{"id":7978,"date":"2022-01-31T12:07:22","date_gmt":"2022-01-31T12:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=7978"},"modified":"2025-07-11T09:02:05","modified_gmt":"2025-07-11T08:02:05","slug":"como-controlar-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/","title":{"rendered":"Sintomas de um ataque ou crise de ansiedade: como controlar a ansiedade e como combat\u00ea-la naturalmente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1dc27356c9e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1dc27356c9e\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Sintomas_de_um_ataque_de_ansiedade\" >Sintomas de um ataque de ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Sintomas_fisicos_de_um_ataquecrise_de_ansiedade\" >Sintomas f\u00edsicos de um ataque\/crise de ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Ataque_de_ansiedade_Como_controlar_acalmar_e_combater_a_ansiedade_e_o_nervosismo\" >Ataque de ansiedade: Como controlar, acalmar e combater a ansiedade e o nervosismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Dicas_para_diminuircontrolar_a_ansiedade_no_dentista_ao_comer_e_para_a_ansiedade_social\" >Dicas para diminuir\/controlar a ansiedade no dentista, ao comer e para a ansiedade social<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#E_possivel_controlar_a_ansiedade_sem_medicamentos\" >\u00c9 poss\u00edvel controlar a ansiedade sem medicamentos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Qual_e_a_relacao_da_dor_de_barriga_com_ansiedade\" >Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o da dor de barriga com ansiedade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#Como_acalmar_essa_dor_de_barriga_causada_pela_ansiedade\" >Como acalmar essa dor de barriga causada pela ansiedade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-controlar-ansiedade\/#3_dicas_para_conseguir_controlar_a_ansiedade\" >3 dicas para conseguir controlar a ansiedade<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">A ansiedade \u00e9 caraterizada como um estado emocional desagrad\u00e1vel, muitas vezes associado \u00e0s expetativas do indiv\u00edduo para com um evento futuro.<br>E numa \u00e9poca em que os problemas associados \u00e0 sa\u00fade mental est\u00e3o cada vez mais em evid\u00eancia, \u00e9 importante salientar as liga\u00e7\u00f5es que ela estabelece com o nosso corpo humano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_um_ataque_de_ansiedade\"><\/span>Sintomas de um ataque de ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A ansiedade pode manifestar-se de forma emocional assim como fisicamente e quando estes sentimentos atingem o seu pico, designa-se por ataque de ansiedade ou ataque de p\u00e2nico.<br>Os <strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/falta-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sintomas emocionais<\/a><\/strong> podem variar de pessoa para pessoa, mas destacamos alguns destes sintomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>preocupa\u00e7\u00e3o constante,<\/li>\n\n\n\n<li>cansa\u00e7o,<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilidade,<\/li>\n\n\n\n<li>agita\u00e7\u00e3o,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/pensamentos-intrusivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pensamentos negativos<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>medos e p\u00e2nico,<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de concentra\u00e7\u00e3o e ins\u00f3nia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estes sintomas emocionais muitas vezes se tornam em sintomas f\u00edsicos, porque embora possa n\u00e3o parecer, estes pensamentos\/sentimentos afetam todas as partes do seu corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI encontre calma no natural\" class=\"wp-image-92676\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-encontre-a-calma.jpg 600w, 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referimos anteriormente, a ansiedade tamb\u00e9m se manifesta fisicamente, <strong>cada pessoa convive com este transtorno \u00e0 sua maneira<\/strong> e muitas pessoas at\u00e9 conseguem entender o porqu\u00ea da sua ansiedade, estar atento aos pequenos sinais \u00e9 fundamental.