¿Conoces el Síndrome Premenstrual? Estos son sus síntomas

¿Notas cambios físicos y emocionales antes de que te venga el periodo? En ese caso, posiblemente estés experimentando síntomas del Síndrome Premenstrual. En este artículo te explicaremos sus causas, las manifestaciones físicas y emocionales y cómo puedes aliviarlos de manera natural. ¡Descúbrelo!

Síndrome Premenstrual: ¿qué es el SPM?

Cada mes, millones de mujeres enfrentan síntomas premenstruales que afectan su bienestar físico y emocional. Estos síntomas, que forman parte del Síndrome Premenstrual (SPM), pueden alterar el estado de ánimo, la calidad de vida e incluso las actividades diarias. Pero, ¿qué es el SPM?

El Síndrome Premenstrual se refiere al conjunto de cambios físicos, emocionales y de comportamiento que ocurren en la segunda mitad del ciclo menstrual, antes de que inicie la menstruación. Estos síntomas pueden incluir desde cólicos y sensibilidad en los senos hasta irritabilidad, cambios de humor y fatiga.

Aunque son comunes, la intensidad varía entre mujeres y de un ciclo a otro. Mientras que algunas los sienten de forma leve, en otros casos pueden ser lo suficientemente fuertes como para afectar la rutina diaria. Comprender qué causa estos síntomas es clave para aliviar las molestias y cuidar de tu salud.

¿Qué causa los síntomas premenstruales?

El SPM está relacionado con cambios hormonales naturales, como las variaciones en los niveles de estrógeno y progesterona tras la ovulación, que pueden provocar síntomas como irritabilidad, cansancio o hinchazón. Además, factores como la sensibilidad hormonal, la baja serotonina (clave para el estado de ánimo) y las respuestas inflamatorias también juegan un papel importante. Por último, el estrés, la calidad del sueño y la alimentación pueden influir en la intensidad de los síntomas.

Ahora que sabes qué provoca los síntomas premenstruales, veamos con más detalle los síntomas que comúnmente se asocian al Síndrome Premenstrual :

Síntomas premenstruales físicos, ¿cómo afectan a tu cuerpo?

Muchas mujeres experimentan síntomas físicos antes de su periodo, los cuales pueden variar en intensidad y resultar incómodos. Estos son algunos de los más comunes:

• Sensibilidad en los pechos: hinchazón o dolor en los senos, que puede intensificarse conforme se acerca la menstruación.
• Hinchazón abdominal: la retención de líquidos es frecuente y puede generar molestias en la zona del abdomen.
• Cólicos y calambres en la parte baja del abdomen, similares a los del periodo.
• Fatiga: en esta fase del ciclo también es habitual sentir más cansancio o falta de energía.
• Dolores de cabeza: algunas mujeres sufren cefaleas o migrañas antes del periodo.
• Cambios en el apetito: pueden aparecer antojos por ciertos alimentos o una mayor sensación de hambre, lo que a veces lleva a comer más de lo habitual.
• Malestar digestivo: gases, estreñimiento o diarrea son problemas gastrointestinales comunes.
• Dolores musculares o articulares: algunas mujeres reportan molestias en los músculos o articulaciones.
• Acné o alteraciones en la piel: los cambios hormonales pueden provocar brotes en el rostro u otras partes del cuerpo.

Los síntomas premenstruales físicos pueden variar desde molestias leves, como hinchazón abdominal, hasta malestares más intensos, como migrañas o calambres. Estos cambios son algunas de las reacciones del cuerpo ante los cambios hormonales; pero además de los síntomas físicos, también puedes experimentar síntomas emocionales.

