Descubre 15 remedios caseros y qué pastillas naturales puedes tomar para la ansiedad

La ansiedad tiene muchas caras y muchas formas de manifestarse, y puede aparecer con síntomas físicos o como manifestaciones psicológicas. Afortunadamente existen remedios naturales para la ansiedad de los que puedes echar mano en épocas difíciles. ¿Quieres conocerlos?

En demasiadas ocasiones, el remedio para reducir los síntomas de la ansiedad son los medicamentos ansiolíticos. Y aunque parecen una solución fácil, lo cierto es que su uso prolongado puede tener consecuencias y numerosos efectos secundarios. Por ejemplo, pueden crear dependencia si su toma se prolonga con el tiempo.

Además, con el tiempo los ansiolíticos pierden eficacia. Finalmente, pueden provocar cambios en el comportamiento como somnolencia, debilidad muscular o mareos.

Consecuencias negativas de la ansiedad para la salud

Sentir ansiedad no es algo anormal: todos pasamos por momentos de estrés, miedo, desasosiego y angustia. Lo malo viene cuando las crisis ocurren con frecuencia, ya que las preocupaciones y temores intensos en la vida diaria pueden tener serias consecuencias a nivel físico y emocional. Algunas de ellas son: 

• Depresión. 
• Insomnio.
• Trastornos gastrointestinales. 
• Cambios de humor y pérdida de la concentración. 
• Dolor de cabeza crónico. 
• Abuso de sustancias, por lo general, de ansiolíticos y antidepresivos. 
• Deterioro de las relaciones interpersonales y el aislamiento social. 
• Intenciones suicidas.

Entonces, si bien la ansiedad puede ser parte de tu vida en momentos específicos donde hay problemas o conflictos que alteran tu bienestar emocional, es muy importante aprender a mantenerla bajo control. Es necesario aprender a lidiar con los sentimientos y pensamientos de una manera sana y buscar alternativas sobre cómo evitar el estrés y combatir la ansiedad con remedios naturales. 

¿Existen formas naturales de superar la ansiedad?

Sí, existen, pero debes saber que requieren un pequeño esfuerzo por tu parte. Y también un cierto nivel de compromiso y perseverancia.

Y es que al contrario de los ansiolíticos, la naturaleza se toma su tiempo para ayudarte a sentirte mejor. Lo bueno es que una vez estés mejor, te sentirás parte de la mejora. Y esa es la mejor recompensa que podrías tener.

Por eso no es de extrañar que cada vez más personas busquen alternativas naturales para la ansiedad y otros trastornos que pueden aparecer en las etapas complicadas.

15 remedios naturales para la ansiedad

Y es que hay métodos que siempre estuvieron ahí que nos ayudan a sentirnos mejor y a reconectar con nosotros mismos. Veamos 15 de los más eficaces remedios para la ansiedad:

Practica la meditación regularmente

Este es uno de los mejores relajantes naturales que existe para el cual no necesitas pagar nada y solo con tu disposición y práctica te basta. La meditación es una técnica milenaria que consiste en dejar tu mente en blanco y vaciarte. De esa manera, consigues una paz mental que te transporta a un nuevo estado de ánimo. Con la meditación aprendes a respirar, lo que oxigena todo tu organismo.

Además, libera tu mente para que los pensamientos negativos vayan poco a poco desapareciendo. Y con ellos, también desaparecen la mayoría de los síntomas de la ansiedad.

¿No sabes por dónde empezar? Te recomendamos que dediques cada día un ratito a meditar. Que sea tu momento de relajación y silencio. Y para ayudarte, puedes descargar aplicaciones como Headspace, que te orienta y te ayuda hasta que puedas hacerlo por ti mism@.

Deporte para combatir para la ansiedad

A todos nos pasa: cuando estás con ansiedad, comes fatal y no te apetece hacer nada, y menos deporte. Pero debes saber que una de las actividades que mejor te van a sentar es practicar actividad física frecuentemente.

El ejercicio te ayuda a liberar tensiones y aumenta los niveles de serotonina de tu cerebro. Además libera endorfinas, unas hormonas que te hacen sentir bien. ¿Qué ejercicio? Cualquiera, pero mejor si te divierte: baila, sal a correr, coge la bicicleta. Lo importante es que no te quedes en el sofá frente a la tele todo el día.