<br>Os <strong>sintomas f\u00edsicos mais comuns<\/strong> s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desconforto no est\u00f4mago<\/strong><br>A ansiedade ataca o sistema nervoso, por isso \u00e9 natural que o est\u00f4mago seja uma das \u00e1reas mais afetadas. <br>Pode sentir dor no est\u00f4mago, enjoo, desconforto ou at\u00e9 diarreia. Muitos estudos relacionam o c\u00e9rebro ao intestino, como iremos abordar mais \u00e0 frente neste artigo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dificuldade em engolir: sensa\u00e7\u00e3o de asfixia<\/strong><br>Para algumas pessoas, os sintomas f\u00edsicos da ansiedade est\u00e3o concentrados na \u00e1rea da garganta: incapacidade de engolir, respirar ou respirar normalmente. Algo como uma sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel de asfixia.<br>Muitos o descrevem como um caro\u00e7o na garganta devido \u00e0 ansiedade que dificulta a ingest\u00e3o, causa desconforto e aumenta os n\u00edveis de ansiedade ao sentir dificuldade em respirar e respirar suavemente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aperto e dor no peito e nas costas<\/strong><br>A dor no peito causada pela ansiedade faz com que muitas pessoas entrem em p\u00e2nico porque pensam que podem estar a sentir um problema card\u00edaco.<br>Felizmente, a ansiedade n\u00e3o mata, na verdade, apenas o faz ter um enorme susto. A press\u00e3o no peito \u00e9 uma resposta de p\u00e2nico repentina, mas \u00e9 completamente inofensiva. Outros sintomas associados s\u00e3o as chamadas \u201cfacadas\u201d no peito que devido \u00e0 ansiedade, podem causar dor e muito medo.<br>Nestes casos, sugerimos que se concentre na respira\u00e7\u00e3o e aos poucos esta sensa\u00e7\u00e3o ir\u00e1 melhorar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Taquicardias e press\u00e3o no peito<\/strong><br>A ansiedade causa uma dose enorme de adrenalina que pode causar um enorme aumento na frequ\u00eancia card\u00edaca.<br>As taquicardias s\u00e3o um dos sintomas &#8220;mais psicossom\u00e1ticos&#8221;, ou seja, quanto mais medo tiver, mais tempo ir\u00e1 sentir esta sensa\u00e7\u00e3o. A press\u00e3o no peito, devido \u00e0 ansiedade, \u00e9 um c\u00edrculo vicioso e que s\u00f3 consegue superar com um grande esfor\u00e7o de autocontrole: respire fundo e a taquicardia diminuir\u00e1.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boca seca e pastosa<\/strong><br>Se tem ansiedade, pode reconhecer esta sensa\u00e7\u00e3o pegajosa na boca, como se tivesse acabado de correr uma maratona sem beber uma gota de \u00e1gua. \u00c9 desagrad\u00e1vel, mas para melhorar tente beber pequenos goles de \u00e1gua e praticar alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Formigueiro no corpo e no rosto<\/strong><br>O formigueiro no rosto devido \u00e0 ansiedade \u00e9 bastante comum, tamb\u00e9m pode ocorrer nos p\u00e9s, pernas, m\u00e3os e bra\u00e7os. Algumas pessoas relacionam a uma esp\u00e9cie de dorm\u00eancia, acompanhada de muito suor e aumento das palpita\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tremores de ansiedade<\/strong><br>Calafrios de ansiedade s\u00e3o a resposta do seu corpo ao medo e ao stress. Estes podem ocorrer em todo o corpo ou em certas \u00e1reas localizadas, como m\u00e3os, l\u00e1bios, peito ou pesco\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Se sentir estes tipos de sintomas, aconselhamos que seja visto por um m\u00e9dico para que descarte qualquer outra causa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-black-color\">&lt;&lt;Leia tamb\u00e9m este artigo<\/mark><mark style=\"background-color:#82bc00\" class=\"has-inline-color has-white-color\">: <\/mark><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/burnout\/#Burnout_e_o_mesmo_que_esgotamento_nervoso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><mark style=\"background-color:#82bc00\" class=\"has-inline-color has-white-color\"><strong>Burnout \u00e9 o mesmo que esgotamento nervoso?