{"id":81903,"date":"2024-07-08T11:58:09","date_gmt":"2024-07-08T10:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=81903"},"modified":"2024-12-12T13:22:13","modified_gmt":"2024-12-12T13:22:13","slug":"mudancas-de-humor-na-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7as de humor na menstrua\u00e7\u00e3o: por que me sinto assim?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e631cea52e4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e631cea52e4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Quais_sao_as_mudancas_hormonais_na_menstruacao\" >Quais s\u00e3o as mudan\u00e7as hormonais na menstrua\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Como_e_que_o_ciclo_menstrual_influencia_o_estado_de_espirito\" >Como \u00e9 que o ciclo menstrual influencia o estado de esp\u00edrito?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Compreender_a_ansiedade_o_stress_e_como_melhorar_o_estado_de_espirito\" >Compreender a ansiedade, o stress e como melhorar o estado de esp\u00edrito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Quanto_tempo_dura_o_mau_humor_na_menstruacao\" >Quanto tempo dura o mau humor na menstrua\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#O_Sindrome_Pre-Menstrual_SPM\" >O S\u00edndrome Pr\u00e9-Menstrual (SPM)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Consequencias_psicologicas_da_SOP\" >Consequ\u00eancias psicol\u00f3gicas da SOP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Como_posso_controlar_as_mudancas_de_humor_durante_a_menstruacao\" >Como posso controlar as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/sop\/mudancas-de-humor-na-menstruacao\/#Suplementos_naturais\" >Suplementos naturais<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#545454;font-size:22px\">Alguma vez se sentiu muito irrit\u00e1vel durante o per\u00edodo? Passou de estar feliz a triste num instante? Fique tranquila, as <strong>mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o s\u00e3o algo normal<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As suas emo\u00e7\u00f5es dependem em grande medida da fase do seu ciclo em que se encontra<\/strong>. Durante o ciclo menstrual, as suas hormonas flutuam, \u00e0s vezes, como uma verdadeira montanha-russa. O ciclo hormonal n\u00e3o s\u00f3 influencia a menstrua\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m determina os seus n\u00edveis emocionais e vitais. <strong>As mulheres s\u00e3o c\u00edclicas<\/strong> e, portanto, as suas emo\u00e7\u00f5es, libido e ritmos internos variam ao longo do ciclo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_mudancas_hormonais_na_menstruacao\"><\/span>Quais s\u00e3o as mudan\u00e7as hormonais na menstrua\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>As hormonas afetam tanto homens quanto mulheres, \u00e9 algo que devemos normalizar. As hormonas regulam a liberta\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que t\u00eam um <strong>efeito direto sobre as emo\u00e7\u00f5es<\/strong>. Estas controlam diferentes fun\u00e7\u00f5es no seu organismo, como a libido. E as mais importantes que influenciam na menstrua\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estrog\u00e9nios: <\/strong>s\u00e3o, juntamente com a progesterona, os respons\u00e1veis pelas mudan\u00e7as que experimenta no seu ciclo. Devido \u00e0 flutua\u00e7\u00e3o dos estrog\u00e9nios, uma grande percentagem de mulheres sente um aumento not\u00e1vel nas emo\u00e7\u00f5es negativas. Isto deve-se ao facto de os estrog\u00e9nios influenciarem muito o sistema nervoso central.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progesterona<\/strong>: ajuda a regular os n\u00edveis de estrog\u00e9nios e contribui para acalmar o nervosismo e o mau humor. \u00c9 a hormona que se encarrega de fortalecer a gravidez, ou seja, est\u00e1 muito ligada \u00e0 reprodu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tanto os estrog\u00e9nios como a progesterona devem coexistir ao mesmo tempo para que haja um equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/niam-premenstrual-vitex\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT.jpg\" alt=\"Banner Premenstrual para o desconforto menstrual\" class=\"wp-image-85946\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner-premenstrual-desconforto-menstrual-PT-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_e_que_o_ciclo_menstrual_influencia_o_estado_de_espirito\"><\/span>Como \u00e9 que o ciclo menstrual influencia o estado de esp\u00edrito?