{"id":81635,"date":"2024-06-25T14:42:29","date_gmt":"2024-06-25T13:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=81635"},"modified":"2024-08-19T15:13:26","modified_gmt":"2024-08-19T14:13:26","slug":"tomar-fibra-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/","title":{"rendered":"Por que raz\u00e3o tomar fibra ajuda durante a menopausa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a38b8231ac2a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a38b8231ac2a\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/#Por_que_e_importante_a_fibra_durante_a_menopausa\" >Por que \u00e9 importante a fibra durante a menopausa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/#Como_a_fibra_ajuda_especialmente_na_menopausa\" >Como a fibra ajuda especialmente na menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/#Alimentos_ricos_em_fibra_perfeitos_para_a_menopausa\" >Alimentos ricos em fibra perfeitos para a menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/#Como_incorporar_estes_alimentos_na_tua_dieta\" >Como incorporar estes alimentos na tua dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/especialistas\/tomar-fibra-menopausa\/#Consiga_um_extra_de_fibra_com_EMITIUM%C2%AE_Balance_fibra\" >Consiga um extra de fibra com EMITIUM\u00ae Balance fibra<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#545454;font-size:22px\">Durante a menopausa, a ingest\u00e3o de fibra ajuda, entre outras coisas, a <strong>dar uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/strong>, o que contribui para o <strong>controlo do peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_e_importante_a_fibra_durante_a_menopausa\"><\/span>Por que \u00e9 importante a fibra durante a menopausa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menopausa \u00e9 uma fase crucial na vida de uma mulher, marcada por altera\u00e7\u00f5es hormonais significativas que podem afetar v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es corporais. Um dos aspetos mais importantes a considerar durante esta fase \u00e9 a dieta, especialmente a ingest\u00e3o de fibra. \u00c9 essencial entender como a fibra ajuda durante a menopausa, o seu papel na <strong>recupera\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio hormonal e no controlo do peso<\/strong>, o seu impacto no estado de \u00e2nimo, e os alimentos ricos em fibra que s\u00e3o ideais para a regula\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fibra diet\u00e9tica \u00e9 um componente essencial de uma dieta equilibrada. Durante a menopausa, a ingest\u00e3o adequada de fibra torna-se ainda mais crucial devido aos seus m\u00faltiplos benef\u00edcios para a sa\u00fade; <strong>al\u00e9m de ajudar a regular o tr\u00e2nsito intestinal e prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong>, um problema comum durante a menopausa, tamb\u00e9m desempenha um papel importante na gest\u00e3o do peso, no controlo dos n\u00edveis de colesterol e na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-800x800.jpg\" alt=\"EMITIUM\u00ae Balance - Laborat\u00f3rios Niam\" class=\"wp-image-9390\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-800x800.jpg 800w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-768x768.jpg 768w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/24-PLP-BALANCE-arana_pt.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Benef\u00edcios espec\u00edficos da fibra durante a menopausa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal<\/strong>: a fibra aumenta o volume das fezes e facilita a sua passagem pelo intestino, ajudando a prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlo do peso<\/strong>: a fibra proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade que pode ajudar a controlar o apetite e prevenir o aumento de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o do colesterol<\/strong>: a fibra sol\u00favel pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL (mau) no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estabiliza\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong>: a fibra pode abrandar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, ajudando a manter n\u00edveis de glicose no sangue mais est\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_a_fibra_ajuda_especialmente_na_menopausa\"><\/span>Como a fibra ajuda especialmente na menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es hormonais que podem causar diversos problemas de sa\u00fade, desde o aumento de peso at\u00e9 a obstipa\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es no estado de \u00e2nimo. A fibra diet\u00e9tica, presente