<\/strong><\/mark><\/a><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-black-color\">&gt;&gt;<\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">&lt;&gt;<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ataque_de_ansiedade_Como_controlar_acalmar_e_combater_a_ansiedade_e_o_nervosismo\"><\/span>Ataque de ansiedade: Como controlar, acalmar e combater a ansiedade e o nervosismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para<a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> melhorar estes ataques de ansiedade<\/a>, recomendamos que:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aceite o que o seu corpo est\u00e1 a querer \u201cdizer\u201d<\/strong><br>Muitas vezes estes ataques ocorrem porque teve um pensamento, causado por uma situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o gosta, e o seu sistema nervoso foi ativado para tentar proteg\u00ea-lo desse pensamento. Tente perceber qual foi esse pensamento e porque teve esse pensamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regule a sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><br>Respire fundo pelo nariz contando at\u00e9 4, segure o ar nos pulm\u00f5es por mais 4 segundos e expire lentamente pela boca contando at\u00e9 4 novamente. Repita este exerc\u00edcio por alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gest\u00e3o cognitiva<\/strong><br>Coloque o foco nesse pensamento, e lembre-se que n\u00e3o deve alimentar os cen\u00e1rios mais catastr\u00f3ficos. Os sintomas de um ataque de ansiedade s\u00e3o inofensivos e tempor\u00e1rios, por isso \u00e9 importante n\u00e3o acreditar em tudo o que a sua mente lhe diz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Distrair-se<\/strong><br>Se estiver longe de casa, preste aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 ao seu redor, fazendo uma descri\u00e7\u00e3o mental de tudo o que v\u00ea da esquerda para a direita.<br>Se est\u00e1 em casa tem mais espa\u00e7o: beba \u00e1gua, molhe o rosto e o pesco\u00e7o com \u00e1gua fria, coloque a sua m\u00fasica favorita, etc.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estas dicas ajudaram<\/strong> a acalmar os sintomas de um ataque de ansiedade, <strong>mas \u00e9 importante que mais tarde tente descobrir qual foi a situa\u00e7\u00e3o que originou este ataque, se necess\u00e1rio procure apoio psicol\u00f3gico, a ajuda de um profissional \u00e9 fundamental.<\/strong><br><br><strong>Lembre-se <\/strong>de que<strong> somos pessoas, n\u00e3o m\u00e1quinas, cuide de si!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_diminuircontrolar_a_ansiedade_no_dentista_ao_comer_e_para_a_ansiedade_social\"><\/span>Dicas para diminuir\/controlar a ansiedade no dentista, ao comer e para a ansiedade social<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>medo intenso<\/strong>, causado pela ansiedade, \u00e9 uma das mais <strong>debilitantes e agonizantes experi\u00eancias emocionais humanas<\/strong>, mas tamb\u00e9m uma das emo\u00e7\u00f5es <strong>mais necess\u00e1rias e adaptativas<\/strong>, pois \u00e9 este sentimento que <strong>nos d\u00e1 for\u00e7a motivacional para evitar os perigos.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mao-coracao-500x262.Img_-1.jpg\" alt=\"dor no peito\" class=\"wp-image-65525\" style=\"width:500px;height:262px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mao-coracao-500x262.Img_-1.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mao-coracao-500x262.Img_-1-247x129.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mao-coracao-500x262.Img_-1-172x90.jpg 172w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\">Ansiedade no dentista<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns estudos, em popula\u00e7\u00f5es adultas, de diferentes pa\u00edses, apontam para um aumento de <strong>5 a 15% de ansiedade dent\u00e1ria (odontol\u00f3gica) ou\/e medo de dentista (odontofobia)<\/strong> e afirmam que 6% da popula\u00e7\u00e3o mundial evita completamente a consulta de medicina dent\u00e1ria, recorrendo a tratamentos apenas ap\u00f3s o aparecimento de sintomas.<br>Experimente aplicar algumas destas <strong>dicas para combater o medo de ir ao dentista:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marcar a consulta para a primeira hora da manh\u00e3<\/strong><br>Assim, tem menos tempo para pensar na sua fobia e n\u00e3o passa o dia ansioso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulta curta<\/strong><br>Poder\u00e1 ser uma revis\u00e3o ou uma limpeza e poder\u00e1 aproveitar este momento para conhecer o dentista e ganhar alguma confian\u00e7a. Assim estar\u00e1 mais calmo e se sentir\u00e1 mais c\u00f3modo para realizar, no futuro, tratamentos mais complicados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasica