s propensas a sufrir de trastornos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio tiene un papel directo en la <strong>regulaci\u00f3n del eje hipotal\u00e1mico (HPA), que es el sistema responsable de nuestra respuesta al estr\u00e9s<\/strong>. Una interrupci\u00f3n en el funcionamiento de este eje puede llevar a problemas de ansiedad y estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nivel bajo de magnesio puede contribuir a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, que a su vez puede afectar negativamente el cerebro y causar problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio tambi\u00e9n participa en la se\u00f1alizaci\u00f3n del calcio en el cerebro. El calcio es necesario para la funci\u00f3n neuronal, pero debe ser estrictamente regulado. La deficiencia de magnesio puede llevar a una entrada excesiva de calcio en las c\u00e9lulas nerviosas, causando da\u00f1o neuronal y aumentando la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vQ2nVETKNo4?si=XqNqhAmgLxjXMYK4\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-03e190635bd0645db6887c053461b6c0\" style=\"color:#81c002\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Requisitos_minimos_de_magnesio_en_el_organismo\"><\/span>Requisitos m\u00ednimos de magnesio en el organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los requerimientos diarios de magnesio pueden variar seg\u00fan la edad, el sexo y otros factores espec\u00edficos, como el estado de salud y los niveles de actividad f\u00edsica. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), las recomendaciones de magnesio son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hombres adultos<\/strong>: aproximadamente 400-420 mg por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres adultas<\/strong>: aproximadamente 310-320 mg por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Embarazo y lactancia<\/strong>: las mujeres en estos estados requieren un mayor nivel de magnesio, entre 350-360 mg diarios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os y adolescentes<\/strong>: la cantidad var\u00eda dependiendo de la edad, pero generalmente se recomienda 80-240 mg para ni\u00f1os peque\u00f1os y hasta 410 mg para adolescentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG-mujer-estresada-pc.jpg\" alt=\"Mujer con estr\u00e9s frente al ordenador\" class=\"wp-image-10666\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante mencionar que ciertos grupos de personas pueden tener una mayor necesidad de magnesio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deportistas<\/strong>: el ejercicio intenso puede llevar a una p\u00e9rdida de magnesio a trav\u00e9s del sudor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas con problemas gastrointestinales<\/strong>: condiciones como la enfermedad de Crohn y la celiaqu\u00eda pueden afectar la absorci\u00f3n de magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas mayores<\/strong>: la capacidad de absorci\u00f3n de magnesio puede disminuir con la edad, mientras que el uso de ciertos medicamentos puede agotar el magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para asegurar una ingesta adecuada de magnesio muchos expertos recomiendan combinar una dieta equilibrada con suplementos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-034ad829c125ac518c21ed2cafd26c4d\" style=\"color:#81c002\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDe_donde_obtener_magnesio_de_forma_natural\"><\/span>\u00bfDe d\u00f3nde obtener magnesio de forma natural?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar fuentes naturales de magnesio en la dieta diaria es una excelente manera de mantener niveles adecuados y promover el bienestar general. Algunos de los alimentos m\u00e1s ricos en magnesio incluyen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-61c5ab8e12b2cb75686ae831a71e81db\" style=\"color:#81c002\">Frutos secos y semillas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Almendras<\/strong>: son una fuente rica en magnesio. Una porci\u00f3n de aproximadamente 28 gramos (alrededor de 23 almendras) contiene aproximadamente 80 mg de magnesio. Las almendras no solo son \u00fatiles por su contenido de magnesio, sino que tambi\u00e9n proporcionan prote\u00ednas, fibra y grasas saludables. Pueden comerse crudas, tostadas o a\u00f1adirse a ensaladas y yogures.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anacardos<\/strong>: tambi\u00e9n son ricos en magnesio. Una porci\u00f3n de unos 30 gramos (aproximadamente 18 anacardos) contiene alrededor de 83 mg de magnesio. Los anacardos son un delicioso refrigerio por s\u00ed solos, y tambi\u00e9n pueden ser triturados y usados \u200b\u200bcomo base para salsas o mantequillas de frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de calabaza<\/strong>: son extremadamente densas en nutrientes. Una onza (28 gramos) de semillas de calabaza contiene aproximadamente 150 mg de magnesio. Se pueden comer solas, mezclarlas en cereal o yogur, o agregarlas a panes y galletas caseras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-2081d1a429f8e53bf3cd843f5f8ddefc\" style=\"color:#81c002\">Verduras de hoja verde<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Espinacas<\/strong>: una de las mejores fuentes vegetales de magnesio. Una taza de espinacas cocidas contiene alrededor de 157 mg de magnesio. La espinaca puede ser consumida cruda en ensaladas, cocida en sopas y guisos, o incorporada en batidos verdes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acelgas<\/strong>: son otra gran fuente, ofreciendo alrededor de 150 mg de magnesio por taza cocida. Se pueden preparar de forma similar a las espinacas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kale<\/strong>: esta verdura muy nutritiva contiene alrededor de 31 mg de magnesio por taza de kale cruda. Al igual que otras verduras de hoja verde, puede ser consumida cruda, cocida o en batidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio.jpg\" alt=\"Banner de AnimaFort CronoMag con 6 sales de magnesio\" class=\"wp-image-11202\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-sales-magnesio-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-b0a043e1d563d1564c3ab43af20413e2\" style=\"color:#81c002\">Granos enteros<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arroz integral<\/strong>: proporciona aproximadamente 84 mg de magnesio por taza cocida. A