Soluciones para reducir el cansancio mental

Cabecera del artículo sobre cómo reducir el cansancio mental con foto de su autora Ester González

El cansancio mental es una sensación habitual en algunos periodos, y en ocasiones puede llegar a cronificarse. Sin embargo, es posible reducir la sensación de cansancio mental eficazmente, mediante rutinas que ayudan a mejorar las funciones mentales básicas del día a día. En este artículo analizaremos cómo reducir el cansancio mental y reforzar las funciones básicas de nuestro cerebro mediante la alimentación.

¿Por qué se produce el agotamiento mental?

El agotamiento mental, o fatiga cognitiva, es un fenómeno que suele estar causado por la sobrecarga prolongada de las capacidades cognitivas. Este tipo de fatiga se produce cuando el cerebro se ve obligado a estar en constante estado de alerta o concentración durante períodos largos, sin un descanso adecuado. El cerebro, al igual que cualquier otro órgano del cuerpo, tiene un límite en relación con la cantidad de trabajo que puede gestionar antes de que su rendimiento comience a deteriorarse.

Una de las causas principales del agotamiento mental es la multitarea constante y el bombardeo de información, típicos en el entorno actual. Intentar procesar y responder a múltiples estímulos al mismo tiempo puede sobrecargar rápidamente los circuitos cerebrales, especialmente en áreas responsables de la atención. Esta sobrecarga reduce la eficiencia del cerebro y puede conducir a errores y a una disminución en la calidad del trabajo o la toma de decisiones.

Hombre delante de un ordenador mostrando signos de fatiga mental

Además, la falta de sueño y descanso agrava el agotamiento mental. El sueño es crucial para la recuperación cognitiva, ya que durante las fases de sueño profundo, el cerebro realiza procesos de consolidación de la memoria y eliminación de toxinas acumuladas durante el día. La privación del sueño impide estos procesos esenciales, haciendo que el cerebro trabaje con menos eficacia y más lentitud.

El estrés emocional y psicológico también juega un papel significativo en el agotamiento mental. El estrés crónico mantiene al cuerpo en un estado de alerta constante, consumiendo recursos energéticos y reduciendo la capacidad del cerebro para funcionar de manera óptima. A largo plazo, puede llevar a un estado de fatiga mental que afecta al rendimiento cognitivo y al bienestar emocional y físico general.

Por todo esto, cuando nos planteamos cómo reducir el cansancio mental es fundamental identificar sus causas, para reducir su presencia en nuestro día a día.

Varios alimentos ricos en magnesio para reducir el cansancio mental sobre una tabla de madera

Nutrientes clave para evitar el cansancio de nuestra mente

Para combatir el cansancio mental y mantener una función cognitiva óptima es fundamental incorporar ciertos nutrientes esenciales en nuestra dieta. Entre ellos, el magnesio, la vitamina B6 y el selenio destacan por sus notables beneficios.

Magnesio

El magnesio es crucial para la función cerebral, ya que participa en la transmisión de impulsos nerviosos y ayuda a relajar los músculos, incluidos los del cerebro. Un adecuado nivel de magnesio puede prevenir la fatiga mental y mejorar la capacidad de concentración y la claridad cognitiva.

Vitamina B6

La vitamina B6 es esencial para el metabolismo cerebral y la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo y la energía. Mantener niveles adecuados de B6 puede ayudar a mejorar la memoria y reducir los síntomas de fatiga mental.

Selenio

El selenio ayuda a que tu cuerpo produzca proteínas especiales, como las enzimas antioxidantes que participan en la prevención del envejecimiento y del daño celular. También se utiliza como protector contra infecciones y daño causado por metales pesados.

El magnesio, un elemento eficaz para evitar el cansancio

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, fundamentalmente en la producción de energía a nivel celular. Su eficacia a la hora de combatir el cansancio se debe a su capacidad para ayudar a convertir los alimentos en energía utilizable, además de su participación en la síntesis de proteínas y la función muscular.