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 por esta a\u00e7\u00e3o hormonal que <strong>as mulheres s\u00e3o mais propensas a desenvolver transtornos de ansiedade ou depress\u00e3o do que os homens<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando entra na puberdade, os seus n\u00edveis de estrog\u00e9nios e progesterona aumentam e <strong>este aumento hormonal costuma manifestar-se com v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es emocionais<\/strong>. Uma vez que os seus ciclos se regulam e se estabelecem nos mais ou menos 28 dias habituais, experimentar\u00e1 duas fases distintas: a fase folicular e a fase l\u00fatea.<\/p>\n\n\n\n<p>A fase folicular corresponde aos dias anteriores \u00e0 ovula\u00e7\u00e3o. Aqui, notar\u00e1 um <strong>aumento na sua libido e tamb\u00e9m poder\u00e1 sentir-se de melhor humor e mais ativa<\/strong>. Quando n\u00e3o ocorre gravidez, chega a fase l\u00fatea, que se caracteriza pela <strong>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, mudan\u00e7as no apetite, dor nos seios<\/strong>\u2026 e uma infinidade de sintomas mais! De facto, deve identificar-se com alguns deles quando tem a menstrua\u00e7\u00e3o.<br>E isto n\u00e3o acontece apenas durante a sua vida f\u00e9rtil: por volta dos 45 anos, come\u00e7a o per\u00edodo menop\u00e1usico, uma fase em que a menstrua\u00e7\u00e3o desaparece e que pode durar cinco ou mais anos. Algumas mulheres experimentam <strong>grandes mudan\u00e7as de humor, inquieta\u00e7\u00e3o, irritabilidade, ins\u00f3nia, ansiedade ou at\u00e9 depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Compreender_a_ansiedade_o_stress_e_como_melhorar_o_estado_de_espirito\"><\/span>Compreender a ansiedade, o stress e como melhorar o estado de esp\u00edrito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na vida moderna, \u00e9 comum enfrentarmo-nos a situa\u00e7\u00f5es que nos geram<strong> ansiedade e stress<\/strong>. Estas emo\u00e7\u00f5es, embora naturais, podem tornar-se esmagadoras se n\u00e3o forem geridas adequadamente. Al\u00e9m disso, o estado de esp\u00edrito desempenha um papel crucial na nossa sa\u00fade mental e no nosso bem-estar geral, especialmente nas mulheres que sofrem de altera\u00e7\u00f5es hormonais ao longo da vida; seja na vida f\u00e9rtil, atrav\u00e9s de alguma altera\u00e7\u00e3o como a S\u00edndrome do Ov\u00e1rio Poliqu\u00edstico, ou na menopausa, experienciando grandes mudan\u00e7as de humor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">O que \u00e9 a ansiedade?<\/h3>\n\n\n\n<p>perante situa\u00e7\u00f5es quotidianas. Este sentimento de inquieta\u00e7\u00e3o pode vir acompanhado de <strong>sintomas f\u00edsicos<\/strong>, como tens\u00e3o muscular, suda\u00e7\u00e3o excessiva, ritmo card\u00edaco acelerado ou problemas digestivos. Al\u00e9m disso, pode levar a problemas de concentra\u00e7\u00e3o e dificuldades para dormir, o que, por sua vez, gera uma <strong>cont\u00ednua sensa\u00e7\u00e3o de fadiga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por um lado, a <strong>diminui\u00e7\u00e3o dos estrog\u00e9nios<\/strong> na menopausa afeta os neurotransmissores no c\u00e9rebro, como a serotonina, que \u00e9 fundamental para regular o humor. \u00c9 por isso que, juntamente com as mudan\u00e7as hormonais, surgem sintomas f\u00edsicos como os afrontamentos, a suda\u00e7\u00e3o noturna e a ins\u00f3nia. Estes sintomas podem interromper o sono, provocando fadiga e mal-estar geral, o que, por sua vez, <strong>aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade<\/strong>. Al\u00e9m disso, as mudan\u00e7as no peso e na apar\u00eancia f\u00edsica podem afetar a autoestima, contribuindo ainda mais para o stress emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Reconhecer estes sintomas \u00e9 fundamental para entender que est\u00e1&nbsp; a lidar com ansiedade e que precisa de tomar medidas para a gerir melhor.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG-mulher-triste.jpg\" alt=\"Imagen de mulher triste con mudan\u00e7as de humor\" class=\"wp-image-82110\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG-mulher-triste.