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Cómo salir de la depresión: 10 consejos para sentirte mejor poco a poco

Hombre mostrando una fotografía
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Cuando una persona está deprimida, no tiene ganas de hacer absolutamente nada. Convive con la desgana y la melancolía y en muchas ocasiones, le faltan las herramientas para salir de esa situación. Eso es la depresión, y aunque no es fácil, debes saber que es posible salir de ella. Te contamos cómo.

En este artículo intentaremos contarte cómo salir de la depresión y debes saber que para eso necesitarás mucha fuerza y ganas.

Es importante tener en cuenta que la depresión sí se puede superar. Aunque no apetezca, hay que hacer un esfuerzo pequeñito cada día para conseguir salir de ahí. 

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¿Cómo se siente una persona con depresión?

Debes saber que no hay una única forma de manifestar la depresión. No obstante, y de forma general, la tristeza, el desánimo o el aislamiento son algunos de los síntomas más comunes de las personas con depresión, pero éstos pueden variar mucho de una persona a otra. Hay quien lo canaliza en forma de sentimientos negativos, de culpa o rechazo, y quienes lo manifiestan a través del enfado o la irritación.

También son habituales los trastornos del sueño, la dificultad para concentrarse, la pérdida del apetito, el dolor de cabeza, problemas digestivos… Como ves, hablamos de un trastorno complejo con unos síntomas variables, dependiendo de cada persona. Pero eso sí: debes saber que es posible superarla.

¿Cómo salir de la depresión solo? 10 tips que puedes hacer tú mismo

En este post te damos una serie de consejos muy sencillos para que sepas cómo salir de una depresión moderada por tus propios medios:

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Date tiempo

Si recientemente te ha ocurrido algo terrible como un desengaño amoroso o te has quedado sin trabajo, debes darte un poco de tiempo. Los cambios en la vida a veces llegan sin avisar y es preciso un periodo de adaptación hasta que los aceptas y te pones en movimiento de nuevo.

No tengas prisa; verás como poco a poco las cosas van poniéndose en un nuevo lugar donde te sentirás a gusto. Este es uno de nuestros tips de oro para aprender cómo salir de la depresión poquito a poco.

Comunícate

En ocasiones es difícil contar cómo te sientes, porque hacerlo te duele aún más y te hace sentir débil; no quieres dar lástima o tal vez prefieres pasar tu dolor en soledad.

Pero transmitir tus sentimientos y tu dolor a otra persona que te escuche puede ayudarte a sentirte mejor, ya que compartes la pesada carga que llevas sobre los hombros y te sientes arropado o arropada.

Si sientes que nadie a tu alrededor quiere escucharte, tal vez debas ser tú quien dé el primer paso. Es muy probable que te sorprendas de la empatía que vas a encontrar. Eso sí, elige bien: hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la sensibilidad necesaria para entender las emociones complejas de los otros. 

Hombre con la mano en la cabeza.

Evita la autocompasión

Si quieres aprender cómo salir de la depresión debes aprender primero a evitar eso que llaman «regocijarse en el barro». Porque cuando te sientes mal, es fácil es caer en la autocompasión, lamentando todas las cosas malas que te han pasado y sintiéndote la persona más desgraciada del mundo.

Por ello es importante que sepas que en este planeta hay muchísimas personas (¡millones!) y cada una tiene sus circunstancias. La mayoría de ellas han pasado por situaciones muy dolorosas y las han superado. Otras muchas están trabajando por estar mejor, ¿Hay algo que te haga diferente? No. Por eso tú también puedes conseguirlo.

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Sal de casa

Quedarte en casa no te ayuda de ninguna de las maneras. Desconecta de las redes sociales que te hacen sentir más infeliz o apaga la tele y sal a la calle. Da largos paseos para superar la ansiedad, ve a nadar en la piscina o queda con alguien para ir al cine.

Hazlo, aunque de entrada no te apetezca. Salir de casa estimula tu cerebro, facilitando la generación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la regulación de los estados de ánimo.

Deja el pasado en el pasado

Tienes que grabarte a fuego esta frase: el pasado, pasado está. Fíjate en esta imagen: es como cuando vas en avión y ves allá abajo, a lo lejos, una preciosa y enorme montaña nevada. Pues después de unos 10 minutos, la montaña ya no está, ha quedado atrás y no puedes volver a verla.

