{"id":83607,"date":"2024-09-11T09:32:30","date_gmt":"2024-09-11T08:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=83607"},"modified":"2025-08-22T09:29:17","modified_gmt":"2025-08-22T08:29:17","slug":"qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor magn\u00e9sio para a ansiedade?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fbbc8cced9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fbbc8cced9\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/#Qual_e_o_melhor_magnesio_para_a_ansiedade\" >Qual \u00e9 o melhor magn\u00e9sio para a ansiedade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/#A_importancia_do_consumir_magnesio_e_os_estados_de_ansiedade\" >A import\u00e2ncia do consumir magn\u00e9sio e os estados de ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/#De_onde_obter_magnesio_de_forma_natural\" >De onde obter magn\u00e9sio de forma natural?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/#Como_incluir_esta_fonte_de_Magnesio_na_sua_dieta\" >Como incluir esta fonte de Magn\u00e9sio na sua dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/qual-e-o-melhor-magnesio-para-a-ansiedade\/#Que_magnesio_recomendamos\" >Que magn\u00e9sio recomendamos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-37293e57434016aaf954e33ae8d0c7e9 wp-block-paragraph\" style=\"color:#2f2f2f;font-size:22px\">O <strong>magn\u00e9sio<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel para manter o bom funcionamento dos m\u00fasculos e nervos, ajuda a manter o sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel e<strong> atua contra o stress e a ansiedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-0131aff9303decb609a94c152fc6032b\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_o_melhor_magnesio_para_a_ansiedade\"><\/span>Qual \u00e9 o melhor magn\u00e9sio para a ansiedade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando se enfrenta a ansiedade atrav\u00e9s do uso de magn\u00e9sio, \u00e9 essencial compreender que<strong> nem todas as formas de magn\u00e9sio s\u00e3o iguais<\/strong> em termos de biodisponibilidade e efic\u00e1cia. A absor\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio depende da sua forma qu\u00edmica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As <strong>sais org\u00e2nicas de magn\u00e9sio s\u00e3o absorvidas de forma mais eficiente <\/strong>no trato intestinal do que as sais inorg\u00e2nicas (\u00f3xido, sulfato ou cloreto de magn\u00e9sio). Estudos realizados nos \u00faltimos anos t\u00eam demonstrado uma melhor biodisponibilidade das sais org\u00e2nicas. A seguir, deixamos uma lista de sais org\u00e2nicas com os seus benef\u00edcios e propriedades:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image track-banner\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort CronoMag aporte de magn\u00e9sio\" class=\"wp-image-93643\" style=\"width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_6-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glicerofosfato de magn\u00e9sio:<\/strong> \u00e9 uma fonte de magn\u00e9sio muito biodispon\u00edvel e assimil\u00e1vel, bem tolerado pelo trato digestivo. N\u00e3o produz efeitos secund\u00e1rios como n\u00e1useas, flatul\u00eancia e n\u00e3o tem efeito laxante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acetil taurato de magn\u00e9sio<\/strong>: uma sal de magn\u00e9sio patenteada de alta biodisponibilidade, muito boa toler\u00e2ncia a n\u00edvel intestinal e que demonstrou uma r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o na barreira hematoencef\u00e1lica (a n\u00edvel cerebral), favorecendo as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e cerebrais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Malato de magn\u00e9sio<\/strong>: combinado com \u00e1cido m\u00e1lico, \u00e9 \u00fatil para a energia celular e pode ser ben\u00e9fico para quem experimenta fadiga juntamente com a ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidr\u00f3xido de magn\u00e9sio<\/strong>: \u00e9 uma sal inorg\u00e2nica que, em combina\u00e7\u00e3o com o resto das sales da f\u00f3rmula, pode atingir 50% do aporte di\u00e1rio necess\u00e1rio de magn\u00e9sio. Al\u00e9m disso, n\u00e3o gera nenhum tipo de efeito adverso a n\u00edvel intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bisglicinato de magn\u00e9sio<\/strong>: esta forma de magn\u00e9sio quelada tem uma absor\u00e7\u00e3o \u00f3tima. N\u00e3o apresenta efeitos secund\u00e1rios e n\u00e3o causa desconforto digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Citrato de magn\u00e9sio<\/strong>: tem uma melhor absor\u00e7\u00e3o que o \u00f3xido, mas em doses altas pode ter um efeito laxante. