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¿Cómo bajar la hinchazón abdominal antes de la regla?
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Si antes de que te venga la regla notas que tu ropa aprieta más de lo normal, tu vientre está más inflado y te sientes incómoda, ¡es completamente normal! La hinchazón antes de la regla es una molestia muy común que muchas mujeres experimentan cada mes, aunque muy molesta. Pero presta atención, porque en este artículo te contamos cómo deshacerte de ella 😉.
¿Por qué se aparece la hinchazón antes de la regla?
La distensión o hinchazón abdominal es un síntoma muy común en la segunda mitad del ciclo menstrual. En esos días, las hormonas suben y bajan y pueden provocar esa sensación de distensión y malestar abdominal. Aquí te contamos qué puede estar pasando:
💧 Retención de líquidos: es normal que el cuerpo acumule más agua de lo habitual justo antes de la regla, lo que provoca que te sientas hinchada o más pesada.
🍽️ Digestión más lenta y gases: muchas mujeres notan que su digestión cambia esos días, generando gases o sensación de barriga inflada.
🍫 Antojos de sal y azúcar: ¿Te suenan esas ganas de comer algo dulce o salado? Estos alimentos pueden empeorar la retención de líquidos y la hinchazón.
😩 Estrés que se refleja en el vientre: La ansiedad y el nerviosismo antes de la menstruación también pueden afectar al estómago, causando malestar abdominal.
Comprendiendo estas razones, podrás comenzar a tomar medidas para aliviar la hinchazón previa a los días de regla y sentirte más cómoda durante el período menstrual.
¿Cuánto tiempo puede durar la hinchazón menstrual?
La duración de la hinchazón menstrual puede variar de una mujer a otra, aunque es habitual que aparezca entre 1 y 5 días antes de la regla debido a los cambios hormonales, como el aumento del estrógeno y la disminución de la progesterona, que provocan retención de líquidos.
En la mayoría de los casos, esta sensación va disminuyendo a lo largo de los primeros 2 o 3 días de la menstruación, cuando los niveles hormonales vuelven a estabilizarse y el cuerpo empieza a liberar el exceso de líquidos. Sin embargo, la duración puede variar según factores como la dieta, el estrés y la actividad física.
A continuación te contamos cómo evitar o reducir la hinchazón antes de la regla con algunos consejos que puedes incluir en tu día a día.
Consejos para reducir la hinchazón antes de la regla
Aunque la hinchazón antes de la regla es súper común, hay formas sencillas de sentirte más ligera y cómoda en esos días. Algunos pequeños cambios en tu rutina pueden marcar la diferencia y ayudarte a llevar mejor esta etapa del ciclo.
Cuida tu alimentación en esos días
Lo que comes justo antes de la menstruación puede hacer que te sientas más o menos hinchada. Aquí te compartimos algunos trucos prácticos para aliviar esa sensación incómoda:
🥗 Menos sal y comidas más ligeras: intenta reducir la sal y los alimentos procesados, ya que la sal en exceso hace que retengas más líquidos y te sientas más inflamada.
🌾 Incluye fibra: la fibra es tu aliada para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento, que también puede contribuir a la hinchazón abdominal.
🍠 Cuidado con los antojos de azúcar y harinas refinadas: sabemos que esos días apetece más el dulce, pero intenta elegir opciones más completas como avena o legumbres, que sacian y ayudan a evitar picos de azúcar en sangre que empeoran la retención de líquidos.
Pequeños ajustes como estos pueden ayudarte a sentirte menos pesada y más a gusto antes de la regla.
Hidrátate más (sí, aunque te sientas hinchada)
Puede sonar contradictorio, pero beber suficiente agua ayuda a tu cuerpo a eliminar líquidos y sentirte menos inflamada. Además, las infusiones como el té de jengibre o el té verde también pueden ser grandes aliadas para combatir la hinchazón de forma natural.
Practica ejercicio ligero
Aunque esos días te apetezca menos, el ejercicio ligero puede hacer maravillas. Caminar, nadar o practicar yoga te ayudará a activar la circulación y reducir la retención de líquidos y la hinchazón antes de la regla. Además, el ejercicio mejora el ánimo y la digestión, dos puntos clave cuando la hinchazón se apodera de ti.
Un apoyo extra con el Vitex
Si buscas una ayuda natural, el Vitex agnus-castus es una planta que puede ayudarte a aliviar la hinchazón antes de la regla y otros síntomas molestos. Eso sí, como siempre, es buena idea consultar antes con un profesional si vas a incorporarlo en tu rutina.
Remedios naturales para la hinchazón y otras molestias de la regla
Si cada mes buscas cómo aliviar la hinchazón antes de la regla sin recurrir siempre a medicamentos, el poder de las plantas puede ser una gran opción. Muchas mujeres eligen soluciones naturales que acompañen su ciclo de manera más suave y respetuosa.
Concretamente, el Vitex agnus-castus, o sauzgatillo, es una planta utilizada desde hace siglos para ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar las molestias antes de la menstruación. Su acción contribuye a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y otros síntomas típicos de esos días complicados.
En Laboratorios Niam hemos creado Niam® Premenstrual, un complemento 100% natural que combina Vitex con vitaminas como la B6, C, D y zinc. Todo pensado para ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente antes y durante la regla.
Con una toma diaria, puedes empezar a notar la diferencia en unas semanas. Si buscas una alternativa natural para acompañarte mes a mes, Niam® Premenstrual es una opción perfecta para ti.
¿Y si la hinchazón no es cosa de la regla?
Es cierto que la hinchazón antes de la regla es algo muy común, pero si notas que este malestar persiste o aparece fuera de esos días, podría tener otras causas.
A veces la distensión abdominal está relacionada con problemas como el Síndrome del intestino irritable (SII), que provoca gases, dolor o cambios en la digestión. Este tipo de molestias pueden empeorar durante la regla, pero suelen estar presentes en otros momentos del mes también.
El malestar también puede deberse a intolerancias alimentarias, como la del gluten o la lactosa, que muchas veces se confunden con la hinchazón premenstrual.
En otros casos, puede deberse a condiciones ginecológicas como la endometriosis o los quistes ováricos, por eso es importante escuchar a tu cuerpo. Si la hinchazón es muy intensa o no solo ocurre antes de la menstruación, te recomendamos consultarlo con un especialista para tener un diagnóstico adecuado.
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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