Mantener niveles adecuados de magnesio mejora la resistencia física y mental, reduciendo la sensación de fatiga y promoviendo un estado de atención y vitalidad permanentes.

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AnimaFort CronoMag® es un suplemento de origen 100% natural desarrollado específicamente para combatir el cansancio mental, aprovechando una combinación de compuestos activos. Incluye Niacina y ácido pantoténico, conocidos por favorecer la relajación, un adecuado equilibrio emocional y la mejora de la calidad del sueño.

Además de estos potentes ingredientes para mejorar el estado de ánimo, también aporta 6 sales de magnesio de alta absorción y vitaminas del grupo B. El magnesio, un mineral crucial en la regulación de la neurotransmisión y la prevención de la fatiga, es la base de este suplemento. Además, se reparte a lo largo del día en base a la crononutrición, ya que la toma es de 2 cápsulas al día para mejorar su absorción y aportarte los beneficios de cada sal de magnesio en el momento del día que más lo necesitas.

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Además, incorpora Niacina, Ácido Pantoténico, Vitamina B6 y Vitamina B12, esenciales para el metabolismo energético y que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Estos nutrientes apoyan el funcionamiento óptimo del sistema nervioso y mejoran la función cognitiva, facilitando así un estado mental más activo.

Hay que recordar la importancia que tiene integrar la crononutrición en la vida diaria. Se puede comenzar con ajustes simples, como establecer horarios regulares para las comidas, y elegir alimentos en sintonía con las necesidades energéticas del momento del día.

Una correcta ingesta de sales de magnesio, o lo que es lo mismo, una adecuada crononutrición en el momento que tu cuerpo lo necesite, será más efectivo, ya que una ingesta de magnesio con efecto recuperador muscular será más eficiente por la noche que por la mañana, al levantarte.

¿Te has identificado con algún síntoma de la fatiga mental? ¿Quieres saber más sobre AnimaFort CronoMag®? Déjanos un comentario en este post o contacta con nosotros a través de nuestras redes sociales, Facebook e Instagram. Te responderemos lo antes posible 🧡.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Ester González
Dietista - Nutricionista. Nº de colegiada: GA 00248

Ester González es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Isabel I de Castilla, donde finalizó sus estudios universitarios enfocados a ayudar a las personas a conseguir sus objetivos personales mediante la educación nutricional y la promoción de hábitos saludables.

Web: Colexio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Galicia
Linkedin: Ester González
Instagram: @galicia_dietista_nutricionista

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Está especializada en nutrición clínica con más de 15 años de experiencia, especialidad que se encarga de evaluar a los individuos y atender de manera nutricional a las personas que precisan de planes especiales para el cuidado de su salud.

Sus conocimientos van enfocados a ayudar a aquellas personas con la aparición de diferentes dolencias o enfermedades ya sea por exceso; obesidad, problemas de colesterol, alteraciones en la tensión, o por defecto; falta de vitaminas o de minerales.

Es graduada en Nutrición Humana y dietética desde el 2020 y dispone del técnico superior en dietética y nutrición desde el 2016.

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Brigitte Fernández
Brigitte Fernández
17 mayo, 2024 2:42 pm

Llevo 5 años muy cansa y quería saber ¿Cómo se diferencia la fatiga mental del cansancio físico?

Laboratorios NIAM
Editor
Laboratorios NIAM
20 mayo, 2024 8:23 am
En respuesta a  Brigitte Fernández

Hola, Brigitte.

De forma general, la fatiga mental se manifiesta como dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes e irritabilidad, y suele ser causada por estrés, trabajo intelectual intenso y/o falta de sueño. A menudo se pueden aliviar sus síntomas a través de un buen descanso, meditación, ejercicio físico, alimentación saludable y suplementos con vitaminas específicas. Por otro lado, el cansancio físico se presenta con dolor muscular, debilidad y pesadez en las extremidades, generalmente debido a falta de descanso físico o sobreesfuerzos, y se puede mejorar con descanso adecuado, buena hidratación y una nutrición balanceada.

Un abrazo 🙂