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Estos son los beneficios de la biotina para el cabello, la piel, las uñas… ¡y más!
Índice de contenidos
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una de las vitaminas esenciales con múltiples beneficios para el organismo. Aunque no siempre se le da la importancia que merece, juega un papel clave en diversas funciones del cuerpo, especialmente en el mantenimiento de la salud de la piel, el cabello y las uñas.
En este artículo vamos a profundizar más sobre la biotina y sus beneficios, para qué se usa y qué alimentos contienen esta interesante vitamina.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina hidrosoluble del complejo B que el cuerpo no almacena de manera significativa, por lo que es necesario consumirla regularmente. Su principal función es participar en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Es decir, que ayuda a convertir los nutrientes de los alimentos en energía utilizable por el cuerpo.
Además de ser crucial para el metabolismo energético, la biotina es fundamental para la producción de queratina, una proteína esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas. Debido a esto, se ha vuelto popular en la industria de la belleza como un suplemento asociado con la mejora de estos tejidos.
En general, la biotina es segura, ya que es una vitamina hidrosoluble; es decir, que su exceso se elimina a través de la orina.
¿Para qué se usa? 5 beneficios de la biotina
La biotina tiene múltiples usos para el cuerpo humano. Entre ellos, estos son 5 de los principales beneficios de la biotina:
- Salud del cabello: la biotina es conocida por fortalecer el cabello y evitar su caída. Muchas personas la toman como suplemento para promover el crecimiento capilar.
- Mejora de la piel y las uñas: la biotina ayuda a mejorar la apariencia de la piel, evitando sequedad y descamación. También fortalece las uñas, haciéndolas menos propensas a romperse.
- Metabolismo energético: esta vitamina es vital para el metabolismo de los nutrientes, lo que contribuye a mantener altos niveles de energía.
- Apoyo al sistema nervioso: juega un papel importante en la salud del sistema nervioso, ya que contribuye a la síntesis de neurotransmisores esenciales para la función cerebral.
- Regulación del azúcar en sangre: algunos estudios sugieren que la biotina puede ayudar a mantener niveles saludables de glucosa en sangre, siendo útil para personas con diabetes tipo 2.
Beneficios de la biotina para la mujer
La biotina es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en diversas funciones del organismo, especialmente en la salud femenina. A continuación, exploraremos en detalle los beneficios más destacados de la biotina para las mujeres:
Fortalecimiento del cabello
Uno de los beneficios más conocidos de la biotina es su capacidad para mejorar la salud capilar. Esta vitamina es un componente vital en la síntesis de queratina, la proteína que forma la estructura del cabello. Además, la biotina ayuda a:
- Estimular el crecimiento: se ha demostrado que la biotina promueve el crecimiento del cabello, lo que es especialmente beneficioso para mujeres que experimentan pérdida de cabello o alopecia.
- Reducir la fragilidad: la biotina fortalece la cutícula del cabello, lo que da lugar en mechones más fuertes y menos propensos a romperse o dañar.
- Mejorar la brillantez: al fortalecer el cabello desde la raíz hasta las puntas, la biotina puede mejorar su apariencia general, aportando un brillo saludable.
Salud de las uñas
Las uñas frágiles y quebradizas son un problema común entre las mujeres, pero la biotina puede ser una gran aliada gracias a que:
- Aumenta la resistencia: puede fortalecer las uñas, haciéndolas más gruesas y menos susceptibles a las astillas y quiebras.
- Previene la descamación: al mejorar la estructura de las uñas, la biotina reduce la probabilidad de que se descamen o se partan, lo que da lugar a un aspecto más saludable.
Cuidado de la piel
Por último, la biotina también juega un papel importante en el mantenimiento de una piel sana. Sus beneficios incluyen:
- Hidratación: la biotina contribuye a la salud de las glándulas sebáceas, lo que ayuda a mantener la piel hidratada y a prevenir la sequedad.
- Prevención de problemas cutáneos: la deficiencia de biotina puede provocar problemas como dermatitis y erupciones cutáneas. Mantener niveles adecuados de biotina ayuda a evitar estos problemas.
- Promoción de la renovación celular: facilita la renovación celular, contribuyendo a una piel más fresca y saludable.
Además de los beneficios de la biotina para la belleza, esta vitamina realiza otros aportes para la salud de las mujeres.
Apoyo durante el embarazo y la lactancia
Seguro que ya sabes que durante el embarazo y la lactancia las necesidades nutricionales de las mujeres aumentan. El papel de la biotina en esta etapa es importante porque contribuye al crecimiento y desarrollo adecuado del feto, así como en la prevención de deficiencias que puedan afectar a la madre y al bebé.
Regulación del metabolismo energético
La biotina es fundamental para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Esto ayuda a convertir los nutrientes en energía de forma adecuada, y un metabolismo eficiente puede ayudar a mantener un peso adecuado.
Mejora de la salud mental y del sistema nervioso
Entre los beneficios de la biotina se encuentra su importante función para la síntesis de neurotransmisores, además de que unos niveles adecuados de esta vitamina pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar la concentración.
Regulación del azúcar en sangre
Aunque se necesita más investigación, la biotina ha mostrado contribuir en la regulación de los niveles de glucosa en sangre, ayudando a mejorar los parámetros de resistencia a la insulina. Al ayudar a mantener estos niveles estables, puede ayudar a prevenir picos y caídas de energía.
