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ataque de ansiedade

Como identificar os sintomas de um ataque de ansiedade ou de pânico

A ansiedade pode ser uma resposta a uma ameaça imprecisa ou desconhecida.
Por exemplo, imagina que vais andando sozinho por uma rua escura, podes ter um ataque de ansiedade, sentir-te desconfortável, e talvez com algumas “borboletas” no estômago.

Este tipo de “ataque de ansiedade” está relacionado com a possibilidade de um estranho, por exemplo, aparecer, sem estarmos à espera, por trás de um arbusto, ou aproximar-se de alguma outra forma, e incomodar-te.

ataque de ansiedade

Esta ansiedade não é o resultado de uma ameaça conhecida ou específica. Pelo contrário, ela vem da visão da tua mente sobre os possíveis perigos que podem resultar de uma situação.
Os sintomas que sentes são totalmente normais e até mesmo benéficos.

Ataques de ansiedade que são realmente ansiedade

Às vezes, o que algumas pessoas chamam de ataques de ansiedade são experiências de vida que são normais mas, que nos deixam ansiosos.
Estas experiências podem incluir coisas como, fazer um exame escolar, casar, ser pai, divorciar-se, mudar de emprego, lidar com doenças e muitas outras coisas.

Mas voltemos ao tema. O certo é que existem diferentes tipos de ansiedade e é importante distinguir entre eles.

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Transtorno de Ansiedade Generalizada

(PAG) é quando as pessoas se preocupam com uma série de coisas, na maioria dos dias, durante seis ou mais meses.
Geralmente, afecta mais os jovens adultos e as mulheres do que os homens. A ansiedade tem a ver com uma grande variedade de situações e problemas, e não apenas com um evento específico.
Pode ser difícil gerir e encontrar o caminho em todas as partes da vida diária.

As fobias

São medos extremos e irracionais sobre uma coisa em particular. A fobia pode ser tão grande que a pessoa faz de tudo para evitá-lo, mesmo que seja inofensivo.
Por exemplo, a fobia social é o medo de ser julgado ou envergonhado em público, mesmo em situações quotidianas, como ao comer, falar no trabalho ou ter pequenas conversas.

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Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

É quando uma pessoa tem pensamentos indesejados, intrusivos, persistentes ou repetitivos, sentimentos, ideias ou sensações (obsessões), que causam ansiedade.
Por exemplo, a pessoa pode ter medo de germes e tentar aliviar a ansiedade através da lavagem repetida das mãos ou evitando tocar em coisas como, puxadores de portas.
Sabem que estes pensamentos não são razoáveis, mas são incapazes de controlar.

Transtorno de Stress Pós-Traumático (TEPT)

É uma reação a um acontecimento altamente stressante, fora do alcance da experiência diária, e que a pessoa se sente muito insegura ou ameaçada.
Estas são experiências duras, tais como guerra, ataque violento (verbal, físico ou sexual) ou um desastre natural. Os sintomas geralmente incluem irritabilidade, ansiedade, flashbacks, pesadelos repetidos e evitam situações que possam trazer de volta memórias do acontecimento.

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Ataques de pânico

Já sentiste um sentimento intenso de terror, medo ou apreensão, sem nenhuma razão aparente?
Se a tua resposta é afirmativa, podes ter tido um ataque de pânico.
Os ataques de pânico são muitas vezes confusos para quem os sofre.
São geralmente súbitos e acompanhados de sensações físicas extremamente intensas.
Os sintomas físicos, associados a um ataque de pânico, são semelhantes a certas condições médicas graves, é importante descartar todas as causas médicas.
Os sintomas de um ataque de pânico podem incluir:

  • Palpitações cardíacas, coração palpitante, ou ritmo cardíaco acelerado
  • Suor
  • Sensações de falta de ar
  • Sentimento de asfixia
  • Dor ou desconforto no peito
  • Náusea ou angústia abdominal
  • Sentir-se tonto, instável, com tonturas ou desmaio
  • Sentimentos de irrealidade (desrealização) ou distanciamento de si mesmo (despersonalização)
  • Medo de perder o controle ou enlouquecer
  • Medo de morrer
  • Sensações de dormência ou formigueiro (parestesias)
  • Calafrios ou ondas de calor

Sinais e Sintomas de Transtornos de Ansiedade

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Muitas pessoas sentem ansiedade em algum momento das suas vidas, não é nada estranho ou fora do normal.
Na verdade, a ansiedade é uma resposta normal a acontecimentos stressantes da vida. No entanto, quando os sintomas de ansiedade se tornam maiores do que os acontecimentos que desencadearam esse sintoma e começam a interferir na tua vida, eles podem ser sinais de um transtorno de ansiedade.

Um transtorno de ansiedade pode ser debilitante, mas podem ser geridos com a ajuda adequada de um profissional médico.
Reconhecer os sintomas é o primeiro passo.

1. Preocupação Excessiva

Um dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade é a preocupação excessiva.
A preocupação, associada aos transtornos de ansiedade, é desproporcional aos acontecimentos que a desencadeiam e ocorre tipicamente em resposta a situações normais, quotidianas.