La has sobrevolado y por mucho que pienses en ella, no volverás a pasar por ahí. Lo bueno es que si vuelves a mirar por la ventana, verás otras montañas, ciudades, océanos y ríos igual o más bellos aún que la montaña anterior.

¿No crees que es hora de conocer y disfrutar los nuevos paisajes en lugar de obsesionarte con la montaña nevada que quedó atrás?

Alimentos saludables que ayudan a superar la depresión.

Come bien

Aprender cómo salir de la depresión es sinónimo de aprender a cuidarte. En cuerpo y mente.

La comida que tomas cada día influye directamente en tu estado de ánimo. Y es que en tu cerebro se producen procesos químicos que pueden hacerte sentir mejor o peor según lo que comas (¿Has oído hablar del efecto que tiene el azúcar blanco en tu cerebro?).

Es por eso que te recomendamos cuidar lo que comes con el objetivo de conseguir un estado de ánimo positivo de manera natural. Puedes ver qué alimentos te sientan mejor en este post.

Ponte pequeños objetivos

Cuando te planteas un cambio en tu vida a veces es algo demasiado grande como cambiar de trabajo, comprar una casa o tener un hijo. Estas son grandes decisiones que cuando una persona está deprimida tal vez no está preparada para tomar. 

Por ello, desde el Blog Animando tu vida te proponemos que hagas pequeños cambios cotidianos: aprende a poner una lavadora en condiciones si es que no sabías ya; pinta esa pared que tiene humedades; ponte como reto ir tres días por semana al gimnasio o queda con un amigo o amiga para tomar un café.

Según vayas logrando pequeños objetivos, comprobarás que eres mucho más capaz de lo que te parecía en un principio, mejorará tu autoestima y poco a poco verás el futuro de otro color. Y una vez estés bien, podrás empezar a tomar esas grandes decisiones (si quieres). 

Mano escribiendo listas, un buen consejo sobre cómo superar la depresión.

Escribe sobre cómo te sientes

Lo que te hace sentir mal, lo que te hacía sentir bien, lo que falta en tu vida o lo que sobra. Hacer listas te ayuda a ordenar tus pensamientos y a ver claramente las necesidades que tienes en este momento.

Si haces una lista de puntos positivos, te ayudará a ver que en tu vida no todo es malo. Si la haces de puntos negativos, podrás priorizar por dónde debes empezar.

Cada punto negativo de tu lista te indica algo que debes intentar cambiar, solucionar o aceptar. Además, te ayuda a priorizar para ver cuáles son los próximos pasos que debes dar y cuáles son menos importantes. Según vayas tachando cada uno de los puntos, irás sintiéndote un poquito mejor.

Haz ejercicio

El ejercicio físico te carga de energía te ayuda a sentirte mejor mentalmente. Es una de las mejores formas de prevenir y luchar contra la depresión, ya que el deporte incrementa el nivel de serotonina en tu cerebro.

Como una de las principales características de la depresión es la apatía, aquí tienes un truquillo: para empezar, piensa en qué actividades pueden resultarte placenteras. A lo mejor salir a correr te aburre y te da una pereza infinita, pero ¿Qué tal una clase de zumba? ¿Salir a dar un largo paseo en bici? ¿Una hora de pilates? ¿Patinar en el parque?

Las posibilidades son infinitas. Sólo tienes que dar un primer paso, y verás como los demás serán mucho más fáciles.

Acude a terapia

A veces, por mucho que lo desees por todos los medios, el sofá o la cama te absorben y nada puedes hacer para luchar contra la sensación de hastío y tristeza que te envuelve.

Por ello, tal vez sería interesante para ti que te plantees ir a psicoterapia. Un/a profesional puede ayudarte a encontrar la raíz de la depresión, a fomentar tus puntos fuertes y poco a poco a ir saliendo adelante.

¿Cuánto tiempo se tarda en salir de la depresión?

Es posible que ya sepas que no hay una respuesta exacta. ¿Por qué? Porque cada persona es distinta, y dependiendo de los pasos que hayas dado podrás superar la depresión un poco antes o un poco después. Porque, como ya sabes, es importante recordar que sí se puede superar.

Como el proceso puede durar varios meses, intenta tomártelo con calma y celebrar cada pequeño logro que te acerque a esa meta.

