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Nutrición y menopausia: 3 consejos para no engordar en Navidad

La Navidad esa esa época en la que disfrutas de los tuyos y comes cosas ricas. En general, es una época bonita que recuerdas con cariño pero… ¿Quién quiere subir a la báscula cuando acaba?

Y es que la cuesta de enero no se nota sólo en la cartera. Cada año cuando llega el fin de las fiestas, resulta que algunos kilillos se han colocado en lugares estratégicos de tu cuerpo: precisamente aquellos donde no quieres que estén.

Si cada Navidad coges, pongamos, una media de 4 kilos y no los pierdes, imagínate la cantidad de peso de más que vas a acumular a lo largo de los años.

Aunque ya sabemos que la menopausia en sí no engorda, sí es fácil coger peso a partir de los 45/50 años, ya que las necesidades del cuerpo empiezan a cambiar.

Artículo >> Tres mitos sobre la menopausia que están afectando a tu salud

Pues este año para evitar el disgusto y el posterior esfuerzo de volver a tu peso, puedes llevar a cabo una serie de pasos que te ayuden a evitar engordar en estos peligrosos días.

En esta artículo te damos tres trucos de nutricionista que combinados, pueden funcionar mejor que cualquier dieta posterior. Y es que en la mayoría de las ocasiones es mejor prevenir que curar (¡Y mujer prevenida vale por dos!):

Incrementa tu consumo de fibra

Si aumentas la cantidad de fibra que consumes, ayudas a tu cuerpo a expulsar los excedentes: grasas y azúcares que de lo contrario se van a convertir en grasa alrededor de tu barriga o de tu trasero.

¿Dónde encontrar fibra? En cereales como la avena, legumbres, verduras (mejor si son verdes) y en frutas de temporada.

Por ello, si temes a todas esas comidas y cenas copiosas tan propias de la Navidad, intenta aumentar el consumo de estos alimentos durante los días normales para que tu cuerpo esté preparado cuando lleguen las comilonas. 

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Una guía elaborada por la nutricionista Alicia Ríos que, además de un menú semanal, incluye una serie de consejos prácticos que te ayudarán a sentirte estupenda.

Bebe mucha agua

Lo hemos dicho en numerosas ocasiones, pero si bebes más de dos litros de agua al día junto con el consumo de fibra, evitarás engordar esta navidad.

Artículo >> La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia

El agua te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro. Así facilita la quema de grasas y la evacuación de los alimentos que tu cuerpo no necesita ya. Además, notas tu piel y tu pelo más sanos, fuertes e hidratados, lo cual es especialmente importante ya que en la menopausia el cuerpo empieza a perder agua y colágeno.

Cena al menos dos horas antes de ir a dormir

Si comes e inmediatamente te vas a dormir, muchos de esos alimentos se convierten en la temida grasa porque no gastas la energía suficiente para quemarlos.

Por eso, intenta cenar pronto siempre que puedas y si es posible, ligero, evitando sobre todo azúcares y alcohol, ya que son dos de los alimentos que más te hacen engordar.

Artículo >> Cómo pasar una menopausia más relajada gracias a tu alimentación 

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Ten en cuenta que aunque lo estemos aplicando a la época navideña, estos hábitos son muy útiles para seguirlos durante todo el año.

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Ya sabes que cuidar tu alimentación te ayuda a encontrarte y a verte mejor (incrementando así tu autoestima), además de reducir considerablemente los sofocos, uno de los síntomas más frecuentes de la premenopausia y la menopausia.

Esa sensación de calor intenso acompañado de enrojecimiento de la piel y de sudor que puede aparecer varias veces a lo largo del día o de la noche.

Una dieta adecuada y hacer ejercicio frecuente son dos pasos muy importantes para que no sean tan frecuentes ni tan intensos.

También puedes ayudar a suplementar tu dieta con ClimaFort®, un complemento alimenticio con lúpulo, que ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda y ayuda a las mujeres a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.  

También puedes conocer ClimaFort® SUEÑO, porque además de lúpulo y vitaminas y minerales, incluye melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Prepara tu pijama favorito: ahora es tu momento. 

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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3 comentarios de “Nutrición y menopausia: 3 consejos para no engordar en Navidad

  1. Mery Martinez dice:

    Hola estoy pasando por la menopausia y los sofocos han comenzado hace poco la estoy pasando muy mal porque no duermo nada y me pongo muy nerviosa nose que ropa usar para dormir o sea pijama tipo de tela estoy muy mal gracias

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola Mery,

      Desgraciadamente, los sofocos son muy frecuentes en esta etapa. Te recomendamos usar ropa de cama de algodón o lino, siempre tejidos naturales, y evitar los sintéticos como el piléster.

      Saludos,

      Laboratorios Niam

    • Yolanda dice:

      Mery el algodón en pijamas y ropa interior es la mejor y para la cama y ropa de calle lino y algodón te alivian el calor un saludo soy diseñadora de ropa y esos tejidos son los mejores son traspirables y fresquitos te sentirás mejor lee las etiquetas que nunca tengan poliéster

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