{"id":6470,"date":"2021-11-10T17:31:49","date_gmt":"2021-11-10T17:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/?p=6470"},"modified":"2024-11-19T11:29:45","modified_gmt":"2024-11-19T11:29:45","slug":"alimentos-evitar-sop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/alimentos-evitar-sop\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 alimentos evitar si tienes Ovarios Poliqu\u00edsticos (SOP)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1bafcedbf93\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1bafcedbf93\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/alimentos-evitar-sop\/#%C2%BFQue_comer_cuando_se_tiene_SOP\" >\u00bfQu\u00e9 comer cuando se tiene SOP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/alimentos-evitar-sop\/#Alimentos_prohibidos_con_SOP\" >Alimentos prohibidos con SOP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/alimentos-evitar-sop\/#%C2%BFQue_desayunar_si_tengo_SOP\" >\u00bfQu\u00e9 desayunar si tengo SOP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/alimentos-evitar-sop\/#%C2%BFComo_puede_bajar_de_peso_una_persona_con_ovarios_poliquisticos\" >\u00bfC\u00f3mo puede bajar de peso una persona con ovarios poliqu\u00edsticos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">Para hablar de nutrici\u00f3n, dejemos paso a nuestra nutricionista profesional. <strong>Natalia Hern\u00e1ndez <\/strong>es licenciada en nutrici\u00f3n, est\u00e1 especializada en nutrici\u00f3n cl\u00ednica y microbiota humana y es la autora de este art\u00edculo. \u00bfQuieres resolver de forma profesional todas tus dudas de alimentaci\u00f3n para mujeres con SOP? Acomp\u00e1\u00f1anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#51b8e8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_cuando_se_tiene_SOP\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer cuando se tiene SOP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Realizar correcciones y cambios en el estilo de vida es fundamental en el tratamiento del SOP. Sabemos que las mujeres con SOP presentan en su mayor\u00eda<strong> resistencia a la insulina<\/strong> y, adem\u00e1s, a largo plazo presentan <strong>mayor riesgo cardiovascular<\/strong>, por lo que lo m\u00e1s recomendable en estos casos es controlar el aporte cal\u00f3rico de la dieta y el perfil lip\u00eddico de la misma. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/product\/sop-niam\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=producto&amp;utm_term=alimentos_sop&amp;utm_content=6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"700\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/220613-sop02_usa-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9394\" style=\"width:450px;height:525px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/220613-sop02_usa-1.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/220613-sop02_usa-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/220613-sop02_usa-1-510x595.jpg 510w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#51b8e8\">Aporte cal\u00f3rico de la dieta y perfil lip\u00eddico<\/h3>\n\n\n\n<p>Para esto, podemos utilizar como ejemplo la <em>\u201cDieta mediterr\u00e1nea\u201d,<\/em> cuya base son las verduras y hortalizas, las frutas, los granos enteros, semillas y cereales integrales y peque\u00f1as cantidades de frutos secos. <\/p>\n\n\n\n<p>Como fuente proteica se pueden complementar con legumbres, l\u00e1cteos bajos en grasa, carnes magras, pescados y mariscos. Las grasas de elecci\u00f3n m\u00e1s recomendables ser\u00eda la del <strong>aceite de oliva virgen extra<\/strong> que, seg\u00fan estudios recientes puede <strong>contribuir a frenar el estado inflamatorio que se presenta en mujeres con SOP<\/strong>, mejorando tanto la sensibilidad a la insulina como la hiperinsulinemia asociada y la procedente de \u00e1cidos grasos omega tres que se pueden obtener a trav\u00e9s del consumo de pescado azul, nueces o semillas de lino.<\/p>\n\n\n\n<div data-tf-widget=\"nxkZerKK\" data-tf-hide-headers=\"\" data-tf-iframe-props=\"title=MX PCOS C\u00f3mo saber si tienes SOP\" data-tf-medium=\"snippet\" data-tf-disable-auto-focus=\"\" style=\"width:100%;height:500px\"><\/div><script src=\"\/\/embed.typeform.com\/next\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Otra recomendaci\u00f3n es escoger siempre que se pueda <strong>alimentos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>. Algunos consejos para controlar la carga gluc\u00e9mica de los alimentos son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar las frutas enteras y con piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar verduras en crudo y sin triturar.<\/li>\n\n\n\n<li>Escoger cereales integrales o granos enteros en lugar de su versi\u00f3n refinada.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir las legumbres enteras, sin hacerlas pur\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/JPEG-Leche-bizcocho.jpg\" alt=\"Leche y bizcocho con fresa\" class=\"wp-image-7057\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#51b8e8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_prohibidos_con_SOP\"><\/span>Alimentos prohibidos con SOP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s recomendable es evitar los alimentos de \u00edndice gluc\u00e9mico alto como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az\u00facar, mermeladas, miel.