¿Cuál es el mejor antidepresivo natural?

Antes de intentar gestionar la ansiedad o ese estado de ánimo negativo, lo primero es localizar su origen, ¿Tienes un examen complicado próximamente? ¿Estás pasando una época complicada? ¿Tienes miedo a lo que pueda ocurrir en tu trabajo?

Una vez hayas localizado en foco, puedes pensar en cómo solucionarlo, si es que eso es posible. Si lo es, manos a la obra. Pero si es un asunto que no puedes cambiar o controlar, tendrás que gestionarlo emocionalmente para aceptarlo con madurez o simplemente, dejarlo pasar.

Para ello, existen diferentes métodos. Lo primero sería acudir a un buen terapeuta para que te ayude a canalizar tus emociones hacia un lugar donde te hagan sentir mejor.

Otra opción que también puede ser complemento de la anterior, es contar con un complemento alimenticio como AnimaFort MULTI®, que está especialmente formulado para ayudar a recuperar un estado de ánimo positivo y contribuir a controlar los síntomas de la ansiedad, el insomnio y el estrés en épocas de decaimiento, agobio, estrés emocional o falta de concentración. Además, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.

Recuerda que la suplementación no es sustitutiva de una buena alimentación que debe ser sana y equilibrada. Además, te recomendamos la práctica de actividad deportiva diaria con el que conseguir un estilo de vida saludable que te ayudará a sentirte mejor.

Prueba AnimaFort MULTI®, tu aliado contra la ansiedad. Más de 200 opiniones de nuestros clientes nos abalan.

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¿Te ha sido útil este post sobre cómo superar la depresión? ¿Tienes alguna duda? Te animamos a compartirla con nosotros en la parte de comentarios 😉

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Greta
Greta
19 junio, 2021 9:53 am

Hola estoy pasando una ruptura amorosa desde hace 3 días y estoy muy deprimida, no como y me siento muy débil, intento comer pero no puedo, todo lo quiero vomitar, es imposible. Tampoco puedo dormir porque me despierto con pensamientos de él y me da ansiedad y el corazón a mil. Es que su suplemento alimenticio me ayudaría a tener de nuevo apetito y me ayudaría a comer mejor? Incluso a dormir mejor? Aparte de eso, qué otro consejo me daría para salir de esto?

MARI V.C.
MARI V.C.
19 mayo, 2021 3:26 am

Estoy deprimida, siento incluso un dolor leve en el estomago, no tengo ganas de hacer nada, me falta ilusión, se a que se debe, pero la verdad ya es imposible soportar esta situación, me acongoja, me siento ,muy triste.

Elsae
Elsae
21 febrero, 2021 3:32 am

No puedo mas llevo 2 años sin salir quiero morir

Lorena NIAM
Lorena NIAM
25 febrero, 2021 10:31 am
En respuesta a  Elsae

Hola, Elsae. Lamento muchísimo que lo estés pasando tan mal 😥
Como bien dice el artículo, cuando una persona está deprimida no tiene ganas de hacer absolutamente nada. Convive con la desgana y la melancolía y en muchas ocasiones, le faltan las herramientas para salir de esa situación. La depresión es una enfermedad severa que es imprescindible tratar. Te recomiendo que lo consultes lo antes posible con tu médico de cabecera para que pueda ayudarte.
Te envío mucha fuerza y ánimos 🧡

Enrique
Enrique
11 marzo, 2021 3:35 am
En respuesta a  Lorena NIAM

Tengo unas semanas que empecé a sentirme desmotivado, eh perdido el apetito no tengo ganas de nada y me siento muy mal siento que estoy en un círculo sin poder salir no se como evitarlo

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
14 abril, 2021 2:52 pm
En respuesta a  Enrique

Hola, Enrique.

Lamento mucho que estés pasando una época difícil 😔 A lo largo de nuestra vida es habitual que pasemos por épocas duras que nos dejan bajos de ánimo; sin embargo, la depresión es una dolencia seria que se debe tratar. Si crees que puedas tener depresión te recomendamos consultarlo con tu médico de cabecera para que pueda darte el tratamiento más adecuado para tu caso. También te animo a que hagas ejercicios de relajación y medicación, a que lleves una alimentación saludable y que hagas ejercicio físico con frecuencia, ya que te ayudará a sentirte mejor. Y si quieres una ayuda natural, también puedes probar con AnimaFort MULTI, un complemento alimenticio que ayuda a aliviar ansiedad, depresión leve, insomnio o estrés de forma totalmente natural 🌿. Si necesitas más información no dudes en contactar con nosotros.