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG-mulher-triste-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG-mulher-triste-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">O stress nas nossas vidas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>O stress \u00e9 uma resposta natural do corpo<\/strong> a situa\u00e7\u00f5es que se percebem como amea\u00e7adoras ou desafiantes. Embora uma certa quantidade de stress possa ser \u00fatil para se manter alerta e produtivos, o stress cr\u00f3nico pode ter graves efeitos sobre a sua sa\u00fade. As pessoas que lidam com stress a longo prazo podem experimentar dores de cabe\u00e7a frequentes, mudan\u00e7as significativas no apetite e problemas digestivos. Al\u00e9m disso, o stress pode provocar mudan\u00e7as de humor, fazendo-a&nbsp; sentir irrit\u00e1veis, frustrados ou tristes com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">Estrat\u00e9gias para melhorar o estado de esp\u00edrito<\/h3>\n\n\n\n<p>Felizmente, existem muitas estrat\u00e9gias que podem ajudar a melhorar o seu estado de esp\u00edrito e, consequentemente, a gerir melhor a ansiedade e o stress. Uma das mais eficazes \u00e9 o<strong> exerc\u00edcio regular<\/strong>, uma vez que a atividade f\u00edsica liberta endorfinas, as chamadas hormonas da felicidade. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser um atleta para beneficiar; basta caminhar 30 minutos por dia para fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra estrat\u00e9gia essencial \u00e9 adotar uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>. Consumir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, prote\u00ednas magras e cereais integrais, pode ter um impacto positivo no estado de esp\u00edrito. A isto soma-se a import\u00e2ncia de <strong>dormir o suficiente<\/strong>. Estabelecer uma rotina de sono consistente e alcan\u00e7ar entre 7 a 9 horas de descanso por noite pode melhorar significativamente como nos sentimos durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong>, como a medita\u00e7\u00e3o, o yoga e a respira\u00e7\u00e3o profunda, tamb\u00e9m podem ser muito eficazes para reduzir a ansiedade e o stress. Al\u00e9m disso, a intera\u00e7\u00e3o social \u00e9 um pilar fundamental para o bem-estar emocional. Manter o contato de forma regular com amigos e familiares pode proporcionar o apoio necess\u00e1rio para enfrentar os desafios quotidianos. Finalmente, dedicar tempo a hobbies e passatempos pode ajudar a desligar das preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e a melhorar o seu estado de esp\u00edrito.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>ansiedade e o stress<\/strong> s\u00e3o respostas naturais \u00e0s exig\u00eancias da vida, mas \u00e9 fundamental reconhecer os seus sintomas e abord\u00e1-los adequadamente. Aplicar as estrat\u00e9gias mencionadas pode ter um impacto significativo na sa\u00fade mental e no bem-estar geral. Se em algum momento sente que a ansiedade ou o stress est\u00e3o a interferir gravemente na sua vida, n\u00e3o hesite em procurar ajuda profissional. Existem alternativas, como <strong>suplementos alimentares<\/strong>, que podem ser uma grande ferramenta para ajudar a melhor\u00e1-la.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002.jpg\" alt=\"Banner Anima PR - mulher flores\" class=\"wp-image-68634\" style=\"width:450px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ANIMAFORT-PT-estrat-prod002-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_tempo_dura_o_mau_humor_na_menstruacao\"><\/span>Quanto tempo dura o mau humor na menstrua\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ou seja, as mudan\u00e7as de humor ao longo da sua vida s\u00e3o habituais e devem-se em grande parte \u00e0s <strong>altera\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong> do seu ciclo. Agora vamos falar de um dos momentos mais conhecidos em que ocorrem <strong>mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como sabe, n\u00e3o h\u00e1 uma resposta \u00fanica, pois cada mulher \u00e9 diferente e tem as suas pr\u00f3prias circunst\u00e2ncias. No entanto, geralmente estas mudan\u00e7as no estado de esp\u00edrito e no humor manifestam-se <strong>cerca de 5 a 10 dias antes do in\u00edcio do ciclo menstrual<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses dias pr\u00e9vios, onde pode experimentar estas mudan\u00e7as, s\u00e3o conhecidos como <strong>S\u00edndrome Pr\u00e9-Menstrual (SPM)<\/strong>, sobre o qual falamos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Sindrome_Pre-Menstrual_SPM\"><\/span>O S\u00edndrome Pr\u00e9-Menstrual (SPM)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O S\u00edndrome Pr\u00e9-Menstrual refere-se a um conjunto de <strong>sintomas que normalmente come\u00e7am uma semana antes da menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong> e que tendem a desaparecer quando esta se inicia.