em v\u00e1rios alimentos, desempenha um papel crucial no al\u00edvio destes sintomas e pode ajudar especialmente nesta fase da vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Recuperar o equil\u00edbrio hormonal e controlar o peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As altera\u00e7\u00f5es hormonais durante a menopausa, especialmente a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00e9nio, podem levar ao aumento de peso, particularmente na zona abdominal. A fibra diet\u00e9tica pode ser uma ferramenta eficaz para combater este problema de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sensa\u00e7\u00e3o de saciedade prolongada<\/strong>: a fibra sol\u00favel, encontrada em alimentos como aveia, ma\u00e7\u00e3s e cenouras, dissolve-se em \u00e1gua e forma uma subst\u00e2ncia semelhante a um gel no intestino. Este gel abranda a digest\u00e3o e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade mais prolongada, o que pode ajudar a reduzir a ingest\u00e3o de alimentos e, por conseguinte, as calorias consumidas. Isto \u00e9 particularmente \u00fatil para prevenir o aumento de peso durante a menopausa.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regula\u00e7\u00e3o do metabolismo dos estrog\u00e9nios<\/strong>: alguns tipos de fibra, como a lignina presente nas sementes de linha\u00e7a, podem ligar-se aos estrog\u00e9nios no intestino e facilitar a sua excre\u00e7\u00e3o. Este processo pode ajudar a regular os n\u00edveis hormonais no corpo, reduzindo alguns dos sintomas associados ao desequil\u00edbrio hormonal durante a menopausa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2202-bannersBlogLateral-Balance-display01-FB_pt.jpg\" alt=\"EMITIUM Balance - Laborat\u00f3rios Niam\" class=\"wp-image-9312\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2202-bannersBlogLateral-Balance-display01-FB_pt.jpg 300w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2202-bannersBlogLateral-Balance-display01-FB_pt-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2202-bannersBlogLateral-Balance-display01-FB_pt-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2202-bannersBlogLateral-Balance-display01-FB_pt-280x280.jpg 280w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Pode melhorar o estado de \u00e2nimo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As altera\u00e7\u00f5es hormonais n\u00e3o s\u00f3 afetam o peso e a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m o estado de \u00e2nimo. Muitas mulheres experienciam ansiedade, depress\u00e3o e irritabilidade durante a menopausa. A fibra pode ter um impacto positivo no estado de \u00e2nimo por v\u00e1rias raz\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Estabilidade do a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os n\u00edveis flutuantes de glicose no sangue podem influenciar o estado de \u00e2nimo e a energia. <strong>A fibra ajuda a abrandar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea<\/strong>, o que pode prevenir os picos e quedas bruscas nos n\u00edveis de glicose. Manter n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis pode ajudar a manter um estado de \u00e2nimo mais equilibrado e constante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Sa\u00fade intestinal e produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O intestino alberga uma grande quantidade de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que desempenham um papel importante na sa\u00fade geral e na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a serotonina. A serotonina \u00e9 conhecida como a &#8220;hormona da felicidade&#8221; e aproximadamente 90% dela \u00e9 produzida no intestino. A fibra atua como um prebi\u00f3tico, alimentando estas bact\u00e9rias ben\u00e9ficas e promovendo um microbioma intestinal saud\u00e1vel, o que pode melhorar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e, por conseguinte, o estado de \u00e2nimo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Melhoria da sa\u00fade digestiva<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A obstipa\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema comum durante a menopausa devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais que podem abrandar o tr\u00e2nsito intestinal. A fibra diet\u00e9tica \u00e9 essencial para manter uma digest\u00e3o regular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibra insol\u00favel<\/strong>: este tipo de fibra n\u00e3o se dissolve em \u00e1gua e adiciona volume \u00e0s fezes, o que ajuda a que se movam mais rapidamente atrav\u00e9s do intestino. Encontra-se em alimentos como o farelo de trigo, vegetais e cereais integrais.