Índice de contenidos
El citrato de magnesio se ha vuelto uno de los protagonistas indiscutibles en cuanto a suplementación se refiere. Y no es de extrañar: este mineral esencial participa en más de 300 funciones en tu cuerpo, desde mantener los músculos relajados hasta ayudarte a dormir mejor. ¿Quieres conocer todos los beneficios del citrato de magnesio y aprender a suplementarlo? Te lo contamos 😊.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una de las formas más efectivas de aportar este mineral al cuerpo. ¿Por qué? Porque es una sal de magnesio altamente biodisponible, lo que significa que se absorbe mejor y más rápido que otras versiones. En otras palabras, si tomas magnesio, lo ideal es que tu cuerpo lo aproveche al máximo… ¡y el citrato es de los campeones en esto!
Pero aquí viene lo interesante: en los últimos años, el citrato de magnesio ha ganado fama porque su déficit es más común de lo que pensamos. Estrés, dietas poco equilibradas, exceso de cafeína o alcohol… Todo esto roba magnesio de tu cuerpo y puede hacer que notes fatiga, calambres musculares o incluso problemas para dormir. Por eso, cada vez más personas buscan este suplemento como una solución natural y efectiva para sentirse con más energía y bienestar.
Ahora que sabes qué lo hace especial, veamos los beneficios del citrato de magnesio y por qué podría ser justo lo que tu cuerpo necesita.
Beneficios del citrato de magnesio
El citrato de magnesio no solo es una de las mejores formas de absorber este mineral, sino que también tiene un impacto clave en tus niveles de energía, músculos, sistema nervioso y en la calidad de tu sueño. A continuación, te contamos los principales beneficios del citrato de magnesio y por qué tantas personas lo han incorporando a su rutina diaria:
Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
El magnesio es esencial para equilibrar el sistema nervioso, ayudando a tu cuerpo a relajarse. Favorece la producción de neurotransmisores como la serotonina, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y reduce la sensación de estrés.

Mejora la calidad del sueño
Si te cuesta conciliar el sueño o sueles despertarte a mitad de la noche, podría ser que tengas niveles bajos de magnesio. Y es que este mineral favorece la relajación muscular y la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Previene calambres y favorece la recuperación muscular
Otro de los síntomas más comunes del déficit de magnesio son los calambres musculares. El citrato de magnesio ayuda a relajar los músculos, a mejorar la recuperación después del ejercicio y a prevenir molestias musculares.
Contribuye a la salud ósea
El magnesio también es clave para la salud de tus huesos, ya que trabaja junto con el calcio y la vitamina D para prevenir problemas como la osteoporosis. De hecho, un bajo nivel de magnesio puede afectar la absorción de calcio en el cuerpo.
Favorece el equilibrio hormonal
Este mineral está relacionado con el equilibrio de ciertas hormonas, como el cortisol (la hormona del estrés) y la insulina, lo que lo hace muy importante especialmente en personas con problemas metabólicos o desajustes hormonales.
Aporta energía y combate la fatiga
El magnesio participa en la producción de ATP, la molécula de energía del cuerpo. Es por eso que unos niveles óptimos de este mineral ayudan a reducir la sensación de cansancio y mejorar el rendimiento físico y mental.

