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Reduzir colesterol: sete conselhos úteis

É possível que já lhe tenha acontecido julgar que se alimenta de forma saudável e, no entanto, as últimas análises que fez mostraram que tinha que reduzir o colesterol.

Na verdade, é mais frequente do que imagina e há uma explicação para isso: o excesso de colesterol pode ser o resultado de uma má escolha dos alimentos que constituem a sua alimentação — ainda que dificilmente o reconheça — ou até explicado por fatores genéticos que pode não conhecer.

Mas, para reduzir colesterol, é necessário começar por saber o que é.

Vamos a isso!

O que é o colesterol

O que é o colesterol?

O colesterol é uma molécula imprescindível à vida e que pode ser produzida pelo nosso organismo ou através do consumo de alimentos de origem animal.

Além disso, há que distinguir dois tipos de colesterol que o nosso sangue transporta: o bom colesterol (HDL) e o mau colesterol (LDL).

O bom colesterol tem por objetivo ajudar a destruir o excesso de mau colesterol que se acumula nas nossas veias.

Por outro lado, o mau colesterol — embora possa não ser nocivo quando está presente em pequenas quantidades — pode chegar a obstruir vários canais do organismo e chegar a provocar problemas cardiovasculares.

Ademais, é importante notar que, apesar de o excesso de colesterol poder agravar com a idade, a verdade é que pode estar presente em qualquer fase da nossa vida. Por isso, dos 20 aos 80 anos de idade, há que seguir certos hábitos saudáveis para evitar ou reduzir o colesterol.

Reduzir colesterol

Reduzir colesterol? Como?

Para reduzir colesterol é, em muitos casos, necessário recorrer à toma de medicação. Contudo, adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir os seus níveis de colesterol no sangue e, por isso, porque não começar pelo que está ao seu alcance?

Siga os nossos conselhos:

  • Evite consumir alimentos muito gordurosos em demasia, como os de origem animal — entre os quais fígado, manteiga, alguns mariscos e laticínios, limitando o seu consumo a menos de 200 gramas por dia.
  • Escolha alimentos saudáveis, em particular alimentos ricos em esteróis (sem exageros), como o azeite, o óleo de girassol, legumes, frutos secos (em especial as amêndoas), frutas (como as maçãs e o tomate) e verduras (como a alface).
alimentos para o colesterol
  • Corte nas gorduras saturadas e nas gorduras trans, sem as eliminar completamente da sua alimentação (já que são importantes para a absorção de vários nutrientes). Estas gorduras contêm uma grande quantidade de colesterol e triglicéridos e, em excesso, podem ser nocivas para o seu organismo. Deve, por isso, evitar o consumo de manteigas, carnes vermelhas, laticínios e, claro, todos os alimentos pré-confecionados, como as bases de pizza, croquetes congelados, batatas fritas etc.
  • Diga sim às gorduras insaturadas. Estas são as gorduras boas de que o seu organismo necessita e que se encontram no azeite, na soja, no peixe e em alguns frutos secos como as avelãs, as amêndoas e as nozes. Em particular, os peixes como o salmão, o atum e a cavala contêm muito Ómega-3, uma gordura insaturada que não melhora o mau colesterol (LDL), mas ajuda a reduzir a pressão arterial.
  • Introduza as fibras na sua alimentação. As fibras solúveis, além de favorecerem o seu trânsito intestinal, contribuem para reduzir colesterol no sangue porque impedem a sua absorção. E onde pode encontrá-las? Nos cereais integrais, nas verduras (como os brócolos), nos legumes (como as lentilhas) e nas frutas (como as framboesas ou o kiwi).
desporto para o colesterol

Mais dicas para manter o colesterol sob controlo

Além disso, se deseja reduzir o colesterol, aconselhamo-lo a praticar exercício de forma regular, a evitar o álcool e a procurar um suplemento alimentar que o ajude nesta guerra para reduzir colesterol.

O exercício físico ajuda a aumentar os níveis de bom colesterol (HDL) no sangue, quando praticado durante, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se está prestes a começar uma rotina de atividade física, opte por passeios ao ar livre e idas à piscina. Reduzir o seu colesterol não tem de ser um sacrifício: faça-o com gosto!

Ademais, se evitar o álcool estará também a evitar o indesejável aumento de peso e o aumento dos níveis de mau colesterol no sangue. Por isso, não hesite em cortar nas  bebidas alcoólicas para reduzir colesterol.

Emitium Coração: uma ajuda extra para reduzir o colesterol

Por fim, se deseja agilizar todo o processo e reduzir colesterol de forma mais eficaz, alie todos estes nossos conselhos à toma de um Emitium® Coração.

Emitium® Coração é um suplemento alimentar composto por uma combinação de probióticos e nutrientes, especialmente desenhada para ajudar a reduzir os seus níveis de mau colesterol.

Como funciona? Os probióticos, de estirpes selecionadas contribuem para eliminar mais facilmente o excesso de mau colesterol do seu organismo e os extratos vegetais e os policosanóis ajudam a manter esses níveis de colesterol dentro dos limites recomendados.

Reduzir colesterol está ao alcance de todos e com Emitium® Coração mais ainda!

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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EMITIUM® Coração é um suplemento alimentar de dupla ação que ajuda a eliminar o excesso de colesterol no organismo.

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4 comentários em “Reduzir colesterol: sete conselhos úteis

  1. Lina Carneiro diz:

    Bom dia, pretendia saber por favor se este medicamento imitium é natural, ou seja se é feito á base de produtos 100% natural e sem químicos? e o preço, obrigada.

    • Laboratorios NIAM diz:

      Boa tarde Lina.

      Obrigado pelo seu interesse no nosso produto.

      Sim, é completamente natural. E não tem nenhum químico na sua composição.
      Emitium® Coração é um suplemento alimentar com uma fórmula feita à base de ingredientes de origem 100% natural, cujo único objetivo é ajudar a reduzir os seus níveis de colesterol.
      A sua dupla ação de probióticos e nutrientes divididos em duas cápsulas separadas resulta numa eficaz combinação que contribui para baixar o excesso de colesterol no sangue.

      O preço do EMITIUM Coração é de € 19,35 se o adquirir em https://laboratoriosniam.com/pt/produto/emitium-colesterol/ e se pedir duas ou mais caixas, o envio é gratuito.

      Cumprimentos.

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