{"id":10561,"date":"2022-03-21T11:00:01","date_gmt":"2022-03-21T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=10561"},"modified":"2026-03-09T10:00:05","modified_gmt":"2026-03-09T10:00:05","slug":"emagrecer-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/","title":{"rendered":"Como emagrecer na menopausa: peso saud\u00e1vel depois dos 50 anos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d03395729dd\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d03395729dd\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#Menopausa_e_aumento_de_peso_e_normal\" >Menopausa e aumento de peso, \u00e9 normal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#E_possivel_controlar_o_peso_na_menopausa\" >\u00c9 poss\u00edvel controlar o peso na menopausa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#E_possivel_emagrecer_na_menopausa_depois_dos_50_anos\" >\u00c9 poss\u00edvel emagrecer na menopausa, depois dos 50 anos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#O_que_comer_para_emagrecer_na_menopausa\" >O que comer para emagrecer na menopausa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#O_que_deve_evitar_comer_na_menopausa\" >O que deve evitar comer na menopausa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/emagrecer-menopausa\/#Qual_deve_ser_a_dieta_a_seguir_na_menopausa\" >Qual deve ser a dieta a seguir na menopausa?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">Neste artigo, a Nutricionista Carolina Alves explica a rela\u00e7\u00e3o do peso com o fim da vida f\u00e9rtil da mulher e como esta pode emagrecer na menopausa<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>menopausa<\/strong> \u00e9 um <strong>processo natural presente n<\/strong>a vida da mulher. A mesma caracteriza-se pela aus\u00eancia de menstrua\u00e7\u00e3o, durante pelo menos 12 meses, causada pela paragem definitiva do funcionamento dos ov\u00e1rios.<br>Este processo acarreta<strong> v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es hormonais, como os <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/menopausa\/afrontamentos-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">afrontamentos<\/a>, irritabilidade, <\/strong>etc que podem ter<strong> impacto na composi\u00e7\u00e3o corporal. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menopausa_e_aumento_de_peso_e_normal\"><\/span>Menopausa e aumento de peso, \u00e9 normal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sim<\/strong>, estudos demonstram que o <strong>aumento de peso pode at\u00e9 ter in\u00edcio no per\u00edodo de <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pre-menopausa-sintomas\/#O_que_e_a_pre-menopausa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perimenopausa<\/a><\/strong> (espa\u00e7o temporal em que altera\u00e7\u00f5es hormonais come\u00e7am mais ainda existe menstrua\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<p>A concentra\u00e7\u00e3o de hormonas estrog\u00e9nio e progesterona, come\u00e7a a diminuir e efetivamente \u00e9 verificada uma tend\u00eancia para <strong>aumentar o peso com principal acumula\u00e7\u00e3o na zona abdominal<\/strong>. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/categoria-produto\/menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa.jpg\" alt=\"Banner gama de produtos para a pr\u00e9-menopausa\" class=\"wp-image-97290\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-gama-climafort-menopausa-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>No entanto, <strong>este aumento n\u00e3o parece ter apenas a haver com as altera\u00e7\u00f5es mencionadas anteriormente. <\/strong><br>A idade \u00e9 tamb\u00e9m um fator de influ\u00eancia, devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de massa muscular e consequentemente baixa da taxa metab\u00f3lica basal (calorias gastas pelo nosso corpo para exercer as fun\u00e7\u00f5es vitais). <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 ainda de <strong>salientar que,<\/strong> mulheres com excesso de peso antes da menopausa tem tend\u00eancia para um aumento superior do que mulheres com peso equilibrado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_364377339.jpg\" alt=\"emagrecer na menopausa\" class=\"wp-image-62570\" style=\"width:500px;height:333px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/AdobeStock_364377339.jpg 500w, 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f\u00edsica regular parece ser a resposta. <\/p>\n\n\n\n<p>Fornecendo assim todas as condi\u00e7\u00f5es para assegurar uma <strong>massa muscular adequada<\/strong>, que permitir\u00e1 manter a mesma taxa metab\u00f3lica basal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_possivel_emagrecer_na_menopausa_depois_dos_50_anos\"><\/span>\u00c9 poss\u00edvel emagrecer na menopausa, depois dos 50 anos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como controlar o peso, emagrecer \u00e9 poss\u00edvel em qualquer fase da vida.<br>Para existir um emagrecimento a base \u00e9: ingerir menos calorias do que as que s\u00e3o gastas diariamente. <\/p>\n\n\n\n<p>A f\u00f3rmula parece simples, no entanto deve haver um acompanhamento chegado por parte de um nutricionista e profissional de atividade f\u00edsica, de forma a que o processo seja bem sucedido.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/laboratoriosniam.com\/climafort-pt\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-newsletter-climafort.jpg\" alt=\"Banner para descarregar guias e descontos\" class=\"wp-image-97292\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-newsletter-climafort.