{"id":7859,"date":"2022-01-31T12:06:39","date_gmt":"2022-01-31T12:06:39","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=7859"},"modified":"2025-07-11T09:07:55","modified_gmt":"2025-07-11T08:07:55","slug":"meditacao-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/meditacao-ansiedade\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para ansiedade: aprenda a acalmar a ansiedade com estas dicas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0deac7a321\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0deac7a321\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/meditacao-ansiedade\/#Em_que_consiste_a_meditacao_E_igual_ao_yoga\" >Em que consiste a medita\u00e7\u00e3o? \u00c9 igual ao yoga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/meditacao-ansiedade\/#Meditacao_ajuda_a_diminuir_a_ansiedade\" >Medita\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a ansiedade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/meditacao-ansiedade\/#4_dicas_para_apreender_a_meditar_e_acalmar_a_ansiedade\" >4 dicas para apreender a meditar e acalmar a ansiedade<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">O ritmo de vida cada vez mais acelerado, as press\u00f5es sociais, tudo isso tem consequ\u00eancias para o nosso organismo que nem sempre sabemos parar. <br>A solu\u00e7\u00e3o? \u00c9 a medita\u00e7\u00e3o para a ansiedade!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Em_que_consiste_a_meditacao_E_igual_ao_yoga\"><\/span>Em que consiste a medita\u00e7\u00e3o? \u00c9 igual ao yoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica na qual o indiv\u00edduo utiliza t\u00e9cnicas para focar a sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcan\u00e7ar um estado de clareza mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>A principal diferen\u00e7a reside exatamente nisso: a medita\u00e7\u00e3o tem como objetivo a estabilidade mental atrav\u00e9s do \u201cesvaziamento\u201d da mente, e o yoga como filosofia compreende a estabilidade do ser com o todo e consigo mesmo, f\u00edsica e mentalmente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-Rapaz-descansado-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8458\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-Rapaz-descansado-1.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-Rapaz-descansado-1-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacao_ajuda_a_diminuir_a_ansiedade\"><\/span>Medita\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a ansiedade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ansiedade, \u00e9 um mal que todos falam, mas que ningu\u00e9m gosta de admitir que sofre.<br>\u00c9 um dos problemas mais comuns do mundo moderno.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem estudos cient\u00edficos que indicam que a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 reduz o stress e outros transtornos, como tamb\u00e9m permite que o nosso c\u00e9rebro esteja em melhores condi\u00e7\u00f5es para raciocinar.<\/p>\n\n\n\n<p>No fundo, o importante \u00e9 reservar alguns minutos do seu dia para se &#8220;desconectar&#8221; do mundo, prestando mais aten\u00e7\u00e3o ao seu interior.<\/p>\n\n\n\n<p>Deve estar alerta e saber detetar todos os momentos em que se sente ansiosa\/o, com raiva, angustiada\/o ou outros sentimentos menos bons.<\/p>\n\n\n\n<div data-tf-widget=\"LXKDyurM\" data-tf-iframe-props=\"title=PT Encuesta Anima (2)\" data-tf-medium=\"snippet\" style=\"width:100%;height:400px;\"><\/div><script src=\"\/\/embed.typeform.com\/next\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>A respira\u00e7\u00e3o correta e consciente \u00e9 essencial!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sabia que, se respirar convenientemente, vai conseguir enfrentar o seu dia atarefado com mais calma e de forma relaxada?<br>Sim, \u00e9 verdade e est\u00e1 cientificamente comprovado.<br>Quando se concentra na respira\u00e7\u00e3o consegue <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">equilibrar o seu sistema nervoso<\/a> e consequentemente diminuir consideravelmente a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas como \u00e9 que se respira de uma forma correta?<br>H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas e exerc\u00edcios para melhorar a respira\u00e7\u00e3o, mas o mais importante \u00e9 usar o seu diafragma ao inv\u00e9s do t\u00f3rax, como tantas pessoas fazem.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a medita\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abd\u00f3men.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_dicas_para_apreender_a_meditar_e_acalmar_a_ansiedade\"><\/span>4 dicas para apreender a meditar e acalmar a ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para sentir-se mais relaxado, para dormir profundamente \u00e0 noite e para <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/falta-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colocar energia<\/a> no que \u00e9 importante, precisa deixar de perder tempo em tarefas que n\u00e3o importam.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Medita\u00e7\u00e3o para ansiedade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Podemos adotar para esta pr\u00e1tica, em qualquer posi\u00e7\u00e3o que seja confort\u00e1vel, quer seja deitado, encostado ou sentado no tapete, numa almofada ou cadeira.