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La menopausia puede ser un reto, pero ¿y si te decimos que hay un aliado natural que puede ayudarte a llevarla con más facilidad? El Omega-3 no solo es un súper nutriente para el cuerpo, sino que también puede hacer maravillas en esta etapa de la vida. Desde aliviar los sofocos hasta cuidar tu corazón y fortalecer tus huesos, este ácido graso esencial tiene mucho que ofrecer.
¿Por qué el Omega-3 es tu mejor aliado en la menopausia?
Seguro que te estás preguntando qué hace al Omega-3 tan especial durante la menopausia. Para entenderlo, piensa en él como un «mantenimiento completo» para tu organismo.
Se trata de un componente vital de tus células, que ayuda a reducir la inflamación, mejorar la circulación y fortalecer tu sistema inmunológico. Además, protege el cerebro, cuida la piel y, lo mejor de todo, te ayuda a sentirte mejor emocionalmente. Todo esto hace que el Omega-3 sea un componente importantísimo durante esta etapa vital.
La buena noticia es que puedes encontrarlo en muchos alimentos deliciosos. Si has oído hablar de la Dieta Mediterránea, ya sabes que es rica en pescados grasos, nueces y aceite de oliva, todos cargados de este ácido graso esencial. Pero también puedes reforzar su presencia en tu día a día a través de suplementos naturales enriquecidos con Omega-3, como te contamos más adelante 😉.
Beneficios del Omega-3 para los síntomas de la menopausia
El Omega-3 puede ser un gran aliado para aliviar algunos de los síntomas más comunes de la menopausia. Este ácido graso no solo protege tu salud celular contra el estrés oxidativo, sino que, en combinación con vitaminas como la E y la D puede mejorar significativamente tu bienestar.
Alivio del dolor de cabeza
Si experimentas dolores de cabeza con frecuencia, el Omega-3 podría ayudarte. Una dosis adecuada puede ayudarte a reducir esos molestos dolores que muchas mujeres experimentan en la menopausia.
Cuidado para la sequedad vaginal
La sequedad vaginal es un síntomas demasiado incómodo en la menopausia. Pero el Omega-3 puede ser un alivio natural efectivo, gracias a sus propiedades lubricantes y antiinflamatorias.
Menos ansiedad y mejor estado de ánimo
El Omega-3 también actúa como un estabilizador natural del estado de ánimo, ayudándote a sentirte más tranquila y positiva.
Salud del corazón
El Omega-3 ayuda a reducir los triglicéridos, a mejorar la circulación y a mantener la presión arterial en control, protegiendo tu corazón cuando más lo necesita.
Menos molestias articulares y musculares
¿Sientes dolor en las articulaciones o músculos? El Omega-3 puede ser útil para la mujer en menopausia al combatir la inflamación y el dolor.
Por todo ello, incorporar alimentos ricos en Omega-3 o suplementos de calidad es una manera práctica de enfrentar los retos de esta etapa y mantenerte saludable y activa.
5 alimentos ricos en Omega-3
El Omega-3 no es difícil de encontrar si sabes dónde buscar. Desde pescados hasta opciones vegetales, hay muchas formas de incorporarlo en tu dieta diaria. Aquí te dejamos algunos alimentos clave que te serán muy sencillos de incorporar a tu alimentación diaria.
Pescados grasos
México y Latinoamérica tienen una riqueza increíble en pescados locales ricos en Omega-3. Algunos de los más destacados son:
- Sardina mexicana: ideal para preparar platillos como tacos de sardina o sardinas en escabeche.
- Jurel y robalo: muy utilizados en ceviches o pescados a la talla.
- Atún fresco: popular y versátil, desde filetes hasta tostadas de atún fresco.
Semillas de chía
La chía es rica en Omega-3, y también aporta fibra y antioxidantes. Se puede usar en aguas frescas, pudines o espolvoreada sobre fruta. Si las semillas de chía no son lo tuyo, las pepitas de calabaza también son una buena opción rica en Omega-3, para incluir en moles, salsas o como snacks.
Nueces
¿Buscas un snack saludable y lleno de beneficios? Las nueces, especialmente las de nogal, son ricas en Omega-3 y perfectas para llevar contigo.
Aceites saludables
El aceite de oliva es el alimento clave de la Dieta Mediterránea, y además es rico en Omega-3. En Latinoamérica se ha convertido en un aceite más común, y es ideal para aliñar ensaladas o preparar adobos saludables.
Aguacate
Aunque no contiene Omega-3 directamente, las grasas saludables del aguacate complementan las fuentes de Omega-3 en la dieta y potencian la absorción de nutrientes.
Cómo tomar Omega-3: suplementos para la menopausia
A veces, llevar una vida saludable es todo un reto, ya que a menudo las responsabilidades nos dejan poco tiempo para cuidar nuestra alimentación de forma adecuada. Además, la menopausia es una etapa que trae consigo cambios importantes en el cuerpo; por eso, cuidar tu salud en esta fase es aún más crucial. Aquí es donde los suplementos de Omega-3 se convierten en un gran aliado.
En Laboratorios Niam hemos creado Oliga3® inspirándonos en los principios de la Dieta Mediterránea. Por eso, ofrece una combinación única de Omega-3 con vitaminas E y D que favorecen tanto la salud cardiovascular como la función cognitiva. Este suplemento es ideal para mujeres mayores de 40 años, especialmente en premenopausia o menopausia, que buscan una solución práctica y eficaz para mantenerse saludables.
Con suplementos a base de Omega-3 como Oliga3® puedes incorporar fácilmente este valioso nutriente a tu rutina diaria, complementando una dieta balanceada y un estilo de vida saludable. De este modo podrás vivir una menopausia más plena y saludable 💙.
