{"id":8056,"date":"2022-01-31T11:10:27","date_gmt":"2022-01-31T11:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=8056"},"modified":"2023-08-30T14:08:36","modified_gmt":"2023-08-30T13:08:36","slug":"dieta-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/probioticos-intestinal\/dieta-fodmap\/","title":{"rendered":"Dieta FODMAP: para reduzir os sintomas do intestino irrit\u00e1vel (SII)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e2df06aab87\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e2df06aab87\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/probioticos-intestinal\/dieta-fodmap\/#O_que_e_a_dieta_FODMAP\" >O que \u00e9 a dieta FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/probioticos-intestinal\/dieta-fodmap\/#Como_seguir_uma_dieta_baixa_em_FODMAPs\" >Como seguir uma dieta baixa em FODMAPs?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/probioticos-intestinal\/dieta-fodmap\/#Quais_sao_as_3_fases_da_dieta_FODMAP\" >Quais s\u00e3o as 3 fases da dieta FODMAP?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\">A Dieta FODMAP pode ajudar nos sintomas do intestino irrit\u00e1vel (SII) e estes podem ter in\u00fameras causas como o stress, desequil\u00edbrio hormonal, sensibilidades ambientais, ou a alimenta\u00e7\u00e3o e geralmente \u00e9 desencadeada por uma infe\u00e7\u00e3o que causa inflama\u00e7\u00e3o nos tecidos mucosos do intestino e provoca um desequil\u00edbrio da macrobiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>E tem como sintomas mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/gases-intestinais\/\" target=\"_blank\" rel=\" noopener\">Flatul\u00eancia\/gases intestinais<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Obstipa\u00e7\u00e3o e\/ou diarreia;<\/li>\n\n\n\n<li>Distens\u00e3o abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da sensibilidade intestinal;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00f3licas;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de enfartamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos destes sintomas come\u00e7am na adolesc\u00eancia e s\u00e3o mais frequentes em mulheres, o que n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o apare\u00e7am noutras idades.<br><br>N\u00e3o existe tratamento que cure, mas adequar o consumo de \u00e1gua, pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e relaxamento podem aliviar muitos dos sintomas assim como o suplemento alimentar Emitium Intestinal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006.png\" alt=\"Banner Intesti Pr - c\u00e1psula ingredientes\" class=\"wp-image-69889\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006.png 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006-400x400.png 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006-280x280.png 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006-90x90.png 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006-247x247.png 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INTESTINAL-PT-estrat-prod006-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#3399cc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_dieta_FODMAP\"><\/span>O que \u00e9 a dieta FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma dieta pobre em FODMAP que quer dizer ferment\u00e1vel, oligossacar\u00eddeos, dissacar\u00eddeos, monossacar\u00eddeos e poli\u00f3is, tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\" noopener\">ajuda a diminuir os sintomas da S\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>FODMAP s\u00e3o um grupo de hidratos de carbono de cadeia curta que s\u00e3o ferment\u00e1veis e pouco absorvidos no intestino delgado, passando para o intestino grosso onde alimentam a flora intestinal mostrando-se ferment\u00e1veis por bact\u00e9rias que produzem gases, provocando flatul\u00eancia, distens\u00e3o abdominal e dor, como no intestino grosso aumentam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos acabam por provocar tamb\u00e9m c\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#3399cc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_seguir_uma_dieta_baixa_em_FODMAPs\"><\/span>Como seguir uma dieta baixa em FODMAPs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Os FODMAP est\u00e3o naturalmente presentes em alguns alimentos que fazem parte da rotina alimentar e como n\u00e3o s\u00e3o bem digeridos dificultam a sua absor\u00e7\u00e3o e provocam os desconfortos t\u00e3o caracter\u00edsticos do SII.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"background-seccion-post\"><strong>F<\/strong> \u2013 Amidos e a\u00e7\u00facares que fermentam no c\u00f3lon, criando acumula\u00e7\u00e3o de g\u00e1s e fluidos; est\u00e3o presentes nas bolachas, bolos e cereais de pequeno-almo\u00e7o.<br><br><strong>O<\/strong> \u2013 A\u00e7ucares indigestos conhecidos como fructanos e galactanos, que se encontram no alho, cebola, alho franc\u00eas, centeio, trigo, beterraba, melancia, beterraba, espargos, chic\u00f3ria, gr\u00e3o, lentilhas, feij\u00e3o, ervilhas e gr\u00e3os de soja.