¿Cómo calmar el dolor menstrual? Descubre estos remedios naturales

Muchas mujeres nos escriben preguntando qué pueden hacer para aliviar los cólicos y molestias durante su periodo, algo que es muy común en cada ciclo menstrual. Sin embargo, además de buscar cómo calmar el dolor menstrual, es importante entender qué lo causa para poder manejarlo de una manera más efectiva.

En este artículo, te compartiremos diferentes estrategias para sentirte mejor: desde remedios caseros y pastillas naturales hasta ejercicios y pequeños cambios en tu estilo de vida. Nuestro objetivo es ofrecerte información práctica y accesible que te ayude a enfrentar esos días con confianza y a cuidar de ti misma.

Causas del dolor menstrual

El dolor durante la menstruación es algo común, aunque puede ser muy incómodo y afectar tu rutina diaria. Este malestar, conocido como dismenorrea, puede tener diferentes causas:

• Prostaglandinas: son sustancias químicas que el cuerpo libera para que el útero se contraiga y expulse el revestimiento uterino. Si los niveles son altos, las contracciones pueden ser más intensas y dolorosas.
• Contracciones uterinas: estas contracciones, necesarias durante la regla, pueden volverse dolorosas cuando son muy fuertes o frecuentes.
• Sensibilidad al dolor: algunas personas tienen un sistema nervioso más sensible, lo que intensifica las molestias.
• Condiciones médicas: enfermedades como endometriosis, miomas o infecciones pélvicas pueden empeorar el dolor menstrual.
• Estrés y salud general: factores como el estrés, la falta de sueño o problemas de salud también influyen en cómo se perciben los cólicos.

Si el dolor de la menstruación es severo o afecta tu día a día, es importante consultar a un médico para descartar algún problema de salud.

¿Es normal tener una menstruación dolorosa?

Si alguna vez te has preguntado si los cólicos menstruales son «normales», la respuesta es que son algo muy común.Muchas mujeres experimentan molestias menstruaciones dolorosas con calambres en la parte baja del abdomen, además de otros síntomas relacionados con el síndrome premenstrual. Entre ellos, dolor de cabeza, fatiga o cambios de humor. Sin embargo, la intensidad de estos síntomas puede variar mucho de una mujer a otra.

En general, si el dolor es leve o moderado y puedes aliviarlo con remedios caseros o medicamentos, no hay de qué preocuparse. Pero si los cólicos son muy fuertes, no desaparecen o vienen acompañados de síntomas como sangrado abundante o irregularidades en tu ciclo, lo mejor es acudir a un médico. Esto podría ser señal de un problema que necesita atención profesional.

Remedios caseros para aliviar los cólicos menstruales

Si te preguntas qué hacer para calmar el dolor menstrual, los remedios caseros son una excelente opción. Son accesibles, naturales y efectivos para aliviar el malestar sin recurrir a medicamentos. Aquí te compartimos algunas ideas:

Aplica calor

El calor es una solución sencilla que relaja los músculos del abdomen y el útero, mejora la circulación y alivia el dolor.

Puedes usar bolsas térmicas, compresas calientes, baños tibios o sacos de semillas calientes. Coloca la fuente de calor en la zona dolorida durante 20-30 minutos y notarás un alivio. Si combinas esta técnica con respiraciones profundas o meditación, potenciarás su efecto relajante.

Toma infusiones y tés para los dolores menstruales

Beber té caliente no solo reconforta, también puede ayudar a reducir el dolor gracias a las propiedades antiinflamatorias de algunas hierbas como:

• Manzanilla.
• Jengibre.
• Frambuesa.
• Menta.
• Cúrcuma.

Tomar estas infusiones varias veces al día puede ayudarte a aliviar las molestias de forma natural.

Descansa adecuadamente

Dormir bien es clave para manejar el dolor y recuperar energías. Un buen descanso regula las hormonas, reduce el estrés y mejora tu tolerancia al dolor. Para dormir mejor:

• Establece una rutina: ve a la cama y despiértate a la misma hora cada día.
• Crea un ambiente cómodo: mantén tu habitación tranquila, oscura y con una temperatura agradable.
• Relájate antes de dormir: practica respiraciones profundas o yoga suave.
• Evita estimulantes: reduce el consumo de cafeína por la tarde.