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas mulheres quase n\u00e3o notam mudan\u00e7as, mas uma grande percentagem costuma experimentar alguns destes sintomas. A intensidade destes varia muito de mulher para mulher: para algumas pode ser um ligeiro inc\u00f3modo, enquanto para outras pode interferir seriamente com a sua vida di\u00e1ria. Estes s\u00e3o os <strong>sintomas mais comuns do S\u00edndrome Pr\u00e9-Menstrual<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incha\u00e7o nos seios<\/li>\n\n\n\n<li>Distens\u00e3o abdominal<\/li>\n\n\n\n<li>Acne<\/li>\n\n\n\n<li>Dor de cabe\u00e7a ou nas articula\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento do apetite (esses desejos alimentares t\u00eam uma raz\u00e3o!)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Irritabilidade, mudan\u00e7as de humor e vontade de chorar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, a maior parte dos sintomas f\u00edsicos pode ser aliviada facilmente com algum anti-inflamat\u00f3rio. No entanto, outras vezes pode n\u00e3o ser suficiente, especialmente no caso de sintomas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consequencias_psicologicas_da_SOP\"><\/span>Consequ\u00eancias psicol\u00f3gicas da SOP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se tem SOP ou acha que pode ter, as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o podem aumentar devido \u00e0 pr\u00f3pria natureza deste transtorno.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/niam-premenstrual-vitex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino.jpg\" alt=\"Banner NIAM Premenstrual e PCOS para o bem-estar feminino\" class=\"wp-image-85313\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/niam-premenstrual-pcos-bem-estar-feminino-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m das mudan\u00e7as que mencion\u00e1mos, tamb\u00e9m podem surgir problemas mais complexos como a <strong>baixa autoestima<\/strong>. Sintomas como a <strong>queda de cabelo, o excesso de pelos corporais, a acne hormonal ou a facilidade para ganhar peso provocada pela SOP<\/strong> podem fazer com que n\u00e3o se sinta bem ao olhar no espelho.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as mulheres com SOP costumam ter ciclos mais dolorosos e abundantes, aumentando a <strong>irritabilidade, a hipersensibilidade e o mau humor<\/strong>. N\u00e3o s\u00f3 isso, mas tamb\u00e9m a incerteza de saber quando a menstrua\u00e7\u00e3o vai chegar pode afetar psicologicamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de consultar este artigo sobre <strong>c\u00e1psulas para regular a menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong>, recomendamos ver este v\u00eddeo onde falamos em maior profundidade sobre a rela\u00e7\u00e3o entre SOP e sa\u00fade mental:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_posso_controlar_as_mudancas_de_humor_durante_a_menstruacao\"><\/span>Como posso controlar as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A \u00fanica forma natural de lidar com as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o e outros sintomas associados ao per\u00edodo menstrual \u00e9 <strong>adotar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis<\/strong>. Pode parecer repetitivo, mas nunca nos cansaremos de o dizer! \ud83e\udd17<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A express\u00e3o &#8220;\u00e9 o que come&#8221; tem mais verdade do que mito. Os hidratos de carbono de absor\u00e7\u00e3o lenta saciam mais e ajudam a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, ajudando-o a evitar compuls\u00f5es alimentares desnecess\u00e1rias. Desta forma, evita o sentimento de culpa. Os cereais integrais, as leguminosas, os vegetais, os frutos secos e as sementes tamb\u00e9m ser\u00e3o grandes aliados.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 altamente recomend\u00e1vel a ingest\u00e3o de alimentos ricos em <strong>vitamina B6, pois esta ajuda a eliminar o excesso de l\u00edquidos e aumenta os n\u00edveis de serotonina; uma vitamina muito indicada tamb\u00e9m para as mulheres com SOP<\/strong>. Pode encontr\u00e1-la em frutos secos, vegetais de folha verde, cereais integrais, bananas ou peixes gordos como o atum e o salm\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se esque\u00e7a de reduzir a ingest\u00e3o de \u00e1lcool e o excesso de sal nas refei\u00e7\u00f5es. Ah! E beba muita \u00e1gua para se manter sempre hidratada. