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Cómo salir de la depresión: 10 consejos para sentirte mejor poco a poco

Hombre mostrando una fotografía
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Cuando una persona está deprimida, no tiene ganas de hacer absolutamente nada. Convive con la desgana y la melancolía y en muchas ocasiones, le faltan las herramientas para salir de esa situación. Eso es la depresión, y aunque no es fácil, debes saber que es posible salir de ella. Te contamos cómo.

En este artículo intentaremos contarte cómo salir de la depresión y debes saber que para eso necesitarás mucha fuerza y ganas.

Es importante tener en cuenta que la depresión sí se puede superar. Aunque no apetezca, hay que hacer un esfuerzo pequeñito cada día para conseguir salir de ahí. 

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¿Cómo se siente una persona con depresión?

Debes saber que no hay una única forma de manifestar la depresión. No obstante, y de forma general, la tristeza, el desánimo o el aislamiento son algunos de los síntomas más comunes de las personas con depresión, pero éstos pueden variar mucho de una persona a otra. Hay quien lo canaliza en forma de sentimientos negativos, de culpa o rechazo, y quienes lo manifiestan a través del enfado o la irritación.

También son habituales los trastornos del sueño, la dificultad para concentrarse, la pérdida del apetito, el dolor de cabeza, problemas digestivos… Como ves, hablamos de un trastorno complejo con unos síntomas variables, dependiendo de cada persona. Pero eso sí: debes saber que es posible superarla.

¿Cómo salir de la depresión solo? 10 tips que puedes hacer tú mismo

En este post te damos una serie de consejos muy sencillos para que sepas cómo salir de una depresión moderada por tus propios medios:

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Date tiempo

Si recientemente te ha ocurrido algo terrible como un desengaño amoroso o te has quedado sin trabajo, debes darte un poco de tiempo. Los cambios en la vida a veces llegan sin avisar y es preciso un periodo de adaptación hasta que los aceptas y te pones en movimiento de nuevo.

No tengas prisa; verás como poco a poco las cosas van poniéndose en un nuevo lugar donde te sentirás a gusto. Este es uno de nuestros tips de oro para aprender cómo salir de la depresión poquito a poco.

Comunícate

En ocasiones es difícil contar cómo te sientes, porque hacerlo te duele aún más y te hace sentir débil; no quieres dar lástima o tal vez prefieres pasar tu dolor en soledad.

Pero transmitir tus sentimientos y tu dolor a otra persona que te escuche puede ayudarte a sentirte mejor, ya que compartes la pesada carga que llevas sobre los hombros y te sientes arropado o arropada.

Si sientes que nadie a tu alrededor quiere escucharte, tal vez debas ser tú quien dé el primer paso. Es muy probable que te sorprendas de la empatía que vas a encontrar. Eso sí, elige bien: hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la sensibilidad necesaria para entender las emociones complejas de los otros. 

Hombre con la mano en la cabeza.

Evita la autocompasión

Si quieres aprender cómo salir de la depresión debes aprender primero a evitar eso que llaman «regocijarse en el barro». Porque cuando te sientes mal, es fácil es caer en la autocompasión, lamentando todas las cosas malas que te han pasado y sintiéndote la persona más desgraciada del mundo.

Por ello es importante que sepas que en este planeta hay muchísimas personas (¡millones!) y cada una tiene sus circunstancias. La mayoría de ellas han pasado por situaciones muy dolorosas y las han superado. Otras muchas están trabajando por estar mejor, ¿Hay algo que te haga diferente? No. Por eso tú también puedes conseguirlo.

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Sal de casa

Quedarte en casa no te ayuda de ninguna de las maneras. Desconecta de las redes sociales que te hacen sentir más infeliz o apaga la tele y sal a la calle. Da largos paseos para superar la ansiedad, ve a nadar en la piscina o queda con alguien para ir al cine.

