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¿El magnesio es bueno para dormir?
Índice de contenidos
El magnesio es un mineral imprescindible para el cuerpo humano, pero además, te ayuda a dormir y descansar de manera adecuada. Y es que tomar magnesio a diario permite regularizar los ciclos de sueño y descansar de una manera más profunda. En definitiva: el magnesio es bueno para dormir, y te contamos las razones a continuación.
¿Por qué el magnesio favorece el descanso?
El magnesio desempeña un papel crucial en los ciclos de sueño, principalmente debido a su capacidad para promover la relajación. Contribuye a la actividad del sistema nervioso, ayudando a calmar el cuerpo y la mente, lo que es esencial para lograr un sueño profundo y reparador. Actúa también como un antagonista de los receptores NMDA en el sistema nervioso, lo que permite reducir la excitación neuronal.
Además, el magnesio regula la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Una cantidad adecuada de magnesio puede mejorar la calidad del sueño al incrementar los niveles de neurotransmisores que promueven la relajación y reduce la ansiedad, facilitando así un estado más propicio para el sueño.
Por estas cualidades, la deficiencia de magnesio a menudo se asocia con problemas de sueño. Y es que tal y como te hemos contado, el magnesio ayuda a dormir debido a su impacto en el sistema nervioso y en los reguladores hormonales del sueño.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio desempeña roles esenciales en numerosas funciones corporales más allá del sueño, incluyendo el apoyo a la salud ósea y la regulación de la presión arterial.
Incorporar alimentos ricos en magnesio en la dieta puede ayudar a mantener unos niveles adecuados de este importante nutriente. Los siguientes son cuatro alimentos destacados por su alto contenido de magnesio.
Espinacas
Las espinacas son una fuente excepcional de magnesio: con una porción de 100 gramos se consiguen alrededor de 85 mg del mineral. Este vegetal de hoja verde es también rico en otros nutrientes esenciales, como hierro y vitaminas A y C. Puedes disfrutarlas crudas en ensaladas o cocidas como acompañamiento.
Semillas de calabaza
Una pequeña porción de semillas de calabaza puede contener hasta 150 mg de magnesio. Estas semillas son también una excelente fuente de grasas saludables, antioxidantes y fibras. Son perfectas como snack saludable o para añadir a ensaladas.
Almendras
Las almendras son otro snack rico en magnesio, con aproximadamente 80 mg por cada 25 gramos. Son igualmente ricas en vitamina E, proteínas y grasas saludables. Inclúyelas en tu dieta como un tentempié o úsalas en recetas dulces.
Chocolate negro
El chocolate negro no solo es delicioso, también es beneficioso gracias a su contenido de magnesio. Una porción de 10 gramos puede proporcionar hasta 25 mg de magnesio. Opta por chocolate con un alto porcentaje de cacao (70% o más) para obtener mayores beneficios.
Dado que el magnesio ayuda a dormir, a aumentar el estado de ánimo, a disminuir la ansiedad, irritabilidad o el decaimiento, aportarlo a través de tu dieta te ayudará a descansar mejor.
¿Cómo conseguir una fuente extra de magnesio para favorecer el sueño?
Los suplementos de magnesio son eficaces para mejorar la calidad del sueño, actuando como un relajante natural del sistema nervioso. Este mineral ayuda a desactivar la adrenalina y promueve la sensación de calma y relajación, condiciones esenciales para inducir un sueño reparador. Al reducir la excitación neuronal, el magnesio facilita el tránsito hacia un estado de descanso más profundo y prolongado. Esta acción ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable y mejora la eficiencia del sueño.
Los suplementos de magnesio también ayudan a mejorar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos de sueño. Esto significa que no solo ayudan a conciliar el sueño rápidamente, además contribuyen a lograr un ciclo de sueño más estructurado y reparador. Los suplementos de magnesio para dormir bien son una manera sencilla de mejorar la calidad del sueño a corto y largo plazo.
Suplementos alimenticios naturales con magnesio
Los suplementos son una manera eficaz de aportar magnesio al organismo. Nuestros suplementos alimenticios 100% naturales te ayudan a equilibrar tu salud emocional, y además, te permiten mantener la estabilidad en períodos de estrés y cambios, como la premenopausia y la menopausia.
