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EE.UU. (Lat)Atracones por ansiedad: 8 consejos eficaces para evitarlos
Aunque sigue siendo un tabú, son muchas las personas que sufren atracones de comida por ansiedad. Visto muchas veces como un problema de debilidad mental, lo cierto es que la ansiedad de comer compulsivamente es consecuencia de un trastorno mucho más complejo de lo que parece.
¿Por qué tengo atracones de comida?
En tu cerebro, en tu estómago ocurren cada día numerosos procesos químicos que deciden sobre aspectos tan dispares como el estado de ánimo, la líbido, el sueño o el apetito.
Cuando no te encuentras del todo bien y experimentas síntomas físicos y síntomas psicológicos de la ansiedad, todos estos aspectos se acaban descompensando: duermes demasiado o te cuesta muchísimo dormir; se te retira el apetito sexual; pierdes completamente el apetito o… te entran unas ganas compulsivas de comer, y no suelen ser alimentos saludables.
Cuando te entran ganas de saciar esa hambre voraz, el cuerpo te pide alimentos grasientos e hiperazucarados como bollería industrial, patatas fritas, refrescos y un montón de productos que no te harán sentir bien.
Y lo peor, aparte de lo mucho que afecta a tu salud comer por ansiedad, es la sensación que te queda después: culpa, irritabilidad, tristeza y toda una serie de sentimientos desagradables.
¿Cómo puedo saber si son atracones o si es sólo hambre?
En ocasiones, después de un atracón, nos preguntamos: ¿será que sólo he saciado mi hambre o que me he dado un atracón de manera impulsiva y sin control? Para saberlo, hay una serie de pautas que lo indican claramente:
- Sientes que pierdes el control de tus decisiones mientras estás comiendo
- Después de un atracón de comida te sientes culpable o triste.
- Sólo comes alimentos no saludables, como fritos, comida precocinada, bollería industrial, refrescos azucarados, etc.
- Comes rápido y de manera impulsiva.
- Comes más cantidad de la que debieras, hasta sentir una desagradable sensación de empacho.
- Prefieres que nadie te acompañe mientras comes para poder hacerlo a gusto y sin sentir que alguien te juzga.
Si te has reconocido en varias de estas pautas, continúa leyendo: veamos qué puede estar provocándote esta ansiedad por comer compulsivamente.
Relación entre atracones de comida y ansiedad
Para saber qué te provoca esos atracones que te dan un apetito voraz, es preciso analizar cómo te encuentras y qué cambios pueden estar afectándote.
Los atracones de comida suelen ser un síntoma de ansiedad. Por tanto, ¿Qué te está provocando este trastorno? En muchos casos, los atracones por ansiedad están causados por:
- Dietas muy restrictivas que reducen radicalmente las calorías diarias.
- Cambios radicales en los hábitos alimenticios
- Situaciones de estrés (trabajo, obligaciones, familia, etc.)
- Causas genéticas: si alguien en tu familia los sufre, es posible que tengas más tendencia.
- Inestabilidad emocional como inseguridades, problemas de autoestima, etc.
¿Cómo hacer para evitar los atracones por estrés o ansiedad?
Debes saber que detectar estos atracones suponen un problema para nuestra salud y para nuestra estabilidad mental es el primer paso para evitarlos. Por eso es una buena señal que hayas llegado hasta aquí: significa que tienes el convencimiento de esforzarte para sentirte mejor.
Una vez hemos detectado el problema, pongámonos manos a la obra para resolverlo. Te damos una serie de pautas sobre cómo quitar la ansiedad de comer cuando tu cuerpo te pide hacerlo de forma compulsiva.
1. Piensa si hay algún vacío que intentas llenar con la comida
Los atracones de comida suelen ser consecuencia de que algo te preocupa, te angustia o te provoca ansiedad. Piensa qué cambios has sufrido últimamente, qué miedos o preocupaciones han aparecido en tu vida.
2. Analiza tus pautas
En un cuaderno, escribe cómo, cuándo, qué y con quién comes habitualmente. Conocer los horarios, los alimentos y también cómo te sentías antes, durante y después te va a dar una información muy valiosa para conocer las pautas que te provocan los atracones de comida por ansiedad.