ou televis\u00e3o<\/strong><br>Pe\u00e7a ao seu dentista que coloque a sua m\u00fasica preferida para relaxar e distrair-se, ou caso tenha televis\u00e3o poder\u00e1 pedir para colocarem algum programa para entreter ou at\u00e9 usar o seu telem\u00f3vel ou ipad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Evite o medo de ir ao dentista com visitas frequentes<\/strong> e com a<strong>titudes mais positivas que aumentem a sua sa\u00fade oral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\">Ansiedade ao comer<\/h3>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/compulsao-alimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00e1bito de comer de forma desenfreada<\/a>, sem sentir fome, est\u00e1 associado a quest\u00f5es emocionais ou em alguns casos, pode acontecer o oposto, perder a fome.<br>Quando isto acontece com muita frequ\u00eancia, <strong>gera sofrimento e preju\u00edzos f\u00edsicos e mentais.<\/strong> <br><br>\u00c9 importante que trabalhe a sua mente, \u00e9 fundamental <strong>compreender os gatilhos da ansiedade e estabelecer as estrat\u00e9gias de controle atrav\u00e9s de um psic\u00f3logo ou\/e de uma nutricionista.<\/strong><br>Recomenda-se tamb\u00e9m a <strong>pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e atividades relacionadas \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, como a medita\u00e7\u00e3o e yoga<\/strong>, pois mant\u00e9m o corpo saud\u00e1vel e ajuda na produ\u00e7\u00e3o de endorfina e no controle da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<div data-tf-widget=\"LXKDyurM\" data-tf-iframe-props=\"title=PT Encuesta Anima (2)\" data-tf-medium=\"snippet\" style=\"width:100%;height:400px;\"><\/div><script src=\"\/\/embed.typeform.com\/next\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\">Ansiedade social<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9 provavelmente a <strong>ansiedade menos conhecida<\/strong>, mas que pode ser a <strong>mais preocupante.<\/strong><br>A perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade social (ou fobia social) refere-se ao <strong>nervosismo ou desconforto em situa\u00e7\u00f5es sociais<\/strong> e causa medo de poder fazer alguma coisa que possa ser embara\u00e7oso ou rid\u00edculo, ou na qual possa causar m\u00e1 impress\u00e3o, ou que possa ser julgada, criticada ou avaliada negativamente.<\/p>\n\n\n\n<p>De todos os tratamentos dispon\u00edveis, a <strong>terapia<\/strong> <strong>cognitivo-comportamental (CBT)<\/strong> tem-se mostrado o melhor tratamento para a fobia social <strong>e que se baseia nas seguintes dicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aprender a controlar os sintomas f\u00edsicos da ansiedade atrav\u00e9s de t\u00e9cnicas de relaxamento e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender a modificar os pensamentos negativos que provocam ansiedade em situa\u00e7\u00f5es sociais.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfrentar o medo de uma maneira gradual (sempre \u00e0 sua medida) e sistem\u00e1tica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_possivel_controlar_a_ansiedade_sem_medicamentos\"><\/span><strong>\u00c9 poss\u00edvel controlar a ansiedade sem medicamentos?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sim, \u00e9 poss\u00edvel, <\/strong>como j\u00e1 descrevemos na quest\u00e3o anterior, ter<strong> ansiedade faz com que o teu corpo produza uma rea\u00e7\u00e3o psicofisiol\u00f3gica de ativa\u00e7\u00e3o intensa do sistema nervoso central e de todo o organismo e aparece quando tem de agir numa situa\u00e7\u00e3o que exige um grande esfor\u00e7o ou de stress <\/strong>e serve para reagir e fazer frente a uma amea\u00e7a ou perigo que est\u00e1 a ocorrer no presente ou que pode surgir no futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as a esta <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/o-que-e-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica intensa provocada pela ansiedade<\/a>, sentimo-nos preparados para agir de uma forma r\u00e1pida perante a situa\u00e7\u00e3o. Pode ser um exame de condu\u00e7\u00e3o, uma entrevista de trabalho ou mesmo um momento de emerg\u00eancia em que \u00e9 preciso agir com grande rapidez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Este tipo de ansiedade \u00e9 natural, saud\u00e1vel, necess\u00e1ria e n\u00e3o a podemos eliminar<\/strong>, saiba mais informa\u00e7\u00f5es neste artigo sobre <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-tratar-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">como tratar a ansiedade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A forma como v\u00ea e interpreta as coisas que lhe acontecem vai determinar se a ansiedade est\u00e1 a ajudar ou se se est\u00e1 a transformar num problema que pode, muitas vezes, resultar num transtorno.