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-newsletter-climafort-180x90.jpg 180w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/banner-newsletter-climafort-247x124.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Deve tamb\u00e9m ser tido em considera\u00e7\u00e3o altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/menopausa\/sintomas-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sintomas da menopausa<\/strong><\/a><strong> como:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>propens\u00e3o para aumento do colesterol total e colesterol LDL (colesterol prejudicial) <\/li>\n\n\n\n<li>e diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e quantidade de massa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_comer_para_emagrecer_na_menopausa\"><\/span>O que comer para emagrecer na menopausa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o variada, equilibrada e completa \u00e9 sempre o caminho a seguir.<\/strong><br>N\u00e3o obstante, observando o padr\u00e3o de altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas da menopausa mencionados acima, <strong>existem alimentos a privilegiar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Garantir o consumo de peixe gordo (ex: sardinha, cavala, salm\u00e3o, atum, entre outros\u2026) <\/li>\n\n\n\n<li>duas vezes por semana, aumentar o consumo de prote\u00edna de origem vegetal (ex: tofu, seitan, soja, entre outros\u2026), <\/li>\n\n\n\n<li>consumir regularmente, em doses adaptadas, frutos gordos, sementes (ex: chia, linha\u00e7a, ab\u00f3bora, girassol, entre outros\u2026) <\/li>\n\n\n\n<li>e garantir, sempre que poss\u00edvel, a presen\u00e7a de legumes e\/ou salada no prato s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o essenciais para controlar os valores de colesterol total e colesterol LDL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Devido \u00e0 tend\u00eancia para <strong>diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, assegurar uma boa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio \u00e9 fundamental<\/strong>, o mesmo pode ser feito atrav\u00e9s do consumo de lactic\u00ednios e legumes de folha escura.<br><br>Por fim, de forma a <strong>preservar a massa muscular<\/strong>, \u00e9 necess\u00e1rio <strong>manter um estilo de vida ativo aliado \u00e0 ingest\u00e3o de prote\u00edna, distribu\u00edda equilibradamente ao longo do dia.<\/strong> E, consequentemente, <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/climafort-menopausa\/#comentarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">controlar os sintomas da menopausa.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_deve_evitar_comer_na_menopausa\"><\/span>O que deve evitar comer na menopausa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos processados ricos em gorduras hidrogenadas<\/strong>, devem ser evitados, como: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bolachas, <\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e3o de forma industrial, <\/li>\n\n\n\n<li>refei\u00e7\u00f5es embaladas, <\/li>\n\n\n\n<li>aperitivos e snacks <\/li>\n\n\n\n<li>e batatas fritas. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Devem <strong>tamb\u00e9m ser evitados produtos de charcutaria, bebidas gaseificadas, pastelaria, fritos e reduzido o consumo de carnes vermelhas.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/climafort-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banner-clima-bote-pt-opinion.jpg\" alt=\"Banner ClimaFort opini\u00e3o cliente\" class=\"wp-image-90918\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banner-clima-bote-pt-opinion.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banner-clima-bote-pt-opinion-400x400.jpg 400w, 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vegetal;<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar o consumo de legumes e saladas, atrav\u00e9s da introdu\u00e7\u00e3o de sopa antes<br>das refei\u00e7\u00f5es principais e da presen\u00e7a dos mesmos no prato;<\/li>\n\n\n\n<li>Inserir lactic\u00ednios e frutos gordos ou sementes como op\u00e7\u00f5es de snacks entre<br>refei\u00e7\u00f5es principais;<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar a m\u00e1xima \u201cdescascar mais, desembalar menos\u201d, evitando, sempre que<br>poss\u00edvel, alimentos altamente processados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se o foco for uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel aliada a um processo de emagrecimento,<strong> para uma mulher que se encontra em perimenopausa ou menopausa, as indica\u00e7\u00f5es mencionadas acima aplicam-se, mas \u00e9 necess\u00e1rio acrescentar um d\u00e9fice cal\u00f3rico para que seja poss\u00edvel existir perda de peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo&nbsp;<strong>foi \u00fatil para si?<\/strong>&nbsp;Ainda&nbsp;<strong>tem alguma d\u00favida?<\/strong>&nbsp;Deixe um coment\u00e1rio, ou entre em contato connosco atrav\u00e9s do nosso&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/premenopausapt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/premenopausa_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste artigo, a Nutricionista Carolina Alves explica a rela\u00e7\u00e3o do peso com o fim da vida f\u00e9rtil da mulher e como esta pode emagrecer na menopausa A menopausa \u00e9 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