Prevención de deficiencias nutricionales
La biotina es un nutriente esencial, y su deficiencia puede llevar a una serie de problemas de salud, como la pérdida de cabello, erupciones cutáneas, fatiga y problemas neurológicos. La suplementación puede ser clave para prevenir estos problemas.
Descubre los suplementos de biotina
Aunque la biotina se encuentra naturalmente en los alimentos, muchas personas optan por suplementarla ante el riesgo de déficits o para potenciar algunos de sus beneficios. En este caso, se debe considerar la toma de suplementos en personas con deficiencia de biotina diagnosticada, mujeres embarazadas (ya que las demandas nutricionales aumentan), o aquellas que están buscando mejorar aspectos específicos de su salud, como el cuidado del cabello o las uñas.
Una opción natural es Niam® Beauty, formulado a base de biotina, ácido hialurónico, colágeno y otras vitaminas y minerales que contribuyen a mantener saludables tu cabello, piel y uñas. La toma se hace de forma muy cómoda gracias a su formato en cápsulas vegetales, siendo necesario tomar 1 sola cápsula al día.
Incorporar este suplemento en tu rutina de cuidado personal puede ayudarte a lograr un aspecto más radiante y saludable. Como siempre, una alimentación equilibrada y un enfoque holístico del cuidado personal son esenciales para maximizar los beneficios de la biotina.
Referencias:
1. Soleymani T, Lo Sicco K, Shapiro J. The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity? A Comparative Analysis of Clinical Efficacy versus Social Popularity. J Drugs Dermatol. 2017 May 1;16(5):496-500.
2. Yang Y, Yang JY, Chen XJ. Biotinidase deficiency characterized by skin and hair findings. Clin Dermatol. 2020; 38(4): 477-483.
3. Yelich A, Jenkins H, Holt S, Miller R. Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. J Clin Aesthet Dermatol. 2024;17(8): 56-61.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios NIAM
Rebeca Sánchez
Autor
Matrona - Enfermera. Nº de colegiada: 8736
Rebeca Sánchez es graduada en Enfermería por la Universidad de Salamanca. Posteriormente, se especializó como Matrona en el Hospital Universitario Virgen del Rocío de Sevilla, donde finalizó sus estudios enfocados a proporcionar una atención personalizada y de calidad a las mujeres a lo largo de todas las etapas de la vida.
Linkedin: Rebeca Sánchez
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Matrona comprometida con más de 9 años de experiencia en la atención integral de la salud materna y neonatal. A lo largo de su carrera ha tenido el privilegio de asistir a cientos de nacimientos, y de apoyar a mujeres y familias durante el embarazo, parto y postparto, proporcionando un cuidado individualizado y centrado en la paciente.
Sus conocimientos se centran en el cuidado integral de la salud femenina a lo largo de la vida, desde la pubertad hasta el climaterio. Su enfoque está en proporcionar un apoyo personalizado y educación para ayudar a las mujeres a navegar en esta transición de manera saludable y empoderada.
Es graduada en Enfermería desde el 2015 y especializada en Obstetricia y Ginecología desde el 2018.
Con amplia experiencia y conocimiento en prácticas basadas en evidencia para la lactancia materna, puede abordar y resolver problemas complejos de manera eficaz en esta área.
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Cuál sería la cantidad de biotina al día? Tomo otro suplemento pero no sé si puedo combinarlo con este para la caida del cabello
Hola, Marta, gracias por tu interés.
La cantidad diaria recomendada de biotina puede variar dependiendo de la edad, el estado de salud y los objetivos personales. Pero generalmente, en la población adulta, la dosis estándar que se debe adquirir a través de la alimentación suele ser de 40μg al día en condiciones normales.
Por el momento, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no ha establecido un nivel máximo de ingesta tolerable para la biotina, que es una vitamina muy segura ya que su exceso se elimina generalmente a través de la orina. En el caso de Niam Beauty, incluye 2.000μg, una cantidad que apoya la suplementación para obtener todos los beneficios de esta vitamina para el cabello, la piel y las uñas.
Si estás utilizando otro suplemento de biotina, sería necesario revisar sus cantidades y valorar con tu médico o farmacéutico si la cantidad resulta excesiva en tu caso y en base a tus necesidades particulares.
Un abrazo 🙂
El artículo es muy interesante.
Me gustaría saber a través de qué alimentos puedo obtener la biotina, y en qué cantidad para conseguir 40μg.
Muchas gracias.
Hola, Marga.
La biotina es una vitamina del complejo B (B7) esencial para la salud del cabello, la piel y el metabolismo energético. Se encuentra en diversos alimentos, pero su concentración varía mucho.
Algunos de los alimentos con mayor cantidad de biotina son el hígado de pollo y de ternera, los frutos secos, los huevos o el aguacate, pero su aporte puede variar. Si estás buscando aportar específicamente 40μg de esta vitamina en tu dieta diaria, te aconsejamos consultarlo con un/una nutricionista que pueda orientarte de forma más exacta.
Por último, si estás interesada en un suplemento a base de biotina, te animamos a conocer Niam Beauty, un complemento alimenticio de origen natural que contribuye al fortalecimiento de tu cabello, piel y uñas con un aporte de 2000μg, y solo se necesita tomar 1 cápsula al día.
Si tienes alguna otra duda, estaremos encantados de ayudarte. Un abrazo 🙂