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Melatonina para dormir: cómo te ayuda a descansar mejor de forma natural
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Dormir bien se ha convertido en todo un reto para miles de personas cada noche. Y por eso, la melatonina para dormir se ha vuelto tan popular: porque es una ayuda natural que no fuerza el sueño, sino que le recuerda al cuerpo cuándo es momento de descansar. Si últimamente te cuesta relajarte por la noche o te levantas sin energía, sigue leyendo y descubre por qué la melatonina puede ser tu gran aliada.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural, especialmente por la noche, cuando empieza a oscurecer. Su función es clave: regular los ciclos de sueño y vigilia, o dicho de otro modo, avisar a tu organismo de que ha llegado la hora de descansar.
Cuando todo va bien, los niveles de melatonina suben al final del día, nos relajamos y nos dormimos sin esfuerzo. Pero cuando aparecen factores como el estrés, la exposición a pantallas, los cambios de horario o el paso del tiempo pueden alterar este ritmo natural, haciendo que dormir bien se vuelva cada vez más difícil.
Es por eso que cada vez más personas recurren a la melatonina para dormir como una ayuda natural y segura que no genera dependencia. Y es que tomarla en el momento adecuado puede ayudarte a restablecer el ritmo del sueño, sin sedarte ni dejarte con sensación de pesadez al despertar. ¿Quieres saber todos sus beneficios? Te los contamos a continuación.
¿Para qué sirve la melatonina? 5 beneficios clave para el descanso
Los beneficios de la melatonina para el bienestar general son muy amplios. A continuación, te contamos cinco beneficios clave que explican por qué cada vez más personas la incorporan a su rutina nocturna:
1. Ayuda a conciliar el sueño de forma natural
La melatonina actúa como una señal para el cerebro que indica que es hora de dormir. Por eso, cuando los niveles de melatonina suben, el cuerpo se relaja de forma progresiva, facilitando un sueño más rápido y natural.
2. Mejora la calidad del descanso nocturno
No se trata solo de dormir más rápido, sino de dormir mejor. La melatonina también ayuda a regular los ciclos de sueño, favoreciendo un descanso profundo y reparador que permite despertar con más energía.
3. Es útil en cambios de horario y jet lag
Si viajas con frecuencia o trabajas en turnos rotativos, la melatonina puede ayudarte a reajustar tu reloj interno y adaptarte más fácilmente a los cambios, reduciendo el impacto del jet lag o los desajustes del sueño.
4. Favorece la relajación sin efectos sedantes
A diferencia de los somníferos, la melatonina no seda ni genera dependencia. Su acción es suave y respeta los ritmos naturales de tu cuerpo, evitando esa sensación de aturdimiento al despertar.
5. Contribuye al bienestar general y al equilibrio emocional
Dormir bien impacta directamente en el estado de ánimo, la concentración, el sistema inmune e incluso en el apetito. Al mejorar el descanso, la melatonina también te ayuda a sentirte mejor a lo largo del día, física y mentalmente.
¿La melatonina es segura? ¿Tiene efectos secundarios?
Si has leído hasta aquí, seguramente te interesa saber más sobre la melatonina, en especial si tiene efectos secundarios. Y lo cierto es que la melatonina es una de las ayudas naturales para dormir más seguras.
Al tratarse de una sustancia que el cuerpo produce de forma natural, su suplementación es habitualmente bien tolerada. Además, la melatonina no genera adicción, no provoca somnolencia al día siguiente y, a diferencia de otros productos para dormir, respeta el ritmo natural del sueño.
Aunque hay que tener en cuenta que, en personas sensibles o con dosis inadecuadas, pueden aparecer efectos leves como somnolencia diurna o sueños más vívidos, pero son poco frecuentes. Por eso es importante elegir una melatonina de calidad, con la dosis adecuada y tomarla en el momento correcto.
¿La melatonina engorda?
No, la melatonina no engorda. De hecho, no contiene calorías ni afecta directamente al metabolismo de forma que favorezca el aumento de peso. Al contrario: algunos estudios han observado que su uso para descansar mejor puede ayudar a regular el apetito, mejorar el equilibrio hormonal y reducir los antojos nocturnos, que sí pueden influir en el aumento de peso.
Dormir mal altera hormonas como la leptina y la ghrelina, hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, lo que puede llevar a comer más de lo necesario durante el día. Por eso, tomar melatonina para dormir mejor no solo no engorda, sino que podría ayudar de forma indirecta a mantener un peso más saludable gracias a un descanso de calidad.
Pastillas de melatonina para dormir
Las pastillas de melatonina se han convertido en una de las opciones más populares para quienes buscan mejorar su descanso de forma natural. Este tipo de suplementos aportan melatonina sintética o de origen natural que imita la hormona que produce nuestro cuerpo, ayudando a regular el reloj interno y a indicar que es hora de dormir.
Tomarlas puede ser especialmente útil si tienes dificultades para conciliar el sueño, si trabajas en turnos rotativos o si sufres jet lag tras un viaje. Además, al no generar dependencia ni “resaca” al día siguiente cuando se usan en dosis adecuadas, son una alternativa más suave que otros medicamentos para dormir.
Eso sí, para obtener buenos resultados es importante elegir una presentación con una dosis ajustada a tus necesidades y tomarla siempre en el momento adecuado, normalmente entre 30 minutos y una hora antes de acostarte.
Referencias:
1. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., Pandya, R., Tjosvold, L., Hartling, L., … & Vohra, S. (2005). The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders: A meta-analysis. Journal of General Internal Medicine, 20(12), 1151–1158.
2. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773.
3. Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Regan, M. M., Taylor, J. A., Shi, J. P., & Leclair, O. U. (2001). Melatonin treatment for age-related insomnia. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(10), 4727–4730.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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