Beneficios de tomar suplementos de Omega-3

El Omega-3 es uno de los suplementos más conocidos y recomendados en todo el mundo. Sin embargo, muchas personas siguen preguntándose para qué sirve realmente, cuáles son sus beneficios y si merece la pena incorporarlo a su rutina diaria. Si todavía no lo tienes claro, quédate hasta el final y te lo contamos 😉 .

¿Qué es el Omega-3 y para qué sirve?

El Omega-3 es un tipo de grasa saludable que el organismo necesita para funcionar correctamente. Forma parte de los llamados ácidos grasos esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Es decir, que debe obtenerlos a través de la alimentación o de suplementos.

Los ácidos grasos Omega-3 más conocidos son el EPA y el DHA, dos formas de Omega-3 que se encuentran principalmente en pescados grasos y aceites marinos.

En cuanto a su función, estos nutrientes participan en múltiples funciones del organismo y se relacionan con beneficios para la salud cardiovascular, la función cerebral o el bienestar emocional, entre otros.

Principales beneficios del Omega-3

Como participa en tantos procesos del organismo, el Omega-3 es uno de los suplementos más estudiados y utilizados. Sus beneficios van mucho más allá de un único aspecto de la salud, ya que interviene en el funcionamiento normal de órganos y sistemas clave para el bienestar diario.

Entre los principales beneficios del Omega-3 destacan los siguientes:

• Su papel en la salud cardiovascular: el consumo equilibrado de Omega-3 se relaciona con el corazón, el sistema circulatorio y el envejecimiento saludable.

• La función cerebral: el DHA participa en el funcionamiento normal del cerebro. Por eso, mantener unos niveles adecuados de Omega-3 puede ser especialmente interesante en etapas de mayor exigencia mental o cuando buscamos apoyar la concentración, la memoria y la claridad mental.

• El bienestar emocional: unos niveles adecuados de Omega-3 pueden favorecer un buen estado de ánimo y energía, especialmente en etapas de cambios físicos y hormonales. Desde ese punto de vista, el Omega-3 tiene interesantes beneficios para las mujeres.

• La respuesta inflamatoria: el Omega-3 también despierta un gran interés como apoyo para combatir la inflamación del organismo.

DHA y EPA: qué son y por qué son importantes

Cuando hablamos de suplementos de Omega-3, es habitual encontrar referencias al EPA y al DHA. Como te contábamos, se tratan de dos tipos de ácidos grasos Omega-3 presentes principalmente en pescados grasos y aceites marinos, y son los responsables de gran parte de los beneficios asociados a este nutriente.

Aunque ambos trabajan de forma conjunta, el DHA suele relacionarse más con la función cerebral y visual, mientras que el EPA se ha estudiado por su papel en el bienestar cardiovascular y el equilibrio del organismo. Por eso, al elegir un suplemento, conviene fijarse en la cantidad de EPA y DHA que aporta cada dosis.

Cuándo tomar Omega-3: mañana o noche

Cuando se inicia una suplementación con Omega-3, una de las dudas más habituales es cuándo tomarlo. Pero sobre esto, no hay una única respuesta correcta.

Muchas personas prefieren tomarlo junto a una de las comidas principales, ya que las grasas de los alimentos pueden favorecer su absorción. Por eso, tomar las cápsulas con el desayuno, la comida o la cena puede ser una buena opción para muchos.

En realidad, más que la hora del día, lo que marca la diferencia es mantener una toma regular que permita obtener todos los beneficios del Omega-3 a largo plazo.

Cuánto Omega-3 tomar al día

La cantidad de Omega-3 recomendada puede variar en función de la edad, la alimentación y las necesidades de cada persona.

Otro punto importante al que prestar atención es que no todos los suplementos aportan la misma concentración de EPA y DHA; por eso no siempre es suficiente fijarse solo en el número de cápsulas al día.

En otras palabras: dos suplementos diferentes pueden aportar cantidades muy distintas de Omega-3, aunque la dosis diaria sea la misma.

Por eso, antes de elegir un suplemento, conviene revisar la cantidad de EPA y DHA que aporta cada toma y seguir siempre las recomendaciones que te hayan indicado.

Cómo elegir un buen suplemento

Con tantas opciones disponibles, elegir un buen suplemento de Omega-3 puede parecer complicado. Sin embargo, estos aspectos clave pueden ayudarte a tomar una mejor decisión.

Uno de los más importantes es la concentración de EPA y DHA, ya que son los ácidos grasos más estudiados y los que se relacionan con gran parte de los beneficios del Omega-3.

También conviene prestar atención a la calidad de la materia prima, la pureza del aceite utilizado y la comodidad de la toma. El tamaño de las cápsulas, la facilidad para tragarlas o la ausencia de regusto a pescado son factores que muchas personas valoran especialmente cuando buscan un suplemento para tomar a diario.

Vitaminas y nutrientes que suelen acompañar al Omega-3

Es habitual en los complementos alimenticios que el Omega-3 se combine con otros nutrientes para ofrecer un apoyo más completo.

Entre los más habituales están la vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También la vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo.

Estas combinaciones permiten complementar los beneficios del Omega-3 y aportar un enfoque más amplio en el bienestar general.

Referencias:
1. Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Omega-3 fatty acids – Fact sheet for health professionals. National Institutes of Health