El citrato de magnesio para las mujeres
Aunque el citrato de magnesio aporta múltiples beneficios a la población en general, puede ser un aliado específico para las mujeres. Su papel en el equilibrio hormonal, la relajación muscular y el bienestar general lo convierte en un mineral esencial para mujeres que buscan más energía, menos estrés y un mejor descanso.
Por ejemplo, el magnesio ayuda a reducir los síntomas premenstruales como la hinchazón, los cambios de humor y los calambres. También favorece la relajación muscular, lo que puede ser clave para aliviar molestias típicas de la menstruación. Y en la menopausia, su aporte es fundamental para la salud ósea y para mejorar la calidad del sueño, dos aspectos clave en esta etapa.
Si además tenemos en cuenta el estrés y el ritmo de vida acelerado de muchas mujeres, es fácil presentar un déficit de magnesio, lo que puede afectar el estado de ánimo, aumentar la ansiedad e incluso interferir en el descanso. Es por eso que muchas mujeres han encontrado en el citrato de magnesio una forma eficaz y natural de apoyar su bienestar diario.
¿Falta de magnesio? Señales de que tu cuerpo lo necesita
Después de conocer los beneficios del citrato de magnesio, es lógico preguntarse: ¿y si mi cuerpo no está recibiendo suficiente? Como te decíamos, la deficiencia de magnesio es más común de lo que parece y, aunque no siempre da síntomas evidentes, hay varias señales que pueden indicar que necesitas un extra de este mineral en tu día a día.
Su déficit puede manifestarse con síntomas como fatiga persistente, dolor de cabeza, ansiedad o problemas digestivos. Si últimamente notas más cansancio, sufres calambres musculares o te cuesta conciliar el sueño, es posible que tu cuerpo necesite más magnesio. Por ello, quizás sea momento de considerar un extra de magnesio. Y aquí es donde el citrato de magnesio marca la diferencia.
Cómo tomar citrato de magnesio
Para aprovechar al máximo los beneficios del citrato de magnesio es importante saber cómo y cuándo tomarlo. Aunque este mineral es bien tolerado por la mayoría de las personas, su absorción y efectividad pueden variar según la dosis, el momento del día y la forma en que lo consumas. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo correctamente a tu rutina.
¿Qué horario es mejor para tomar citrato de magnesio?
Si bien el citrato de magnesio se puede tomar en distintos momentos del día, muchos expertos recomiendan hacerlo por la noche, especialmente si buscas mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Su efecto relajante y su relación con la producción de melatonina te ayudará a conciliar el descanso de forma más natural.
Además, tomarlo antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y reducir los calambres nocturnos, un beneficio clave para quienes suelen despertarse con molestias musculares. El citrato de magnesio también contribuye a la recuperación física, permitiendo que el cuerpo se regenere mejor mientras duermes.
En estos casos se aconseja tomarlo una o dos horas antes de dormir, preferiblemente con un vaso de agua. Si eres constante, notarás cómo tu descanso mejora y te despiertas con más energía cada mañana.

Cantidad
La dosis recomendada de citrato de magnesio puede variar según las necesidades individuales, pero de forma orientativa se establecen unos 200-400mg de magnesio al día para adultos. Esta cantidad es suficiente para cubrir los requerimientos diarios y obtener sus beneficios sin riesgo de efectos secundarios.
Si nunca has tomado magnesio antes, puede ser recomendable comenzar con una dosis baja e ir ajustando según cómo se sienta tu cuerpo. En cualquier caso, para conocer cuál es la dosis adecuada para ti, te aconsejamos consultarlo con un profesional de la salud que pueda orientarte adecuadamente.
Cápsulas de citrato de magnesio
Si buscas una forma práctica y efectiva de incorporar los beneficios del citrato de magnesio a tu rutina, las cápsulas son una de las mejores opciones. A diferencia de otros formatos, como los polvos o líquidos, las cápsulas permiten una dosis exacta, no tienen sabor y puedes tomarlas en cualquier momento sin complicaciones. Además, el formato en cápsulas permite una mejor absorción sin la necesidad de mezclar o preparar el suplemento.
Si quieres asegurarte de obtener un magnesio de alta calidad y bien formulado, elige opciones que combinen el citrato de magnesio con otros nutrientes que potencien su efecto, como lo consigue AnimaFort® CronoMag. Su fórmula combina citrato de magnesio, con otras cinco sales de magnesio de alta absorción, que favorecen la relajación muscular, la conciliación del sueño y la mejora de los niveles de energía. Perfecto para quienes necesitan un extra de magnesio y quieren mejorar su bienestar nocturno.
¿Te ha resultado útil este artículo? ¿Tienes alguna duda y te gustaría que te ayudáramos? Puedes dejarnos un comentario un poco más abajo, te responderemos lo antes posible 😊.
Referencias:
1. Carpintero, A., Manzanero, R.M. (2021). ¿Qué es el citrato de magnesio? Beneficios y propiedades. DOI:10.13140/RG.2.2.25764.19840
2. Fundación Española de la Nutrición (2015). Ingesta diaria, adecuación de la ingesta y fuentes alimentarias de calcio, fósforo, magnesio y vitamina D en la población española: resultados del estudio científico ANIBES, nº14.
3. Lindberg, J.S., Zobitz, M.M., Poindexter, J.R., Pak C.Y.C. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J am Coll Nutr 1990; 9, 48-55.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.
Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.
Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam
hola animafort cronomag tiene citrato? como se toma? gracias
Hola, Jesús, gracias por tu interés.
AnimaFort CronoMag es un complemento alimenticio hecho con ingredientes naturales y con seis sales de magnesio, entre las que se incluye el citrato de magnesio. La toma se hace siguiendo los principios de la crononutrición, de forma que se reparten los minerales y vitaminas en función de su mayor aprovechamiento en el momento del día. Por ello, se toma 1 cápsula blanca por la mañana y 1 cápsula verde por la noche.
Si tienes más dudas estaremos encantados de ayudarte. Un abrazo 🙂