Hazlo, aunque de entrada no te apetezca. Salir de casa estimula tu cerebro, facilitando la generación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la regulación de los estados de ánimo.

Deja el pasado en el pasado

Tienes que grabarte a fuego esta frase: el pasado, pasado está. Fíjate en esta imagen: es como cuando vas en avión y ves allá abajo, a lo lejos, una preciosa y enorme montaña nevada. Pues después de unos 10 minutos, la montaña ya no está, ha quedado atrás y no puedes volver a verla.

La has sobrevolado y por mucho que pienses en ella, no volverás a pasar por ahí. Lo bueno es que si vuelves a mirar por la ventana, verás otras montañas, ciudades, océanos y ríos igual o más bellos aún que la montaña anterior.

¿No crees que es hora de conocer y disfrutar los nuevos paisajes en lugar de obsesionarte con la montaña nevada que quedó atrás?

Alimentos saludables que ayudan a superar la depresión.

Come bien

Aprender cómo salir de la depresión es sinónimo de aprender a cuidarte. En cuerpo y mente.

La comida que tomas cada día influye directamente en tu estado de ánimo. Y es que en tu cerebro se producen procesos químicos que pueden hacerte sentir mejor o peor según lo que comas (¿Has oído hablar del efecto que tiene el azúcar blanco en tu cerebro?).

Es por eso que te recomendamos cuidar lo que comes con el objetivo de conseguir un estado de ánimo positivo de manera natural. Puedes ver qué alimentos te sientan mejor en este post.

Ponte pequeños objetivos

Cuando te planteas un cambio en tu vida a veces es algo demasiado grande como cambiar de trabajo, comprar una casa o tener un hijo. Estas son grandes decisiones que cuando una persona está deprimida tal vez no está preparada para tomar. 

Por ello, desde el Blog Animando tu vida te proponemos que hagas pequeños cambios cotidianos: aprende a poner una lavadora en condiciones si es que no sabías ya; pinta esa pared que tiene humedades; ponte como reto ir tres días por semana al gimnasio o queda con un amigo o amiga para tomar un café.

Según vayas logrando pequeños objetivos, comprobarás que eres mucho más capaz de lo que te parecía en un principio, mejorará tu autoestima y poco a poco verás el futuro de otro color. Y una vez estés bien, podrás empezar a tomar esas grandes decisiones (si quieres). 

Mano escribiendo listas, un buen consejo sobre cómo superar la depresión.

Escribe sobre cómo te sientes

Lo que te hace sentir mal, lo que te hacía sentir bien, lo que falta en tu vida o lo que sobra. Hacer listas te ayuda a ordenar tus pensamientos y a ver claramente las necesidades que tienes en este momento.

Si haces una lista de puntos positivos, te ayudará a ver que en tu vida no todo es malo. Si la haces de puntos negativos, podrás priorizar por dónde debes empezar.

Cada punto negativo de tu lista te indica algo que debes intentar cambiar, solucionar o aceptar. Además, te ayuda a priorizar para ver cuáles son los próximos pasos que debes dar y cuáles son menos importantes. Según vayas tachando cada uno de los puntos, irás sintiéndote un poquito mejor.

Haz ejercicio

El ejercicio físico te carga de energía te ayuda a sentirte mejor mentalmente. Es una de las mejores formas de prevenir y luchar contra la depresión, ya que el deporte incrementa el nivel de serotonina en tu cerebro.

Como una de las principales características de la depresión es la apatía, aquí tienes un truquillo: para empezar, piensa en qué actividades pueden resultarte placenteras. A lo mejor salir a correr te aburre y te da una pereza infinita, pero ¿Qué tal una clase de zumba? ¿Salir a dar un largo paseo en bici? ¿Una hora de pilates? ¿Patinar en el parque?

Las posibilidades son infinitas. Sólo tienes que dar un primer paso, y verás como los demás serán mucho más fáciles.

