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Así puedes aliviar las migrañas de forma natural: 5 consejos que funcionan
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¿Has probado de todo para migrañas y sigues sin encontrar una solución duradera? Entonces este artículo te interesa. Te hablaremos de varias prácticas y consejos que pueden ayudarte a aliviar las migrañas de forma natural, reduciendo su frecuencia e intensidad. Empezamos 😉.
Migrañas: ¿qué son y cuáles son sus desencadenantes?
Es importante aclarar que las migrañas no son simples dolores de cabeza: se trata de una enfermedad con origen neurológico que provoca episodios intensos, generalmente acompañados de náuseas, sensibilidad a la luz, al sonido o incluso alteraciones visuales. Y aunque cada persona es distinta, hay ciertos factores que suelen desencadenarlas.
Uno de los factores más comunes es la falta de sueño o un descanso de mala calidad. Dormir poco, con interrupciones o en horarios irregulares altera el sistema nervioso y puede aumentar la sensibilidad al dolor. Otro gran culpable es el estrés, que dispara la tensión muscular, desajusta nuestras hormonas y agota las reservas de minerales esenciales, como el magnesio.
El déficit de magnesio se relaciona cada vez más con la aparición de migrañas. Y es que este mineral es clave para regular la actividad cerebral, relajar los músculos y mantener el equilibrio del sistema nervioso. Cuando hay poco magnesio disponible, el cerebro se vuelve más reactivo, y los vasos sanguíneos que lo rodean pueden contraerse de forma brusca, favoreciendo el dolor.
Otros factores frecuentes son los ayunos prolongados, ciertos alimentos procesados o muy ricos en azúcar, los cambios hormonales (especialmente en mujeres) y la exposición a luces fuertes o pantallas. Por eso, conocer tus desencadenantes y cuidar ciertos hábitos puede ser el primer paso para reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
Cómo aliviar las migrañas de forma natural: 5 consejos prácticos
Si experimentas migrañas de forma recurrente, ya sabrás que no hay una soluciones mágicas. Pero aplicar ciertos hábitos en tu día a día puede ayudarte a reducir la frecuencia, la intensidad y el impacto de estos episodios. Aquí te dejamos 5 consejos que pueden ayudarte a aliviar las migrañas de forma natural y sin efectos secundarios:
Cuidar tu descanso
Dormir mal o muy poco desajusta por completo el sistema nervioso. Intentar mantener horarios regulares, evita las pantallas antes de dormir y crear una rutina nocturna son el primer paso para intentar mantener las migrañas bajo control.
Evitar ayunos prolongados y picos de azúcar
Saltarse comidas o pasar muchas horas sin comer puede provocar bajones de glucosa que, en algunas personas, desencadenan migrañas. Del mismo modo, el abuso de ultraprocesados y alimentos muy azucarados también afectan al sistema nervioso.
Asegurar un buen nivel de magnesio cada día
El magnesio es uno de los minerales más importantes para mantener en equilibrio el sistema nervioso. Ayuda a relajar los músculos, a evitar la sobreexcitación cerebral y a mejorar la circulación. Cuando hay déficit de magnesio, el cerebro reacciona con más intensidad ante cualquier estímulo… y eso puede acabar en migraña.
Por todo esto, tomar magnesio si tienes migrañas o dolores de cabeza puede ser un gran apoyo, sin tener que recurrir a fármacos.
Mantener a raya el estrés
Sabemos que decir “relájate” no ayuda, pero pequeñas acciones sí pueden hacerlo: caminar al aire libre, dedicar tiempo a tus aficiones o simplemente desconectar del móvil una hora al día. El estrés mantenido en el tiempo es uno de los grandes detonantes de migrañas.
Ojo con los estímulos externos
Luces muy intensas, ruidos fuertes o pasar muchas horas frente a pantallas suelen ser grandes enemigos para las personas con migrañas. Controlar la exposición a estos estímulos y crea espacios más tranquilos es otra forma natural de prevenirlas.
El magnesio, aliado natural contra la migraña
Cada vez más estudios y profesionales de la salud apuntan al magnesio como un mineral clave en la prevención y alivio de las migrañas. Esto se debe a su papel en procesos esenciales del sistema nervioso, como la relajación muscular, la regulación de neurotransmisores y la estabilidad de los vasos sanguíneos cerebrales, tres factores que influyen directamente en la aparición del dolor de cabeza.
Cuando los niveles de magnesio bajan —algo que es bastante común debido al estrés, la mala alimentación o el uso de ciertos medicamentos—, el cerebro se vuelve más sensible a los estímulos y cualquier pequeño detonante puede convertirse en un episodio de migraña.
Tomar magnesio de forma regular puede ayudarte a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas, además de mejorar otros síntomas que suelen acompañarlas, como el cansancio, la irritabilidad o las dificultades para dormir. Y lo mejor de todo es que lo hace de forma natural, sin efectos secundarios molestos y con beneficios que van más allá del dolor de cabeza: más energía, más calma y un mejor equilibrio emocional.
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Referencias:
1. Chiu, H. et al (2016). Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician Journal 2016; 19:E97-E112.
2. Peikert, A., Wilimzig, C., & Köhne‐Volland, R. (1996). Prophylaxis of migraine with oral magnesium: Results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. Cephalalgia, 16(4), 257–263.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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