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Meditação para a ansiedade – 12 dicas para aprender a meditar se tens ansiedade

Ansiedade, um mal que todos falam mas que ninguém gosta de admitir que sofre.
Um dos problemas mais comuns do mundo moderno. O ritmo de vida cada vez mais acelerado, as pressões sociais, tudo isso tem consequências para o nosso organismo que nem sempre sabemos parar. A solução? É a meditação para a ansiedade!

12 dicas para aprenderes o melhor da meditação para a ansiedade

É verdade que podes ler todos os conselhos anti-ansiedade do mundo, mas nada disso importa a menos que tomes medidas. Para sentir-te mais relaxado, para dormir profundamente à noite e para colocar energia no que é importante, precisas deixar de perder tempo em tarefas que não importam.

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1. Meditação para a ansiedade: começa a respiração profunda

Se não estás focado em como acalmar o teu corpo através da respiração lenta e intencional, estás no mau caminho.
A respiração abdominal é grátis e fácil de implementar. Como começar?

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  • Senta-te, com os olhos fechados, e concentra-te na tua respiração.
  • Respira naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração.
  • Concentra-te na respiração, quando o ar entra e sai das narinas.
  • Põe uma mão na barriga e a outra no peito.
  • Respira fundo, contando até quatro.
  • Aguenta a respiração três segundos e expira, contando até quatro.
  • Deves colocar a mão na barriga quando inspiras e deves retirar. quando expiras.
  • Resiste à tentação, de seguir os diferentes pensamentos, à medida que eles surgem e concentra-te na sensação da respiração.
  • Se te aperceberes que a tua mente está a vaguear, retorna imediatamente à respiração inicial.

2. Mima-te muito

A meditação para a ansiedade é muito mais do que respirar.
Faz uma massagem, uma pedicure ou um corte de cabelo.
É importante que entendas que para cuidar bem dos outros, primeiro deves cuidar de ti.
Esse é o primeiro passo para voltares a encontrar-te contigo mesmo e superar essas crises de ansiedade que teimam em aparecer e acompanhar-te durante dias, semanas e até mesmo anos.

3. Organiza uma viagem de um dia

Quando gastas tempo na natureza, das à tua mente e corpo uma pausa muito necessária da agitação que faz com corras ao São Google para consultar coisas como “Como se livrar da ansiedade?”.
O importante é que seja um lugar sereno, interessante e encantador, terás varias alternativas e podes demorar horas a escolher qual o melhor destino. Mas, não importa o destino, o importante é que te faça sentir bem. Além disso, pode ser um lugar e um momento ideal para praticar a meditação para a ansiedade.

cedo para a cama

4. Vai cedo para a cama

Isto pode parecer impossível se estiveres acostumado a ficar acordado até tarde.
A privação do sono é um enorme culpado da ansiedade.
Um descanso inadequado pode afetar o cérebro, elevando os níveis gerais de ansiedade, de acordo com várias pesquisas.

Ter níveis moderados de ansiedade em relação a um bom desempenho é importante. Mas pode ser destrutivo quando começa a interferir na nossa vida.
É difícil ter um funcionamento emocional saudável sem um sono adequado. Não queimes os últimos cartuchos à noite, com a esperança de recuperar no dia a seguir.
Os minutos de sono perdidos não se recuperam.
Lembra-te de praticar a meditação para a ansiedade antes de dormir, pois ajuda a descansar melhor.

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5. Acorda 15 minutos mais cedo

Como a maioria das pessoas ansiosas, começas a correr e a gritar logo de manhã. Calma, vai devagar e prepara-te para o dia que acabou de começar. Se começares a preocupar-te com a lista de tarefas, respira fundo e pensa: há tempo suficiente.

6. Afasta-te do açúcar

Complementa a meditação para a ansiedade com uma dieta equilibrada. Pode ser tentador comer algo doce quando estás stressado, mas essa barra de chocolate pode fazer mais mal do que bem, já que a pesquisa mostra que comer muito açúcar pode piorar os sentimentos de ansiedade.
Em vez de atacares o pote dos doces, bebe um copo de água ou come alguma coisa com proteína, isto dar-te-à uma energia lenta que o teu corpo pode usar para se recuperar.

