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Benefícios da fibra FOS no trato intestinal

Conhece o termo frutooligossacarídeos? Conhecidos pela sigla FOS, este tipo de alimento é uma fibra que pode influenciar positivamente o funcionamento do seu intestino. No artigo de hoje vamos dar-lhe a conhecer que alimentos contêm fibras FOS e de que maneira é que pode beneficiar dela, reduzindo problemas como a prisão de ventre.

FOS: o que são?

Os FOS — abreviatura de frutooligossacarídeos — são hidratos de carbono considerados como uma fibra de pequenas moléculas de frutose.

Estas fibras absorvem as moléculas de água, aumentando o bolo intestinal e acelerando o trânsito do intestino.

A fibra FOS é, assim, um prebiótico: por não ser digerível, é metabolizada pelas bactérias da microbiota intestinal (sobretudo no início do intestino grosso) e, por isso, previne a prisão de ventre.

Como atuam as fibras FOS

E de que forma é que estas fibras contribuem para estabilizar os microrganismos presentes no intestino?

Por não serem digeríveis, as fibras FOS chegam intactas ao intestino grosso. Deste modo, as suas propriedades prebióticas funcionam como nutriente aos probióticos no colón.

Assim, em vez de digeridas, as fibras prebióticas são fermentadas pela microbiota intestinal e favorecem o seu equilíbrio.

Além disso, este processo de fermentação dos FOS serve como uma fonte de energia para as células do cólon.

Alimentos com fibras FOS

Afinal, em que alimentos pode encontrar as fibras FOS? Nós esclarecemos!

Pode encontrar este tipo de fibra em várias frutas, vegetais ou cereais. Selecionámos os seguintes, para que possa ter uma ideia de onde as encontrar e, claro, incluí-las na sua dieta:

  • banana;
  • cebola;
  • alho;
  • espargos;
  • cevada.

Porém, estes são só alguns exemplos… Há muitos outros alimentos deste tipo que pode consumir no seu dia a dia.

Caso sofra de problemas intestinais, como prisão de ventre, deve incluir estes alimentos na sua dieta para aliviar os sintomas a eles associados.

Suplementação ao serviço do trato intestinal

Caso sofra de prisão de ventre ou de outros problemas relacionados com o intestino, pode também adotar por tomar um suplemento alimentar sem abdicar dos alimentos ricos em fibra FOS.

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EMITIUM® Intestinal

Neste sentido, apresentamos-lhe o EMITIUM® Intestinal: um suplemento alimentar 100 % natural concebido a pensar na saúde do seu intestino.

Construído à base de dois probióticos especificamente selecionados benéficos para o seu sistema digestivo, este suplemento inclui ainda extrato seco de Cynara scolymus (alcachofra), vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, biotina, vitamina A, vitamina K2, vitamina D3 e zinco.

Uma vez que a saúde do nosso intestino afeta todo o nosso organismo, esta composição não só assegura o seu bom funcionamento, como contribui para o reforço do seu sistema imunitário e para a proteção das células contra danos oxidativos.

Constituído por duas cápsulas que deve tomar em conjunto — antes do pequeno almoço —EMITIUM® Intestinal pode entrar para a sua dieta em qualquer altura do ano.

E porque não hoje?

Fibras FOS: o que ter em conta, dos benefícios aos cuidados

Benefícios das fibras FOS

Porém, quais são os benefícios da ingestão de fibras FOS?

Os benefícios das fibras FOS são inúmeros! Como dissemos, por serem consideradas um prebiótico, este tipo de fibras contribuiu para estabilizar a microbiota intestinal e, por isso, uma das suas grandes vantagens é o combate à prisão de ventre.

Mas os seus benefícios vão além do intestino! Também o sistema cardiovascular beneficia do consumo destes alimentos, por contribuírem para a redução do colesterol e da tensão arterial.

Funciona ainda como um substituto do açúcar com baixo teor calórico. Contudo, é importante salientar que o seu valor calórico não é nulo!

Consumo moderado e hidratação

Como qualquer alimento, as fibras FOS devem ser consumidas em moderação!

Caso contrário, os efeitos de que falámos podem muito bem ser invertidos e estes alimentos tornarem-se prejudiciais para o seu intestino.

Quando em excesso, podem chegar a causar flatulência e algum transtorno intestinal, como inchaço ou movimentos alterados.

Neste cenário, em vez de a prevenir, o consumo de fibra pode chegar a agravar os sintomas da prisão de ventre.

Hidratação

Para que o consumo das fibras FOS não seja contraproducente no combate aos problemas intestinais, aconselhamos não só o seu consumo consciente, mas também a ingestão de água ao longo do dia.

A hidratação revela-se fulcral para que o seu intestino não se ressinta consigo!

Se os sintomas da prisão de ventre são um dos seus maiores desconfortos, então porque não atenuá-los?

Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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