<\/p>\n\n\n\n<p>Se sofre de ansiedade, certamente presta aten\u00e7\u00e3o aos sintomas f\u00edsicos, mas devia come\u00e7ar a analisar tamb\u00e9m a sua forma de pensar.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas f\u00edsicos s\u00e3o uma consequ\u00eancia dos seus pensamentos: de acordo com a forma como pensa a respeito de determinada coisa, pode ter ou n\u00e3o ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_a_relacao_da_dor_de_barriga_com_ansiedade\"><\/span>Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o da dor de barriga com ansiedade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a ansiedade seja um desconforto do foro psicol\u00f3gico, tamb\u00e9m pode levar ao surgimento de problemas gastrointestinais, como por exemplo da S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel (SII).<\/p>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre SII e ansiedade \u00e9, definitivamente, uma rela\u00e7\u00e3o de causa-efeito. Contudo, os sintomas que caraterizam a SII s\u00e3o, sobretudo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dor ou desconforto na zona abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>obstipa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Embora uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico contribuam para aliviar estes sintomas, a verdade \u00e9 que a sa\u00fade mental \u2014 e mais especificamente os efeitos da ansiedade \u2014 desempenha um papel igualmente fulcral na sua manifesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Est\u00e1 comprovado que a SII pode ter origem no sistema nervoso e que o stress e a ansiedade s\u00e3o alguns dos seus fatores agravantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ora, o intestino interfere com o c\u00e9rebro atrav\u00e9s de um eixo de comunica\u00e7\u00e3o bidirecional que se estabelece entre os dois \u00f3rg\u00e3os. Mais precisamente, a microbiota intestinal (a comunidade microbiana do intestino) acaba por afetar diretamente a estrutura neuronal.<\/p>\n\n\n\n<p>Consequentemente, os microrganismos presentes na microbiota intestinal, podem desencadear doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas \u2014 das principais causas de incapacidade no ser humano \u2014 o que muitas vezes se torna evidente pela falta de apetite.<\/p>\n\n\n\n<p>A redu\u00e7\u00e3o do estado inflamat\u00f3rio do intestino pode tamb\u00e9m contribuir para diminuir a ansiedade, raz\u00e3o pela qual SII e ansiedade s\u00e3o problemas que andam sempre lado a lado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_acalmar_essa_dor_de_barriga_causada_pela_ansiedade\"><\/span>Como acalmar essa dor de barriga causada pela ansiedade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel que o tratamento da SII\u2014e das consequ\u00eancias di\u00e1rias provocadas pela liga\u00e7\u00e3o entre SII e ansiedade \u2014atue em duas frentes: na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas f\u00edsicos e em formas de melhorar a sua sa\u00fade mental e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, toda a terapia para a SII e ansiedade deve ser feita entre a gastrenterologia e a psiquiatria.