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o da obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong>: ao melhorar a consist\u00eancia e o volume das fezes, a fibra facilita a sua passagem pelo intestino e ajuda a prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o. Isto \u00e9 especialmente importante durante a menopausa, quando o risco de obstipa\u00e7\u00e3o pode aumentar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_ricos_em_fibra_perfeitos_para_a_menopausa\"><\/span>Alimentos ricos em fibra perfeitos para a menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a menopausa, \u00e9 crucial incluir alimentos ricos em fibra na tua dieta para aproveitar os seus m\u00faltiplos benef\u00edcios. A fibra n\u00e3o s\u00f3 ajuda a <strong>regular o tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> e prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o, como tamb\u00e9m desempenha um papel importante na gest\u00e3o do peso, na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e na estabiliza\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue. Aqui est\u00e1 uma lista detalhada de alimentos ricos em fibra que s\u00e3o especialmente ben\u00e9ficos durante a menopausa:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Frutas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ma\u00e7\u00e3s e peras<\/strong>: Estas frutas s\u00e3o excelentes fontes de fibra sol\u00favel. As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam pectina, uma fibra sol\u00favel que ajuda a reduzir o colesterol e estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. As peras, especialmente quando consumidas com casca, tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibra.<br><br><strong>Bagas<\/strong>: Morangos, mirtilos, framboesas e amoras s\u00e3o baixos em calorias e altos em fibra. Al\u00e9m disso, cont\u00eam antioxidantes que ajudam a combater a inflama\u00e7\u00e3o e protegem contra doen\u00e7as cardiovasculares.<br><br><strong>Abacate<\/strong>: Al\u00e9m de ser uma fonte rica em fibra, o abacate cont\u00e9m gorduras saud\u00e1veis que s\u00e3o ben\u00e9ficas para o cora\u00e7\u00e3o. \u00c9 ideal para adicionar a saladas, batidos ou simplesmente para comer sozinho.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia.jpg\" alt=\"Frutas com fibra para a menopausa\" class=\"wp-image-81819\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Legumes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Br\u00f3colos e couves-de-bruxelas<\/strong>: Estes legumes cruc\u00edferos s\u00e3o ricos em fibra e cont\u00eam compostos que podem ajudar a regular os n\u00edveis hormonais. Tamb\u00e9m s\u00e3o uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais.<br><br><strong>Cenouras<\/strong>: Uma boa fonte de fibra sol\u00favel, as cenouras tamb\u00e9m fornecem beta-caroteno, um antioxidante que se converte em vitamina A no corpo, ajudando a manter a sa\u00fade ocular e a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<br><br><strong>Espinafres e acelgas<\/strong>: Estes legumes de folha verde n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o ricos em fibra, mas tamb\u00e9m em ferro, c\u00e1lcio e antioxidantes. S\u00e3o vers\u00e1teis e podem ser adicionados a saladas, sopas e guisados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Cereais integrais<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Aveia<\/strong><\/strong>: A aveia \u00e9 rica em fibra sol\u00favel, especificamente beta-glucano, que ajuda a reduzir o colesterol e estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Podes consumir aveia ao pequeno-almo\u00e7o como papas ou adicion\u00e1-la a batidos e iogurtes.<br><br><strong>Quinoa<\/strong>: Este cereal n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 alto em fibra, mas tamb\u00e9m em prote\u00ednas completas, o que significa que cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais. \u00c9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para saladas, pratos principais ou como substituto do arroz.<br><br><strong>Cevada<\/strong>: A cevada \u00e9 outra boa fonte de fibra sol\u00favel e insol\u00favel, que ajuda a melhorar a digest\u00e3o e controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. Podes us\u00e1-la em sopas, guisados ou como acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Leguminosas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Lentilhas e gr\u00e3o-de-bico<\/strong><\/strong>: As lentilhas s\u00e3o ricas em fibra sol\u00favel e insol\u00favel e tamb\u00e9m fornecem prote\u00ednas, ferro e outros nutrientes essenciais. O gr\u00e3o-de-bico, seja na forma de h\u00famus ou adicionado a saladas, \u00e9 outra excelente fonte de fibra e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\">Frutos secos e sementes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Am\u00eandoas e nozes<\/strong>: Ricas em fibra, gorduras saud\u00e1veis e prote\u00ednas, as am\u00eandoas e nozes s\u00e3o excelentes para um snack saud\u00e1vel ou para adicionar a iogurtes e saladas.