{"id":67649,"date":"2022-11-03T15:11:00","date_gmt":"2022-11-03T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=67649"},"modified":"2025-07-11T09:03:17","modified_gmt":"2025-07-11T08:03:17","slug":"pensamentos-intrusivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/","title":{"rendered":"Pensamentos intrusivos, obsessivos e negativos: guia para a mente ansiosa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f6219935526\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f6219935526\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#O_que_sao_pensamentos_intrusivos\" >O que s\u00e3o pensamentos intrusivos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#O_que_sao_pensamentos_obsessivos\" >O que s\u00e3o pensamentos obsessivos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#Como_melhorar_os_pensamentos_intrusivos_e_obsessivos\" >Como melhorar os pensamentos intrusivos e obsessivos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#O_que_sao_pensamentos_negativos\" >O que s\u00e3o pensamentos negativos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#Pensamentos_negativos_e_ansiedade\" >Pensamentos negativos e ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/#Como_me_livrar_dos_Pensamentos_Negativos\" >Como me livrar dos Pensamentos Negativos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">A forma como n\u00f3s pensamos influencia muito a forma como nos sentimos, sendo que, por vezes, muitos dos nossos pensamentos acabam por nos deixar ansiosos e desconfort\u00e1veis. S\u00e3o exemplo disso os pensamentos intrusivos, obsessivos e negativos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_pensamentos_intrusivos\"><\/span>O que s\u00e3o pensamentos intrusivos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pensamentos intrusivos<\/strong> s\u00e3o um fen\u00f3meno relativamente <strong>comum e normal na popula\u00e7\u00e3o em geral<\/strong> e n\u00e3o afetam a pessoa no seu dia-a-dia. S\u00e3o geralmente pensamentos ou imagens e ocorrem de forma espont\u00e2nea. Muitos deles podem ser de fato perturbadores, mas o certo \u00e9 que n\u00e3o passam disso mesmo, de pensamentos. Contudo se estes <strong>se tornarem repetitivos e\/ou estiverem associados a uma condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica subjacente, poder\u00e3o causar extrema ansiedade e prejudicarem as atividades di\u00e1rias.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI sintomas inestabilidad emocional\" class=\"wp-image-92680\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-sinais-inestabilidade-emocional-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_pensamentos_obsessivos\"><\/span>O que s\u00e3o pensamentos obsessivos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um pensamento intrusivo pode ser bastante comum e n\u00e3o interferir em nada com a nossa vida, mas quando este se torna repetitivo e come\u00e7a a gerar preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, ele passa a ser um <strong>pensamento obsessivo.<\/strong> Um pensamento obsessivo \u00e9 um <strong>pensamento intrusivo, experienciado como indesejado e intoler\u00e1vel para a pessoa<\/strong>. Com o objetivo de se ver livre dele a pessoa come\u00e7a a tentar control\u00e1-lo atrav\u00e9s de a\u00e7\u00f5es. Isto acontece com frequ\u00eancia em v\u00e1rios transtornos, como \u00e9 o caso do <strong>Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC). <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio da maioria das pessoas, que t\u00eam a no\u00e7\u00e3o que pensamentos intrusivos n\u00e3o t\u00eam qualquer sentido, a pessoa com TOC acaba por se fixar nestes pensamentos, tentando dar-lhes um significado e sentir necessidade de fazer algo para tentar elimin\u00e1-los. A pessoa pensa<strong>, \u201cestou com as m\u00e3os cheias de germes\u201d e \u00e9 compelida a fazer algo em rela\u00e7\u00e3o a isto \u201cvou ter de lavar bem as m\u00e3os\u201d, pois caso n\u00e3o o fa\u00e7a sentir-se-\u00e1 culpada \u201cse n\u00e3o lavar as m\u00e3os, vou ficar contaminada e ficar doente\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-mulher-relaxar.jpg\" alt=\"melhorar os pensamentos intrusivos\" class=\"wp-image-67655\" style=\"width:500px;height:262px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-mulher-relaxar.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-mulher-relaxar-247x129.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-mulher-relaxar-172x90.jpg 172w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_melhorar_os_pensamentos_intrusivos_e_obsessivos\"><\/span>Como melhorar os pensamentos intrusivos e obsessivos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Primeiro \u00e9 importante referir que tentar <strong>controlar os pensamentos \u00e9 uma tarefa imposs\u00edvel<\/strong>. Se eu lhe disser: \u201cN\u00e3o pense num elefante\u201d qual foi a primeira coisa que fez? Foi pensar num elefante, claro. Contudo <strong>existem formas de lidar com os pensamentos intrusivos e obsessivo<\/strong>s.<br>Uma das primeiras coisas a fazer com estes pensamentos, sejam eles intrusivos ou obsessivos, \u00e9 identificar o pensamento e aceit\u00e1-lo tal como ele \u00e9: um pensamento. Depois de o identificar \u00e9 importante n\u00e3o fazer nada, ou seja, nem interpret\u00e1-lo nem tentar control\u00e1-lo. <\/p>\n\n\n\n<p>Imagine que est\u00e1 numa esta\u00e7\u00e3o de comboios e v\u00ea um comboio a aproximar-se que n\u00e3o \u00e9 o seu. O que \u00e9 que voc\u00ea faz? Nada, n\u00e3o \u00e9 o seu comboio. Com o pensamento \u00e9 igual, <strong>voc\u00ea observa, constata que ele existe e deixa-o passar. <\/strong>Outra coisa que poder\u00e1 fazer \u00e9 questionar o pensamento. Estarei a ter conclus\u00f5es precipitadas? Quais s\u00e3o as evid\u00eancias deste pensamento? Por exemplo, se voc\u00ea tem um pensamento que \u00e9 repetitivo poder\u00e1 come\u00e7ar a pensar se estar\u00e1 a ficar louco. Mas e ent\u00e3o pergunte-se: \u201cse eu tenho este pensamento tantas vezes, porque \u00e9 que ainda n\u00e3o enlouqueci?