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel para quem procura melhorar os seus n\u00edveis de magn\u00e9sio, embora n\u00e3o seja a melhor especificamente para a ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em resumo, as <strong>sales queladas<\/strong> t\u00eam a melhor absor\u00e7\u00e3o a n\u00edvel intestinal em compara\u00e7\u00e3o com outras sales de magn\u00e9sio, o que favorece uma melhor distribui\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio a n\u00edvel corporal e, portanto, uma maior efic\u00e1cia na resolu\u00e7\u00e3o dos sinais e sintomas associados ao d\u00e9fice de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-suplemento-alimentar-magnesio.jpg\" alt=\"Colher de pau com c\u00e1psulas de magn\u00e9sio para ansiedade\" class=\"wp-image-83694\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-suplemento-alimentar-magnesio.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-suplemento-alimentar-magnesio-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-suplemento-alimentar-magnesio-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-bd8cabd62ae40d47ff49a86ecc3e3672\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_importancia_do_consumir_magnesio_e_os_estados_de_ansiedade\"><\/span>A import\u00e2ncia do consumir magn\u00e9sio e os estados de ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diversos estudos apoiam a afirma\u00e7\u00e3o de que <strong>o consumo de magn\u00e9sio pode ajudar a reduzir a ansiedade. <\/strong>O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial na regula\u00e7\u00e3o das respostas do corpo ao stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O magn\u00e9sio ajuda a regular os neurotransmissores <\/strong>que transmitem sinais entre o c\u00e9rebro e o corpo. A defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode causar disfun\u00e7\u00f5es nestes neurotransmissores, particularmente naqueles envolvidos no controlo do estado de esp\u00edrito e que t\u00eam efeitos calmantes.<\/li>\n\n\n\n<li>O magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode ajudar a <strong>reduzir os n\u00edveis de cortisol,<\/strong> a hormona do stress. O stress cr\u00f3nico eleva os n\u00edveis de cortisol, o que pode exacerbar a ansiedade. Ao reduzir o cortisol, o magn\u00e9sio pode ajudar a que te sintas mais relaxado.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>defici\u00eancia de magn\u00e9sio<\/strong> tem sido igualmente associada a problemas de sono. Uma melhor qualidade do sono \u00e9 crucial para uma boa sa\u00fade mental e pode, por sua vez, ajudar a reduzir a ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li>O magn\u00e9sio \u00e9 fundamental para a fun\u00e7\u00e3o muscular, incluindo o <strong>relaxamento dos m\u00fasculos.<\/strong> A tens\u00e3o muscular \u00e9 um sintoma comum da ansiedade, e o magn\u00e9sio pode ajudar a aliviar essa tens\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Em conjunto, estas propriedades fazem do magn\u00e9sio uma ferramenta valiosa para ajudar a reduzir a ansiedade. No entanto, \u00e9 importante lembrar que n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa e deve fazer parte de um plano de tratamento abrangente, que pode incluir mudan\u00e7as no estilo de vida, terapia e, em alguns casos, medica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"iframe-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y1-KWY1Skm4?si=WvR2IXKW8_LdhmWO\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante mencionar que certos grupos de pessoas podem ter uma necessidade maior de magn\u00e9sio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desportistas<\/strong>: o  exerc\u00edcio intenso pode levar a uma perda de magn\u00e9sio atrav\u00e9s do suor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pessoas com problemas gastrointestinais<\/strong>: condi\u00e7\u00f5es como a doen\u00e7a de Crohn e a doen\u00e7a cel\u00edaca podem afetar a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pessoas idosas<\/strong>: a capacidade de absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pode diminuir com a idade, enquanto o uso de certos medicamentos pode esgotar&nbsp; os n\u00edveis de magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para assegurar uma ingest\u00e3o adequada de magn\u00e9sio, muitos especialistas recomendam combinar uma dieta equilibrada com suplementos para complementar essa necessidade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/categoria-produto\/ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"292\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-1400x292.jpg\" alt=\"Banner Gama AnimaFort horizontal bem-estar para a mente\" class=\"wp-image-93634\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-1400x292.jpg 1400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-800x167.jpg 800w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-1536x320.jpg 1536w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-190x40.jpg 190w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-432x90.jpg 432w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-247x51.