Un abrazo y mucho ánimo 🧡

Adan noguera
Adan noguera
18 febrero, 2021 2:35 am

Estoy pasando por depresion , fui cin psiquiayra mecreceto un antidepresivo gadysen 30 mg, time 1xmes,,hace 4 duaaxinivue a timar otro porq no sentia ningun cambio, ademaa tomo tivotril para dormir, mi animo esxmuy bajo, no energia y muy negativo con mucha insegurudad , adan noguera

Lorena NIAM
Lorena NIAM
18 febrero, 2021 3:30 pm
En respuesta a  Adan noguera

Hola, Adán.

Lamento mucho que lo estés pasando tan mal por culpa de la depresión 😔 Antes de nada quiero mandarte muchos ánimos para poder superar lo antes posible esta mala etapa.
Los síntomas que comentas son normales en casos de depresión: la angustia, el insomnio, la percepción negativa de las cosas… Se trata de una etapa en la que será positivo tratar de crear hábitos saludables, comer adecuadamente, mantenerte ocupado y compartir tus inquietudes con una persona de confianza.
Aprovecho para comentarte que quizás AnimaFort MULTI podría ayudarte. Es un complemento alimenticio que ayuda a aliviar ansiedad, depresión leve, insomnio o estrés de forma totalmente natural y puedes combinarlo con tu antidepresivo sin problema, aunque recomendamos consultarlo con el médico de cabecera.

Un abrazo fuerte 🧡

Anónimo
Anónimo
19 marzo, 2021 9:49 pm
En respuesta a  Lorena NIAM

Hola,soy adolescente y estoy muy deprimida , apenas tengo amigos en el instituto y mi novio me ha dejado y cambiado por otra chica . Todos los días me parecen iguales de horrorosos , ya nada me gusta , y estoy con mucha ansiedad y estrés , provocado por el instituto , el conservatorio al que acudo y sobre todo que mi novio me haya dejado , le queria muchísimo , y ahora se ríen de mí , soy muy vergonzosa y tengo mucho miedo al fracaso , a veces tengo ganas de morirme de lo que me odio .Espero que lean esto y muchas gracias.

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
15 abril, 2021 9:40 am
En respuesta a  Anónimo

Hola,

Lamentamos que te sientan tan mal. Te recomendamos acudir a alguna persona que pueda ayudarte, como tus padres, un profesor o profesora o incluso acudir a terapia si te es posible. Esperamos que pronto te sientas mejor. Cuídate mucho. Un saludo,

Laboratorios Niam

Juan Pablo Ramírez Hernández
Juan Pablo Ramírez Hernández
17 febrero, 2021 4:37 am

Buen día
Creo que estoy pasando por un estado depresivo
Desde primavera del 2018
Siempre he tenido recaídas
Y no me ha ido nada bien en la vida
He pasado por muchas situaciones negativas
Que no puedo superar del todo
A pesar de que me gusta la meditación
Pero el estrés me agobia más
Y es como si estuviera en un fondo sin salidas
Espero me puedan ayudar

Soy de Puebla; México

Lorena NIAM
Lorena NIAM
26 febrero, 2021 9:52 am

Hola, Juan.

Lamento mucho que estés pasando una época difícil 😔 A lo largo de nuestra vida habitual que pasemos por épocas duras que nos dejan bajos de ánimo; sin embargo, la depresión es una dolencia seria que se debe tratar. Si crees que puedas tener depresión te recomendamos consultarlo con tu médico de cabecera para que pueda darte el tratamiento más adecuado para tu caso. También te animo a que hagas ejercicios de relajación y medicación, a que lleves una alimentación saludable y que hagas ejercicio físico con frecuencia, ya que te ayudará a sentirte mejor.

Un abrazo y mucho ánimo 🧡

Edgar
Edgar
11 febrero, 2021 5:35 am

La verdad llevaba 1 año sintiéndome mal por lo que me ha pasado en la vida pero gracias a esta informacion eh cambiado mucho la verdad me a servido mucho GRACIAS

Lorena NIAM
Lorena NIAM
12 febrero, 2021 3:49 pm
En respuesta a  Edgar

Hola, Edgar.

