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Insónia: dicas práticas para dormir melhor

É importante dormir bem, por isso se sofres de insónias, vais encontrar neste artigo conselhos para dormir melhor. Adota estas medidas de higiene do sono e verá como descansas melhor.

Conselhos contra a insónia

Dormir profundamente e descansar bem são as verdadeiras chaves para levarmos uma vida sem stress e, sobretudo, para processarmos todo o novo conhecimento que fomos adquirindo ao longo do dia. 

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Contudo, a verdade é que muitas pessoas não são capazes de ter uma noite de sono totalmente descansada e cerca de 28,1% da população portuguesa sofre de insónias, e não consegue ter pelo menos três noites de sono seguidas por semana!

E tu? Tens insónias? Sabes como conseguir ter uma noite de sono reparadora? Vê estas dicas para evitares a insónia com sabedoria:

Prepara o teu corpo para relaxar

Um banho quente mesmo antes de dormir tonifica o teu corpo e ajuda-te a relaxar. Só assim é que podes preparar devidamente o teu cérebro para descansar – sim, porque ele precisa ser atempadamente avisado de que, em breve, chegará a hora de ‘desligar’.

Ambiente do espaço onde dormes

Recomendamos que, para que o teu cérebro se habitue ao teu quarto como um local de descanso, evites trabalhar na cama, especialmente antes de ires dormir.

Ter a temperatura ideal

Outro dos nossos conselhos para uma noite de sono sem insónias, é que te certifiques que, enquanto estás deitado, o teu corpo se mantém à temperatura ideal: nem muito frio, nem muito quente!

Ora, se o teu quarto estiver à temperatura certa é meio caminho andado.

Tem em mente que o calor ou o frio excessivos fazem com que o teu corpo se mantenha sempre em alerta, impedindo-te de adormecer adequadamente. O ideal é que durmas num espaço que esteja entre os 16 e os 22º C.

Significado dos sonhos

Muitas pessoas que sofrem de insónias também têm sonhos complicados. Em muitas ocasiões, esses sonhos podem nos fornecer informações sobre os nossos problemas e preocupações. Por isso, é importante saber o significado de alguns deles.

Existem vários sonhos que, de acordo com os psicanalistas, são frequentes e podem indicar emoções complexas, como insegurança ou medo.
No entanto, os significados dos sonhos são, de alguma forma, reveladores a respeito do teu estado de espírito.

Qual o significado do sonho?

  • Queda
    É frequente sonharmos que estamos à beira de um penhasco e que, de um momento para o outro, caímos no vazio. Os significados dos sonhos deste género prendem-se com a sensação de que estamos assoberbados e que nos sentimos inseguros, com medo de perder o controlo.
  • Ter uma branca num exame
    Sonhar que perdemos a memória num momento crucial, de avaliação, por exemplo, é também recorrente. Normalmente, revela preocupação, excesso de trabalho e stress.
  • Perseguição
    A maior parte das pessoas é perseguida por um monstro e, nesses casos, estes sonhos são uma manifestação de um vício de que nos queremos livrar, uma dívida que temos pendente ou, em geral, qualquer assunto que nos custe enfrentar.
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Ligação da insónia com ansiedade

Se sentes alguma destas perturbação de sono — insónias, pesadelos, sonolência durante o dia etc — ou se reconheces algum destes sonhos talvez esteja na altura de enfrentares o que te preocupa.

Nesse sentido, podes recorrer à ajuda de um psicólogo, adotar um estilo de vida mais saudável — já que a alimentação e o exercício físico se repercutem também na tua saúde mental —, e contar com a ajuda de um suplemento alimentar como AnimaFort MULTI®.

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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opiniões verificadas AnimaFort® MULTI

Opiniões de clientes sobre AnimaFort MULTI®

A classificação média é 4.64

Baseado em 210 opiniões

158
35
11
5
1
As avaliações são verificadas por
20 / 10 / 2021
Ainda é cedo para uma avaliação detalhada
19 / 10 / 2021
Sim recomendo. É um produto natural
07 / 10 / 2021
Excelente. Desde que comecei a tomar, já a alguns meses sinto-me muito melhor.
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