{"id":99865,"date":"2026-06-17T11:05:47","date_gmt":"2026-06-17T10:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/?p=99865"},"modified":"2026-06-17T11:05:49","modified_gmt":"2026-06-17T10:05:49","slug":"omega-3-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/","title":{"rendered":"Omega 3: benef\u00edcios, para que serve e porque pode ser importante depois dos 40"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de conte\u00fados<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a329892830fc\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a329892830fc\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#O_que_e_o_omega_3\" >O que \u00e9 o omega 3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Para_que_serve\" >Para que serve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Principais_beneficios_do_omega_3\" >Principais benef\u00edcios do omega 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#EPA_e_DHA_porque_sao_tao_importantes\" >EPA e DHA: porque s\u00e3o t\u00e3o importantes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Falta_de_omega_3_sintomas_ou_sinais_a_que_deve_estar_atenta\" >Falta de omega 3: sintomas ou sinais a que deve estar atenta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Omega_3_depois_dos_40_porque_pode_ser_interessante_para_a_mulher\" >Omega 3 depois dos 40: porque pode ser interessante para a mulher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Quando_tomar_omega_3_de_manha_ou_a_noite\" >Quando tomar omega 3: de manh\u00e3 ou \u00e0 noite?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Quanto_omega_3_tomar_por_dia\" >Quanto omega 3 tomar por dia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Como_escolher_um_bom_suplemento_de_omega_3\" >Como escolher um bom suplemento de omega 3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/bem-estar\/omega-3-beneficios\/#Vitaminas_e_nutrientes_que_podem_acompanhar_o_omega_3\" >Vitaminas e nutrientes que podem acompanhar o omega 3<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#3b3b3b;font-size:22px\">O <strong>omega 3<\/strong> \u00e9 um dos suplementos mais conhecidos, mas tamb\u00e9m um dos que mais d\u00favidas gera: para que serve? Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios? Vale a pena tomar todos os dias?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se est\u00e1 a pensar incluir omega 3 na sua rotina, especialmente depois dos 40, \u00e9 importante perceber que nem todos os suplementos s\u00e3o iguais. A concentra\u00e7\u00e3o de EPA e DHA, a qualidade da f\u00f3rmula e a facilidade de toma fazem toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste artigo, contamos-lhe os principais <strong>benef\u00edcios do omega 3<\/strong>, como escolher um bom suplemento e porque pode ser especialmente interessante para mulheres em fases de maior exig\u00eancia f\u00edsica, mental e hormonal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_omega_3\"><\/span>O que \u00e9 o omega 3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>omega 3<\/strong> \u00e9 um tipo de gordura saud\u00e1vel essencial para o bom funcionamento do organismo. Chamamos-lhe \u201cessencial\u201d porque o corpo n\u00e3o consegue produzi-lo em quantidade suficiente. Por isso, deve ser obtido <strong>atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o ou de suplementos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As principais <strong>fontes alimentares de omega 3<\/strong> s\u00e3o os peixes gordos, como sardinha, salm\u00e3o, cavala ou atum. Tamb\u00e9m existem fontes vegetais, como sementes de linha\u00e7a, chia ou nozes, embora forne\u00e7am sobretudo ALA, uma forma que o organismo tem de converter em EPA e DHA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos suplementos, as formas mais valorizadas s\u00e3o precisamente o <strong>EPA<\/strong> e o <strong>DHA<\/strong>, dois \u00e1cidos gordos omega 3 muito estudados pelo seu papel no cora\u00e7\u00e3o, c\u00e9rebro e bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve\"><\/span>Para que serve?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando se pesquisa <strong>para que serve omega 3<\/strong>, a resposta mais simples \u00e9 esta: o omega 3 participa em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es importantes do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est\u00e1 associado ao <strong>funcionamento normal do cora\u00e7\u00e3o, do c\u00e9rebro e da vis\u00e3o,<\/strong> especialmente gra\u00e7as ao EPA e ao DHA. Tamb\u00e9m \u00e9 um nutriente interessante em fases de maior exig\u00eancia f\u00edsica ou mental, quando se procura apoiar a concentra\u00e7\u00e3o, a clareza mental e o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, o omega 3 pode fazer sentido como parte de uma rotina de <strong>cuidado global<\/strong>, sobretudo quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o garante um consumo regular de peixe gordo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"400\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mao-omega-3-capsulas.jpg\" alt=\"C\u00e1psulas de \u00f3mega 3 na m\u00e3o de uma mulher\" class=\"wp-image-99897\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mao-omega-3-capsulas.jpg 740w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mao-omega-3-capsulas-167x90.jpg 167w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mao-omega-3-capsulas-247x134.jpg 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_beneficios_do_omega_3\"><\/span>Principais benef\u00edcios do omega 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os <strong>benef\u00edcios do omega 3<\/strong> v\u00e3o al\u00e9m de um \u00fanico aspeto da sa\u00fade. Este nutriente participa em processos importantes para o equil\u00edbrio do organismo e pode ser especialmente relevante a partir dos 40.