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Cómo dormir mejor de forma natural: claves para descansar sin interrupciones
Índice de contenidos
Dormir bien no es solo quedarse dormido rápido: también significa mantener el sueño durante la noche y despertar con energía. Si últimamente te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a mitad de la noche sin motivo, este artículo es para ti. Te propondremos varias rutinas y consejos efectivos, hábitos saludables y te contaremos qué vitaminas pueden ayudarte a conseguir un descanso reparador 💤.
¿Por qué ya no duermes como antes? Causas comunes del mal descanso
El círculo vicioso de dormir mal – levantarte con cansancio suele empezar poco a poco: una noche te cuesta conciliar el sueño, otra te despiertas varias veces de madrugada o hay días que abres los ojos antes de que suene el despertador, sin haber descansado nada.
La causa del mal descanso suele estar en una alteración de los ritmos circadianos, ese reloj interno que regula cuándo debes dormir y cuándo activarte. Factores como el estrés acumulado, la edad, la exposición prolongada a pantallas, los cambios de horario o incluso cenar demasiado tarde pueden desajustar este ritmo sin que te des cuenta.
Cuando todos estos factores rompen el equilibrio, el cuerpo deja de producir melatonina, conocida como la hormona del sueño. Esto dificulta que entres en «modo descanso», provocando que el sueño nocturno no sea tan reparador. La buena noticia es que, mejorando tu higiene de sueño, puedes empezar a dormir mejor de forma natural. Te lo contamos en el siguiente apartado.
Cómo dormir mejor: 5 hábitos para recuperar el descanso
Si últimamente sientes que tu sueño no es lo que era, has llegado al artículo perfecto. Te contamos cinco hábitos sencillos pero efectivos que te ayudarán a recuperar un descanso reparador:
1. Establece un horario fijo para dormir y despertar
Acostarte y levantarte a la misma hora (incluso los fines de semana) ayuda a reprogramar tu reloj biológico. Ser constante en esta rutina es, sin duda, uno de los primeros hábitos en los que centrarte para mejorar tu sueño.
2. Apaga pantallas al menos una hora antes de dormir
¿Cómo empezar a dormir mejor de forma natural? Dejando a un lado el móvil por las noches: la evidencia muestra que el exceso de luz azul que emiten este tipo de pantallas altera la producción natural de melatonina. Cambiar el móvil o la tablet por un libro o una rutina de relajación puede marcar la diferencia.
3. Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte
No solo lo que comes influye en tu descanso, sino también la hora a la que lo haces. Cenar cerca de la hora de acostarte puede dar lugar a digestiones pesadas, que alteran la calidad del sueño. En cambio, las cenas ligeras, dos o tres horas antes de acostarte, te ayudarán a dormir mejor. Del mismo modo, evitar el alcohol y la cafeína en la tarde-noche serán un plus para tu descanso.
4. Añade un suplemento de melatonina a tu rutina nocturna
Seguro que ya sabes el papel crucial de la melatonina para dormir bien por las noches, pero a veces pasa que tu cuerpo no la produce en suficiente cantidad. Ahí es cuando puedes ayudarlo con una dosis bien formulada.
Esta hormona contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso, sin generar dependencia ni somnolencia al despertar. Por eso un buen suplemento de melatonina, como nuestro AnimaFort® Sleep, puede ayudarte a reequilibrar tu ritmo circadiano desde el primer día.
5. Crea un ritual para desconectar emocionalmente
Por último, volvemos a la idea del primer consejo: crear un ritual o rutina que te ayude a relajarte mejorará tu descanso nocturno. Una ducha caliente, ejercicios de respiración, música relajante… El objetivo es enviarle al cerebro una señal clara de que es hora de apagar la mente y dejarse llevar por el sueño.
Estos cinco pasos combinados te ayudarán a dormir mejor por las noches. Y si buscas una ayuda extra, sigue leyendo para descubrir el papel de la melatonina y cómo elegir la mejor opción.
Tomar melatonina para dormir mejor
La melatonina es una de las soluciones naturales más efectivas para mejorar el descanso, especialmente cuando el problema es conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Pero como ocurre con cualquier suplemento, no basta con tomarla sin más: la forma, la dosis y el momento de toma marcan una gran diferencia.
Para empezar, lo ideal es tomarla 30 minutos antes de acostarte, justo cuando comienzas tu rutina de desconexión. De esta forma, ayudas al cuerpo a activar su “modo descanso” de forma progresiva, imitando lo que haría de forma natural. Eso sí, no todas las melatoninas son iguales: es importante que sea de alta calidad, bien formulada y acompañada de ingredientes que potencien sus efectos sin interferir con tu ritmo biológico.
Ahí es donde entra AnimaFort® Sleep, nuestro suplemento con melatonina, valeriana, azafrán y otras vitaminas, diseñado específicamente para ayudarte a dormir mejor sin alterar tu energía al día siguiente. Su tecnología bicapa libera la melatonina y sus otros extractos en 4 fases, para asegurar un sueño más profundo y continuo. Es el aliado perfecto si buscas una ayuda suave, eficaz y respetuosa con tu cuerpo para volver a descansar como mereces.
¿Cómo dormir del tirón sin despertar?
Despertar con energía después de una noche completa de descanso no debería ser imposible. Poner en práctica los consejos que te hemos mencionado —como reducir el uso de pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y crear un ambiente propicio para el sueño— pueden ayudar a tu cuerpo a recuperar su ritmo natural.
Y si a eso le sumas un apoyo extra como la melatonina, tienes la clave para conseguir que tu descanso sea continuo y reparador. Ya no se trata solo de dormir, sino de dormir bien: esas 8 horas seguidas que tu cuerpo y tu mente necesitan para funcionar al 100%.
Dormir mejor es cuidar tu bienestar, tu energía y hasta tu estado de ánimo. Ahora está en tus manos dar el paso y transformar tus noches 😉. ¿Quieres contarnos tu experiencia? ¿Necesitas más información sobre AnimaFort® Sleep? Escríbenos un comentario en esta misma página y te responderemos lo antes posible.
Referencias:
1. Chaput JP, et al. (2020) Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. doi: 10.1139/apnm-2020-0032.
2. Ferracioli‑Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS ONE 8(5): e63773
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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