De hecho, aunque sólo salgas a pasear una hora cada tarde, eso ya puede mejorar tu estado de ánimo. Se ha demostrado que caminar durante más de 30 minutos ayuda a pensar fácilmente. Esto te va a ayudar a desatascar esas emociones que te provocan ansiedad y angustia.

Además, hacer deporte y diferentes actividades físicas te va a ayudar a mejorar la autoestima, ya que te verás mejor, estarás más sano y compartirás tiempo con otras personas.

Utiliza las técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son una serie de prácticas efectivas para la ansiedad y tratamiento natural del estrés. Las puedes usar para volver a la tranquilidad y como un pasatiempo saludable. Muchas de ellas tienen un efecto positivo en la prevención de enfermedades cardíacas y para disminuir el dolor. 

Está comprobado que las técnicas de relajación ayudan a bajar la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la segregación de cortisol y adrenalina, la fatiga y el mal humor. Los médicos las recomiendan como parte de las alternativas de remedios caseros para la falta de aire por ansiedad. 

Si las incorporas en tu día a día tendrás un mejor estado de ánimo, concentración y actitud para lidiar con los conflictos. Algunas de estas técnicas son:

• La respiración consciente y profunda. 
• Los masajes relajantes. 
• El yoga. 
• Terapia del arte o musicoterapia. 
• Hidroterapia. 
• La visualización.

La aromaterapia: un remedio natural para la ansiedad

Seguro que alguna vez has paseado por un jardín y el olor de las flores automáticamente te hacen sentir mejor. Y es que los aromas estimulan distintas zonas de tu cerebro que pueden incitar a la calma. Su efecto es bastante rápido y suele funcionar bien para calmar crisis de ansiedad o ataques de pánico.

Por eso, la aromaterapia es un buen ejemplo de remedio natural para la ansiedad. Se realiza mediante la inhalación de aceites esenciales diluidos en agua caliente. Para ello puedes utilizar un difusor o vaporizador, o también puedes olerlos directamente de su frasco. 

A continuación se realizan inhalaciones profundas reteniendo el aire en tus pulmones por 3 segundos. Este proceso puedes realizarlo un par de veces al día y después ir aumentando de 5 a 7 inhalaciones. Para ello puedes utilizar distintos aceites esenciales como la lavanda, la bergamota, el nardo o el pachulí. 

Evita el alcohol

El alcohol en exceso daña las conexiones nerviosas del cerebro provocando que los neurotransmisores trabajen con mucha deficiencia. Esto afecta la memoria, la concentración y la capacidad para la resolución de problemas. 

Del mismo modo, el alcohol predispone a las personas a dar respuestas exageradas o incorrectas a determinadas situaciones, y quienes sufren ansiedad pueden agravar su situación con el hábito de la bebida.

No fumar

Algunas personas aseguran que sienten alivio al fumar, pero eso es solo un efecto no real que produce el tabaco. La nicotina eleva en gran medida la ansiedad porque produce síndrome de abstinencia y depresión. Esto sin mencionar que los fumadores se exponen a enfermedades respiratorias, cardiovasculares y al cáncer. 

Dormir suficiente: la medicina natural para la ansiedad

Durante el sueño profundo el cerebro reorganiza sus conexiones y restaura el mecanismo prefrontal donde se regulan las emociones. Así se reduce la reactividad fisiológica y emocional, evitando que las sensaciones y pensamientos tengan una escalada negativa en el organismo. 

Igualmente, el sueño cumple funciones muy importantes para el control hormonal y alivio de cansancio. Todo esto contribuye de manera importante en el manejo de la ansiedad. Si este aspecto te cuesta, aquí te contamos algunos consejos para dormir cuando tienes ansiedad.

Batido de almendras, banano y agua de coco

Un batido con estos tres alimentos proporciona al cuerpo nutrientes que mitigan los síntomas de la ansiedad.

El banano tiene un alto contenido de minerales y vitaminas que dan saciedad, evitando la ansiedad de comer. Las almendras tienen vitamina E y B2 capaces de proteger el sistema inmune en periodos de estrés. Finalmente, el agua de coco es energizante, relaja los músculos e incrementa la circulación, reduciendo la ansiedad y la fatiga del cuerpo y la mente. 