ClimaFort CronoMag® para la premenopausia y menopausia
ClimaFort CronoMag® es un suplemento que incorpora dos cápsulas diarias. La cápsula de la mañana incluye magnesio, lúpulo y vitaminas como B6, B12 y K, que ayudan a mitigar la fatiga, irritabilidad y estrés. La cápsula nocturna aporta sales de magnesio, lúpulo, zinc y selenio, que permiten aliviar sofocos, insomnio y cansancio. Estos componentes trabajan para mejorar el bienestar durante la menopausia.
AnimaFort CronoMag® para el equilibrio emocional
AnimaFort CronoMag® es un complemento que incluye 6 sales de magnesio, niacina o ácido pantoténico, que favorecen la relajación mental y un adecuado equilibrio emocional y mejora de la calidad del sueño. Además de estos potentes ingredientes para mejorar el estado de ánimo, también aporta el 50% de los valores nutricionales de magnesio y vitaminas del grupo B como la B6 y la B12.
Estos ingredientes refuerzan la salud mental y física, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo. AnimaFort CronoMag® es un suplemento con magnesio que ayuda a mantener el equilibrio emocional, optimizando el bienestar diario y nocturno.
Alimentarse a través de una correcta crononutrición, va a ayudarte a obtener una correcta armonía con los ciclos circadianos. Además, te puede ayudar a mejorar la claridad mental y los niveles de energía, ya que cada sal de magnesio aporta unos beneficios dependiendo del momento del día en que se tome. Es por eso que la importancia de una correcta crononutrición hará, a su vez, incrementar el rendimiento físico y cognitivo de cada persona.
Pero, ¿qué es la crononutrición? La importancia de respetar el ritmo natural del organismo
La crononutrición es un enfoque dietético que se basa en el principio de que no solo es importante qué comemos, sino también cuándo lo hacemos. “La crononutrición es la disciplina que consiste en respetar el ritmo natural del organismo e ingerir los alimentos cuando el cuerpo se encuentre más preparado para asimilarlos”, explica la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
Este concepto sostiene que alinear nuestra alimentación con los ritmos naturales del cuerpo, especialmente los ritmos circadianos, puede mejorar la salud general, optimizar el metabolismo y potenciar el bienestar diario.
La crononutrición es una práctica aplicable a distintas facetas de la vida para tratar de mejorar la salud y la actividad del día a día, como puede ser en las etapas de la menopausia en las mujeres, o si el ritmo del día a día dificulta la productividad, la energía y el descanso.
Y es que la forma de alimentarse y, sobre todo, de cuándo hacerlo, es clave ya que el organismo tiene horarios en función de nuestra rutina diaria.
¿Cuándo utilizar complementos alimenticios con magnesio para ayudar al descanso?
Los complementos alimenticios son especialmente útiles durante la menopausia y en casos de insomnio.
Durante la menopausia, pueden ayudar a manejar síntomas como sofocos y cambios de humor. Para el insomnio, facilitan un mejor descanso nocturno, aliviando el cansancio y mejorando la calidad del sueño. Además, mejoran la función muscular y nerviosa, generan un sistema inmunológico saludable y contribuyen al equilibrio electrolítico.
¿Notas que tienes problemas para dormir o conciliar el sueño? ¿Quieres saber más sobre el magnesio y su relación con la calidad del descanso? Déjanos un comentario en este post o contacta con nosotros a través de nuestras redes sociales, Facebook e Instagram. Te responderemos lo antes posible 🧡.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios NIAM
Ester González
Autor
Dietista - Nutricionista. Nº de colegiada: GA 00248
Ester González es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Isabel I de Castilla, donde finalizó sus estudios universitarios enfocados a ayudar a las personas a conseguir sus objetivos personales mediante la educación nutricional y la promoción de hábitos saludables.
Web: Colexio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Galicia
Linkedin: Ester González
Instagram: @galicia_dietista_nutricionista
MÁS INFORMACIÓN
Está especializada en nutrición clínica con más de 15 años de experiencia, especialidad que se encarga de evaluar a los individuos y atender de manera nutricional a las personas que precisan de planes especiales para el cuidado de su salud.
Sus conocimientos van enfocados a ayudar a aquellas personas con la aparición de diferentes dolencias o enfermedades ya sea por exceso; obesidad, problemas de colesterol, alteraciones en la tensión, o por defecto; falta de vitaminas o de minerales.
Es graduada en Nutrición Humana y dietética desde el 2020 y dispone del técnico superior en dietética y nutrición desde el 2016.
Con amplia experiencia en el campo de la fitoterapia ha podido ayudar en los diferentes procesos que se encuentran las personas con diferentes síntomas que puedas ayudar a llevar una correcta calidad de vida.
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