{"id":6467,"date":"2021-11-09T12:19:04","date_gmt":"2021-11-09T12:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/?p=6467"},"modified":"2025-01-28T11:57:16","modified_gmt":"2025-01-28T11:57:16","slug":"dieta-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dieta-menopausia\/","title":{"rendered":"Dieta en la menopausia: tips de nuestra nutricionista"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e36410c2f95\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e36410c2f95\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dieta-menopausia\/#%C2%BFQue_alimentos_se_deben_consumir_en_la_menopausia\" >\u00bfQu\u00e9 alimentos se deben consumir en la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dieta-menopausia\/#%C2%BFQue_frutas_y_verduras_son_buenas_para_la_menopausia\" >\u00bfQu\u00e9 frutas y verduras son buenas para la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dieta-menopausia\/#%C2%BFQue_no_se_puede_comer_en_la_menopausia\" >\u00bfQu\u00e9 no se puede comer en la menopausia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dieta-menopausia\/#%C2%BFQue_comer_para_adelgazar_en_la_menopausia\" >\u00bfQu\u00e9 comer para adelgazar en la menopausia?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">Natalia Hern\u00e1ndez, dietista y nutricionista, ofrece una gu\u00eda completa de la dieta que debes seguir para aliviar los s\u00edntomas de la menopausia y llevar una alimentaci\u00f3n sana. Esta es la dieta ideal a seguir en la menopausia, as\u00ed como los alimentos que se deber\u00edan evitar para no agravar s\u00edntomas como los bochornos. \u00bfNos acompa\u00f1as?<\/p>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n, Natalia Hern\u00e1ndez nos responder\u00e1 a las dudas m\u00e1s frecuentes que recibimos de nuestras seguidoras sobre la dieta ideal en la menopausia, \u00bfnos acompa\u00f1as?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/product\/climafort\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=producto&amp;utm_term=dieta_menopausia&amp;utm_content=3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/3-banner_climafort_abanico.jpg\" alt=\"ClimaFort alivia los bochornos, la irritabilidad y otros s\u00edntomas de la menopausia\" class=\"wp-image-9335\" style=\"width:450px;height:525px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_se_deben_consumir_en_la_menopausia\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos se deben consumir en la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n recomendada en mujeres con menopausia no dista mucho de la que habitualmente recomendamos en poblaci\u00f3n general, es decir, la recomendaci\u00f3n es seguir <strong>una dieta equilibrada, variada y ajustada a las necesidades cal\u00f3ricas de cada mujer<\/strong>. Se puede utilizar como gu\u00eda el <em>\u201cPlato del bien comer\u201d<\/em> que est\u00e1 dise\u00f1ado <strong>espec\u00edficamente para poblaci\u00f3n mexicana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En esta etapa lo m\u00e1s recomendable ser\u00eda realizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un consumo abundante de verduras y frutas<\/strong>, a ser posible crudas, con piel, sin triturar o licuar para aprovechar as\u00ed toda la fibra que contienen. Las verduras y frutas son muy saciantes, ricas en fibra, agua, vitaminas y antioxidantes como la vitamina C. Lo recomendable es escoger siempre opciones de temporada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un consumo suficiente de cereales integrales, tub\u00e9rculos y leguminosas<\/strong>, en cantidades controladas y combinados entre s\u00ed para conseguir prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico (completas).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;Un consumo controlado de alimentos de origen animal<\/strong>, sobre todo de aquellos alimentos ultraprocesados ricos en grasas saturadas, hidrogenas o az\u00facares como ciertos derivados c\u00e1rnicos o ciertos derivados l\u00e1cteos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante que la alimentaci\u00f3n incluya algunos nutrientes de importancia en esta etapa como son <strong>el calcio o la vitamina D<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Podemos obtener calcio a partir de l\u00e1cteos (cuidado con el aporte de grasa, es preferible escoger opciones semidesnatadas), legumbres, ciertos frutos secos, vegetales de hoja verde intensa o pescados azules con espinas. Respecto a la vitamina D, lo mas recomendable es exponerse de manera responsable al sol (15 \u2013 20 minutos al d\u00eda ser\u00eda suficiente).