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\">Sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do cora\u00e7\u00e3o. Por isso, o omega 3 \u00e9 frequentemente associado \u00e0 <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, especialmente em fases da vida em que cuidar do cora\u00e7\u00e3o se torna ainda mais importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois dos 40, este benef\u00edcio ganha especial relev\u00e2ncia, sobretudo se procura uma rotina de cuidado mais completa e preventiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\">Omega 3, c\u00e9rebro e clareza mental<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O DHA contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de uma <strong>fun\u00e7\u00e3o cerebral normal<\/strong>. Isto torna o omega 3 interessante em momentos de maior exig\u00eancia mental, quando sente que precisa de apoiar a concentra\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria ou a clareza mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nas<strong> mulheres a partir dos 40<\/strong>, esta parte pode ser especialmente importante, j\u00e1 que as altera\u00e7\u00f5es hormonais podem vir acompanhadas de maior cansa\u00e7o mental ou sensa\u00e7\u00e3o de \u201cnevoeiro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\">Bem-estar emocional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O omega 3 tamb\u00e9m pode ser interessante numa rotina de <strong>bem-estar emocional<\/strong>. N\u00e3o falamos de tratar ansiedade, tristeza ou altera\u00e7\u00f5es de humor, mas de apoiar o organismo com nutrientes importantes numa fase em que o corpo pode estar mais sens\u00edvel a mudan\u00e7as hormonais, stress e cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, dentro de uma rotina equilibrada, o omega 3 pode ser um apoio nutricional interessante para o bem-estar global.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\">Resposta inflamat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O omega 3 desperta muito interesse pelo seu papel em processos relacionados com a <strong>resposta inflamat\u00f3ria do organismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ponto \u00e9 especialmente relevante em fases de maior desgaste, desconforto f\u00edsico ou mudan\u00e7as associadas \u00e0 idade. Ainda assim, \u00e9 importante entend\u00ea-lo como parte de uma rotina global: alimenta\u00e7\u00e3o, descanso, movimento e suplementa\u00e7\u00e3o de qualidade quando faz sentido.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"400\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mulher-saude-bem-estar.jpg\" alt=\"Mulher com bem-estar\" class=\"wp-image-99898\" srcset=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mulher-saude-bem-estar.jpg 740w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mulher-saude-bem-estar-247x134.jpg 247w, https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/mulher-saude-bem-estar-167x90.jpg 167w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EPA_e_DHA_porque_sao_tao_importantes\"><\/span>EPA e DHA: porque s\u00e3o t\u00e3o importantes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando falamos de suplementos de <strong>omega 3<\/strong>, \u00e9 comum encontrar refer\u00eancias ao <strong>EPA<\/strong> e ao <strong>DHA<\/strong>. S\u00e3o dois tipos de \u00e1cidos gordos omega 3 presentes sobretudo em peixes gordos e \u00f3leos marinhos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora trabalhem em conjunto, costumam ser associados a fun\u00e7\u00f5es diferentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>o <strong>DHA<\/strong> est\u00e1 muito relacionado com a fun\u00e7\u00e3o cerebral e visual;<\/li>\n\n\n\n<li>o <strong>EPA<\/strong> \u00e9 frequentemente associado ao equil\u00edbrio cardiovascular e ao bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, ao escolher um suplemento, n\u00e3o basta olhar para a quantidade total de \u00f3leo de peixe. O mais importante \u00e9 verificar quanto <strong>EPA e DHA<\/strong> a f\u00f3rmula fornece por toma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dois suplementos podem parecer semelhantes, mas oferecer concentra\u00e7\u00f5es muito diferentes destes \u00e1cidos gordos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_omega_3_sintomas_ou_sinais_a_que_deve_estar_atenta\"><\/span>Falta de omega 3: sintomas ou sinais a que deve estar atenta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa por <strong>falta de omega 3 sintomas<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 bastante comum. No entanto, \u00e9 importante esclarecer: n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel confirmar uma falta de omega 3 apenas atrav\u00e9s de sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainda assim, alguns sinais podem fazer com que valha a pena rever a alimenta\u00e7\u00e3o e perceber se consome peixe gordo com regularidade. