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Riscos de colesterol alto: o que fazer?

O colesterol alto pode implicar vários riscos para a saúde do seu coração e uma das principais causas para o aparecimento de doenças vasculares. Por isso, não sendo um assunto que possa ser tratado com ligeireza, hoje trazemos-lhe alguns factos sobre o colesterol e alguns hábitos que o ajudam a evitar os seus níveis elevados.

O que é o colesterol?

O colesterol é um esteroide presente nas gorduras existentes no seu sangue.

Cerca de 75 % do colesterol é produzido pelo próprio organismo, enquanto os restantes 25 % provêm do nosso consumo de produtos de origem animal.

O colesterol é importante para a regeneração das células. Porém, o colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Por este motivo, é importante que mantenha os seus níveis de colesterol controlados.

Leia-nos e fique a saber de que forma pode evitar o colesterol alto.

O bom e o mau colesterol

Existem dois tipos de colesterol: o HDL, também conhecido como «bom colesterol», e o LDL, considerado o «mau colesterol».

Quando falamos de colesterol alto, referimo-nos ao LDL: este, em níveis elevados, provoca o estreitamento das artérias.

Já o HDL impede que o mau colesterol se aloje nas paredes arteriais.

Doenças relacionadas com o colesterol alto

Como referimos, o colesterol alto pode provocar uma série de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Algumas das mais conhecidas são:

  • Acidente Vascular Cerebral (AVC);
  • doença coronária;
  • enfarte do miocárdio.

Mas e que outros fatores o tornam mais propenso a estas doenças?

Fatores de risco

De maneira a evitar este tipo de doenças, deve não só prestar atenção ao colesterol alto, mas também aos outros fatores de risco que a ele se associam.

Alguns desses fatores de risco são os que se seguem:

  • hipertensão arterial;
  • diabetes;
  • fatores genéticos;
  • obesidade;
  • doenças das artérias periféricas.

Diagnóstico

O diagnóstico do colesterol alto faz-se através de análises sanguíneas, efetuadas após 9 a 12 horas de jejum.

Esse diagnóstico é muito importante, pois apesar de o colesterol alto não apresentar sintomas, é uma das principais causas para as doenças de que lhe falámos acima.

Assim, este tipo de análises avalia os seus níveis de colesterol total, mas também os níveis de HDL e LDL, bem como de triglicéridos (que, em níveis altos, podem resultar em colesterol alto).

E o que pode fazer?

O seu estilo de vida e os seus hábitos diários são fundamentais para determinar os níveis de colesterol presentes no seu organismo.

Assim, deve tê-los em conta caso se depare com colesterol alto.

Hoje apresentamos-lhe uma lista de hábitos que pode adotar no seu dia a dia, de forma a melhorar os seus níveis de colesterol.

Hábitos de vida contra o colesterol alto

alimento colesterol bom

Dieta saudável

A primeira coisa que deve fazer caso tenha colesterol alto é ajustar a sua dieta.

Deve substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas — que ajudam a aumentar o HDL e a reduzir o LDL. Alguns dos alimentos ricos em gorduras insaturadas são:

  • o azeite;
  • o abacate;
  • peixes como salmão e cavala.

Deve ainda procurar consumir alimentos ricos em fibra (como as leguminosas) ou alimentos com propriedades antioxidantes (como os frutos vermelhos), que dificultam a absorção do colesterol pelo organismo.

Ademais, é importante evitar o consumo de álcool. Porém, o vinho tinto pode ser consumido em moderação, pois contribui para aumentar o bom colesterol.

Deixar de fumar

O tabagismo é um também um comportamento de risco para pessoas que tenham o colesterol alto.

O tabaco, além de danificar as paredes arteriais, dificulta a passagem do bom colesterol para o fígado.

Exercício físico

O sedentarismo é outro dos comportamentos de risco para quem sofre de colesterol alto!

A prática de exercício físico obriga o corpo a queimar calorias e, portanto, impede que elas se acumulem no organismo sob a forma de triglicéridos. Além disso, contribui para a produção de HDL.

O exercício pode contribuir ainda para reduzir fatores de risco como a obesidade.

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Suplementação alimentar contra o colesterol alto

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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