fbpx

temas sobre a ansiedade

jovem olhando para o mar

6 dicas para conseguir controlar a ansiedade

Já todos sabemos que a ansiedade é um dos problemas mais comuns deste novo século. O ritmo de vida elevado e as exigências profissionais produzem desequilíbrios no nosso organismo.

No entanto, não deves desesperar: é essencial manter a calma e criar hábitos que possam atenuar o problema — como aqueles que te deixamos nestas preciosas dicas para controlar a ansiedade.

controlar a ansiedade

6 dicas para controlares a ansiedade a partir de hoje

Tens sofrido deste transtorno? Lê estas nossas 6 dicas para controlar a ansiedade e sabe como ter uma vida mais saudável:

uma mulher a olhar uma lagoa

Medita

Este hábito milenar tem ganho cada vez mais adeptos. E não é para menos: existem estudos científicos que indicam que a meditação não só reduz o stress e outros transtornos, como também permite que o nosso cérebro esteja em melhores condições para raciocinar.

Mas, onde meditar? Podes dedicar-te à meditação no âmbito da prática de yoga, com grupos voltados apenas para essa atividade, ou então sozinho, com o auxílio de tutoriais de vídeo e áudio (que podes facilmente encontrar na internet). De facto, esta é uma das dicas mais comuns para controlar a ansiedade, e também uma das mais eficazes!

Aprende a desconetares do mundo

No fundo, o importante é reservares alguns minutos do teu dia para te “desconetares” do mundo, prestando mais atenção ao teu interior. Quando começares a fazê-lo, sentirás uma grande diferença. Mas lembra-te: não será num estalar de dedos que vais ativar o teu modo zen. Tens de ter alguma paciência e seguir, com regularidade, as nossas sugestões. 

Por exemplo, deves estar alerta e saber detetar todos os momentos em que te sentes ansioso, com raiva, angústia ou outros sentimentos menos bons. Por isso, faz um pausa estratégica para aniquilar a ansiedade: respira profundamente e tenta focar-te em pensamentos ou ideias positivas e otimistas. Só assim serás um bom “agente ambiental” da tua mente — que se quer saudável e “limpa” de nervosismo e negatividade.

Um homem a respirar e olhar o ceu

Controla a respiração

Além disso, a respiração correta e consciente é essencial! Sabias que, se respirares convenientemente, vais poder enfrentar o teu dia atarefado e a mil à hora com mais calma e relaxamento? Sim, é verdade e está cientificamente provado. Quando te concentras na respiração consegues equilibrar o teu sistema nervoso e consequentemente diminuir consideravelmente a ansiedade.

Mas como é que se respira de uma forma correta? Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usares o teu diafragma ao invés do tórax, como tantas pessoas fazem. A respiração deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abdómen.

Outra dica importante para controlar a ansiedade é fazer uma série de alongamentos — que o teu corpo agradece — e que permitem, física e mentalmente, atingir um estado de relaxamento e calma. Podes optar por aulas de alongamento ou por seguir um vídeo na internet. Verás que, no fim, o teu corpo e a tua mente estarão muito menos tensos, livres do stress de um dia de trabalho ou daquele problema familiar que te está a preocupar.

um gatinho a dormir

Ter um sono de qualidade

A terceira das nossas dicas para controlar a ansiedade está diretamente relacionada com um descanso de qualidade. Claro que um sono reparador é essencial para uma vida saudável. Nota que, se te sentires ansioso ou preocupado com alguma coisa, não conseguirás ter uma boa noite de sono e, se não descansares corretamente, acumularás cansaço e nervosismo.

Mas como sair desse ciclo de ansiedade?

Começa a exercitar os dois tópicos que referimos anteriormente.
Tanto a meditação como a respiração ajudam a “desligar” o cérebro dos problemas quotidianos, já que vais passar a concentrar-te mais em ti mesma. Caso gostes de música, opta por um som suave ou com sonos da natureza, que te transmitirão boas sensações e ótimas energias.

opinioesanima

Outro fator importante relaciona-se com as condições do teu quarto. Quando estiveres pronto para dormir, certifica-te de que o teu quarto é um lugar sem ruído ou luz. E, claro, nunca te esqueças de trabalhar a tua respiração também antes de ires dormir, inspirando e expirando profundamente. Neste momento, é também importante que tentes libertar a tua mente dos assuntos diários — sejam eles de ordem pessoal ou profissional. 

Foca-te em ti e procura visualizar imagens de lugares e cenários tranquilos que sejam do teu agrado e que te tranquilizem. Imagina, por exemplo, o sol a aquecer-te a pele e uma brisa suave a refrescar o teu rosto — no fundo, um ambiente que te traga paz de espírito.

uma mulher fumando na rua

Evita o álcool e o tabaco

Tens  uma relação muito íntima com o teu corpo e tudo o que fizeres com ele interfere consideravelmente na tua saúde física, mas também psíquica. Lembra-te de que, como nos diz o ditado, o corpo e a mente estão interligados: “mente sã em corpo são”!