diferencia del arroz blanco, el arroz integral mantiene su capa de salvado, donde se encuentran la mayor\u00eda de los nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avena<\/strong>: es un desayuno excelente y nutritivo. Una taza de avena cocida contiene alrededor de 61 mg de magnesio. La avena puede prepararse como gachas, a\u00f1adida a batidos o utilizada en postres saludables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trigo sarraceno<\/strong>: aunque no es un trigo verdadero, es un grano abundante en magnesio. Una taza de trigo sarraceno cocido contiene aproximadamente 85 mg de magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-9586a2c3f99057459574ce811680f8d6\" style=\"color:#81c002\">Legumbres<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lentejas<\/strong>: son una buena fuente de prote\u00ednas vegetales y magnesio, ofreciendo aproximadamente 71 mg por taza cocida. Pueden usarse en sopas, guisos y ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Garbanzos<\/strong>: tambi\u00e9n conocidos como ch\u00edcharos. Una taza cocida contiene aproximadamente 79 mg de magnesio. Son la base del hummus y se pueden a\u00f1adir a ensaladas, currys y sopas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-316b586177db00884c9847bd3c7f41ef\" style=\"color:#81c002\">Pescados azules<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Salm\u00f3n<\/strong>: este popular pescado no solo es rico en \u00e1cidos grasos omega-3, sino que tambi\u00e9n ofrece aproximadamente 53 mg de magnesio por 100 gramos. Se puede cocinar a la parrilla, al horno, al vapor o en forma de sushi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caballa<\/strong>: otro pescado graso con beneficios similares. Una porci\u00f3n similar proporciona un buen nivel de magnesio adem\u00e1s de omega-3. Es delicioso a la parrilla o enlatado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-6508c086066d68290f8f8a548e392453\" style=\"color:#81c002\">Frutas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pl\u00e1tanos<\/strong>: son bien conocidos por su contenido en potasio, pero tambi\u00e9n ofrecen una cantidad decente de magnesio, con cerca de 32 mg por pieza mediana. Son un excelente refrigerio y se pueden agregar a batidos y cereales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aguacates<\/strong>: un aguacate completo puede contener hasta 58 mg de magnesio. Se pueden a\u00f1adir a ensaladas, tostadas, batidos y muchas otras recetas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/alimentos-con-magnesio.jpg\" alt=\"Frutas y verduras ricas en magnesio\" class=\"wp-image-11210\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_incluir_estas_fuentes_de_magnesio_en_tu_dieta\"><\/span>C\u00f3mo incluir estas fuentes de magnesio en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: comienza el d\u00eda con una avena enriquecida con almendras y semillas de calabaza. A\u00f1ade espinacas a tus huevos revueltos o batido de frutas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: prepara una ensalada verde con col rizada, aguacate y garbanzos. Acompa\u00f1a tus platos con un poco de arroz integral o quinua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: cocina un filete de salm\u00f3n o caballa acompa\u00f1ado de una guarnici\u00f3n de espinacas salteadas. Prepara un curry de lentejas o frijoles negros con arroz integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar estas deliciosas y variadas fuentes de magnesio a tu dieta no solo <strong>beneficiar\u00e1 tu salud mental<\/strong> y te ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu salud en general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_magnesio_recomendamos\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 magnesio recomendamos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la variedad de opciones disponibles en el mercado, es importante <strong>elegir el tipo de magnesio que mejor se adapte a tus necesidades espec\u00edficas<\/strong>, especialmente si se busca tratar la ansiedad. Sabemos que el magnesio es una sal, y aquellas que son de fuente org\u00e1nica son las m\u00e1s adecuadas por su respuesta a nivel intestinal y cerebral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort CronoMag magnesio m\u00e1xima absorci\u00f3n\" class=\"wp-image-11206\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/banner-anima-cronomag-maxima-absorcion-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, te recomendamos <strong>AnimaFort\u2122 CronoMag<\/strong>, que contiene sales de magnesio que se absorben eficazmente a nivel intestinal y cerebral, ofreciendo beneficios que lo convierten en un <strong>complemento de magnesio<\/strong> \u00fanico. Estas sales se reparten a lo largo del d\u00eda siguiendo los principios de la crononutrici\u00f3n, es decir, en el momento en que nuestro cuerpo las necesita. Adem\u00e1s, contiene vitaminas que favorecen la correcta asimilaci\u00f3n del magnesio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/es-us\/product\/animafort-cronomag\/\">AnimaFort\u2122 CronoMag<\/a><\/strong> est\u00e1 destinado a todas aquellas personas que necesiten un aporte extra de magnesio para mantener unos niveles adecuados o incrementarlos en caso de presentar signos o s\u00edntomas de carencia de este mineral.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe gustar\u00eda recibir consejos en v\u00eddeo de<strong> especialistas en salud emocional <\/strong>de forma totalmente <strong>gratuita<\/strong>? Suscr\u00edbete a nuestro<strong> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@LaboratoriosNIAM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">canal de YouTube<\/a><\/strong> para no perderte ninguno de nuestros v\u00eddeos \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:12px\">Referencias:<br>1. Bernard, N., Lawton, C., Dye, L. (2017).\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28445426\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress\u2014A Systematic Review.<\/a>\u00a0Nutrients, May 9(5): 429<br>2. Botturi, A., et al. (2020).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7352515\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review.<\/a>\u00a0Nutrients, 12(6): 1661<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s y la ansiedad en mujeres pueden manifestarse de diversas formas. 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