7.Evita a cafeína

A cafeína é conhecida como um indutor de ansiedade.
Beber um café por dia, está ok ou talvez dois, mas exagerar na dose pode ser um perigo para uma pessoa que sofre de ansiedade.
Evita tudo o que puderes, como o café, a longo prazo o teu corpo irá agradecer-te.

8. Evita o álcool

Os sentimentos de ansiedade podem ser tão avassaladores que podes sentir o desejo de tomar um cocktail , para ajudar-te a relaxar.
Embora isso possa funcionar a curto prazo, o álcool altera os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, piorando os teus sintomas. Por isso, o melhor é não cair na tentação.

escreve os teus pensamentos

9. Escreve

Em primeiro lugar, um dos piores aspetos da ansiedade é não saber porque te sentes nervoso.
Podes estar deitado numa praia paradisíaca, com as ondas de fundo e ainda assim te sentires preocupado por nenhuma razão especifica.
A escrita pode ajudar-te a perceber a razão. E pode ser uma maneira eficaz de explorar como te sentes, e se falares em voz alta parece impossível.
Estudos mostram que escrever num diário é uma maneira saudável de lidar com sentimentos negativos e que pode ajudar a reduzir o stress.

abusa da lavanda

10. Abusa da lavanda!

O óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas e pode ser usado como um remédio natural para reduzir a ansiedade e outras condições nervosas.
Há muitas maneiras de incorporar a lavanda no teu kit anti-ansiedade: Adiciona óleo essencial de lavanda à água do banho para um banho relaxante.
Coloca lavanda num difusor de óleo para ajudar com a insónia. O cheiro doce, lenhoso do óleo de lavanda ajuda a adormecer.
Inspira óleo de lavanda para ajudar com a gestão da dor, especialmente após um treino, uma sessão de terapia, de meditação para a ansiedade ou quando te sintas demasiado nervoso.

11. Olá verde

A dieta afeta a ansiedade.
Para uma maneira diferente e deliciosa de obter a tua dose de vegetais diários, experimenta esta receita: Mistura uma banana ou maçã verde, um ramo de couve, gengibre fatiado, uma lima, fatias de pepino, alguns cubos de gelo e um copo de água num liquidificador ou espremedor.
Para obter proteína adicional, adiciona um ovo, iogurte, nozes ou proteína em pó.
E voilá, começar bem o dia subirá o teu animo e afastará essa sensação de opressão que te começa a nascer no peito assim que sais da cama.

12. Os sentimentos não são fatos

Um dos trabalhos mais difíceis de um psicoterapeuta é convencer o seu cliente ansioso de que os sentimentos de baixa auto-estima, culpa e vergonha não são reais.
Pensamentos negativos causam sentimentos negativos.
Isto é complicado, porque muitos dos nossos pensamentos negativos são automáticos, internos e enraizados no inconsciente.

Controlar a ansiedade leva tempo

Caixa de AnimaFort sobre o escritorio

Não há solução rápida para a ansiedade, e muitas vezes pode parecer uma luta difícil.
Mas, ao ganhares consciência do que causa os teus sintomas e ao obteres ajuda do teu médico, podes controlar os teus sintomas.
Alguns destes conselhos funcionam imediatamente e outros podem não ter nenhum efeito em ti, mas o importante é tentares.

Entregar-se a sentimentos de ansiedade retirando-se do mundo, só serve para tornar a vida mais difícil a longo prazo. Continuar à procura de soluções que funcionem é fundamental para a recuperação.
A prática leva à perfeição, por isso não deixes de tentar encontrar maneiras que funcionem para ti.

Procura a ajuda de um suplemento natural!

Além de aplicar as dicas deste post, podes sempre procurar a ajuda de um suplemento natural como AnimaFort MULTI, que graças à sua fórmula única, contribuirá para aumentar os níveis de serotonina do teu cérebro. Queres saber mais? Consulta as opiniões reais de pessoas que experimentaram AnimaFort MULTI. Pode vê-las aqui:

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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A classificação média é 4.64

Baseado em 210 opiniões

158
35
11
5
1
As avaliações são verificadas por
20 / 10 / 2021
Ainda é cedo para uma avaliação detalhada
19 / 10 / 2021
Sim recomendo. É um produto natural
07 / 10 / 2021
Excelente. Desde que comecei a tomar, já a alguns meses sinto-me muito melhor.
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2 comentários em “Meditação para a ansiedade – 12 dicas para aprender a meditar se tens ansiedade

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