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/laboratoriosniam\/contenido-descargable-climafort\" target=\"_blank\" rel=\" noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286.jpg\" alt=\"Banner para descargar gratis la guia sobre la menopausia\" class=\"wp-image-10395\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-menopausia-e1703240361286-400x400.jpg 400w, 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aporte de fibra, tan importante para nuestro intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las verduras o frutas m\u00e1s recomendables en esta etapa ser\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras y frutas ricas en calcio: br\u00f3coli, kale, berro, calabaza, espinacas, higos, naranjas, kiwis, frambuesas\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras y frutas ricas en vitamina C: pimiento \/ chile, kale, jud\u00edas verde, berros, mel\u00f3n, frutas c\u00edtricas, kiwi, mango, papaya, pi\u00f1a\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras y frutas ricas en potasio, para ayudar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos: patata \/ papa, boniato \/ camote, tomate, champi\u00f1ones, aguacate, br\u00f3coli, pl\u00e1tano, papaya, mango, naranja\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cTcKod3KJog\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_no_se_puede_comer_en_la_menopausia\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 no se puede comer en la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Recomendamos evitar el consumo de algunos estimulantes que pueden aumentar la sensaci\u00f3n de sofocos como son: <strong>alcohol, caf\u00e9, t\u00e9, comidas muy condimentadas y picantes o tabaco.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Limitar el consumo de<strong> alimentos ricos en grasas<\/strong> (l\u00e1cteos enteros, quesos curados, mantequilla, embutidos), <strong>harinas refinadas<\/strong> como pasta o arroz blanco (es preferible recurrir a granos enteros o integrales), alimentos ricos en <strong>az\u00facares a\u00f1adidos <\/strong>como boller\u00eda, dulces, golosinas, refrescos azucarados, zumos, snacks, chocolates, galletas, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es recomendable <strong>evitar el consumo de sal <\/strong>y utilizar en su lugar hierbas arom\u00e1ticas o especias para condimentar los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Y por \u00faltimo, recomendamos<strong> evitar la comida muy caliente<\/strong> y procurar no realizar ingestas muy abundantes porque estos dos factores pueden exacerbar los sofocos y sudoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"360\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-Ensalada-con-huevos.jpeg\" alt=\"ensalada con frutos secos y huevo duro\" class=\"wp-image-6574\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-Ensalada-con-huevos.jpeg 540w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-Ensalada-con-huevos-510x340.jpeg 510w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_para_adelgazar_en_la_menopausia\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer para adelgazar en la menopausia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es normal notar <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/dolores-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cambios f\u00edsicos<\/strong> en la menopausia<\/a> que afectan a la distribuci\u00f3n de la grasa corporal (aumentando la <strong>grasa localizada en abdomen<\/strong>) y puede percibirse m\u00e1s resistencia a la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n<p>Nuestra recomendaci\u00f3n en estos casos es <strong>controlar el aporte energ\u00e9tico<\/strong> de la dieta y <strong>aumentar el ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El ejercicio ayuda a frenar la p\u00e9rdida de masa muscular y aumenta el metabolismo energ\u00e9tico ayudando as\u00ed a una buena respuesta a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomendamos priorizar el consumo de verduras y hortalizas, mantener una buena hidrataci\u00f3n, consumir suficiente prote\u00ednas, priorizando el consumo de aquellas de origen vegetal como las procedentes de legumbres o frutos secos al natural siempre controlando la cantidad para no excederse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/product\/climafort\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=opiniones&amp;utm_term=dieta_menopausia&amp;utm_content=5#opiniones-clima\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones.jpg\" alt=\"Leer opiniones de ClimaFort Menopause\" class=\"wp-image-9316\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/banner_climafort_opiniones-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">ClimaFort<strong>\u2122<\/strong>: pastillas naturales para la menopausia, \u00a1y no engordan!<\/h3>\n\n\n\n<p>ClimaFort es un <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/product\/climafort\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplemento natural para combatir los s\u00edntomas de la menopausia<\/a>. Contiene&nbsp;<strong>extracto de l\u00fapulo<\/strong>, estandarizado en&nbsp;<strong>8-PN, el fitoestr\u00f3geno m\u00e1s potente conocido hasta la fecha.&nbsp;<\/strong>Pero no solo eso, adem\u00e1s su formulaci\u00f3n la completan una serie de<strong>&nbsp;vitaminas y minerales esenciales en esta etapa&nbsp;<\/strong>y que van a ser de ayuda para mantener en condiciones normales huesos, mucosas, piel, cabello y u\u00f1as y que van a ayudar a reducir el cansancio que puede acentuarse en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan nuestros estudios, <strong>ClimaFort no engorda<\/strong>, ya que contiene cero calor\u00edas en su composici\u00f3n. Adem\u00e1s, al ser 100% natural y sin efectos secundarios, tampoco provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos ni aumento de volumen corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Natalia Hern\u00e1ndez, dietista y nutricionista, ofrece una gu\u00eda completa de la dieta que debes seguir para aliviar los s\u00edntomas de la menopausia y llevar una alimentaci\u00f3n sana. 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