Me alegro muchísimo de que estos consejos te hayan ayudado a superar un mal momento. Te deseo una rápida recuperación, y cualquier cosa que necesites estamos aquí para ayudarte 🧡.
Un abrazo fuerte.

Laboratorios Niam

Cristina
Cristina
8 febrero, 2021 1:20 pm

Hola. Hace 10 meses que estoy sin trabajo y se me hace muy difícil conseguir uno, creo que se debe a la situación económica general, a mi edad (47) y a que no tengo una especialización. Se me hace imposible pensar en un emprendimiento propio. Siento que me hundo cada vez más y no sé cómo salir, me siento impotente, incapaz.

Leticia
Editor
9 febrero, 2021 12:06 pm
En respuesta a  Cristina

Hola Cristina,

Lamentamos y entendemos la difícil situación por la que estás pasando. Dentro de cada uno de nosotros hay un «guerrero» y a lo largo de la vida se nos pone constantemente a prueba.
Te recomendamos que tomes como base los consejos que encuentras en este post, pero también es bueno contar con los demás cuando lo necesitamos. Por ello, apóyate en los que tienes a tu alrededor y ante situaciones tan difíciles en bueno contar con una ayuda extra como un complemento natural como AnimaFort MULTI con el que puedas ayudar a mejorar los estados de ánimo o incluso en tu médico de familia que conociendo tu historial te puede orientar con los pasos a seguir.
Por favor, infórmanos de cómo va evolucionando la situación. Un fuerte abrazo ❤️

Fred
Fred
20 enero, 2021 4:55 am

Hola ultimadamente me e sentido con depresión todo me molesta con mi pareja xq realmente siento que no me esta dando la atención que yo necesito y me molesta y toda mi molestia me da x llorar y lloro mucho ultimadamente al sentirme asi

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
21 enero, 2021 6:37 pm
En respuesta a  Fred

Hola Fred,

Lamento que lo estés pasando tan mal. En este caso le puedes contar a tu pareja como te sientes y entre los dos, intentar averiguar cual es el motivo que te hace estar así.

Mucho ánimo y espero haberte ayudado, 🙂💪

Laboratorios Niam

Christina
Christina
27 diciembre, 2020 5:20 pm

Estoy sumida en la depresión y si no es eso es la ansiedad que es como si jugaran volleyball en mi cabeza, he perdido peso por la falta de apetito y ya no quiero estar así, quiero hacer ejercicio pero por la misma falta de energía me fatigo. No sé qué hacer o tomar para recuperar las energías y las ganas. 😪

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
28 diciembre, 2020 5:07 pm
En respuesta a  Christina

Hola Christina,

Lamento que lo estés pasando tan mal 😔

En este caso es aconsejable tratar de alimentarse adecuadamente, hacer ejercicio con frecuencia e intentar descansar para que te sientas mejor y más fuerte anímicamente.

Te dejo también este artículo: 6 alimentos que te ayudan a mejorar tu estado de ánimo

Mucho ánimo guapa 🙂💪

Laboratorios Niam

Lara gomex
Lara gomex
2 diciembre, 2020 3:06 am

Hola me llamo lara hace unos meses atrás entre en depresión y creo que yo misma me reprimo por las cosas que me salen mal , estoy hace 8 años en pareja y creo que me Di cuenta que no soy feliz llegue a tal punto que ya no puedo salir de casa pienso que me puede pasar algo malo en la calle . Por favor ayúdame doc

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
2 diciembre, 2020 4:34 pm
En respuesta a  Lara gomex

Hola Lara,

Lamento que lo estés pasando tan mal de verdad.

En este caso y por la información que nos facilitas, sería aconsejable que lo consultaras con tu médico o un psicólogo. Quizás al expulsar lo que sientes, te puede ayudar a sentirte mejor y a quitarte esos miedos.

También te comento que llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio frecuentemente ayuda a mejorar el estado de ánimo.

También te voy a dejar este artículo por si te puede motivar: ¿Propósitos de año nuevo? Crear nuevos hábitos para cumplirlos

Estamos para lo que necesites y mucho ánimo guapa que tú puedes 🙂💪🌷

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