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mulher sorri bebendo café

Combater o cansaço na menopausa

Quando as mulheres se aproximam dos cinquenta, aproximam-se também da etapa correspondente ao fim da idade fértil, ou seja, ao começo do cansaço na menopausa.

Assim, é perfeitamente natural que comecem a sentir as consequências decorrentes das alterações hormonais caraterísticas desta fase.

Em particular, a malvada fadiga na menopausa…

produtoclima

O que acontece na menopausa para que se sinta mais cansada?

Na pré-menopausa e na menopausa existe uma quebra na produção de androgénios, hormonas masculinas também presentes no organismo feminino e que contribuem para a sensação de bem-estar e para que se sinta com energia.

Com a diminuição desta hormona é natural que a mulher sinta a fadiga na menopausa. Afinal este é um dos sintomas desta fase da vida da mulher.

cansaço na menopausa

Além disso, também ocorre uma descida dos níveis de estrogénio. Ora, também isso pode provocar problemas no sono que a impedem de descansar convenientemente e, consequentemente, permitem que a fadiga na menopausa se instale.

A boa notícia é que há algumas coisas que estão ao seu alcance para voltar a recuperar a energia que costumava ter e conseguir ter dias plenos e felizes.

E porque informação é poder, siga este artigo e saiba o que deve fazer para combater o cansaço na menopausa e para se sentir mais energética!

O que posso fazer para me sentir com mais energia?

São muitas as áreas em que pode intervir para que se sinta menos cansada durante a menopausa. Vamos percorrê-las uma a uma.

sentir mais energia

Alimentação contra o cansaço na menopausa

Para se sentir mais revitalizada é necessário que escolha alimentos que tenham um baixo índice glicémico para combater a fadiga na menopausa.

Por isso, integre nas suas refeições legumes como a abóbora, brócolos, agrião, leguminosas como o feijão, carnes magras e ainda cereais integrais e frutas em geral.

bons alimentos

Outra dica importante é fazer várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de poucas refeições muito pesadas. Isso contribuirá para evitar aqueles picos de energia que descem repentinamente e a deixam ainda mais cansada.

Além disso, reduzir ou mesmo banir o álcool e o café da sua dieta (ao contrário do que provavelmente possa pensar) ajudará a que sinta mais energia ao longo de todo o dia.

Se fuma, esta é outra boa razão para deixar o tabaco ­­que, sem dúvida, suga toda a sua energia. O tabaco, associado ao típico cansaço na menopausa só agravará o problema.

A importância do exercício físico

Ao contrário do que possa parecer, quanto mais exercício físico fizer, mais revitalizada se sentirá.

Por isso, escolha uma modalidade de que goste, adequada à sua condição física, e seja consistente na sua prática.

Deixamos-lhe algumas sugestões:

  • pilates
  • yoga
  • natação
  • hidroginástica
  • dança
  • musculação
  • caminhadas

Mesmo que nem sempre lhe apeteça, faça um esforço por se equipar e começar a mexer-se. Verá que os benefícios são muitos.

A diminuição da tensão muscular, a libertação das endorfinas (as hormonas da felicidade) e a consequente melhoria do sono ­­farão do exercício físico um forte aliado na luta contra a fadiga da menopausa.

mindset

Relaxar é importante para espantar o cansaço

Em terceiro lugar, para diminuir o cansaço na menopausa é fundamental ter o mindset certo.

A ansiedade é outro dos sintomas da menopausa que se reflete em noites mal dormidas e, claro, em mais cansaço.

Assim, para que se sinta mais relaxada, nada melhor do que zelar pela sua saúde mental. Mas como? Ora, fazendo coisas que lhe deem prazer e que a façam sentir bem consigo mesma.

Sugestões nossas:

  • ir ao teatro, ao cinema e a museus;
  • ler e ouvir música;
  • encontrar-se com as amigas;
  • caminhar à beira-mar ou na natureza;
  • fazer meditação;
  • manter uma vida sexual ativa (porque sim, ela não tem nem deve acabar na menopausa!)

Suplementação natural

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Por fim, aliado a todas as dicas anteriores sugerimos-lhe a toma de um suplemento com uma fórmula 100 % natural como ClimaFort®.

Este suplemento ajudá-la-á a combater os sintomas como a fadiga na menopausa, ajudando-a a dormir melhor e sentir-se com mais energia para enfrentar todas as tarefas do seu dia.

Além disso, ClimaFort® combate os afrontamentos e a irritabilidade ão caraterísticos desta fase. Assim, sentir-se-á menos assoberbada pelas consequências da menopausa e, consequentemente, mais revigorada.

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Sem hormonas nem isoflavonas, ClimaFort® não tem feitos secundários e com apenas uma cápsula diária aumentará a sua qualidade de vida.

A vida (re)começa aos 50!

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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Equipa de redação dos Laboratórios Niam

Somos um laboratório fundado em 2014, com o objetivo de contribuir para o bem-estar das pessoas através de produtos 100% naturais de alta qualidade e avaliados por milhares de clientes.

Nossa equipa de profissionais, altamente capacitados, possuem uma larga experiência na criação e distribuição de produtos que melhoram o dia a dia de milhares de pessoas de forma natural.

Máis info sobre: Laboratórios Niam
Youtube: Laboratórios Niam

ClimaFort® é um suplemento alimentar em cápsulas que contribui para aliviar, de forma natural, os afrontamentos (ondas de calor) e outros sintomas da menopausa.

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Opiniões de clientes sobre ClimaFort® Menopausa

A classificação média é 4.59

Baseado em 133 opiniões

99
19
12
1
2
As avaliações são verificadas por
29 / 07 / 2021
Excelente e com bons resultados. Recomendo.
16 / 06 / 2021
Ainda tomo á pouco tempo, mas, acho que resulta.
03 / 06 / 2021
Contém os ingredientes necessários para esta fase da minha vida.
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