Acude a terapia

A veces, por mucho que lo desees por todos los medios, el sofá o la cama te absorben y nada puedes hacer para luchar contra la sensación de hastío y tristeza que te envuelve.

Por ello, tal vez sería interesante para ti que te plantees ir a psicoterapia. Un/a profesional puede ayudarte a encontrar la raíz de la depresión, a fomentar tus puntos fuertes y poco a poco a ir saliendo adelante.

¿Cuánto tiempo se tarda en salir de la depresión?

Es posible que ya sepas que no hay una respuesta exacta. ¿Por qué? Porque cada persona es distinta, y dependiendo de los pasos que hayas dado podrás superar la depresión un poco antes o un poco después. Porque, como ya sabes, es importante recordar que sí se puede superar.

Como el proceso puede durar varios meses, intenta tomártelo con calma y celebrar cada pequeño logro que te acerque a esa meta.

¿Cuál es el mejor antidepresivo natural?

Antes de intentar gestionar la ansiedad o ese estado de ánimo negativo, lo primero es localizar su origen, ¿Tienes un examen complicado próximamente? ¿Estás pasando una época complicada? ¿Tienes miedo a lo que pueda ocurrir en tu trabajo?

Una vez hayas localizado en foco, puedes pensar en cómo solucionarlo, si es que eso es posible. Si lo es, manos a la obra. Pero si es un asunto que no puedes cambiar o controlar, tendrás que gestionarlo emocionalmente para aceptarlo con madurez o simplemente, dejarlo pasar.

Para ello, existen diferentes métodos. Lo primero sería acudir a un buen terapeuta para que te ayude a canalizar tus emociones hacia un lugar donde te hagan sentir mejor.

Otra opción que también puede ser complemento de la anterior, es contar con un complemento alimenticio como AnimaFort MULTI®, que está especialmente formulado para ayudar a recuperar un estado de ánimo positivo y contribuir a controlar los síntomas de la ansiedad, el insomnio y el estrés en épocas de decaimiento, agobio, estrés emocional o falta de concentración. Además, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.

Recuerda que la suplementación no es sustitutiva de una buena alimentación que debe ser sana y equilibrada. Además, te recomendamos la práctica de actividad deportiva diaria con el que conseguir un estilo de vida saludable que te ayudará a sentirte mejor.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Kely Fernández
Kely Fernández
17 abril, 2022 9:15 pm

Me puede ayudar tengo una depresión muy fuerte no se que me pasa, más me ataca el pasado que no puedo olvidar x más que quiera no puedo y siento que ya no puedo más con esto

Sandra García González
Sandra García González
6 diciembre, 2021 6:57 pm

Yo estoy pasando por una desepcion amorosa y siento que ya no puedo más no me levanto de la cama no como no quiero hacer nada no soporto este dolor siento como si no quisiera vivir es tan difícil seguir adelante y lee siento tan sola . Gracias

JHOANA QUISPE
JHOANA QUISPE
20 enero, 2022 7:49 am

Es muy difícil estar en esta situación es difícil levantarse de la cama cuando lo único q quieres es morir para no sentir más dolor

Damian
Damian
29 octubre, 2021 8:40 pm

Hola, mi nombre es Damian, y desde hace un año y medio, entre en un caso de depresión y ansiedad generalizada, y aunque me he esforzado por superarla, aun no logro recuperar el equilibrio físico, mental y emocional que tenia antes, experimento repentinos ataques de ansiedad sin ninguna razón lógica, solo se presentan y ya, lo que mas me incomoda es que siento como si mis amígdalas y la parte superior de mi paladar se inflamaran y eso me incomoda mucho ya a estas alturas, ya no se que hacer. Simagen alguien me pudiera ayudar con algún consejo se lo agradecería infinitamente. Gracias

Ana
Ana
7 noviembre, 2021 1:38 am
En respuesta a  Damian

Hola. No puedo decirte demasiado, pues yo misma estoy en camino de cambio y no tengo respuestas. Pero sobre lo q dices de la inflamación, por qué no consultas a un médico? Quizás pueda ayudarte a saber por qué te pasa eso. Ánimo!