\u201d ou \u201cse eu pensar repetidamente que me vai sair o euromilh\u00f5es, ser\u00e1 que me vai sair?\u201d. Isto ajud\u00e1-lo-\u00e1 a perceber que os pensamentos n\u00e3o passam disso mesmo, de pensamentos e n\u00e3o da realidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_pensamentos_negativos\"><\/span>O que s\u00e3o pensamentos negativos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 os <strong>pensamentos negativos podem ser ou n\u00e3o intrusivos<\/strong>, ou podem ser considerados normais numa ou noutra situa\u00e7\u00e3o da vida. Por exemplo, quando estamos mais ansiosos, ou mais preocupados com alguma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, \u00e9 natural que tenhamos tend\u00eancia a ver as coisas de forma negativa. No entanto, quando estes pensamentos negativos come\u00e7am a tornar-se padr\u00e3o, podem come\u00e7ar a interferir na forma como a pessoa se v\u00ea a si e aos outros.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI recupere a sua paz interior\" class=\"wp-image-92679\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pensamentos_negativos_e_ansiedade\"><\/span>Pensamentos negativos e ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das caracter\u00edsticas centrais da <strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/o-que-e-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\" noopener\">ansiedade<\/a> \u00e9 uma excessiva preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong>, que toma forma atrav\u00e9s de pensamentos negativos. Num funcionamento dito normal, a preocupa\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser um modo de prepara\u00e7\u00e3o ou prote\u00e7\u00e3o para um evento que venha a ocorrer e ser visto de forma positiva. J\u00e1 num funcionamento ansioso, a preocupa\u00e7\u00e3o vai ser repetitiva e tornar-se-\u00e1 numa espiral de pensamentos negativos. Com frequ\u00eancia o ansioso sobrestima o evento e atribui consequ\u00eancias extremas a este. A isto junta-se a perce\u00e7\u00e3o de que <strong>a pessoa n\u00e3o \u00e9 capaz de lidar com os perigos deste evento. Ou seja, na ansiedade h\u00e1 uma persistente interpreta\u00e7\u00e3o negativa das situa\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>&lt;&lt;&nbsp;Leia tamb\u00e9m <\/strong><mark style=\"background-color:#82bc00\" class=\"has-inline-color has-white-color\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-tratar-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c9 poss\u00edvel tratar a ansiedade naturalmente?<\/a><\/mark><strong>&gt;&gt;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_me_livrar_dos_Pensamentos_Negativos\"><\/span>Como me livrar dos Pensamentos Negativos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil lidar com os pensamentos negativos, mas h\u00e1 <strong>algumas t\u00e9cnicas que podem ajudar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Desafie o Pensamento: h\u00e1 alguma outra explica\u00e7\u00e3o para este pensamento? O que diria outra pessoa sobre isto? Quais s\u00e3o as evid\u00eancias a favor e contra determinado pensamento?<\/li>\n\n\n\n<li>Tente substituir os pensamentos negativos, por outros igualmente plaus\u00edveis e mais positivos. Atente a este exemplo: \u201ce n\u00e3o vou conseguir entregar o trabalho, o prazo \u00e9 j\u00e1 amanh\u00e3\u201d, substitua por \u201co prazo para entregar o trabalho \u00e9 j\u00e1 amanh\u00e3, mas geralmente consigo sempre entregar os trabalhos \u00e0 \u00faltima da hora\u201d. Ou neste exemplo: \u201co chefe hoje est\u00e1 com m\u00e1 cara, devo ter feito alguma coisa mal\u201d, em vez disso poder\u00e1 pensar: \u201co chefe est\u00e1 com m\u00e1 cara porque poder\u00e1 estar com algum problema pessoal e o seu mau-humor n\u00e3o est\u00e1 relacionado comigo\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique exerc\u00edcios de Mindfulness, foque a sua aten\u00e7\u00e3o naquilo que o rodeia, no presente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Aumentar a perce\u00e7\u00e3o acerca daquilo que diferencia os nossos pensamentos da realidade, \u00e9 meio caminho andado para voltarmos a tomar controlo das nossas vidas.<\/strong> S\u00f3 a partir da\u00ed, \u00e9 poss\u00edvel dar o passo para lidar com os pensamentos negativos de forma mais positiva. Mas toda a mudan\u00e7a tem as suas dificuldades. Quando a dificuldade \u00e9 muito grande <strong>o melhor ser\u00e1 sempre procurar ajuda profissional<\/strong>. A Terapia Cognitivo-Comportamental, por exemplo, poder\u00e1 ser extremamente ben\u00e9fica nestes casos e, fornecer-lhe-\u00e1 t\u00e9cnicas, que o ajudar\u00e3o a gerir melhor os seus pensamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>&lt;&lt;&nbsp;<mark><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Leia tamb\u00e9m <\/mark><mark style=\"background-color:#82bc00\" class=\"has-inline-color has-white-color\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/falta-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Falta de apetite e de energia, qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/mark><\/mark>&gt;&gt;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A forma como n\u00f3s pensamos influencia muito a forma como nos sentimos, sendo que, por vezes, muitos dos nossos pensamentos acabam por nos deixar ansiosos e desconfort\u00e1veis. 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