Assim, caso o álcool e o tabaco sejam hábitos da tua rotina, começa a diminuir gradualmente esses hábitos. Deste modo, o teu corpo não sentirá tão intensamente a abstinência destas substâncias, que também perturbam os teus ciclos de sono. Caso seja difícil cortá-las do teu regime por conta própria, procura ajuda profissional — de modo a que possas levar avante o compromisso de evitar ao máximo o álcool e/ou o tabaco e, consequentemente, “dormir como um bebé”.

ler

Procura saber mais sobre o assunto

Conhecer e saber identificar quadros de ansiedade é de grande importância para entender os seus sintomas e poder combatê-los.

Por exemplo, a leitura, é uma boa maneira de relaxar o corpo. Além do mais, podes encontrar vários livros que te podem ajudar a gerir as tuas emoções e a lidar com o nervosismo.
Optar por um livro de psicologia pode ser uma boa escolha, pois podes não só controlar a ansiedade de uma forma mais fácil, mas também saber mais sobre este assunto e, ao mesmo tempo, aprender sobre como ter uma mente mais equilibrada e até mais criativa.

dicas para controlar a ansiedade

E o que devo fazer?

Convém teres sempre presente a seguinte máxima: isolamento está fora de questão. Ficar em casa a pensar em demasia nas coisas não é a forma de aliviar a ansiedade e/ou o stress — bem pelo contrário! 
Além de ficares sem apoio, o facto de uma pessoa estar sozinha faz com que seja especialmente difícil ver as coisas de uma perspectiva ampla e mais positiva, entrando numa espiral negativa de pensamentos.

Pelo contrário, estar com outras pessoas permite ficar a par de outras ideias e pontos de vista, à partida, menos negativos do que os de uma pessoa que sofre de ansiedade. 

Um ajuda extra para reduzir a tua ansiedade

produto

Como vês, controlar a ansiedade não é impossível e não faltam aliados nesse combate. Além de aplicares as dicas deste artigo, a auto-ajuda pode também passar pelo uso de um suplemento natural como AnimaFort MULTI que, graças à sua fórmula única, contribuirá para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, relaxando-te significativamente. 

Precisas de obter mais informações? Consulta as opiniões reais de pessoas que experimentaram AnimaFort MULTI. Podes vê-las aqui:

CTA opinioes AnimaFort MULTI

Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

  • Outros artigos
Laboratórios Niam Shop manager
Equipa de redação dos Laboratórios Niam

Somos um laboratório fundado em 2014, com o objetivo de contribuir para o bem-estar das pessoas através de produtos 100% naturais de alta qualidade e avaliados por milhares de clientes.

Nossa equipa de profissionais, altamente capacitados, possuem uma larga experiência na criação e distribuição de produtos que melhoram o dia a dia de milhares de pessoas de forma natural.

Máis info sobre: Laboratórios Niam
Youtube: Laboratórios Niam

AnimaFort MULTI® é um suplemento alimentar em cápsulas vegetais que ajuda a aliviar, de formanatural, a ansiedade, a depressão leve, as insónias e até o stress.

Onde posso encomendar AnimaFort MULTI®?

animafort multi
COMPRAR ONLINE

Pela compra de 2 caixas, o envio é grátis

300 509 108

De segunda a sexta-feira das 8 ás 16h (telefone fixo nacional)

AMAZON

AnimaFort MULTI também está à venda na Amazon

NA SUA FARMÁCIA
Solicita AnimaFort® com:

  • nome do produto 
  • Se não encontra o produto desejado na sua farmácia de confiança, lembre que o farmacêutico pode encomendá-lo com o Código Nacional Português: 6330522.
Se não consegue encontrar o suplemento nas farmácias da sua área, escreva un email a: consultas@laboratoriosniam.com.

opiniões verificadas AnimaFort® MULTI

Opiniões de clientes sobre AnimaFort MULTI®

A classificação média é 4.64

Baseado em 212 opiniões

160
35
11
5
1
As avaliações são verificadas por
20 / 11 / 2021
07 / 11 / 2021
Sinto me muito calma consigo dormir melhor menos ansiedade
20 / 10 / 2021
Ainda é cedo para uma avaliação detalhada
Veja mais opiniões
Fechar opiniões
Cargando comentarios

Posts relacionados

temas sobre a ansiedade

AS NOSSAS REDES SOCIAIS

ANIMAFORT MULTI ®

2 comentários em “6 dicas para conseguir controlar a ansiedade

    • Laboratorios NIAM diz:

      Olá, bom dia Marta.

      Obrigado pelo teu comentário.

      A ansiedade é, de facto, um dos transtornos mais frequentes na atualidade e pode complicar bastante a vida das pessoas que dela sofrem.
      A boa notíca é que já existem estratégias para aliviar os transtornos da ansiedade e os seus sintomas, desde recorrer a ajuda de um terapeuta a adotar hábitos saudáveis para melhorares a tua qualidade de vida.
      Se quiseres experimentar uma ajuda natural, AnimaFort MULTI é um suplemento alimentar com ingredientes de origem naturalm em cápsulas, e indicado para ajudar a aliviar os estados de ânimo complexos como ansiedade, depressão leve, insónia ou stress.
      A sua eficácia reside na sua fórmula única à base de extracto de açafrão e 5-HTP, que favorece o relaxamento mental e o equilibrio emocional.
      É 100% natural, não tem efeitos secundários nem causa depedência. Não precisa de receita médica para o seu consumo.

      Cumprimentos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Ansiedade e stress