Tés e infusiones para la ansiedad: elige bien y tómalas todos los días

Las infusiones son grandes remedios naturales para la ansiedad, y muchas de ellas te ayudan a calmar los estados de ánimo complejos. Si te sientes en un momento de nervios, confusión, ansiedad, etc., su toma prolongada te ayuda a sentirte bien.

Eso sí, ten en cuenta que su efecto no es puntual. Es decir, no es suficiente con tomar una tila un día para sentirte mejor. Deberías tomar una o dos infusiones diarias cada día durante el tiempo que consideres necesario. De esta manera ayudas a tu sistema nervioso a funcionar adecuadamente y mejorar tu estado de ánimo.

Son muchas las infusiones y tés que funcionan como tranquilizantes naturales. Te damos algunas opciones más abajo. 

¿Cuál es la mejor planta para calmar la ansiedad?

La naturaleza es muy sabia y contiene numerosas sustancias que nos calman y nos hacen sentir mejor. Por eso te recomendamos hacerte infusiones de tila, valeriana, kava, regaliz, pasionaria, pasiflora, melisa o manzanilla.

También puedes combinarlas entre sí para conseguir una mejora más completa.

Té para la ansiedad de brócoli y lechuga

La lechuga es una de las plantas relajantes más potentes, y esto se debe a su contenido de lactucina que ayuda a calmar la ansiedad y conciliar el sueño. La lactucina actúa como un efectivo calmante natural, y es por ello que el agua o té de lechuga se emplea tradicionalmente para dormir a los bebés. 

El brócoli contiene ácidos grasos Omega 3 y ácido fólico que sirven para tratar la depresión, el insomnio y el cansancio. Su contenido de vitamina B activa las células del cerebro, mientras que las vitaminas A, C y E actúan como antioxidantes beneficiosos para contrarrestar los efectos negativos del estrés oxidativo, posible causa de la depresión. 

Infusión para la ansiedad de manzanilla

Son muy comunes los productos naturales para la ansiedad hechos con manzanilla. Esta planta tiene un compuesto químico llamado Chamazulene con propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y analgésicas. Por ello, puede calmar los temblores, calambres y espasmos que produce la ansiedad.

Una infusión de manzanilla baja el estrés, los dolores y regula el sistema digestivo. Puedes prepararla a partir de las flores de manzanilla deshidratadas, que se comercian en forma de té.

Té de melisa o toronjil

Rico en ácido rosmarínico, el toronjil activa los neurotransmisores vinculados con la relajación, la sensación de bienestar y de tranquilidad. Tomarte un té de esta hierba con frecuencia te ayudará a mantener bajo control los efectos físicos de la ansiedad.   

Infusión de valeriana

La valeriana es un sedante y tranquilizante natural muy usado para tratar el insomnio, soltar la tensión física y calmar los trastornos nerviosos como los temblores y las palpitaciones. También se puede consumir en extracto con una dosificación por goteo. Por ello, si te has preguntado qué puedo tomar para la ansiedad, una infusión de valeriana es una de las mejores respuestas.

Té de pasiflora

Conocida como la flor de la pasión, tiene cualidades sedantes, hipnóticas, ansiolíticas, para la relación de los músculos, analgésico leve y antisépticas. La pasiflora ayuda a calmar la angustia, los nervios, los síntomas de abstinencia, migrañas, taquicardias, histeria y la falta de sueño, todos padecimientos típicos de la ansiedad. 

Suplementos naturales: ¿qué tomar para la ansiedad y los nervios que sea natural?

Sí, hay una cosa más. Debes tener en cuenta que tu alimentación es básica para conseguir tranquilidad y relajación mental.

La ansiedad es un estado de ánimo que se caracteriza por una sensación de angustia leve o miedo y se manifiesta de diferentes maneras, por ello es importante apoyarse en un complemento alimenticio de origen natural como AnimaFort MULTI®.