Síntomas emocionales del Síndrome Premenstrual

Además de los cambios físicos, los síntomas premenstruales también afectan el estado emocional. Algunas de las alteraciones más comunes en los días previos a la menstruación incluyen:

• Cambios de humor y sensibilidad emocional: pasar rápidamente de la alegría a la tristeza o sentirse más sensible de lo habitual.
• Ansiedad y estrés: muchas mujeres experimentan nerviosismo, inquietud o una sensación de tensión general.
• Cansancio emocional y dificultad para concentrarse: la fatiga mental puede dificultar el enfoque en tareas diarias o generar sensación de confusión.
• Problemas de sueño: ya sea insomnio o sensación de sueño excesivo, los cambios hormonales pueden influir en la calidad del descanso.

Estos síntomas emocionales forman parte de los cambios hormonales y químicos del cuerpo durante esta etapa. Si te sientes abrumada o percibes que interfieren con tu día a día, es importante buscar apoyo para manejar mejor estas emociones.

¿Cuánto duran los síntomas premenstruales?

La duración de los síntomas premenstruales puede variar mucho de una mujer a otra. En la mayoría de los casos, estos síntomas aparecen entre 7 y 14 días antes de la menstruación y suelen desaparecer poco después de que el periodo comienza, generalmente dentro de los primeros 1 a 3 días.

Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar síntomas más prolongados, que inician hasta dos semanas antes del periodo y persisten hasta que llega la menstruación. En estos casos, es importante diferenciar el Síndrome Premenstrual de otras condiciones, como el trastorno disfórico premenstrual, que puede causar síntomas más intensos y difíciles de manejar.

Si notas que los síntomas afectan tu calidad de vida o duran más de lo habitual, buscar apoyo médico puede ayudarte a identificar las causas y manejar las molestias.

SPM o embarazo: ¿cómo distinguir los síntomas?

A veces, distinguir entre los síntomas premenstruales y los primeros signos de embarazo puede ser complicado, ya que ambos comparten similitudes como cambios emocionales, antojos o sensibilidad en los pechos. Sin embargo, hay diferencias clave que ayudan a identificarlos.

Los síntomas premenstruales suelen aparecer entre una y dos semanas antes de la menstruación y desaparecen al comenzar el periodo. En cambio, los síntomas de embarazo persisten y suelen intensificarse con el tiempo. La ausencia de menstruación es uno de los indicadores más claros de un posible embarazo, mientras que en el síndrome premenstrual la regla llega con normalidad.

Otros signos, como las náuseas, son más frecuentes y pronunciadas en el embarazo, acompañadas de cansancio extremo que va más allá del agotamiento típico premenstrual. Además, el embarazo puede incluir un ligero sangrado, conocido como sangrado de implantación, que no es característico del síndrome premenstrual.

Si tienes dudas sobre los síntomas que estás experimentando, consultar con un médico puede ayudarte a obtener claridad y tranquilidad.

Suplementos para el Síndrome Premenstrual

Lidiar con los síntomas premenstruales puede ser incómodo, pero hay formas de manejarlos para que no afecten tanto tu día a día. Una opción natural es NIAM® Premenstrual, un suplemento 100% natural que ayuda a regular las hormonas y aliviar molestias como hinchazón, sensibilidad en los pechos, cólicos, fatiga, cambios de humor y dolor de cabeza.

El ingrediente principal de este suplemento es el Vitex agnus-castus, conocido por sus beneficios en el equilibrio hormonal. Además, incluye vitaminas como la B6, C, D y zinc, que complementan sus efectos:

• Vitamina C y B6: Reducen la fatiga y mejoran el estado de ánimo.
• Zinc: Apoya la función cognitiva.
• Vitamina D: Mejora la absorción de calcio.

Solo necesitas tomar 2 cápsulas por la mañana, y con constancia, notarás mejoras en tus ciclos menstruales y síntomas en un periodo de 2-3 meses. Recuerda combinar este suplemento con una dieta balanceada y actividad física para maximizar sus beneficios.

Referencias:
1. Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome. Obstet Gynecol Sci. 2019 Mar;62(2):73-86. doi: 10.5468/ogs.2019.62.2.73. Epub 2019 Feb 25. Erratum in: Obstet Gynecol Sci. 2020 Mar;63(2):213.
2. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2019 Dec;47:102190.
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