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A alimentação a favor da fertilidade masculina

Sabias que 50% dos problemas de fertilidade em casais em idade fértil estão relacionados com a fertilidade masculina?

É verdade! As taxas de infertilidade masculina têm tendência para aumentar anualmente devido a várias causas:

  • Estados de ânimo complexos como o stress e a ansiedade
  • Má alimentação
  • Falta de exercício físico
  • Mau descanso
fertilidade masculina

Todos estes fatores tendem a prejudicar a qualidade do esperma do homem. A boa notícia é que muitas delas podem ser controladas.

O que fazer para melhorar a fertilidade masculina?

Um dos fatores que mais influencia a fertilidade masculina é a alimentação. Recentemente a literatura científica destaca, aliás, que os homens que têm uma alimentação saudável — e em particular os que seguem a dieta mediterrânica ou a atlântica ­— possuem um esperma de maior qualidade.

Neste artigo, falamos-te dos alimentos que se devem reduzir, à hora das refeições, e quais deles deves procurar de forma a proteger a fertilidade masculina.

concevit

Hábitos alimentares que reduzem a fertilidade masculina

Fumar, beber álcool em demasia e, claro, consumir drogas são os piores inimigos da fertilidade masculina. Já para não falar de todos os outros problemas graves que podem causar.

Além disso, há alguns hábitos que podem prejudicar a qualidade do esperma, como:

  • Abusar do açúcar (sobretudo em doces, bolachas e refrigerantes);
  • Comer alimentos processados e pré-confecionados;
  • Consumir comida muito salgada;
  • Beber demasiado café;
  • Abusar de gorduras saturadas e carne vermelha;
  • Consumir soja.
fertilidade masculina

Quais os nutrientes que favorecem a fertilidade masculina?

Se o casal está a tentar engravidar, não é só a mulher que deve preparar o seu corpo para a gravidez. Na pré-conceção, o homem tem um papel extremamente importante sobretudo porque a qualidade do seu esperma garantirá uma conceção mais segura.

Há alguns nutrientes que devem por isso fazer parte da tua alimentação para favorecer a tua fertilidade. Saibamos quais.

Zinco

O zinco é um dos minerais mais importantes para o homem, tendo em conta que, em níveis baixos, pode reduzir o volume do sémen e os seus níveis de testosterona. Procura-o nos ovos, carne, peixe e legumes.

nutrientes fertilidade masculina

Selénio

O selénio é particularmente importante na fertilidade masculina, visto que não só mantém a concentração do esperma, mas também porque melhora a mobilidade dos espermatozoides.

Este mineral está presente no marisco, na carne, nos cereais integrais e também nas sementes.

Ómega-3

Os ácidos gordos da família ómega-3 contribuem para a mobilidade dos espermatozoides bem como para a morfologia dos mesmos.

Como alternativa às gorduras saturadas, o ómega-3 está presente nos peixes azuis, nos produtos lácteos e nos frutos secos.

salmão

Ácido fólico

Não é só a mulher que necessita de uma boa dose de ácido fólico para ter uma gravidez saudável. O ácido fólico, ou a vitamina B9, também é importante para melhorar a qualidade do sémen, sobretudo porque reduz a probabilidade de ocorrerem alterações de ADN.

O ácido fólico está presente, sobretudo, em vegetais de folha verde, como os espinafres ou espargos, mas também em frutos secos e cereais integrais.

Vitamina D

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O consumo diário de cálcio e de vitamina D são extremamente importantes para a fertilidade feminina, sobretudo porque contribuem para o normal processo de divisão celular.

A vitamina D está presente sobretudo nos peixes gordos, no fígado, gema de ovo e nos produtos lácteos.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que tem um papel crucial na mobilidade e quantidade dos espermatozoides. Esta vitamina está presente em quase todas as frutas e verduras, em particular nos citrinos.

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Vitamina E

A vitamina E também é um antioxidante importante para a saúde reprodutiva do homem, cuja ação incide particularmente na boa mobilidade dos espermatozoides.

Esta vitamina está presente em verduras de cor verde, como os brócolos ou os espinafres, nos frutos secos, como as amêndoas e pistácios, nas sementes, azeite, peixe e ovos.

Concevit® para potenciar a fertilidade da mulher

Se estás a tentar engravidar, deves saber que a mulher também deve preparar o seu corpo para a fecundação e para a gravidez. Parte dessa preparação implica uma alimentação saudável, mas também o aumento do consumo de certas vitaminas.

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Concevit® é o suplemento natural mais completo para as futuras mamãs, contendo ácido fólico na sua forma ativa, zinco, selénio, ferro microencapsulado (que evita a prisão de ventre, iodo, magnésio e onze outras vitaminas destinadas a potenciar a fertilidade da mulher.

Com uma alimentação equilibrada, quer do homem quer da mulher, e com a ajuda de Concevit® — um suplemento 100% natural — o casal reunirá as condições ideais para conceber.

Boa sorte!

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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Opiniões de clientes sobre Concevit® Gravidez

A classificação média é 4.56

Baseado em 39 opiniões

31
3
2
2
1
As avaliações são verificadas por
25 / 10 / 2021
Muito bom! Produto com bastante qualidade e parece-me que é mais completo que outros similares.
20 / 09 / 2021
Aconselho bom estado geral
15 / 09 / 2021
Eu gostei muito top vitamins!5*
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