<\/li>\n\n\n\n<li>Dulces, boller\u00eda, galletas, golosinas.<\/li>\n\n\n\n<li>Harinas y cereales refinados: pan blanco, arroz blanco, cereales azucarados<\/li>\n\n\n\n<li>Zumos de fruta, licuados, refrescos azucarados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es muy importante <strong>disminuir el consumo de productos ultraprocesados<\/strong> que favorecen mayor resistencia a la insulina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wsdCufDRiKE?si=rTLo6b9dqhfDeEp9\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p>Algunos estudios relacionan las dietas altas en carbohidratos con aumento de los niveles de andr\u00f3genos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda <strong>eliminar el consumo de alcohol <\/strong>que favorece una mayor la resistencia a la insulina y adem\u00e1s es perjudicial para la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la evidencia es escasa, algunos estudios sugieren que la leche de vaca podr\u00eda contribuir a una mayor hiperinsulinemia con el consiguiente aumento de andr\u00f3genos. Adem\u00e1s las case\u00ednas de los l\u00e1cteos pueden favorecer un aumento de la inflamaci\u00f3n exacerbando los s\u00edntomas del SOP como el acn\u00e9. Recomendamos<strong> individualizar en cada caso<\/strong> y priorizar los l\u00e1cteos fermentados como el yogur o el k\u00e9fir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/product\/sop-niam\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=producto&amp;utm_term=alimentos_sop&amp;utm_content=5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1.jpg\" alt=\"SOP NIAM, opiniones de Trusted Shops, Google y Amazon\" class=\"wp-image-9382\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/5-banner-sop-niam-opiniones-1-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#51b8e8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_desayunar_si_tengo_SOP\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 desayunar si tengo SOP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El desayuno de una mujer con SOP puede ser igual de apetecible que el de cualquiera, simplemente hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluir alimentos ricos en fibra: fruta entera, cereales integrales, granos enteros.<\/li>\n\n\n\n<li>Eliminar los azucares simples (az\u00facar, miel, mermeladas).<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir alguna fuente proteica de calidad como queso fresco o huevo.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir alguna fuente grasas de calidad como el aceite de oliva virgen extra, nueces o aguacate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/edXuk25ok4c?si=IOjxj9TGV0icDR67\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de desayunos podr\u00edan ser los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bol con: fruta troceada, yogur natural o yogur natural de soja, nueces picadas y copos de avena. Espolvorear con canela para darle ese toque de dulzor. Se puede acompa\u00f1ar de caf\u00e9 o infusi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Rebanada de pan integral + aguacate, huevo revuelto y pieza de fruta. Se puede acompa\u00f1ar de caf\u00e9 o infusi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/laboratoriosniam\/contenido-descargable-sop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574.jpg\" alt=\"Banner para descargar gratis la revista sobre tratamientos para el SOP\" class=\"wp-image-10424\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-510x510.jpg 510w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-24x24.jpg 24w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-48x48.jpg 48w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-96x96.jpg 96w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-150x150.jpg 150w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/mx\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Banner-descarga-guia-SOP-e1703252614574-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#51b8e8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puede_bajar_de_peso_una_persona_con_ovarios_poliquisticos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puede bajar de peso una persona con ovarios poliqu\u00edsticos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Realizando una <strong>dieta ligeramente hipocal\u00f3rica <\/strong>e incorporando a su vida el h\u00e1bito de practicar <strong>ejercicio f\u00edsico <\/strong>como parte fundamental del tratamiento. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>No es necesario hacer dietas dr\u00e1sticas<\/strong>, simplemente seguir los consejos indicados anteriormente y reducir las cantidades (plato peque\u00f1o). <\/p>\n\n\n\n<p>La combinaci\u00f3n de la dieta con un h\u00e1bito de ejercicio adecuado (<strong>combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico intenso y entrenamiento de fuerza<\/strong>) favorecer\u00e1 una mejora de la resistencia a la insulina, una mejora de la composici\u00f3n corporal y mejor respuesta a la p\u00e9rdida de peso, adem\u00e1s de mejorar el estado an\u00edmico y el perfil lip\u00eddico.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para hablar de nutrici\u00f3n, dejemos paso a nuestra nutricionista profesional. 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