{"id":93572,"date":"2025-08-20T08:55:23","date_gmt":"2025-08-20T07:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=93572"},"modified":"2025-08-20T08:55:24","modified_gmt":"2025-08-20T07:55:24","slug":"como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor de forma natural: dicas para um descanso sem interrup\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a28f5b409699\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a28f5b409699\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-dormir-melhor\/#Porque_e_que_ja_nao_dorme_como_antes_Causas_comuns_do_mau_descanso\" >Porque \u00e9 que j\u00e1 n\u00e3o dorme como antes? Causas comuns do mau descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-dormir-melhor\/#Como_dormir_melhor_5_habitos_para_recuperar_o_descanso\" >Como dormir melhor: 5 h\u00e1bitos para recuperar o descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-dormir-melhor\/#Tomar_melatonina_para_dormir_melhor\" >Tomar melatonina para dormir melhor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/como-dormir-melhor\/#Como_dormir_a_noite_inteira_sem_acordar\" >Como dormir a noite inteira sem acordar?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:22px\">Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas adormecer rapidamente: tamb\u00e9m significa <strong>manter um sono cont\u00ednuo durante a noite e acordar cheio de energia<\/strong>. Se ultimamente lhe custa adormecer ou acorda a meio da noite sem motivo, este artigo \u00e9 para si. Vamos partilhar rotinas e conselhos eficazes, h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ainda explicar que vitaminas podem ajudar a alcan\u00e7ar um descanso realmente reparador \ud83d\udca4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porque_e_que_ja_nao_dorme_como_antes_Causas_comuns_do_mau_descanso\"><\/span>Porque \u00e9 que j\u00e1 n\u00e3o dorme como antes? Causas comuns do mau descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00edrculo vicioso de <strong>dormir mal \u2013 acordar cansado<\/strong> costuma come\u00e7ar de forma gradual: numa noite demora mais a adormecer, noutra acorda v\u00e1rias vezes de madrugada ou at\u00e9 abre os olhos antes do despertador, sem ter descansado o suficiente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-sleep-melatonina-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort Sleep para dormir\" class=\"wp-image-93536\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A causa mais frequente do mau descanso est\u00e1, geralmente, na <strong>altera\u00e7\u00e3o dos ritmos circadianos<\/strong>, aquele \u201crel\u00f3gio interno\u201d que regula quando deve dormir e quando deve estar ativo. Por exemplo, fatores como o <strong>stress acumulado, <\/strong>a<strong> idade, <\/strong>a <strong>exposi\u00e7\u00e3o prolongada a ecr\u00e3s, <\/strong>as<strong> mudan\u00e7as de hor\u00e1rio<\/strong> ou at\u00e9 jantares demasiado tardios podem desajustar este ritmo sem que se aperceba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como resultado, quando todos estes fatores quebram o equil\u00edbrio, o corpo <strong>reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, a chamada hormona do sono. Isso dificulta a entrada no \u201cmodo descanso\u201d, tornando o sono noturno menos reparador. A boa not\u00edcia \u00e9 que, ao melhorar a sua higiene do sono, pode come\u00e7ar a descobrir <strong>como dormir melhor de forma natural<\/strong>. Contamos-lhe tudo no pr\u00f3ximo ponto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_dormir_melhor_5_habitos_para_recuperar_o_descanso\"><\/span>Como dormir melhor: 5 h\u00e1bitos para recuperar o descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se sente que o seu sono j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 o que era, chegou ao artigo certo. Partilhamos cinco h\u00e1bitos simples mas eficazes que o v\u00e3o ajudar a voltar a ter um descanso reparador:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#ffa100\">1. Defina um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deitar-se e levantar-se sempre \u00e0 mesma hora (mesmo ao fim de semana) ajuda a reprogramar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Ser consistente nesta rotina \u00e9, sem d\u00favida, um dos primeiros passos em que deve focar-se <strong>para melhorar o sono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#ffa100\">2. Desligue os ecr\u00e3s pelo menos uma hora antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quer saber <strong>como dormir melhor de forma natural<\/strong>? Comece por deixar o telem\u00f3vel de lado \u00e0 noite: a evid\u00eancia mostra que o excesso de luz azul emitida por estes dispositivos interfere na <strong>produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina<\/strong>. Trocar o telem\u00f3vel ou o tablet por um livro ou uma rotina de relaxamento pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"400\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Laboratorios-niam-fotos.jpg\" alt=\"Quarto silencioso para dormir melhor\" class=\"wp-image-93580\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Laboratorios-niam-fotos.jpg 740w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Laboratorios-niam-fotos-167x90.jpg 167w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Laboratorios-niam-fotos-247x134.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#ffa100\">3. Jante de forma leve e pelo menos duas horas antes de se deitar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 apenas o que come que influencia o descanso, mas tamb\u00e9m a hora a que o faz. Jantar demasiado tarde pode provocar <strong>digest\u00f5es pesadas que prejudicam a qualidade do sono<\/strong>. Pelo contr\u00e1rio, refei\u00e7\u00f5es leves feitas duas ou tr\u00eas horas antes de se deitar ajudam-no a dormir melhor. Do mesmo modo, evitar o \u00e1lcool e a cafe\u00edna ao final da tarde ou \u00e0 noite ser\u00e1 um extra para o seu descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#ffa100\">4. Inclua um suplemento de melatonina na sua rotina noturna<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 conhece o papel essencial da <strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/ansiedade\/melatonina-para-dormir-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina para dormir melhor<\/a><\/strong> \u00e0 noite, mas por vezes o corpo n\u00e3o a produz em quantidade suficiente. \u00c9 precisamente a\u00ed que pode apoi\u00e1-lo com uma dose bem formulada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta hormona contribui para <strong>reduzir o