<\/p>\n\n\n\n<p>Em <strong>primeiro lugar<\/strong>, para resolver os sintomas intestinais da SII \u00e9 importante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fazer exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade;<\/li>\n\n\n\n<li>ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada;<\/li>\n\n\n\n<li>manter o corpo hidratado;<\/li>\n\n\n\n<li>cumprir hor\u00e1rios de refei\u00e7\u00f5es e de descanso;<\/li>\n\n\n\n<li>consultar um m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em <strong>segundo lugar<\/strong>, e no que diz respeito \u00e0 mente, o tratamento da SII e ansiedade deve passar, antes de mais, pela psicoterapia. Poder\u00e1, contudo, passar tamb\u00e9m pela toma de medica\u00e7\u00e3o segundo a prescri\u00e7\u00e3o e o aconselhamento m\u00e9dico adequados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Probi\u00f3ticos ao servi\u00e7o da SII e da ansiedade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os probi\u00f3ticos s\u00e3o considerados bact\u00e9rias \u00abboas\u00bb por contribu\u00edrem para o bom funcionamento intestinal e por ajudarem a combater bact\u00e9rias prejudiciais ao seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tente atenuar a f\u00faria da SII e a ansiedade com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os alimentos com probi\u00f3ticos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>iogurtes e quefir;<\/li>\n\n\n\n<li>pickles;<\/li>\n\n\n\n<li>leites fermentados e alguns tipos de queijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Controlando a microbiota intestinal, os probi\u00f3ticos ajudam a regular a resposta imunol\u00f3gica ao n\u00edvel do trato gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, s\u00e3o tamb\u00e9m uma forma alternativa de aliviar os sintomas da SII e, consequentemente, uma forma de melhorar o impacto do bin\u00f3mio SII e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>O poder da suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os probi\u00f3ticos est\u00e3o no mercado tamb\u00e9m sob a forma de suplementos alimentares, como \u00e9 o caso do EMITIUM\u00ae Intestinal \u2014 um suplemento que tamb\u00e9m inclui extrato de alcachofra, vitamina B1, B6, B9, B12, biotina, vitamina A, K2, D3 e zinco.<\/p>\n\n\n\n<p>O seu objetivo \u00e9 promover o bom funcionamento do intestino, evitando doen\u00e7as que possam interferir com o conforto do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, se sofre de SII e se SII e ansiedade s\u00e3o problemas que frequentemente o incomodam saiba que EMITIUM\u00ae Intestinal o pode ajudar a melhorar os problemas intestinais.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"393\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-rapariga_loira.jpg\" alt=\"ansiedade\" class=\"wp-image-8259\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-rapariga_loira.jpg 393w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG-rapariga_loira-247x165.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 393px) 100vw, 393px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_dicas_para_conseguir_controlar_a_ansiedade\"><\/span>3 dicas para conseguir controlar a ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 todos sabemos que a ansiedade \u00e9 um dos problemas mais comuns deste novo s\u00e9culo. O ritmo de vida elevado e as exig\u00eancias profissionais produzem desequil\u00edbrios no seu organismo.<br>No entanto, n\u00e3o deve desesperar: \u00e9 essencial manter a calma e criar h\u00e1bitos que possam atenuar o problema \u2014 com estas preciosas dicas para controlar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Medite<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este h\u00e1bito milenar tem ganho cada vez mais adeptos. E n\u00e3o \u00e9 para menos: existem estudos cient\u00edficos que indicam que a <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/meditacao-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> n\u00e3o s\u00f3 reduz o stress e outros transtornos, como tamb\u00e9m permite que o nosso c\u00e9rebro esteja em melhores condi\u00e7\u00f5es para raciocinar.<\/p>\n\n\n\n<p>No fundo, o importante \u00e9 reservar alguns minutos do seu dia para se &#8220;desconectar&#8221; do mundo, prestando mais aten\u00e7\u00e3o ao seu interior.<\/p>\n\n\n\n<p>Deve estar alerta e saber detetar todos os momentos em que se sente ansiosa\/o, com raiva, angustiada\/o ou outros sentimentos menos bons.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Aprenda a controlar a sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o correta e consciente \u00e9 essencial!<br><br>Sabia que, se respirar convenientemente, vai conseguir enfrentar o seu dia atarefado com mais calma e de forma relaxada?<br>Sim, \u00e9 verdade e est\u00e1 cientificamente comprovado.