Con estos hábitos y remedios caseros, puedes sentirte mejor durante esos días. Escucha a tu cuerpo y cuídalo con amor.

Posiciones para calmar el dolor menstrual

Moverte un poco y hacer ciertas posturas puede ayudarte a calmar los cólicos menstruales. Es o es porque el ejercicio ayuda a relajar los músculos, mejora la circulación y te hace sentir mucho mejor. Aquí tienes algunas opciones que pueden marcar la diferencia:

Caminatas suaves

Salir a caminar a un ritmo tranquilo puede ayudar a que tu cuerpo libere endorfinas (esos analgésicos naturales que nos hacen sentir bien) y, de paso, levantar el ánimo. No necesitas caminar mucho, con unos 15-20 minutos es suficiente.

Estiramientos de cadera

Puedes fijarte en las siguientes posiciones para calmar los cólicos menstruales:

• Postura del gato-vaca: ponte en cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo) y empieza a arquear la espalda primero hacia arriba (como un gato que se estira) y luego hacia abajo, levantando el pecho y sacando un poco la cadera (postura de la vaca). Este movimiento relaja la espalda baja y ayuda a soltar tensiones.
• Estiramiento de caderas: siéntate en el piso, cruza una pierna sobre la otra y gira suavemente el torso hacia la pierna que tienes cruzada. Mantén la posición unos segundos, respira profundo y cambia de lado. Es un estiramiento sencillo pero muy efectivo para liberar la presión en la pelvis.

Ejercicio de pelvis

Una de las posturas más sencillas es practicar el puente (bridge). Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja despacio. Este ejercicio no solo alivia los cólicos, también fortalece los glúteos y la zona baja de la espalda.

Posiciones de yoga para el dolor de la menstruación

El yoga es otra excelente opción para reducir las molestias menstruales y promover la relajación. Con algunas posturas específicas, puedes aliviar los cólicos y sentirte más tranquila. Aquí te compartimos algunas que son muy efectivas:

• Postura del niño (Balasana): arrodíllate en el suelo, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante, dejando que tu frente toque el piso. Esta posición relaja la espalda baja y el abdomen, ayudando a liberar la tensión acumulada.
• Postura de la mariposa (Baddha Konasana): siéntate con las plantas de los pies juntas, dejando caer las rodillas hacia los lados. Si buscas un estiramiento más profundo, inclina el torso ligeramente hacia adelante. Es perfecta para relajar la pelvis y abrir las caderas.

Antes de intentar estas posturas, es buena idea consultar con un profesional o instructor para asegurarte de que las realizas correctamente. Si alguna postura te causa incomodidad o dolor, detente y prueba otra alternativa.

Recuerda que durante tu periodo tu cuerpo puede estar más sensible, así que opta por movimientos suaves y dedica entre 15 y 30 minutos al día a estas prácticas. Darte un tiempo para cuidar de ti misma con yoga no solo te ayudará a calmar el dolor menstrual, también mejorará tu bienestar general. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Pastillas naturales para el dolor de la menstruación

Si buscas alternativas naturales para calmar el dolor menstrual, los complementos alimenticios pueden ser una gran opción. Están formulados con vitaminas, minerales y hierbas medicinales que ayudan a reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y aliviar los cólicos. Además, ofrecen un enfoque integral para sentirte mejor durante esos días.

En Laboratorios Niam, hemos desarrollado NIAM® Premenstrual, un complemento 100% natural diseñado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Su ingrediente principal, el Vitex, trabaja directamente sobre el ciclo menstrual y ayuda a reducir molestias como cólicos, hinchazón, sensibilidad en los pechos, fatiga y cambios de humor.

Además del Vitex, NIAM® Premenstrual contiene:

• Vitaminas B6 y C: ayudan a disminuir la fatiga y mejoran el estado de ánimo.
• Zinc: apoya la función cognitiva, ayudándote a mantenerte concentrada y relajada.
• Vitamina D: mejora la absorción de calcio y contribuye al bienestar general.

El complemento viene en cápsulas vegetales fáciles de tomar, y solo necesitas consumir dos al día. Para notar una mejora significativa, se recomienda usarlo durante 2-3 meses.

Por supuesto, es importante combinar estos complementos con una alimentación balanceada y actividad física regular para maximizar los resultados. Si tienes dudas o quieres platicarnos tu experiencia, ¡escríbenos en Instagram o Facebook! 💙