tempo necess\u00e1rio para adormecer <\/strong>e melhora a qualidade do descanso, sem criar depend\u00eancia nem provocar sonol\u00eancia ao acordar. Por isso, um suplemento de melatonina bem desenvolvido, como o nosso <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-sleep-melatonina-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AnimaFort\u00ae Sleep<\/a>, pode ajud\u00e1-lo a reequilibrar o seu ritmo circadiano desde o primeiro dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-sleep-melatonina-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort Sleep ingredientes\" class=\"wp-image-93582\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-ingredientes-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#ffa100\">5. Crie um ritual para desligar emocionalmente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, voltamos \u00e0 ideia do primeiro h\u00e1bito: desenvolver um ritual ou rotina que o ajude a relaxar vai <strong>melhorar o descanso noturno<\/strong>. Um duche quente, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, m\u00fasica calma\u2026 O objetivo \u00e9 enviar ao c\u00e9rebro um sinal claro de que chegou a hora de desligar e deixar-se levar pelo sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estes cinco passos, combinados, v\u00e3o ajud\u00e1-lo a dormir melhor todas as noites. E se procura uma ajuda extra, continue a ler para descobrir o <strong>papel da melatonina<\/strong> e como escolher a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_melatonina_para_dormir_melhor\"><\/span>Tomar melatonina para dormir melhor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melatonina \u00e9 uma das solu\u00e7\u00f5es naturais mais eficazes para melhorar o descanso, sobretudo quando a dificuldade est\u00e1 em <strong>adormecer ou em manter o sono durante a noite<\/strong>. No entanto, tal como acontece com qualquer suplemento, n\u00e3o basta tom\u00e1-la sem mais: a forma, a dose e o momento da toma fazem toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-sleep-melatonina-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4.jpg\" alt=\"Banner AnimaFort Sleep dorme bem\" class=\"wp-image-93533\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:450px\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4.jpg 600w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4-400x400.jpg 400w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4-280x280.jpg 280w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4-90x90.jpg 90w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4-247x247.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Banner-AnimaFort-Sleep-PT-4-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ideal \u00e9 tom\u00e1-la cerca de <strong>30 minutos antes de se deitar<\/strong>, precisamente quando come\u00e7a a sua rotina de desligar. Assim, ajuda o corpo a ativar o \u201cmodo descanso\u201d de forma progressiva, imitando o que faria naturalmente. Mas aten\u00e7\u00e3o: nem todas as melatoninas s\u00e3o iguais. \u00c9 essencial escolher uma <strong>f\u00f3rmula de qualidade, bem desenvolvida <\/strong>e acompanhada de ingredientes que potenciem os seus efeitos sem interferir com o ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 aqui que entra o <strong><a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/produto\/animafort-sleep-melatonina-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AnimaFort\u00ae Sleep<\/a><\/strong>, o nosso suplemento com melatonina, valeriana, a\u00e7afr\u00e3o e vitaminas, criado especificamente para o ajudar a dormir melhor sem comprometer a sua energia no dia seguinte. A sua tecnologia bicamada liberta a melatonina e os restantes extratos em 4 fases, garantindo um<strong> sono mais profundo e cont\u00ednuo<\/strong>. \u00c9 o aliado perfeito se procura uma ajuda suave, eficaz e respeitadora do seu organismo para voltar a descansar como merece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#82bc00\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_dormir_a_noite_inteira_sem_acordar\"><\/span>Como dormir a noite inteira sem acordar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Acordar com energia<\/strong> depois de uma noite completa de descanso n\u00e3o devia ser imposs\u00edvel. Colocar em pr\u00e1tica os conselhos que j\u00e1 referimos \u2014como reduzir o uso de ecr\u00e3s antes de dormir, manter hor\u00e1rios regulares e criar um ambiente prop\u00edcio ao sono\u2014 pode ajudar o seu corpo a <strong>recuperar o ritmo natural<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"400\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/homem-a-dormir.jpg\" alt=\"Homem a dormir bem \u00e0 noite\" class=\"wp-image-93584\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/homem-a-dormir.jpg 740w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/homem-a-dormir-167x90.jpg 167w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/homem-a-dormir-247x134.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E se a tudo isso acrescentar um apoio extra como a <strong>melatonina<\/strong>, ter\u00e1 a chave para conseguir que o seu descanso seja cont\u00ednuo e reparador. J\u00e1 n\u00e3o se trata apenas de dormir, mas sim de dormir bem: aquelas 8 horas seguidas de que o seu corpo e a sua mente precisam para funcionar a 100%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir melhor \u00e9 cuidar do seu bem-estar<\/strong>, da sua energia e at\u00e9 do seu estado de esp\u00edrito. Agora est\u00e1 nas suas m\u00e3os dar o passo e transformar as suas noites \ud83d\ude09. Quer partilhar connosco a sua experi\u00eancia? Precisa de mais informa\u00e7\u00f5es sobre o AnimaFort\u00ae Sleep? Escreva-nos um coment\u00e1rio nesta mesma p\u00e1gina e responderemos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:12px\"><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><br>1. Chaput JP, et al. (2020)\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33054339\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review<\/a>. Appl Physiol Nutr Metab. doi: 10.1139\/apnm-2020-0032.<br>2. Ferracioli\u2011Oda, E., Qawasmi, A., &amp; Bloch, M. H. (2013).\u00a0<em><a href=\"http:\/\/meta-analysis:%20Melatonin%20for%20the%20Treatment%20of%20Primary%20Sleep%20Disorders\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders<\/a><\/em>. PLoS ONE 8(5): e63773<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas adormecer rapidamente: tamb\u00e9m significa manter um sono cont\u00ednuo durante a noite e acordar cheio de energia. 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