<br><br><strong>D<\/strong> \u2013 Lactose, a\u00e7\u00facar que se encontra em lactic\u00ednios. Leite, iogurtes, natas, gelados e queijos.<br><br><strong>M<\/strong> \u2013 Excesso de glicose e frutose presentes no mel, agave, xarope de milho, em frutas como ma\u00e7\u00e3, pera, manga, frutas cristalizadas e sumos de fruta.<br><br><strong>A<\/strong> \u2013 e (and)<br><br><strong>P <\/strong>\u2013 A\u00e7ucares reduzidos como o xilitol, manitol, sorbitol, ma\u00e7\u00e3s, damascos, p\u00eassego, ameixas, cerejas, abacate e cogumelos.<\/p>\n\n\n\n<p> <strong>Estes s\u00e3o apenas alguns exemplos de alimentos que cont\u00eam FODMAPs.<\/strong> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/laboratoriosniam.com\/intestinal-pt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Banner-Newsletter-PT-intestinal.jpg\" alt=\"Newsletter Intestinal e balance\" class=\"wp-image-74397\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Banner-Newsletter-PT-intestinal.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Banner-Newsletter-PT-intestinal-180x90.jpg 180w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Banner-Newsletter-PT-intestinal-247x124.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#3399cc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_3_fases_da_dieta_FODMAP\"><\/span>Quais s\u00e3o as 3 fases da dieta FODMAP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9 uma dieta que passa por 3 fases: a elimina\u00e7\u00e3o, reintrodu\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Elimina\u00e7\u00e3o<\/strong><br>A primeira fase \u00e9 a mais restritiva porque se tem que retirar todos os alimentos que s\u00e3o ricos em FODMAPs. Esta fase pode durar de 2 a 6 semanas at\u00e9 que estejam reduzidos e controlados os sintomas.<br>\u00c9 a fase mais complicada porque os alimentos dispon\u00edveis s\u00e3o poucos e \u00e9 aqui que a ajuda do nutricionista pode ser fundamental, ensinando truques, arranjando alternativas e at\u00e9 mesmo receitas que ajudam a ter uma dieta mais variada e a ganhar novos h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reintrodu\u00e7\u00e3o<\/strong><br>Agora \u00e9 altura de perceber qual ou quais os FODMAPs e em que quantidades lhe provocam sintomas e at\u00e9 onde consegue tolerar estes hidratos de carbono.<br>A cada 3 dias deve-se introduzir um alimento que foi retirado na primeira fase. Deve escolher apenas alimentos de um grupo e durante estes dias vai aumentando a sua dose.<br>Deve ficar muito atento, caso tenha sintomas moderados ou severos para com a introdu\u00e7\u00e3o desse alimento, esperar que os sintomas passem e voltar a introduzir outro alimento.<br>Esta fase pode demorar algum tempo, mas s\u00f3 assim vai perceber o que n\u00e3o pode comer e o que pode fazer parte da sua alimenta\u00e7\u00e3o sem lhe fazer mal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-intestinal\/#comentarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005.png\" alt=\"Banner Intesti Op - diminuir incha\u00e7o abdominal blanco\" class=\"wp-image-71976\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005.png 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005-400x400.png 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005-280x280.png 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005-90x90.png 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005-247x247.png 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/INTESTINAL-PT-estrat-opin005-100x100.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Adapta\u00e7\u00e3o<\/strong><br>Sabendo quais os alimentos que lhe fazem mal e em que quantidades \u00e9 mais f\u00e1cil de adaptar a sua alimenta\u00e7\u00e3o e viver sem sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 uma dieta f\u00e1cil, mas vai valer o esfor\u00e7o porque vai conseguir <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/probioticos-intestinal\/intestino-irritavel-como-tratar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reduzir ou at\u00e9 eliminar os sintomas do SII.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aproveite e veja tamb\u00e9m, o direto realizado no instagram com a Nutricionista M\u00e1ria Benedito:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\">\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EPTdyFgbMU0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Dieta FODMAP pode ajudar nos sintomas do intestino irrit\u00e1vel (SII) e estes podem ter in\u00fameras causas como o stress, desequil\u00edbrio hormonal, sensibilidades ambientais, ou a alimenta\u00e7\u00e3o e geralmente \u00e9&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":8060,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[83,100,72],"tags":[],"class_list":["post-8056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-especialistas","category-bem-estar","category-probioticos-intestinal"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta FODMAP: Dieta para Intestino Irrit\u00e1vel (SII)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta dos FODMAP, uma ajuda 100% natural. 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