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En la menopausia se notan los sofocos, el insomnio, la irritabilidad y la ansiedad, los cambios en el cabello y en la piel pero ¿Qué pasa con los huesos? Como nos los vemos, parece que no hay que ocuparse de ellos hasta que ocurre algo o empiezan a doler.
Pero los huesos son la estructura que nos mantiene y hay que cuidarlos con mimo para mantenerlos fuertes y sanos, especialmente en la menopausia.
Sin embargo, poner atención en tu salud ósea puede ser una inversión valiosa en la calidad de tus años futuros. Si tomas las medidas adecuadas puedes evitar la aparición de la osteorporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es un enfermedad que provoca un debilitamiento en los huesos debido a la pérdida de colágeno y a los cambios hormonales como el descenso de estrógenos (hormona reproductiva femenina).
El hueso es un elemento vivo que gana materia hasta aproximadamente los 30/35 años. A partir de ahí, va perdiendo masa y fuerza. A partir de los 50 años esa pérdida se acentúa. Y en la menopausia la pérdida de densidad ósea se incrementa debido a varios factores relacionados con los cambios hormonales que suceden en esta época.
¿Qué papel juegan los estrógenos en todo esto?
Los estrógenos contribuyen a la renovación de los huesos. El descenso de su producción en la menopausia afecta directamente a la calidad del hueso.
Si la pérdida progresiva no se previene, pueden aparecer los dolores, especialmente en la espalda y en as articulaciones y pueden incluso llegar a ser crónicos. Además, cuando el hueso es más poroso, también es frágil y puede romperse con más facilidad.
Un de los problemas de la osteoporosis es que no avisa, es decir, apenas tiene síntomas. Por eso una labor preventiva a partir de los 40/45 años es importante para evitar que aparezca por sorpresa con una fractura inesperada.
¿Cómo sé si tengo osteoporosis o si puedo tenerla en el futuro?
Para conocer el estado de tus huesos actualmente, acude a tu médico para que realice las pruebas oportunas (habitualmente una densiometría) y te diga en qué estado se encuentran y cómo prevenir una pérdida continua de masa ósea.
Según las estadísticas, tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis a partir de los 45 años las mujeres que:
- Han experimentado una menopausia precoz, es decir, antes de los 40 años.
- Son especialmente delgadas.
- Llevan una vida sedentaria, no hacen ejercicio frecuente.
- Tienen antecedentes de casos familiares cercanos.
- Beben bastante alcohol, cafeína o fuman.
- Consumen medicamentos que pueden afectar a la pérdida de masa ósea como los corticoides.
Por lo que si estás en alguno de estos grupos y hay algún hábito que puedas cambiar, sería positivo que te lo plantearas como una inversión en tu bienestar futuro. Además, en tu mano tienes algunos otros pasos que puedes seguir para mantener tus huesos lo más fuertes posible.
¿Qué puedo hacer para prevenir la osteoporosis?
Si ya te has convencido, pasamos a darte una serie de consejos naturales que te vendrán como anillo al dedo:
- Consume alimentos con alto contenido en calcio de manera frecuente.
A partir de los 50 años, deberías tomar 1200 mg de calcio al día. Los encuentras sobre todo en la leche y sus derivados como queso o yogurt. Desde el Blog Cuídate Menopausia te recomendamos que elijas las opciones bajas en grasa. También puedes encontrar calcio en las legumbres, los frutos secos, los pescados azules, marisco (como langostinos, pulo y mejillones) o el huevo.
Y si estás en la menopausia y necesitas aliviar los sofocos y otros síntomas como el insomnio o los cambios de humor, puedes conocer ClimaFort.
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