<br>Depois come\u00e7a a respira\u00e7\u00e3o profunda, lenta e intencional.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI encontre calma no natural\" class=\"wp-image-92676\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma-247x247.jpg 247w, 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class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuide de si!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o para a ansiedade \u00e9 muito mais do que respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a uma massagem, uma pedicure ou um corte de cabelo.<br>\u00c9 importante que entenda que para cuidar bem dos outros, primeiro deve cuidar de si.<br>Este \u00e9 o primeiro passo para voltar a encontrar-se consigo mesma e superar essas crises de ansiedade que teimam em aparecer e acompanhar durante dias, semanas e at\u00e9 mesmo anos.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Organize uma viagem de um dia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Quando gasta tempo na natureza, d\u00e1 \u00e0 sua mente e corpo uma pausa muito necess\u00e1ria da agita\u00e7\u00e3o do seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o interessa o local, o mais importante \u00e9 que seja um lugar sereno, interessante e encantador, ter\u00e1 v\u00e1rias alternativas e pode demorar horas a escolher qual o melhor destino.<br>Al\u00e9m disso, pode ser um lugar e um momento ideal para praticar a medita\u00e7\u00e3o para a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir cedo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>V\u00e1 cedo para a cama, isto pode parecer imposs\u00edvel se estiver acostumado a ficar acordado at\u00e9 tarde, mas a priva\u00e7\u00e3o do sono pode ser uma das causas da ansiedade.<br>Um descanso inadequado pode afetar o c\u00e9rebro, elevando os n\u00edveis gerais de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter n\u00edveis moderados de ansiedade em rela\u00e7\u00e3o a um bom desempenho \u00e9 importante, mas pode ser destrutivo quando come\u00e7a a interferir na nossa vida.<br>\u00c9 dif\u00edcil ter um funcionamento emocional saud\u00e1vel sem um sono adequado.<br>N\u00e3o queimes os \u00faltimos cartuchos \u00e0 noite, com a esperan\u00e7a de recuperar no dia a seguir, os minutos de sono perdidos n\u00e3o se recuperam.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembra-te de praticar a medita\u00e7\u00e3o para a ansiedade antes de dormir, pois ajuda a descansar melhor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Controlar a ansiedade leva tempo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida para a ansiedade, e muitas vezes pode parecer uma luta dif\u00edcil.<br>Mas, ao ganhar consci\u00eancia do que causa os seus sintomas e ao obter ajuda do seu m\u00e9dico, pode <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-tratar-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">controlar os seus sintomas de ansiedade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns destes conselhos funcionam imediatamente e outros podem n\u00e3o ter nenhum efeito em si, mas o importante \u00e9 tentar e nunca desistir.<\/p>\n\n\n\n<p>Entregar-se a sentimentos de ansiedade retirando-se do mundo, s\u00f3 serve para tornar a vida mais dif\u00edcil a longo prazo. Continuar \u00e0 procura de solu\u00e7\u00f5es que funcionem \u00e9 fundamental para a sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica leva \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o, por isso n\u00e3o deixe de tentar encontrar maneiras que funcionem consigo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI equil\u00edbrio emocional de forma natural\" class=\"wp-image-92677\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-equilibrio-emocional-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Procure a ajuda de um suplemento natural!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de aplicar as dicas anteriores, pode sempre procurar a ajuda de um suplemento natural como AnimaFort MULTI\u00ae, que gra\u00e7as \u00e0 sua f\u00f3rmula \u00fanica, contribuir\u00e1 para aumentar os n\u00edveis de serotonina do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Se gostou deste artigo, veja tamb\u00e9m, estes e outros temas, no Facebook e no Instagram.<\/p>\n\n\n\n<p>Siga as nossas redes sociais do<\/p>\n\n\n\n<p>AnimaFort MULTI\u00ae: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/animafortmultipt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/animafort_multi_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Instagram<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>E veja a opini\u00e3o de quem j\u00e1 tomou<a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/#comentarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> AnimaFort MULTI\u00ae<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ritmo de vida cada vez mais acelerado, as press\u00f5es sociais, tudo isso tem consequ\u00eancias para o nosso organismo que nem sempre sabemos parar. 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