3. Antes de comer, piensa si tienes hambre o no
Muchas veces es la ansiedad la que nos hace comer sin control. Antes de dirigirte a la nevera, piensa si realmente tienes apetito, si es solo una cuestión de comer por ansiedad y si ha pasado suficiente tiempo desde tu última comida. Tal vez te descubras viendo que no necesitas comer justo en este momento.
4. Come de manera consciente
Uno de los trucos para no comer compulsivamente es tomarte tiempo para elegir qué vas a comer, disfrutar de los sabores y masticar despacio. Entiende qué estás haciendo en ese momento y por qué. Es decir, toma conciencia del acto que estás llevando a cabo y procura disfrutarlo.
Por cierto, creemos que este artículo sobre qué comer cuando tienes ansiedad te puede ayudar mucho en tu día a día.
5. Dedica tiempo a cocinar lo que vas a comer
Cocinar es muy beneficioso porque te ayuda a entender y valorar qué es lo que vas a comer. Además, si cocinas comprendes el proceso que han pasado los alimentos hasta llegar a tu mesa.
6. Ante el impulso de comer, busca una distracción
Para calmar la ansiedad por comer, distraerte es un recurso muy útil. Aunque suene un poco mal, si tienes el impulso de ingerir alimentos de forma compulsiva cuando crees que aún no es la hora y además no tienes hambre, puedes buscar una distracción.
¿Cuál? La que te funcione: sal a dar un paseo, ponte a ordenar los botes del baño o llama a un amigo. Ocupando la mente en otros asuntos, consigues acabar con el impulso primitivo de comer sin necesidad. Y con ello, evitar los atracones de comida 🙂
7. Establece unos horarios de comidas
¿Quieres saber cómo evitar atracones de comida? El orden es importante, especialmente cuando no te encuentras al 100%. Para ello, establece unos horarios de comidas y síguelos. Ponte al menos 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Si los sigues, habrás dado un paso de gigante, ya que reducirás los momentos en los que sientes apetito.
8. Escribe tres normas que sí vayas a cumplir
“Que puedas cumplir” es la parte más importante, porque los retos deben ser alcanzables y medibles. Empieza por tres normas sencillas. Por ejemplo: beber un vaso de agua en cada comida, comer al menos tres piezas de fruta al día, no comer galletas.
Para poder medirlos, debes poner fechas. Por ejemplo, si has cumplido estas tres normas a lo largo de 4 semanas, habrás dado un gran paso hacia tu objetivo de cómo dejar de comer compulsivamente. Además, los habrás convertido en un hábito, por lo que no te costará seguir cumpliéndolos. Estás en la casilla de salida para tres nuevas normas 😉
Atracones por las noches
Quizás es posible que te pase que seas capaz de seguir estos consejos para evitar los atracones por ansiedad durante el día, pero llega la noche y parece que todo se va al traste.
Entonces, ¿cómo calmar la ansiedad de comer por la noche? Para evitar que por la noche se manifieste esta ansiedad será fundamental que sigas el paso número 7 y mantengas un horario estable. La cena debe ser saciante, pero no copiosa para evitar digestiones difíciles que te impidan descansar y mantenerte en vela hasta altas horas.
Cena al menos dos horas antes de acostarte, y opta por alimentos ligeros pero que te ayuden a calmar la sensación de hambre. Para ayudarte un poco más, te dejamos nuestra dieta gratuita diseñada para evitar los atracones de comida provocados por la ansiedad. Encontrarás platos muy sencillos a base de alimentos frescos y muy sanos, justo lo que necesitas para sentirte mejor 😉
Dieta específica para evitar atracones por ansiedad
Descarga tu dieta específica que ayuda a aliviar la ansiedad y organiza todas las comidas del día.
¡Ah! Y otra forma de reducir la ansiedad que te produce esos atracones de comida por ansiedad puede ser con pastillas naturales para la ansiedad como AnimaFort MULTI® porque incluye Extracto seco de azafrán (Affron®) y extracto de Ashwagandha, que ayudan a mejorar la actividad cerebral.