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia.jpg\" alt=\"Frutas com fibra para a menopausa\" class=\"wp-image-81819\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/IMG-frutas-fibra-menopausia-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">Pratique desporto<\/h3>\n\n\n\n<p>Outra das pedras angulares do bem-estar, n\u00e3o s\u00f3 f\u00edsico, mas tamb\u00e9m mental. <strong>Quando pratica desporto, liberta endorfinas, uma esp\u00e9cie de morfina natural que o faz sentir bem<\/strong>. \u00c9 muito prov\u00e1vel que, se adotar uma rotina semanal de exerc\u00edcios, o seu corpo e a sua mente notem a diferen\u00e7a a m\u00e9dio prazo.<br>Nata\u00e7\u00e3o? \u00d3timo! Dan\u00e7a? Vamos mexer o esqueleto! <strong>Yoga? Perfeito para o seu corpo e mente<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Certamente h\u00e1 alguma atividade que adora e que j\u00e1 n\u00e3o pratica h\u00e1 algum tempo. Este \u00e9 o momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\">Descansa e mima-te<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, leva um ritmo de vida t\u00e3o fren\u00e9tico que n\u00e3o se apercebe dos efeitos que isso tem no seu corpo. Pare!<strong> O descanso \u00e9 fundamental para manter um bom estado emocional <\/strong>e reduzir as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o. Dormir bem \u00e9 imprescind\u00edvel, assim como passar tempo de qualidade com as pessoas que ama. \u00c0s vezes, ligar a uma amiga e contar-lhe as suas preocupa\u00e7\u00f5es faz com que desapare\u00e7am automaticamente. Mime-se e dedique-se tempo, voc\u00ea merece! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p>E damos-lhe um \u00faltimo conselho: observe o seu comportamento durante estas fases e identifique estas mudan\u00e7as. <strong>Ajudar\u00e1 a normalizar os sentimentos que experienciar\u00e1 e ser\u00e1 mais f\u00e1cil geri-los no futuro.<\/strong> \ud83e\udd17<\/p>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zSfIlrxLOXM?si=IVMp_9IZRF2Nb8Eh\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d66f96\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_naturais\"><\/span>Suplementos naturais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Os suplementos podem ser uma boa ajuda para <strong>manter afastados os sintomas associados ao seu ciclo menstrual<\/strong>. <strong>PCOS\u00ae NIAM<\/strong> s\u00e3o <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/pcos-ovario-poliquistico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comprimidos para a SOP<\/a> de origem 100% natural, cuja composi\u00e7\u00e3o em D-Chiro-Inositol contribui para manter sob controlo o desequil\u00edbrio hormonal em mulheres com a SOP.<\/p>\n\n\n\n<p>A ansiedade \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o emocional que surge perante situa\u00e7\u00f5es de alarme, amb\u00edguas ou de resultado incerto. Por isso, <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-multi-capsulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AnimaFort MULTI<\/a>\u00ae \u00e9 um complemento alimentar que cont\u00e9m ingredientes nas suas c\u00e1psulas vegetais como o extrato seco de A\u00e7afr\u00e3o (Affron\u00ae) e Ashwagandha. Estes ingredientes estrela melhoram a resist\u00eancia ao stress, al\u00e9m de ajudarem a manter o equil\u00edbrio mental, a estabilidade emocional e os <strong>n\u00edveis de energia e vitalidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Acha este artigo \u00fatil? Gostaria de partilhar connosco as suas experi\u00eancias ou fazer-nos uma consulta? Se sim, n\u00e3o hesite em contactar-nos atrav\u00e9s das nossas redes sociais, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ovariospoliquisticospt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ovarios_poliquisticos_pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Instagram<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou, se preferire, pode deixar-nos um coment\u00e1rio aqui em baixo; responderemos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguma vez se sentiu muito irrit\u00e1vel durante o per\u00edodo? Passou de estar feliz a triste num instante? Fique tranquila, as mudan\u00e7as de humor durante a menstrua\u00e7\u00e3o s\u00e3o algo normal! 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