Para ser considerado um sinal de transtorno generalizado de ansiedade, a preocupação deve ocorrer na maioria dos dias, e pelo menos, durante seis meses, e ser difícil de controlar.
A preocupação também deve ser grave e intrusiva, dificultando a concentração e realização das tarefas diárias.

preocupação excessiva

2. Sentir-se agitado

Quando alguém se sente ansioso, parte do seu sistema nervoso entra em ação. Isto desencadeia uma cascata de efeitos em todo o corpo, como um pulso acelerado, palmas suadas, mãos trêmulas e boca seca.

O seu corpo afasta o sangue do teu sistema digestivo em direcção aos teus músculos, no caso de precisar de correr ou lutar. Também aumenta a tua frequência cardíaca e aumenta os teus sentidos.
Embora, estes efeitos possam ser úteis no caso de uma verdadeira ameaça, podem ser debilitantes se o medo estiver todo na tua cabeça.

cansaço e ansiedade

3. Fadiga

Estar sempre cansado é outro sintoma potencial do transtorno de ansiedade generalizada. Este sintoma pode ser surpreendente, para alguns, já que a ansiedade é associada à hiperatividade ou à excitação.

Não é algo certo se essa fadiga é devida a outros sintomas comuns de ansiedade, como insónia ou tensão muscular, ou se pode estar relacionada aos efeitos hormonais da ansiedade crónica.

No entanto, é importante notar que a fadiga também pode ser um sinal de depressão ou outras condições médicas, pelo que por si só não é suficiente para diagnosticar um transtorno de ansiedade.

4. Irritabilidade

irritabilidade

A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade também experimentam irritabilidade excessiva. Em comparação com os auto-relatados, adultos jovens e de meia-idade com transtorno de ansiedade generalizada relataram mais do que o dobro da irritabilidade nas suas vidas quotidianas.

Dado que, a ansiedade está associada a alta excitação e preocupação excessiva, não é surpreendente que a irritabilidade seja um sintoma comum.

5. Problemas para adormecer

Os distúrbios do sono estão fortemente associados a transtornos de ansiedade. Acordar no meio da noite e ter dificuldade em adormecer são os dois problemas mais relatados.
Enquanto a insónia e ansiedade estão fortemente ligados, não está claro se a insónia contribui para a ansiedade, se a ansiedade contribui para a insónia, ou ambos. O que se sabe é que quando o transtorno de ansiedade subjacente é tratado, a insónia muitas vezes melhora também.

medos irracionais

6. Medos Irracionais

Medos extremos sobre coisas específicas, como aranhas, espaços fechados ou alturas, podem ser um sinal de fobia.
Uma fobia é definida como ansiedade extrema ou medo sobre um objeto ou situação específica. A sensação é grave o suficiente para interferir na tua capacidade de funcionar normalmente.

Algumas fobias comuns incluem:

  • Medo de animais ou insetos específicos
  • Medo de eventos naturais como furacões ou inundações
  • Medo de sangue, injecções, agulhas ou lesões
  • Medo de certas situações como um passeio de avião ou de elevador

Formas naturais de reduzir a ansiedade

reduzir a ansiedade

Há muitas maneiras naturais de reduzir a ansiedade e ajudar-te a sentir melhor, incluindo:

Levar uma dieta saudável

Dietas ricas em vegetais, frutas, carnes de alta qualidade, peixe, nozes e grãos integrais podem reduzir o risco de desenvolver distúrbios de ansiedade, mas a dieta sozinha provavelmente não é suficiente para tratá-los.

Consumir probióticos e alimentos fermentados

Tomar probióticos e comer alimentos fermentados tem sido associado à melhoria da saúde mental.

Limitação da cafeína

A ingestão excessiva de cafeína pode agravar os sentimentos de ansiedade em algumas pessoas, especialmente naquelas com transtornos de ansiedade.

Abstenção do álcool

Transtornos de ansiedade e abuso de álcool estão fortemente ligados, portanto pode ajudar ficar longe de bebidas alcoólicas.

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Deixar de fumar

O tabagismo está associado a um risco aumentado de desenvolver um transtorno de ansiedade.

Tentar meditar

Um tipo de terapia baseada em meditação, chamada de redução do stress baseado em atenção, tem mostrado reduzir significativamente os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade.

Eis um video para experimentar uma pequena meditação guiada, mãos à obra!

Praticar yoga

A prática regular de yoga tem demonstrado reduzir os sintomas em pessoas diagnosticadas com distúrbios de ansiedade.

É importante ter em mente que a ansiedade é um estado passageiro, que pode ser controlado e combatido.
Se os sintomas persistirem é importante contactar um profissional e procurar ajuda.

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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opiniões verificadas AnimaFort® MULTI

Opiniões de clientes sobre AnimaFort MULTI®

A classificação média é 4.64

Baseado em 212 opiniões

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35
11
5
1
As avaliações são verificadas por
20 / 11 / 2021
07 / 11 / 2021
Sinto me muito calma consigo dormir melhor menos ansiedade
20 / 10 / 2021
Ainda é cedo para uma avaliação detalhada
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