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Animafort-produtos-bem-estar-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-d9a80c6a6640492bf5e7e24877e3f021\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_onde_obter_magnesio_de_forma_natural\"><\/span>De onde obter magn\u00e9sio de forma natural?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar<strong> fontes naturais de magn\u00e9sio <\/strong>na dieta di\u00e1ria \u00e9 uma excelente maneira de manter n\u00edveis adequados e promover o bem-estar geral. Alguns dos alimentos mais ricos em magn\u00e9sio incluem:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-fcdbcc780760fd00e2c48c6e5f522e89\" style=\"color:#82bc00\">Frutos secos e sementes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Am\u00eandoas<\/strong>: s\u00e3o uma fonte rica em magn\u00e9sio. Uma por\u00e7\u00e3o de aproximadamente 28 gramas (cerca de 23 am\u00eandoas) cont\u00e9m aproximadamente 80 mg de magn\u00e9sio. Al\u00e9m de magn\u00e9sio, proporcionam prote\u00ednas, fibra e gorduras saud\u00e1veis. Podem ser consumidas cruas, torradas ou adicionadas a saladas e iogurtes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cajus<\/strong>: tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio. Uma por\u00e7\u00e3o de cerca de 30 gramas (aproximadamente 18 cajus) cont\u00e9m cerca de 83 mg de magn\u00e9sio. Os cajus s\u00e3o um delicioso lanche por si s\u00f3 e tamb\u00e9m podem ser triturados e usados como base para molhos ou manteigas de frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes de ab\u00f3bora<\/strong>: s\u00e3o extremamente densas em nutrientes. Uma on\u00e7a (28 gramas) de sementes de ab\u00f3bora cont\u00e9m aproximadamente 150 mg de magn\u00e9sio. Podem ser consumidas sozinhas, misturadas com cereais ou iogurte, ou adicionadas a p\u00e3es e bolachas caseiras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-71298d5462fcb6b08c41ce30cee2ad13\" style=\"color:#82bc00\">Verduras de folha verde<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Espinafres<\/strong>: uma das melhores fontes vegetais de magn\u00e9sio. Uma ch\u00e1vena de espinafres cozidos cont\u00e9m cerca de 157 mg de magn\u00e9sio. Os espinafres pode ser consumidos crus em saladas, cozido em sopas e guisados, ou incorporado em batidos verdes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acelgas<\/strong>: outra excelente fonte, oferecendo cerca de 150 mg de magn\u00e9sio por ch\u00e1vena cozida. Podem ser preparadas de forma semelhante aos espinafres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Couve (Kale)<\/strong>: esta verdura muito nutritiva cont\u00e9m cerca de 31 mg de magn\u00e9sio por ch\u00e1vena de couve crua. Tal como outras verduras de folha verde, pode ser consumida crua, cozida ou em batidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-magnesio-alimentos.jpg\" alt=\"V\u00e1rios alimentos ricos em magn\u00e9sio sobre uma mesa\" class=\"wp-image-83702\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-magnesio-alimentos.jpg 500w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-magnesio-alimentos-172x90.jpg 172w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG-magnesio-alimentos-247x129.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-661bcc2dcbee5d37c4a6cb629fe1c156\" style=\"color:#82bc00\">Cereais integrais<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arroz integral<\/strong>: fornece aproximadamente 84 mg de magn\u00e9sio por ch\u00e1vena cozida. Ao contr\u00e1rio do arroz branco, o arroz integral mant\u00e9m a sua camada de farelo, onde se encontram a maioria dos nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aveia<\/strong>: um excelente e nutritivo pequeno-almo\u00e7o. Uma ch\u00e1vena de aveia cozida cont\u00e9m cerca de 61 mg de magn\u00e9sio. A aveia pode ser preparada como papa, adicionada a batidos ou usada em sobremesas saud\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trigo sarraceno<\/strong>: embora n\u00e3o seja um trigo verdadeiro, \u00e9 um cereal abundante em magn\u00e9sio. Uma ch\u00e1vena de trigo sarraceno cozido cont\u00e9m aproximadamente 85 mg de magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-96ab802957a4eb351a639e8e99952967\" style=\"color:#82bc00\">Leguminosas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lentilhas<\/strong>: boa fonte de prote\u00ednas vegetais e magn\u00e9sio, oferecendo perto de 71 mg por ch\u00e1vena cozida. Podem ser usadas em sopas, guisados e saladas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3o-de-bico<\/strong>: tamb\u00e9m conhecido como gr\u00e3o. Uma ch\u00e1vena cozida cont\u00e9m aproximadamente 79 mg de magn\u00e9sio. S\u00e3o a base do h\u00famus e podem ser adicionados a saladas, caris e sopas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-bd210daa43da4146cfc38ae8d845bcb4\" style=\"color:#82bc00\">Peixes gordos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Salm\u00e3o<\/strong>: este popular peixe n\u00e3o \u00e9 