Su formulación está compuesta por extracto seco de Azafrán (Affron®) con un alto contenido de los principios activos que controlan los estados de ansiedad, desánimo y estrés y extracto de raíz de Ashwagandha, que ayuda al bienestar físico y mental, mejora la resistencia del cuerpo al estrés y favorece el inicio del sueño

AnimaFort MULTI® es un ansiolítico natural que te puede ayudar en el momento de ansiedad por el que estás pasando. Además, a diferencia de los ansiolíticos farmacológicos que comentábamos al inicio de este post, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.

En Laboratorios NIAM sabemos lo importante que es para ti contar con el mejor apoyo en estos momentos difíciles. Miles de personas ya han probado AnimaFort MULTI®. Si tú también estás pasado con un momento de ansiedad, y tienes dudas sobre nuestro producto, te animamos a ver las opiniones que han dejado nuestros clientes.

Preguntas frecuentes sobre remedios naturales para la ansiedad

Te resolvemos algunas de las dudas más frecuentes en cuanto a los remedios naturales utilizados para calmar la ansiedad.

¿Qué son los ansiolíticos y cuál es el riesgo de usarlos?

Los ansiolíticos y los sedantes son fármacos que se utilizan para aliviar la ansiedad y auxiliar a conciliar el sueño. Dado que su uso (y abuso) puede generar  complicaciones de salud, estos solo se venden bajo prescripción médica. 

El principal riesgo que corres al usar este tipo de medicamento prescrito es que puedes volverte muy dependiente del mismo. Además, una pequeña sobredosis de fármacos ansiolíticos puede producir somnolencia, confusión y depresión respiratoria. 

Puedes evitar los riesgos anteriores empleando, en lugar de fármacos, remedios y pastillas naturales para la ansiedad y la depresión, los que puedes adquirir sin prescripción médica. Sin embargo, siempre debes respetarlas dosis de consumo recomendadas por los especialistas en salud.

¿Cuál es el mejor ansiolítico natural para la ansiedad?

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que hay muchas variables que influyen en  la eficacia de los ansiolíticos naturales. En primer lugar, hay diferentes grados de ansiedad, que van desde la leve hasta la aguda, siendo los tratamientos naturales más efectivos en el primer caso. Luego están otros factores como la edad, condición física, calidad de la alimentación y estilo de vida que pueden favorecer, o no, la respuesta a los diferentes remedios naturales. 

¿Qué son los betabloqueantes naturales?

Los betabloqueantes naturales son sustancias que tienen un efecto en el corazón reduciendo el esfuerzo con el que el músculo trabaja, y por tanto, disminuyen la presión arterial. Por poner un ejemplo, la valeriana es una sustancia que puede actuar como un betabloqueante, lo que hace a esta hierba un efectivo tratamiento natural para la ansiedad.

¿Qué hacer para calmar la ansiedad por las noches?

Es posible que por las noches esa angustia que te ha acompañado a lo largo del día se manifieste con mayor intensidad y no te deje descansar correctamente. ¿Qué hacer cuando la ansiedad no te deja dormir?

Puede que lo repitamos mucho, pero no por eso deja de ser verdad: para calmar la ansiedad por las noches es imprescindible mantener unos hábitos diarios saludables. Cuidar tu alimentación, mantener unos horarios, cenar ligero, tener tu habitación bien ventilada…

¿Qué tomar para la ansiedad sin receta?

Son varios los productos naturales para la ansiedad a los que puedes recurrir. Nosotros te mencionamos los beneficios del suplemento AnimaFort MULTI®, cuyos componentes te ayudarán a manejar la ansiedad saludablemente. Tus otras opciones son los tés e infusiones de plantas calmantes y sedativas. 

¿Qué tratamientos naturales existen para la ansiedad?

Tienes tres alternativas, que combinadas te pueden dar muy buenos resultados: la terapia, para afrontar todos los problemas emocionales que te generan ansiedad; adoptar buenos hábitos de estilo de vida y alimentación, y por último, pastillas naturales para la ansiedad.

Remedios caseros para la ansiedad, ¿qué puedo hacer en casa?

Si salir a la calle no te ayuda o no es posible, aquí tienes algunas actividades que puedes hacer o remedios que puedes tomar desde la paz de tu hogar:

• Meditar o hacer yoga. 
• Técnicas de relación. 
• Ejercitarte. 
• Tomar infusiones y productos naturales para aliviar la ansiedad.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.