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maior cansa\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>pele mais seca;<\/li>\n\n\n\n<li>menor concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>sensa\u00e7\u00e3o de menor clareza mental;<\/li>\n\n\n\n<li>maior sensibilidade f\u00edsica;<\/li>\n\n\n\n<li>dieta pobre em peixe gordo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estes sinais n\u00e3o significam necessariamente<strong> falta de omega 3<\/strong>, mas podem indicar que a sua alimenta\u00e7\u00e3o talvez n\u00e3o esteja a fornecer este nutriente em quantidade suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se tiver d\u00favidas, o ideal \u00e9 consultar um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega_3_depois_dos_40_porque_pode_ser_interessante_para_a_mulher\"><\/span>Omega 3 depois dos 40: porque pode ser interessante para a mulher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir dos 40, o corpo da mulher passa por mudan\u00e7as importantes. As <strong>altera\u00e7\u00f5es hormonais da <a href=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/pt\/blog\/menopausa\/pre-menopausa-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9-menopausa<\/a><\/strong> podem influenciar a energia, o estado de esp\u00edrito, o sono, a clareza mental e tamb\u00e9m o cuidado cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 por isso que o omega 3 pode ser especialmente interessante nesta fase. N\u00e3o porque seja uma solu\u00e7\u00e3o isolada, mas porque apoia \u00e1reas importantes do <strong>bem-estar feminino<\/strong>: cora\u00e7\u00e3o, c\u00e9rebro, equil\u00edbrio nutricional e cuidado global.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mulheres em perimenopausa, menopausa ou p\u00f3s-menopausa, escolher um <strong>suplemento de omega 3 de qualidade<\/strong> pode ser uma forma simples de acompanhar esta fase com mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s novas necessidades do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_tomar_omega_3_de_manha_ou_a_noite\"><\/span>Quando tomar omega 3: de manh\u00e3 ou \u00e0 noite?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das d\u00favidas mais comuns \u00e9 <strong>quando tomar omega 3<\/strong>. Na pr\u00e1tica, mais importante do que a hora \u00e9 a regularidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O omega 3 deve ser tomado <strong>preferencialmente com uma refei\u00e7\u00e3o<\/strong>, porque a presen\u00e7a de gordura nos alimentos pode favorecer a sua absor\u00e7\u00e3o e melhorar a toler\u00e2ncia digestiva. Pode ser ao pequeno-almo\u00e7o, ao almo\u00e7o ou ao jantar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ideal \u00e9 escolher o momento que for mais f\u00e1cil de manter todos os dias. Se costuma esquecer-se de tomar suplementos, associe a toma a uma rotina fixa, como a refei\u00e7\u00e3o principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_omega_3_tomar_por_dia\"><\/span>Quanto omega 3 tomar por dia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A<strong> quantidade de omega 3 recomendada <\/strong>pode variar conforme a alimenta\u00e7\u00e3o, idade, necessidades individuais e concentra\u00e7\u00e3o do suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, n\u00e3o basta olhar para o n\u00famero de c\u00e1psulas por dia. O mais importante \u00e9 verificar a <strong>quantidade de EPA e DHA por toma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um suplemento pode exigir v\u00e1rias c\u00e1psulas para atingir uma dose interessante, enquanto outro, mais concentrado, pode fornecer uma quantidade superior com menos c\u00e1psulas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siga sempre a recomenda\u00e7\u00e3o do fabricante e, se estiver gr\u00e1vida, a amamentar, se toma anticoagulantes ou tem alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, <strong>consulte um profissional<\/strong> de sa\u00fade antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_escolher_um_bom_suplemento_de_omega_3\"><\/span>Como escolher um bom suplemento de omega 3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se procura o <strong>melhor suplemento de omega 3 em Portugal<\/strong>, h\u00e1 alguns pontos que deve ter em conta. O primeiro \u00e9 a concentra\u00e7\u00e3o de <strong>EPA e DHA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estes s\u00e3o os \u00e1cidos gordos mais valorizados e os que justificam grande parte do interesse pelo omega 3. Tamb\u00e9m \u00e9 importante avaliar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>qualidade da mat\u00e9ria-prima;<\/li>\n\n\n\n<li>concentra\u00e7\u00e3o real por dose;<\/li>\n\n\n\n<li>facilidade de toma;<\/li>\n\n\n\n<li>tamanho das c\u00e1psulas;<\/li>\n\n\n\n<li>boa toler\u00e2ncia;<\/li>\n\n\n\n<li>aus\u00eancia de sabor ou refluxo a peixe;<\/li>\n\n\n\n<li>presen\u00e7a de nutrientes complementares;<\/li>\n\n\n\n<li>clareza na recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um bom suplemento n\u00e3o deve ser apenas \u201comega 3\u201d. Deve ser uma f\u00f3rmula bem pensada, c\u00f3moda e f\u00e1cil de manter no tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#024279\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_e_nutrientes_que_podem_acompanhar_o_omega_3\"><\/span>Vitaminas e nutrientes que podem acompanhar o omega 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 comum encontrar suplementos de omega 3 combinados com outros nutrientes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>vitamina D<\/strong>, por exemplo, contribui para o normal funcionamento do sistema imunit\u00e1rio e para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos normais. A <strong>vitamina E<\/strong> \u00e9 conhecida pelo seu papel antioxidante, ajudando a proteger as c\u00e9lulas contra o stress oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas combina\u00e7\u00f5es podem tornar a f\u00f3rmula mais completa, especialmente quando o objetivo \u00e9 apoiar o bem-estar geral e responder \u00e0s necessidades de uma fase espec\u00edfica da vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:12px\"><strong>Referencias:<\/strong><br>1. G\u00f3mez-Pinilla, F. (2008).\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2805706\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Brain foods: The effects of nutrients on brain function<\/a>.\u00a0<em>Nature Reviews Neuroscience, 9<\/em>(7), 568-578<br>2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Omega-3 fatty acids \u2013 Fact sheet for health professionals. 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