<br><br>Quando se concentra na respira\u00e7\u00e3o consegue equilibrar o seu sistema nervoso e consequentemente diminuir consideravelmente a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas como \u00e9 que se respira de uma forma correta?<br>H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas e exerc\u00edcios para melhorar a respira\u00e7\u00e3o, mas o mais importante \u00e9 usar o seu diafragma ao inv\u00e9s do t\u00f3rax, como tantas pessoas fazem.<br>A respira\u00e7\u00e3o deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abd\u00f3men.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica importante para controlar a ansiedade \u00e9 fazer uma s\u00e9rie de alongamentos.<br>No fim de fazer esse exerc\u00edcio, o seu corpo e mente estar\u00e3o muito menos tensos, livres do stress de um dia de trabalho ou de outro problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Durma bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A terceira dica para controlar a ansiedade est\u00e1 diretamente relacionada com um descanso de qualidade. Claro que um sono reparador \u00e9 essencial para uma vida saud\u00e1vel.<br>Note que, se sentir que est\u00e1 ansioso ou preocupado com alguma coisa, n\u00e3o conseguir\u00e1 ter uma boa noite de sono e, se n\u00e3o descansar corretamente, acumular\u00e1 cansa\u00e7o e nervosismo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort MULTI recupere a sua paz interior\" class=\"wp-image-92679\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/banner-animafort-pt-recupere-paz-interior-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Se al\u00e9m de tudo isto, ainda quer algo que ajude a combater a sua ansiedade (e tonturas) de forma 100% natural, tamb\u00e9m pode recorrer a alguns suplementos naturais, como o<strong> <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AnimaFort MULTI\u00ae<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>AnimaFort MULTI\u00ae<\/strong> \u00e9 um suplemento natural feito \u00e0 base de extrato secos de a\u00e7afr\u00e3o, magn\u00e9sio, vitamina B6, B12, etc.<br>Sem gl\u00faten, lactose ou a\u00e7\u00facar adicionado, este \u00e9 um suplemento que ajudar\u00e1 a controlar os seus sintomas da ansiedade e stress e a recuperar o seu bom humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja aqui as opini\u00f5es sobre<br><strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/#comentarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AnimaFort MULTI\u00ae<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-intestinal\/#comentarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EMITIUM\u00ae Intestinal<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>&lt;&lt; Aproveite e leia tamb\u00e9m este artigo: <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/ansiedade-tonturas-repentinas\/#As_tonturas_repentinas_sao_um_sintoma_de_ansiedade\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><mark style=\"background-color:#82bc00\" class=\"has-inline-color has-white-color\">As tonturas repentinas s\u00e3o um sintoma de ansiedade?<\/mark><\/a> &gt;&gt;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se gostou deste artigo, veja tamb\u00e9m, estes e outros temas, no Facebook e no Instagram.<\/p>\n\n\n\n<p>Siga as nossas redes sociais:<\/p>\n\n\n\n<p>EMITIUM\u00ae Intestinal: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Emitium-Intestinal-PT-102276238250882\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/emitium_intestinal_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Instagram<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>AnimaFort MULTI\u00ae: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/animafortmultipt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/animafort_multi_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade \u00e9 caraterizada como um estado emocional desagrad\u00e1vel, muitas vezes associado \u00e0s expetativas do indiv\u00edduo para com um evento futuro.E numa \u00e9poca em que os problemas associados \u00e0 sa\u00fade&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2362,"featured_media":74028,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-7978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como controlar a ansiedade naturalmente?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como controlar a ansiedade de forma natural? 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