El tiempo en que AnimaFort MULTI® empieza hacer efecto normalmente es entre la tercera y la cuarta semana desde que se comienza a tomar. Este tiempo es orientativo y hay que tener en cuenta que cada persona reacciona de manera diferente.
¿Qué te parecen estos consejos? ¿Tienes algún otro truco para evitar esos atracones de comida por ansiedad? Cuéntanoslo más abajo en la sección de Comentarios. ¡Nos encanta saber de ti!
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Gracias me ha servido mucho, consejos muy practicos
Hola, Mari 🙂
Nos alegra que el artículo te haya resultado de ayuda.
Un saludo y nuestros mejores deseos 🤗
yo quiero algun remedio que me quite el apetito y atracones
Hola Emilio,
Esperamos que el descargable de esta página te ayude a mejorar esos impulsos. También puedes consultar con tu médico 🙂 Un abrazo,
Laboratorios Niam
Sufro de ansiedad y tengo atracones de comida lo peor que tengo gastritis y al día siguiente me siento muy mal no sé que hacer he probado varios métodos porque también sufro de estreñimiento y comer cualquier cosa sin control me daña agradezco su consejo
Hola, Katy.
En tu caso podría ser positivo combinar algún complemento como AnimaFort MULTI®, que te podría ayudar a reducir esa ansiedad por la comida, así como acudir a un profesional de la psicología para que te de pautas que te ayuden a mejorar tu relación con la comida.
Un saludo y cuídate mucho.
Hola buenas noches, desde que empecé a estar encerrada por la pandemia estoy con muchos atracones constantemente y vivo con mis papás, pero no lo entienden y siguen comprando chocolates, golosinas y todo tipo de comidas no muy saludables, si pudieran responder se los agradecería mucho en verdad. No puedo terminar con ellos.
Hola, Fiorella.
Lamento mucho que estés pasando por una época tan difícil 😔. Sin duda la actual situación no ayuda, y por ello es que muchas personas han notado cómo los síntomas de la ansiedad han empeorado considerablemente. La ansiedad es un mecanismo de defensa que utiliza el organismo para poner alerta a la persona ante diversas situaciones. Suele deberse a una preocupación excesiva que se manifiesta físicamente acerca de algún hecho que ocurrirá en el futuro, en tu caso a la hora de comer. Es muy importante intentar localizar esa fuente de preocupaciones, identificarlas y ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo cuando notes que la ansiedad te supera.
Si hay momentos o etapas en la que te resulte difícil controlarla, te recomiendo probar con AnimaFort MULTI. Se trata de un suplemento 100% natural 🌿 que ayuda a aliviar ansiedad, depresión leve, insomnio o estrés. Además, es muy positivo que consultes tu situación con tu médico de cabecera y que pueda ayudarte si lo necesitas.
Un saludo y mucho ánimo 🧡
Buenas Noches, yo quiero aprender a controlar esos atracones. Me agradaría si me ayudarán con eso!
Hola, Jimena.
Te animamos a poner en práctica algunos de los consejos del artículo, como establecer unos buenos horarios para las comidas y dedicar tiempo a la preparación de los platos de forma consciente. Te cuento además que AnimaFort MULTI también podría ayudarte a reducir esa ansiedad por la comida 😉 Se trata de un un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural 🌿 sin efectos secundarios ni contraindicaciones conocidas. Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un saludo y mucho ánimo 🧡.
Soy paciente de muchos años de sufrir de ansiedad, vivo sola y el psiquiatra me medíca clo***an y z**la 7.5 para dormir. Como a las 11 pm me entra un deseo incontrolable y no puedo parar en comer dulces y chocolate hasta quedar llena y después con sentimientos de llanto y culpa. Esos medicamentos actuales algo tienen cl**n o z**a con ese comportamiento. Ayudeme
Hola, Lilia.
Si crees que la medicación que te han recetado te puede estar sentando mal te animamos a consultarlo con tu médico de cabecera. Un saludo y mucho ánimo 🧡