Joselyne
Joselyne
28 octubre, 2021 4:40 pm

Tengo depresión hace años nadie sabe y nadie sabrá estoy aquí porque de ves en cuando intento mejorar sola .
Siempre lloro creo que ya son 20 aaños siendo actriz logro que nadie se de cuenta
Mi cuerpo empezó a hablar
Lo escondere lo que más pueda porque no quiero que alguien sufra x intentar ayudarme xq se que solo yo puedo hacerlo pero me pierdo en cada intento .
Dejo un gran abrazo a las personas como yo 🙁

Mirta
Mirta
26 octubre, 2021 6:36 am

LA SOLEDAD ES MI UNICA COMPAÑIA A PESAR QUE TENGO CUATRO HIJOS CADA UNO ESTA EN SU MUNDITO EN EL CUAL YO NO TENGO CAVIDA INTENTO SALIR DE ESTA SITUACION, PERO ME ES IMPOSIBLE, MIS SALIDAS SON A COBRAR, PAGAR CUENTAS Y VOY UNA VEZ A LA SEMANA A LA PELUQUERIA PARA HABLAR CON ALGUIEN, MI ASPECTO FISICO A CAMBIADO MUCHO, YA QUE VIVO ENCERRADA, HE ENCONTRADO POCA EMPATIA EN MIS AMISTADES, PUES SIEMPRE ESTA EL DESPUES, NUNCA EL AHORA , ME LA PASO DE LA CAMA AL LIVING, ME ALIMENTO BIEN, DUERMO DE DIA PUES DE NOCHE VEO PELICULAS Y NO TENGO INTERES EN LEVANTARME, SE PUEDE DECIR QUE CASI HE VIVIDO DEPRIMIDA Y NO LE ENCUENTRO SALIDA.

Juan carlos garcia
Juan carlos garcia
22 junio, 2021 5:27 am

Ola buenas noches yo tengo un problema por q siento q nadie me quiere y q a todos les da igual lo que me pase siento q soy como un cero a la izquierda y q nunca vy a lograr ser feliz no tengp ni novia y cada rato me siento triste

djbioccs@gmail.com
15 julio, 2021 7:18 pm
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Siento que no valgo nada no se qué hacer, me siento perdido ya e ido a psicología y e tomado medicamentos, e leído de todo por internet para impulsarme más solo veo un hueco, sorry saludos

Karen Cuellar
Karen Cuellar
26 agosto, 2021 4:24 am
En respuesta a  Juan carlos garcia

Hace 5 meses perdí mi empleo, he aplicado a ofertas laborales pero nunca me llaman eso a empeorado mi estado de depresión, no quiero hablar con nadie, todo me molesta, me siento inútil e incluso varias veces tengo pensamientos suicidas pero en cuanto pasa siempre me digo que todo mejorará aunque no a sido así

Alejandra Bravo
Alejandra Bravo
16 octubre, 2021 4:41 pm
En respuesta a  Juan carlos garcia

Yo he ido al psiquiatra,pero no me puedo tomar los medicamentos son muy fuertes para el estómago….no tengo apoyo de nadie, estoy sola en todo esto,sufro mucho dolor físico,ya no sé qué hacer estoy en un estado de desesperación me siento impotente e inútil…esto es muy difícil de llevar muchos pensamientos vienen a mi mente estoy con vitamina d y probióticos pero me la paso acostada con dolores de estómago son muy fuertes los dolores….nadie me entiende es completamente desolador ni un abrazo recibo ni una palabra de aliento, sólo sé fuerte, date ánimo,eso no ayuda en lo absoluto

Gabriela
Gabriela
27 marzo, 2022 5:05 pm
En respuesta a  Juan carlos garcia

Si vas a poder, pedí ayuda