apenas rico em \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, mas tamb\u00e9m oferece cerca de 53 mg de magn\u00e9sio por 100 gramas. Pode ser grelhado, assado, cozido a vapor ou em forma de sushi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cavala<\/strong>: outro peixe gordo com benef\u00edcios semelhantes. Uma por\u00e7\u00e3o similar proporciona um bom n\u00edvel de magn\u00e9sio al\u00e9m de \u00f3mega-3. \u00c9 delicioso grelhado ou enlatado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-dc8fec5559acc022f32fdefc4d87a655\" style=\"color:#82bc00\">Frutas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bananas<\/strong>: s\u00e3o conhecidas pelo seu conte\u00fado em pot\u00e1ssio, mas tamb\u00e9m oferecem uma quantidade decente de magn\u00e9sio, com cerca de 32 mg por pe\u00e7a m\u00e9dia. S\u00e3o um excelente lanche e podem ser adicionadas a batidos e cereais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacates<\/strong>: um inteiro pode conter at\u00e9 58 mg de magn\u00e9sio. Podem ser adicionados a saladas, torradas, batidos e muitas outras receitas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image track-banner\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_5.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort CronoMag sinais do d\u00e9fice de magn\u00e9sio\" class=\"wp-image-93642\" style=\"width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_5.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANIMAFORT_CRONOMAG-ADS-600x600-2025px-PT_5-400x400.jpg 400w, 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has-text-color has-link-color wp-elements-6c93c4e40c5ff479c4b683c32eb456f5\" style=\"color:#82bc00\">Pequeno-almo\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come\u00e7e o dia com uma aveia enriquecida com am\u00eandoas e sementes de ab\u00f3bora.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione espinafres aos seus ovos mexidos ou ao batido de frutas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-85c28d6624561deefd099cdbb1ae85a0\" style=\"color:#82bc00\">Almo\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepare uma salada verde com couve, abacate e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompanhe os seus pratos com um pouco de arroz integral ou quinoa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-4e2817d4679f11448f174860e764f8e2\" style=\"color:#82bc00\">Jantar<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cozinhe um filete de salm\u00e3o ou cavala acompanhado de uma guarni\u00e7\u00e3o de espinafres salteados.<\/li>\n\n\n\n<li>Prepare um caril de lentilhas ou feij\u00e3o preto com arroz integral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar estas deliciosas e variadas<strong> fontes de magn\u00e9sio <\/strong>na sua dieta n\u00e3o s\u00f3 beneficiar\u00e1 a sua sa\u00fade mental e<strong> ajudar\u00e1 a reduzir a ansiedade, <\/strong>como tamb\u00e9m melhorar\u00e1 a sua sa\u00fade em geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-0b4668e57c2289dcb3c5e61c2e50f1ad\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_magnesio_recomendamos\"><\/span>Que magn\u00e9sio recomendamos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com uma variedade de op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no mercado, \u00e9 importante escolher <strong>o tipo de magn\u00e9sio<\/strong> que melhor se adapte \u00e0s suas necessidades espec\u00edficas, especialmente se o objetivo for tratar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que<strong> o magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial,<\/strong> e que as suas formas org\u00e2nicas s\u00e3o as mais adequadas devido \u00e0 sua efic\u00e1cia a n\u00edvel intestinal e cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, recomendamos o <strong>AnimaFort\u00ae CronoMag<\/strong>, que cont\u00e9m <strong>6 sais de magn\u00e9sio de alta absor\u00e7\u00e3o e biodisponibilidade, sem efeitos secund\u00e1rios. <\/strong>Esta combina\u00e7\u00e3o de sais proporciona um bom aporte de magn\u00e9sio, garantindo uma alta assimila\u00e7\u00e3o e alcan\u00e7ando com a toma di\u00e1ria cerca de 50% das Quantidades de Refer\u00eancia para Nutrientes (VRN).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-cronomag\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AnimaFort\u00ae CronoMag<\/a> \u00e9 indicado para todas as pessoas que necessitam de <strong>um aporte extra de magn\u00e9sio<\/strong> para manter n\u00edveis adequados ou para aumentar os seus n\u00edveis de magn\u00e9sio em caso de sinais ou sintomas de defici\u00eancia deste mineral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O magn\u00e9sio \u00e9 indispens\u00e1vel para manter o bom funcionamento dos m\u00fasculos e nervos, ajuda a manter o sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel e atua contra o stress e a ansiedade. 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