<br><br><strong>Sementes de chia e linha\u00e7a<\/strong>: Estas sementes s\u00e3o extremamente ricas em fibra e \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3. Podem ser adicionadas a batidos, iogurtes, saladas ou at\u00e9 mesmo utilizadas para fazer pudins de chia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mulher-salada.jpg\" alt=\"Mulher a comer salada\" class=\"wp-image-81820\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mulher-salada.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mulher-salada-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-mulher-salada-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_incorporar_estes_alimentos_na_tua_dieta\"><\/span>Como incorporar estes alimentos na tua dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pequeno-almo\u00e7o<\/strong>: Come\u00e7a o dia com um pequeno-almo\u00e7o rico em fibra. Podes optar por aveia com frutas e sementes de chia ou um batido com espinafres, bagas e abacate.<br><br><strong>Almo\u00e7o<\/strong>: Inclui uma salada grande com folhas verdes, lentilhas ou gr\u00e3o-de-bico, e uma variedade de legumes crus e cozidos. Adiciona uma por\u00e7\u00e3o de quinoa ou cevada.<br><br><strong>Jantar<\/strong>: Prepara pratos principais que incluam feij\u00f5es, batata-doce e legumes cruc\u00edferos como br\u00f3colos ou couves-de-bruxelas.<br><br><strong>Snacks<\/strong>: Mant\u00e9m am\u00eandoas, nozes e frutas como ma\u00e7\u00e3s ou peras \u00e0 m\u00e3o para um snack saud\u00e1vel. As pipocas tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para quando precisas de algo mais substancial<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#c456b5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consiga_um_extra_de_fibra_com_EMITIUM%C2%AE_Balance_fibra\"><\/span>Consiga um extra de fibra com EMITIUM\u00ae Balance fibra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fibra desempenha um papel fundamental na sa\u00fade durante a menopausa. Desde <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-balance\/\">ajudar a regular o tr\u00e2nsito intestinal<\/a> at\u00e9 controlar o peso e melhorar o estado de \u00e2nimo, os seus benef\u00edcios s\u00e3o numerosos. Incorporar alimentos ricos em fibra e considerar suplementos como <strong>EMITIUM\u00ae Balance<\/strong> <strong>fibra<\/strong> pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar o teu bem-estar durante esta fase da vida, pois fornece um alto conte\u00fado em fibra FOS (frutooligossac\u00e1ridos) e probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/emitium-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002.jpg\" alt=\"Banner Balance Op - gomas sabor morango\" class=\"wp-image-71974\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002.jpg 450w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002-100x100.jpg 100w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BALANCE-PT-estrat-opin002-90x90.jpg 90w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Devido aos seus componentes em fibra FOS e probi\u00f3ticos tindalizados, ajuda a conseguir um aporte extra de fibra. Cada goma proporciona um extra de fibra alimentar superior \u00e0 ingest\u00e3o de um kiwi em jejum. Aproveita os benef\u00edcios destes potentes ingredientes e considera a possibilidade de utilizar suplementos de fibra, como <strong>EMITIUM\u00ae Balance fibra<\/strong>, para garantir que est\u00e1s a obter a quantidade adequada de fibra diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assista a diretos e veja outras informa\u00e7\u00f5es importantes, sobre a menopausa, nas nossas redes sociais:<br><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/premenopausa_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Instagram<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/premenopausapt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Facebook<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a menopausa, a ingest\u00e3o de fibra ajuda, entre outras coisas, a dar uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que contribui para o controlo do peso. 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