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Bisglicinato de magnesio: para qué sirve y cómo puede mejorar tu bienestar
Índice de contenidos
El bisglicinato de magnesio se ha convertido en una de las sales de magnesio más buscadas para quienes buscan cuidar su bienestar físico y mental de forma natural. Y no es casualidad, ya que esta forma de magnesio destaca por su alta absorción y por ser respetuosa con el estómago. En este artículo te contamos para qué sirve el bisglicinato de magnesio, de forma clara y directa, para que descubras si es lo que tu cuerpo necesita.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una sal de magnesio en la que este mineral está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido natural. Y es esta combinación lo que hace que el cuerpo lo absorba de forma muy eficiente y que, a diferencia de otras sales de magnesio, sea más suave para el estómago y menos probable que cause molestias digestivas.
Eso lo convierte también en una sal quelada, lo que significa que el cuerpo aprovecha de forma más eficiente sus beneficios, como apoyar la función muscular y nerviosa hasta contribuir al bienestar emocional y la calidad del sueño.
Por todo esto, el bisglicinato de magnesio suele ser una de las opciones favoritas de quienes buscan un suplemento de magnesio bien tolerado y realmente eficaz.
Propiedades y beneficios del bisglicinato de magnesio para la salud
Como ya te adelantamos, el bisglicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad es decir, la facilidad con la que tu cuerpo lo absorbe y aprovecha. Esto significa que, con menos cantidad, puedes obtener más beneficios que con otras formas de magnesio. Además, es un magnesio respetuoso con tu estómago, perfecto si buscas un suplemento que no cause molestias digestivas.
Entre sus propiedades más importantes están:
- Apoyar la función muscular y prevenir calambres.
- Favorecer la salud del sistema nervioso, ayudando a regular el estado de ánimo.
- Mejorar la calidad del sueño gracias a su efecto relajante.
- Contribuir a un tránsito intestinal saludable.
En resumen, los beneficios del bisglicinato de magnesio van más allá de cubrir una carencia: es un aliado para el bienestar integral. Los analizamos a continuación de forma más específica.
Para dormir y mejorar el descanso
El bisglicinato de magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso y los músculos, lo que facilita conciliar el sueño y mantener un descanso profundo. Su absorción rápida y suave lo convierte en una excelente opción para quienes buscan dormir mejor de forma natural, sin somnolencia al despertar.
Para el estreñimiento y la salud digestiva
El bisglicinato de magnesio es una sal muy tolerable para el estómago, y aunque no es tan laxante como otras formas de magnesio, puede ayudar a mantener un tránsito intestinal regular.
Para calambres y salud muscular
El magnesio es clave para la contracción y relajación de los músculos. Si experimentas tensiones o calambres en las piernas de forma recurrente, tomar bisglicinato de magnesio puede ayudarte a prevenirlos.
Para el equilibrio del sistema nervioso
Esta forma de magnesio también favorece la producción de neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y reducir la sensación de nerviosismo. Por eso, también puede ser útil en momentos de estrés o sobrecarga mental.
Diferencias entre el bisglicinato y el citrato de magnesio
Existen múltiples sales de magnesio, de entre las cuales el bisglicinato y el citrato son dos de las más populares. Y aunque ambos se absorben bien, tienen propiedades distintas que los hacen más adecuados para unas necesidades u otras:
- El bisglicinato de magnesio es una de las sales de magnesio con mayor biodisponibilidad y tolerancia digestiva. Su absorción es rápida y no suele causar molestias intestinales, por lo que es ideal para personas con estómagos sensibles, quienes buscan mejorar el descanso, reducir el estrés o prevenir calambres musculares.
- El citrato de magnesio también tiene una buena absorción y destaca por su efecto suave sobre el tránsito intestinal. Por eso, se recomienda especialmente en casos de estreñimiento ocasional, para el rendimiento deportivo o para reponer las reservas de este mineral de forma rápida y efectiva.
En definitiva, si buscas descanso, relajación, bienestar emocional o recuperación muscular, el bisglicinato puede ser más indicado para ti. Mientras que si buscas mejorar el tránsito intestinal o apoyar la producción de energía, el citrato puede ser más apropiado.
Cómo tomar bisglicinato de magnesio correctamente
El bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio con mejor tolerancia digestiva, lo que permite adaptarlo fácilmente a tu rutina. No obstante, para aprovechar al máximo sus beneficios, conviene seguir unas pautas básicas.
En general, la dosis diaria recomendada de magnesio para un adulto puede estar entre los 300 y 400 mg de magnesio elemental. Pero la cantidad exacta dependerá de tus necesidades, tu dieta y las indicaciones de un profesional de la salud.
¿A qué hora tomar el bisglicinato?
En cuanto a cuándo tomar bisglicinato de magnesio, la noche es un momento especialmente recomendado. Su acción calmante y relajante ayuda a preparar el cuerpo y la mente para un descanso más reparador, favoreciendo también la relajación muscular.
En este sentido, nuestros suplementos AnimaFort® CronoMag, enfocado al bienestar emocional, y ClimaFort® CronoMag, con magnesio específico para la mujer +40, aplican el concepto de crononutrición. Por ello, incluyen el bisglicinato en la cápsula de noche, junto con otras sales de magnesio, para potenciar sus efectos en el momento en que el organismo mejor puede aprovecharlos. Así, no solo contribuyen al bienestar nocturno, sino que también apoyan la energía y la función mental durante el día.
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Referencias:
1. Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In Vink, R., & Nechifor, M. (Eds.), Magnesium in the Central Nervous System (pp. 27–38). University of Adelaide Press.
2. Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, Awan S, Rana J, Pothen NJ, Afzal S. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Buenos días! Se puede tomar Animafort cronoMag junto con Climafort SUEÑO (está ultima llevo tomando desde hace 18 meses)? Se pueden tomar juntas antes de acostarse?
o es mejor tomar únicamnte una cápsula de Climafort CronoMag? Gracias
Hola, Eva.
Sí, puedes combinar AnimaFort® CronoMag con ClimaFort® Sueño sin inconveniente. La toma de la noche puedes hacerla conjunta con ambos productos:
– AnimaFort® CronoMag te aporta magnesio y vitaminas que favorecen la relajación y el equilibrio del sistema nervioso.
– ClimaFort® Sueño contiene melatonina y extractos naturales que ayudan a conciliar y mantener un descanso reparador.
De esta manera, se complementan y potencian sus beneficios para ayudarte a tener más energía durante el día y un sueño de calidad por la noche.
Esperamos haberte ayudado. Un saludo 🙂